ډیری خواړه چې تاسو یې خوري - کوم چې کاربوهایډریټس، غوړ او پروتین شامل دي ستاسو د بدن لخوا ویشل شوي او جذب شوي دي، پرته له غذايي ریبرونو څخه، کله ناکله د "نریج." فابریکه ستاسو د بدن له الرې تیرېږي - لومړی ستاسو د معدې څخه وروسته، بیا کوچنی انټینټ ، وروسته بیا ډګروال، او په پایله کې، دا بدن بهر ته لیږدول کیږي - په حقیقت کې ناڅاپه.
کله چې تاسو تايرايډ حالت ولرئ، د لوړې فايبر غذا کيداي شي تاسو ته د وزن د ضايع کولو او اوږدمهاله قبضې سره مرسته وکړي ، د نورو مثبت اغيزو په منځ کې.
د ریشې ګټو او د هغه خواړو چې د رییرورایډ حالت سره روغتیایي ژوند ته د عمومي فزیکي تګلارې سره اضافه کیدلو سره خورا نور معلومات زده کړئ.
د فایبر ګټې
په عمومي توګه، د تیورایډ ناروغانو لپاره د ریښې لوړ غذا ډیره ګټه ده، او د هر چا لپاره چې ټول روغتیا ته وده ورکوي. فابريکه کولی شي:
- د سټراټ خطر راکم کړئ او د زړه روغتیا ته وده ورکړئ: د ریشې د مینځلو او د زړه د بریدونو ترمنځ یو مهم ارتباط وموندل شو. څیړنې ښیی چې ناروغان د لوړې فایبر خواړه اخلي خو د زړه د حمل خطر د 40 سلنې پورې کموي. د دوی په پوسټ کې د تغذيې او ډایټیک اکادمیک د اکادمیکونو له مخې د غذايي ریبر په ورځ هره ورځ د هر 7 ګرام لپاره د خطر خطر 9 فیصده کېدای شي. څرنګه چې تايرايډ ناروغان د زړه ناروغۍ لوړ خطر لري، دا يوه مهمه ګټه ده.
- د وزن ضایع کولو او مدیریت مرستې: ستاسو د ورځني خواړو ډیر فابریکه، ستاسو د موټری خطر خطر کړئ. دا احتمال شته چې ریشې تاسو بشپړ احساس کوي، پدې معنا چې تاسو ممکن د کمو خوړو لپاره احتمال لرئ. هره ورځ کولی شي لږ وزن ولري د وخت په تېرېدو سره د وزن ضایع کیږي. د وزن وزن، یا د وزن له مینځه وړلو ستونزمن کول، کیدای شي د هایپووترایډیزم سره د خلکو لپاره یوه ننګونه وي، نو دا په ځانګړي ډول د تايرایډ ناروغ سره اړین دی.
- لوټ کولیسټرول : په ځینو ځانګړو لوبیو کې موندل شوي ریشې، فلایج، پوټکي، او غوړي ممکن د "خراب" کولیسټرول کچې کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د زړه د سوځیدنې کمښت او د وینی فشار کچه راټیټه کړي. ډیر خراب کولیسسترول کله ناکله د هایپووترایډیزم پایله ده، نو دا د تايرایډ ناروغانو لپاره د فایبر اضافي ګټه ده.
- د هضم ښه والی : غذایی ریبر د نورو خوراکی توکو هضم کنټرول سره مرسته کوی.
- د بډوورونو کمول او د تعظیم کمولو تنظیم کول : د لوړې فایبر خواړه، سخت سټیان او قبضه کول - د هایپووتايرایریزم سره په عامو خلکو کې یو عام شکایت - ستاسو د خطر کمولو او د هیمورروډ علاماتو شدت سره سره حل کیدی شي.
- د وینو د وینې د کنترول په برخه کې مرسته : د لوړې فایبر غذا په اړه خلک د شکر ناروغۍ ښودلې چې د بورې جذب یې ورو ورو. دا مرسته د ګلوکوز غوره وده ته وده ورکوي. د انسولین حساسیت کیدای شي د ځینې غذايي ریشې سره ښه شي. د لوړې فایبر ډوډۍ کول ممکن ستاسو د ډول ډول ډول ډول ډول ډول ډول ناروغیو دوه ډوله ناروغي کمه کړي، یو خطر چې لوړ وي که تاسو هایپووترایډ یاست. .
- د درغلیو د ناروغۍ لپاره خپل خطر کم کړئ : ناڅاپه ریشیر د ډایوروریکائټس د خطر کمولو لپاره ښودل شوي. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د ډایروټرایکوسزس یا نري رنځ د ککړتیا ناروغۍ سره مخ کیږي، ځینې خلک د نورو ریشلو سره بد بدچلند لري، پداسې حال کې چې نور نور لږ نښې لري.
- د نري رنځ کڅوړې سنډروم (IBS) ترلاسه کړئ : فابریکه په ځینو خلکو کې د IBS علامې کمولو ته ښودل شوي، که څه هم نور د ډیری ریشې خوړلو سره نور نښانې لري.
- د ډنمارک د سرطان د خطر کمول: ځینې تعهد شوي مطالعات ښیې چې د لوړې فایبر غذا ممکن د کولوریکال سرطان خطرات کم کړي، مګر دا په هره څیړنه کې نه موندل کیږي.
