ستاسو په غذا کې پوره ریشیر حاصل کول یو له هغو تاکتیکونو څخه دی چې د تایرایډ اکثره ناروغان باید د وزن د ضیاع بریالي پروګرام په توګه تعقیب کړي.
د تايرايډ ناروغانو لپاره د فايبر فايسونه
فایبر د ټولو لپاره ډیرې ګټې لري، مګر په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د غیر فعال تایرايډ-هایپووترایډیزم سره - کوم چې هڅه کوي وزن له لاسه ورکړي.
- فایبر د قبضې سره مرسته کوي. د هايپوتايرايډيزم ضد خلک اکثرا د هضمي سست لري، او اوږدمهاله قبضه يو عام شکايت دی، حتى حتى کله چې يو غير فعال تايرايډ علاج کيږي. د کافی اندازه فایبر حاصل کول کولی شي د تعطیل حرکتونو کې د منظمیت لوړولو کې مرسته وکړي، او اوږدمهاله قبضه راولي.
- فایبر کولی شي د وینې د شلو ګولۍ کم کړي. د لوړې فایبر خواړه په ډیر ورو ورو هضم کیږي، او د هغوی شکایات هم په ډیر ورو ورو خوشې کیږي. دا پدې مانا لري چې دا خواړه لږ ټیټ " ګلیميک انډیکس " لري . د لوړې فایبر ډوډۍ غوره کولی شي د وینې په شکر کې ډیر ډراماتیک تاوان سره مرسته وکړي، او په عادي انسولین غبرګون کې د پایلې کمښت) انسولین مقاومت (چې کولی شي وده وکړي. په مناسبه توګه د میتابولیک کولو کاربوهایډریټونه او د ګلوکوز معرفي کول د تايرایډ ناروغانو کې ډیر عام دي، چې د انسولین مقاومت د لوړ خطر سره مخ کیږي.
- فابريکه کولی شي د ګلیميکیک خوراکي توکو کمولو کې مرسته وکړي. د لوړ فایبر ډوډۍ غوره کولو سربیره، تاسو کولی شئ د لوړ ګلیاکیمیک خواړو سره د فایبر اخته کول واخلئ، او په احساس کې، لوړې ګلیاکیمیک خواړه کې د لوړې ګلیميکیک غذا بدل کړئ. د بیلګې په توګه، که تاسو د دې غصبي مریض لرئ، یا د پاستا کڅوړه - دواړه دواړه د ګلییکیمیک انڈیکس په لوړې کچې کې په شکر او لوړ کې لوړ وي - ځینې ماهرین د سپارښتنې بیالبیل کیپسول اخلي ستاسو خواړه اخلي. زیلیم د فایبر یوه ښه سرچینه ده، او کله چې د لوړ ګلیاکیمیک خواړو سره لیږدول کیږي، دا کولی شي د هضم سست او د ګلوکوز سپیکونو کمولو کې مرسته وکړي چې د لوی کاربوهایډریټ علاج یا خواړه وروسته عام وي.
- فایبر کولی شي کولیسټرول کم کړي. د لوړ فایبر ریښه د غیر معتبر کولیسسترول کچه کمولو کې مرسته کولی شي. لوړ کولیسټرول کیدای شي د نایټیټ هایپووترایډیزم نښې نښانې وي، او آن هغه کسان چې د غیر فعال تایرایر لپاره درملل کیږي خورا عام دي.
- فابريکه کولای شي ستاسو وزن له لاسه ورکړي . لوړې فایبر خواړه د هضم لپاره اوږد اخلي، او تاسو ډیر ژر چټکوي.
لکه څنګه چې ما په خپل کتاب کې لیکلي، د تایرایډ ډایټ انقلاب :
یوه څیړنه وموندله چې د ریش د ورځې هره ورځ 14 ګرام اضافه شوي د انرژۍ له مینځه وړلو او بدن کې د 10٪ کموالی سره تړل شوي، او د 4 میاشتو څخه د 5 پونډو وزن ضایع کول.
په بلې څیړنې کې، د 53 ښځو چې په منځنۍ کچه لږ وزن درلود، د ورځې د غذايي غذايي موادو څخه وروسته، د 24 ورځو په ترڅ کې، د 24 اوونیو څخه زیات، نیمه فایبر ورکړل شوی، نیمایي یې ځای ته رسیدلی. دوی ته په ورځ کې 6 ګرام فایبر ورکړل شوی، پیل شوی تر 4 ګرامه پورې. د درملنې وروسته، د فابریک ګروپ د ځایبو ګروپ کې 17.6 پونډه 12.76 پونډه له لاسه ورکړه.
څومره فابریکې ته اړتیا لرئ؟
نارینه تر 50 پورې نارینه په ورځ کې 30 څخه تر 40 ګرام فایبر ته اړتیا لري، او میرمنې اړتیا لري چې له 25 څخه تر 30 ګرامو پورې. په هرصورت، د متحده ایاالتو غذا، په ورځ کې شاوخوا 10 ګرام یا د ریشیر کم کم شامل دي.
