که تاسو وزن لرئ د وزن کمولو لپاره د تايرایډ ناروغ یاست، نو تاسو شاید پوه شئ چې دا یوه ننګونه ده. دلته ډیری خواړه او د وزن ضایع رازونه شته چې تاسو سره د اضافي پونډو په وړاندې د جګړې ګټلو کې مرسته کوي.
خپل خواړه بدل کړئ
دا د هایپووترایډ په وخت کې وزن کمولو لپاره نږدې ناممکن یا احساس کیدی شي. خو دا ممکنه ده.
ستاسو د غذا لپاره د پام وړ بدلون جوړول معمولا د توریرایډ حالت سره د بریالیتوب له لاسه ورکولو لپاره ضروري دي. په هرصورت، کوم ډول خوراکی تعقیب باید ستاسو په انفرادی فزیولوژی، د خوړو حساسیت، د غذایی موادو جذب کولو توان او د metabolizing په موثریت، د کاربوهایډریټ ذخیره کولو او نورو فکټورونو پورې اړه ولري.
ځینې تګلارې په پام کې ونیول شي:
- د کلوری ټولیز محدودیت
- د تايرايډ- تيل خام بوټروجنکي خواړه او د سبزيجاتو په څېر سبزيجاتو ، سپينچ او بروکولي کې د کنټرول کولو څخه ډډه کول. (په ځانګړې توګه د خام جوس ډایټ وګورئ!)
- د غذایی موادو څخه د غذایی موادو څخه د غذایی موادو څخه د غذایی موادو څخه د غذایی موادو څخه استفاده وکړئ.
- د لږ ټلیفیکیک خواړه تعقیب کولو سره د ساده کاربوهایډریټرو او شکر محدودول .
- د انتان رسولو خواړه تعقیب، لکه د اتومیمون پروتوکول / ضد انتان / AIP غذا.
- د غیر پروسس شویو، ټیټ شوک، د خواړو ډوډۍ ټول خوراکی توکی لکه د Paleo Diet تعقیب کړئ.
- د کم کاربوهایډریټ خواړه یا د کم کاربوهایډریټ غذا لکه د کیټولوژیک خواړه تعقیب کړئ.
- د خپلو خوړو وخت بدلول لکه لمر د روژه نیولو خواړه.
- د ازمايښت لپاره ازمايښت او بيا د خواړه الرجونه له منځه وړل. معمولي الرجین شامل دي د لبنياتو، غنمو، سویا او ځانګړو میوو او مغز لرونکو شامل دي.
ستاسو درمل درملنه وکړئ
د ډیری تايرايډ ناروغانو لپاره، که ستاسو تايرايډ غير فعال وي او تاسو هايپوتايرايډ دي، د درملنې نشتوالی يا ناکافي علاج - شايد د خوړو او تمرين سره سره د وزن له لاسه ورکولو سره ناممکن وي.
لومړی، دا مهمه ده چې ستاسو د هايپوتايرايډيزمزم ژر تر ژره تشخيص شي. هغه وخت چې تاسو د هايپوتايرايډيزم سره تشخيص ترلاسه کوئ، هغه نور وزن چې تاسو يې ترلاسه کولی شئ. پداسې حال کې چې تاسو د هایپووترایډر بڼه کیدی شي، حتی مخکې له دې چې ستاسو TSH د درملنې لپاره کافی اندازه اوچت شي، ستاسو میټابولیزم کولی شي په ډیره ورو ورو ورو ورو، لږترلږه کم کیلوری وسوځوي. هايپوتايرايډيزم کولاي شي تاسو ته ستړي، درد، او لږ تمرين کولو امکان هم ولري، چې ستاسو ميټابوليزم کموي. او، کله چې ستړی یاست نو تاسو ممکن د انرژی لپاره ډیر شیان او کاربوهایډیټونه وخورئ. که تاسو تايرايډ نښانې لرئ، يو ډاکټر په سمه توګه وګورئ، او د پوهېدو وړ او د تشخيص او درملنې د پروسې په اړه خبر ورکړئ.
دوهم، په یاد ولرئ چې ډیری ناروغان چې د تایرایډ یا راډیو ایډیډیټیو آیوډین (RAI) درملنه جراحي لرې کول لري د هايپوترایډیا پای ته ورسوي. مګر ستاسو د درملنې او د تايرایډ هورمون د بدیل درمل درملو کې ځنډ شتون کیدی شي، او تاسو هايپوترایډ د اوږدی مودې لپاره پریږدئ. د خپل ډاکټر سره د سرجری یا RAI وروسته باقاعده تیریدي ټیسټ لپاره یو پالن ولرئ ترڅو ستاسو علاج درملنه پیل شي څومره چې شواهد شتون لري چې تاسو هايپوترایډ یاست.