- د معدنی جذب زیاتوالی : د غذائی ربیب اندازه کیدای شی ستاسو د بدن سره د ځینو منرالونو په اغیزمنه توګه په جذبولو کې مرسته وکړي، په ځانګړي ډول د کلسیمیم.
حلال او غصب شوي فابريکې
د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ سپارښتنه کوي چې بالغې ښځې هره ورځ 25 فیصده فایبر واخلي او بالغان نارینه 38 ګرام اخلي، چې له 10 څخه تر 15 ګرامو پورې د حلال ریشې څخه راځي. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، تاسو کم عمر ته اړتیا لرئ او 50 کلنۍ ته اړتیا لرئ، ښځې باید 21 ګرامه خړوب کړي او نارینه باید 30 ګرامه خړوب کړي.
د ساکوبل فابریکه: د سږو میوب ریشیر دی چې په اسانۍ سره په اوبو کې حل کیږي، چیرې چې دا د جیل په څیر مادي بڼه لري. دا ډول فایبر ښودل شوی چې د وینی کولیسټرول کچه او همدارنګه د وینی ګلوکوز کچه کمه کړي.
د سږو فلببر په لاندې ډول دي:
| غوړ |
ناپاک فابریکه: ناپاک فایبر یو فایبر دی چې د بدن څخه د منځه وړلو کې مرسته کوي. ناڅاپي ریشې کولی شي د قبضې مخنیوي کې مرسته وکړي. ناڅاپه ریشیر هم د pH کچه ستاسو د حشراتو په حصه کې په لوړه کچه کې ساتلو کې مرسته کوي. هغه غذايي توکي چې په ناڅاپي فايبر کې دي عبارت دي له:
| بادام * اپل د پوستکي سره بکس کول وربشی، پکا بران انور بلوبري برازیل مغز ګوپی* د بروکسز مصیبت * بلغار کابب * گاجر ګوبی* د انفرادي ګوند مخلوط، کور چیری غوږونه كو پره مغز لرونکی مغز کارن کرینبرز مشرډبرز انځورونه د زغر تخم غوړ، وربشي، وربشي بران، وربشي مالټ، جوی، ټول غنمو گوزبربرز شنه لوبیا | ګووا هیکوري مغز کورنی جیکیما کیلي * د کوچني لوبیا کیوی کوکټات د غاښونو ماکادامیا مغز د منینګ نارنجونه منګ ملګری * مشروم نیکارین اتمی اویسټر پاپایا پاستا، پکا میوه * ناکونه مڼه د انګور غوټۍ انناس پسته الوتونکي پروون | د پوپکي تخمونه پمپین پاکی کوینو رایزینونه راسبرز ربرب وریجی (خړوبی، ډک شوی) روباګا Sauerkraut سورغم پالک سپين ماڼۍ غوږونه اسکواش سټرابیری د لمر ګلان تخمونه خواږه کچالو د تیما پیسټ ټامات د ټیل مکس نوبتی سبزيجات جوس غوښتي د غنمو کرکیله ټول غنمو اوړو وحشی وریجی (ډک شوی) |
* په یاد ولرئ چې دا لوړ فایبر خواړه هم د بیوټروجنیک دي ، پدې مانا چې دوی د تایرایډ زیاتوالی ته وده ورکوي او احتمالي توګه د هايپوترایرايډيزم لامل ګرځېدلی شي. په عام ډول، د بايټروجنیک خواړه خطر په دوی کې زیاتوي، په ځانګړې توګه په خام شکل کې. پخلاینه یا غلا کول په عمومی ډول د بیروټروجنیک ځانګړتیاوی له منځه وړی.
د
که تاسو لوړې فایبر غذا پیل کړئ او د تایرایډ هورمون د بدیل درمل اخیستل کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د توریرایډ وینې ټسټ کچه په شپږو څخه تر اوو اونیو پورې بیرته اخیستې. فابريکه کله ناکله ستاسو د درمل جذب بدلوي، نو دا مهمه ده چې وګورئ چې وګورئ که تاسو خپلې خوړو ته بدلون ورکړئ.
سرچینې:
> دالیل WJ، سیووارت ایم ایل. د تغذيې او ډایټیک اکادمیک اکادمۍ مقام: د غذايی فایبر روغتیا اغیزې. د تغذیې او ډایټیک اکادمیک اکاډمۍ . 2015؛ 115 (11): 1861-1870. Doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> فیلر P، ای. الف. د انسان په پلازمینې کې د تیوینیاټیٹ او بوټینینر تعاملات، د براسیکا سبزیجاتو کې د هغوی مخکینۍ پاملرنه، او د هایپووترایډیزم د احتمالي احتمالي خطر خطر. "Nutr Rev. اپریل اپریل؛ 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110 PMID: 26946249 .
> د فایبر سره ستاسو د روغتیا ښه کول. کلی کلینیک کلینیک. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
تغذیه او صحي خواړه. میو کلینیک. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983؟p=1
> والډ الف ناروغی تعلیم: لوړ فایبر غذا) د اساساتو څخه بهر (. تر دې نیټې. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.