ایا د هیپوتراییریزم سره د خوراکي توکو شتون شته؟
که تاسو تايرايډي ناروغي لرئ - که تاسو هايپوتايرايډ ياست، هايپوتايرايډ وي يا هايپرټايرايډ (اتماتيک تايرايډر)، که تاسو هاشميټو، د قبرونو ناروغي، يا د تايرايډ نور نور حالتونه ستاسو په روغتيا باندې تاثير لرئ. دلته لس شیان دي چې د تايرايډ شرایطو او ستاسو خواړه، خواړه، مشروبات، او ستاسو په روغتیا او تايرایډ درملونو باندې د دوی اغیز په اړه پوهیږئ.
1. د ګروټروجنیک خواړه کولی شي ستاسو تايرایډ کم کړي
ګوتوګریجن هغه مواد دي چې په طبیعي توګه په ځینو ځانګړو خوراکي توکو کې شتون لري - دا کولی شي ستاسو تولیدي ګلان پراخه کړي. دا پراخه ساحه د بکتر په نامه یادېږي. د ګیټروجنجیک خواړه هم کولی شي د انټیټرایډ درملو په څېر فعالیت وکړي او په حقیقت کې ستاسو تايرایډ سست کړي او دا غیر فعاله کړي، د هايپوترایډیزم په نامه پېژندل کیږي.
عمده بیوټروجنیک خواړه خورا مهم دي سبزيجات لکه بروکولي، کالوفور، کالي، او گوب، د نورو په منځ کې، او د سویا خواړه. دلته د عام بټروجن یو ډیر تفصیل لیست دی .
که چیرې تاسو لاهم فعال یا نیمه فعاله تايرایډ غلی لرئ او هایپوترایډ دي، نو تاسو باید په پام کې ونه نیول شي چې د خام بایټروجنیک غذايي توکي لوړ کړای شي. که تاسو هایپرټرایډر یاست، نو تاسو غواړئ د یو غذايي عصري موادو سره خبرې وکړئ چې د نورو بیوټروجنیک خواړه ستاسو په خوراک کې شامل کړئ.
که تاسو هايپوتايرايډيا ياست، نو تاسو اړتيا نلري چې د بايټروجنکي خواړو څخه په بشپړه توګه مخنيوي وشي. هغه انزايمونه چې په بوټي کې د بايټروجنکي موادو په جوړولو کې ښکېل وي لږترلږه لږ تر لږه په تودوخه د تودوخې له امله ويجاړ شوي، او تاسو ته اجازه درکوي چې دا خوړو په منځګړيتوب کې خوند واخلئ که چيرې هغه په کې خوړل شوي يا پخلي شوي وي.
که تاسو هایپرټرایډر یاست، نو د بیتروجن شتمني غذا ممکن په اصل کې ستاسو ټیټرایډ سست سره مرسته وکړي او د انټیتریډریډ درملو سره خپل خوراک کم کړئ.
2. د ناریل غوړ د تائرایډ درملنه نه ده
تاسو کولی شئ د نری رنځ د تايرایډ ناروغانو لپاره سپارښتنه واورئ، او پداسې حال کې چې دا روغ روغتیایي حالت وي، دا درمل یا نور د تايرايډ ناروغۍ درملنه نه کوي او په هر حالت کې د تايرایډ هورمون متبادل درمل درملو کې ځای نه لري.
که څه هم دا کولی شي روغ، تايرايډ-دوستانه انتخاب وي چې ستاسو په غذايي موادو کې د نورو غوړونو او غوړونو ځای ونیسي.
.3 سویا ما یوه ستونزه ده
سویا د بیتروجن په توګه کار کوي او کولی شي ستاسو د تایرایډ هورمون درمل درملو جذب کړي. یو عمومي لارښود دا دی چې د سویا کثیره کولو څخه ډډه وکړي، په ځانګړې توګه د سویا د پروسس او لوړ فایټوټروجن ډولونه، لکه د سایا پاڼي، د سویا پوډر، د سویا شیدې، او د سویا اضافي درملنه. که تاسو د تايرايډ د لوړوالي د کچې ساتلو او د نښې نښانې د کمولو کې ستونزې لرئ، تاسو ښايي د خاورې سويا له منځه وړلو، يا د کښت شويو فارمونو لکه د تپيه، د خامې په توګه په کوچنيو مقدارونو کې، او د لومړني پروټين بدل په توګه ستاسو د سويا مصرف محدودولو باندې غور وکړئ.
که تاسو هایپرټرایډر یاست، نو تاسو غواړئ چې د تغذیې د پروسیجر سره خبرې وکړئ چې ستاسو غذا کې د نورو سویا شاملولو په اړه خبرې وکړئ.
4. د تايرايډي درمل سره د کافي کافي مداخله
تاسو باید قافله ونه څښئ، د ډفینینډ کیفیت په شمول، لږترلږه یو ساعت وروسته مو د توریرا هورمون د بدیل درمل درکړل . که نه نو، قافله کولی شي جذب باندې اغیزه وکړي او ستاسو ټیټرایډ درمل کم اغیزمن کړي.
که تاسو په پوره وخت کې ستاسو تايرایډ درمل او قافم دواړه درلودل، په خپل وخت کې د خپل معالج سره د مايع په اړه خبرې وکړئ ، لیویوتراوکسین د کیلووتریروکسین نوم Tirosint نومیږي، کوم چې د څیړنې ښودنه د قافو لخوا اغیزمنه نه ده.