څنګه د ډیری فابریکه ترلاسه کول
تاسو به غواړئ د ډیری ریبران ډوډۍ خواړه لکه څنګه چې تاسو کولی شئ شامل کړئ. زموږ د وزن ضایع کارپوه مالیا فریی د لوړ فایبر ډوډۍ غوره لیست لري. مګر په پام کې ونیسئ، د تايرایډ ډیری ناروغان د غنمو حساس دي، او په ځانګړې توګه، غنمو، او دومره لوړ فایبرې غنم، برخونه او پاداش ممکن فایبر چمتو کړي، مګر د وزن کمولو هڅې هم کولی شي. کله چې د وزن په ضایع کې د فایبر کارولو لپاره، تاسو غواړئ د لوړې فایبر، سبزیجاتو، لوبیا، مغز لرونکو، تخمونو، او لږ اندازه، میوو تمرکز وکړئ.
تاسو باید د نښه شوي فایبر کچې ته د رسیدو لپاره خورا لوی خواړه وخورئ. په ورځ کې د ریش د ترلاسه کولو ترلاسه کولو لپاره، تاسو به ممکن تاسو ته د غذايي موادو اضافه اضافه کړئ، سربیره پردې ستاسو په غذايي موادو کې د ریشې بډای خواړه ټینګار کول.
سست پیل کړئ، په یوه ورځ کې "له 10 څخه تر 30" څخه مه ځئ - تاسو اړتیا لرئ چې د خپل معدنی سیسټم وخت سمون ومومئ، او ډیر ډیری فابریک زیات کړئ په ناڅاپي سبب کیدی شي.
د نوری فابریکې
دلته مختلف بیلابیل فایبر موجود دي. زما په لیوالتیا کې شامل دي:
- پینسلیم. یوه څیړنه موندلې چې ښځې د خوړو څخه مخکې 20 ګرامه پوسیلیم واخیست، لږ وخت یې ډوډۍ وخوړله، د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوله. Psyllium husk په سوداګریزو محصولاتو لکه مونامامیلیل کې موندل کیږي. تاسو کولی شئ په کیپسول کې د سیلیلیم پوډر یا زما غوره غوره بڼه ترلاسه کړئ. زیلیمیم ارزانه او کله چې په کیپسول کې اخیستل کیږي، په آسانۍ سره پورټ وړ دی، او په اسانۍ سره اخیستل - د ګلوپیانو څښاک، د اوبو په اوبو کې د لندبل فایبر پاؤر نشته.
- Guar Gum - Guar gum د لوړ فایبر ضمیمه ده. دا په یو مشهور ریشیر محصول کې موندل شوی، فائبربر، چې د پاؤر په توګه راځي. د سلیمان په ګډون د نورو نورو ریبلو په څیر، د ګار ګم په بشپړه توګه څښاک (لکه جوس، اوبه یا سکوای) سره مینځ ته راځي، د خوږ یا بلې خوا سره. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د جوس یا اوبو لپاره اضافه کړئ، او دا هیڅ خوند نه لري - تاسو به حتی نه پوهیږئ چې هلته شتون لري.
د تايرايډ ناروغانو لپاره د فايبر په اړه مهم خبرتياوې
که تاسو د ټيټ فایبر څخه لوړ فایبر غذا ته وګرځئ، دوه شیان دي چې تاسو باید ستاسو د غذايي موادو په اړه محتاط یاست.
لومړی، ډیر محتاط اوسئ چې تاسو په سهار کې د کافیې خواړه خوړلو یا څښلو دمخه یو ساعت ستاسو ټیټرایډ درمل اخلئ، نو ستاسو جذب ندی خراب شوی. د لوړې فایبر ډایټونه کولی شي ستاسو د تیریرایشي درملو اړتیاوې په پام کې ونیسي، له 6 څخه تر 8 اوونیو وروسته د لوړې فایبر غذا له پیل کولو وروسته، تاسو باید ستاسو ټیټرایډ فیسټرې آزموینې ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوړو بدلون ته اړتیا نلري.
دوهم، د سختو سبزيجاتو سبزیجاتو د خام رسولو په اړه محتاط وساتئ. سبزیجات لکه کیلي او پالچین د لوړ فایبر دي، او په smoothies کې مشهور دي. کله چې خامه وي، خو دوی په " بکترینګ " کې طبیعي زیرمې لري چې د تايرايډ سست کولی شي، تایرایډ ( بیتر ) زیات کړي، او حتی د هاپوتایرایریزم ترویج هم لوړ وي. د جوز څخه دمخه د سبزيجاتو بوی کول یا په روښانه ډول سره کول کولی شي د بیوټروجنیک خطرونو څخه ډډه وکړي.