5. اوسپنه، کلسیم، او کلسیم - قوي شوي جوس ستاسو د تیریدو درملنه سره ګډ نه کوئ
تاسو باید د کلسیوم - قوي شوی نارنج یا نور کیلسیم تغذیه شوي جوس نه واخلئ چې ستاسو د تیریرایډ درمل سره . لږترلږه له درې څخه تر څلورو ساعته انتظار وروسته وروسته د توریرای تغذیه شوي جوس، کلسیمیم سپیټس ، یا د اوسپنې اضافه کولو څخه مخکې ستاسو تايرایډ درمل اخیستل، ځکه چې دوی کولی شي د تايرایډ درمل ستاسو جذب سره مداخله وکړي.
6. آیوډین د تايرایډ ناروغانو سره ملګري یا افسوس کیدای شي
د نړۍ په ځینو سیمو کې، د آیوډینیز مالګې امیدوار ښځو کې د آیوډین کموالي له امله د آیوډین کمښت، کریمینټیزیزم، او د رواني ناروغۍ مخنیوي لپاره یو اړین ګام دی.
په متحده ایاالتو، که څه هم، ډیری خلکو د مالګې مینځلو مینځ ته راوړي یا د آیوډینز مالګې کارولو مخه نیسي .
په پام کې ونیسئ چې د متحده ایاالتو نفوس شاوخوا څلورمه برخه اوس د آیوډین په کچه کمه کمه ده، او دا فیصدي د آیوډینز مالګې د مینځلو له امله د کلونو کلونو مستحکم آیوډین له کچې وروسته، په زیاتوالی کې ښکاري. تايرايډ په سم ډول کار کوي. په هرصورت، د آیوډین اضافي اضافه هم د تايرايډ ناروغۍ د زیاتوالي سره تړلې ده، نو په ساحه کې پاتې کیدل او د کموالي څخه ډډه کول یا نور اړین دي.
7. د سایټ، غلا او غنمو په اړه د پاملرنې وړ شئ
د اتومیمون تايرایډ ناروغانو یوه سبا د غذايي موادو د خوارځواکۍ المل شوی ، د سینیلیک ناروغۍ له کبله، یا د غنمو / ګلوتین ناورین. که چیرې تاسو د شدید ناروغۍ یا غنمو / ګلوتین حساسیت لرئ، د ګلوټین پاک وړ غذا په لور روان شئ یا حتی ستاسو د تايرایډ انتي بیوډونه له مینځه یوسي او د ټایټرایډ ناروغۍ اختصاص المل کیږي . حتی که چیرې تاسو د سریزه ناروغۍ نه لرئ، نو تاسو به ومومئ چې د ګلوټین څخه پرته غذا کېدای شي ستاسو انتي بیوډی کم کړي، د خولې کمولو، او د خپل انرژی او وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي.
8. د فایبر فایبر خورا اړین دي
ډیری تیورایډ ناروغان د قبضې او اضافي وزن سره مبارزه کوي. یو مهم تاکتیک چې کولی شي د فایبر زیاتوالی، په ځانګړې توګه د خوړو څخه. دلته د تايرايډ ناروغانو لپاره د لوړ فايبر ډوډۍ دي .
په ذهن کې وساتئ، که چیرې تاسو د لوړې فایبر غذا ته لاړ شئ، نو تاسو باید د 8 څخه تر 12 اونیو پورې ستاسو تیترایر ترلاسه کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د خوړو د تعقیب اړتیا ته اړتیا لرئ، ځکه چې ریبر د درملو جذب اغیزه کولی شي.
.9 کوچین خواړه
تاسو ښايي اوریدلي چې د میټابولیزم لوړولو لپاره، تاسو باید "کوچني خواړه" وخورئ او ټوله ورځ په وړو خواړو وخورئ. مګر دا ممکن د تايرایډ ناروغانو لپاره په سمه توګه ناسم شی وي چې هڅه کوي وزن له لاسه ورکړي. لږ خواړه، په بل ځای کې ځای پرځای شوي، کیدای شي ستاسو لپاره د کوچني خوړو / چینو څخه ډیر اغیزمن وي ستاسو د لیپین او انسولین کچې په اداره کولو کې .
د اوبو ډیرې اوبه وخورئ
یو له هغو ځواکمنو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د خپل روغتیا او میټابولیزم سره مرسته وکړئ د څښاک اوبه وڅښئ . اوبه ستاسو د میټابولیزم سره مرسته کوي تر څو په اغیزمنه توگه کار وکړي او ستاسو اشتها کمولو کې مرسته وکړي، د اوبو ساتلو څخه ډډه وکړئ او غوږ ونیسي، خپل هضم او له منځه وړلو کې ښه والی، او د قبضې مخه ونیسي. ځینې ماهران حتی دا هم وایي چې موږ باید د وزن اندازه د یو پونډ اوبه وخورو.
د کلام څخه
یو سم لارښوونې د منځګړیتوب تمرین دی. پداسې حال کې چې ځینې خواړه، څښاکونه، او اضافه توکي شتون لري تاسو باید د توریرایډ درمل څخه جلا وساتئ، د تایرایډ ناروغان باید د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړي یا په بشپړه توګه له منځه یوسي - د خوړو ډیری کټګورۍ شتون نلري.
سرچینه:
> برورمن، ایل، کوپر ډ. وارنر او انبربر د تایرایډ، 10 مه نسخه. WLL / Wolters Kluwer؛ 2012.