تاسو ممکن دا هم فکر وکړو چې ایا RAI د نورو هایپرټراییریزم او د قبرونو ناروغۍ درملنې سره سره لري. ځینې مطالعې موندلي چې د 50 څخه 85٪ ناروغانو له RAI وروسته وزن ترلاسه کړی او د هایپرټرایډ ناروغانو ترمنځ د موټری ډراماتیک زیاتوالی شته چې د RAI درملنه لري. ستاسو د قبرونو / د هایپرټراییریزم د درملنې اختیارونو په اړه ستاسو د عمل سره خبرې وکړئ.
دریمه، فکر نه کوئ چې د تايرایډ درمل په اسانۍ سره به تاسو وزن کم کړئ. د ډیری ناروغانو لپاره، درملنې ته اړتیا لیدل کیږي، پدې کې کیدای شي د Range په ټیټه کچه کې TSH وساتئ، د T3 ټيټ ټيټو ټيټو کچې او T3 سره طبیعي تایرایشي درملو حل کول، یا د Reverse T3 کچې کمول شامل وي. وګورئ چې د هیواد تر ټولو غوره انټرنېټ تايرایډ کارپوهان باید د هايپوتوترایډیزم درملنې ګامونو په اړه ووایې.
په پای کې، یو شمیر تمرین کونکي هم پدې باور دي چې د هرمون مقاومت ستونزې - د لیپین مقاومت او انسولین په ګډون د مقاومت په شمول - د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د تايرايډ ناروغانو سره د ډیری ستونزو ستونزې. دا پدې مانا ده چې تاسو باید ستاسو د روژې ګلوکوز او لیپین کچې ازموینې، ارزونې، او درملنې په اړه فکر وکړئ.
د Metabolism-Boosting exercise تمرین وکړئ
د ډیری تايرايډ ناروغانو لپاره، د کولوري محدودیت یا آن حتی د غذا رژیم د وزن د ضایع کولو لپاره اجازه نلري. هايپوتايرايډيزم کولاي شي ستاسو ميټابوليزم کم کړي، دا معنا لري چې تاسو لږ کمروري ته اړتيا لرئ، د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو لپاره د کافي اندازه کريټونو د کمولو لپاره ستونزمنه وي. یو له هغو مهمو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د میټابولیزم لوړولو لپاره تمرين وکړئ . تمرین ستاسو د میټابولوزم سره مرسته کوي چې د سوزولو او چربی سره مرسته وکړي، د وینې د شکر کچه راټيټه کړي، او د هارمونونو لکه د لیپین د وزن لوړولو سره توپیر وکړي.
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ نو تاسو به د اړتیا په پرتله تاسو ډیر تمرین کولو ته اړتیا لرئ. د متخصصینو په وینا، هره ورځ 60 وزنونه فزیکي فعالیت ته اړتیا لري ترڅو وزن وساتي او د اضافي ګټې څخه ډډه وکړي. که تاسو هايپوتايرايډيا ياستئ او غواړئ وزن له لاسه ورکړو، تاسو به د ورزش يو ورځ څخه زيات ساعت ته اړتيا لرئ.
د تايرايډ يو شمېر ناروغان د عضلاتو فعاليت او د عضلاتو جوړونې د DVD ورزش پروګرام سپارښتنه کوي چې T-Tapp نومېږي. نور ناروغان د تګ راتګ، Pilates، وزن پورته کول، او د تمرین نور ډولونه اغیزمن دي. که تاسو د کوم ډول تمرین لومړیتوب لرئ، پیاوړې روزنې ته پام وکړئ او تمرین وکړئ چې عضلات یې د مټابابولي ګټو لپاره جوړوي.
ستاسو درملو پوهه
ځینې د مخدره توکو ډاکټران ستاسو د تايرايډ پورې تړلې نښې نښانې او ستونزې لپاره وړاندیز کوي د وزن ګټلو سبب کیدی شي. د بیلګې په توګه، لاندې درملونه د وزن لاسته راوړلو پورې تړاو لري:
- د انتي اسايډايډ نشه يي توکي لکه ميتيمازول او PTU د قبرونو ناروغي او د هايپرټيرايډيزم درملنه کوي.
- د بيټا بلاکونه (اکثرا د هایپرټراییریزم درملنه کارول کیږي)
- د سټرايډ ضد ضد فتوحيات (د مثال په توگه)
- په خپلواک ډول ایټروجن او پروګیسسټون، یا د "تلیف" یا د هرمون د بدیل درملنې په توګه
- ځینې انډیډیډریپینټینټونه، په ځانګړې توګه پروزاک، پیکیل، او زولوف
- د موډی ثبات او د انټي بایلکلونکي درمل لکه د بیت المقریا د اختر لپاره ورکړل شوي، لشمیم، والیتټیٹ (ډیپوکوټ) او کاربازازپین (Tegretol)
که تاسو د دغو مخدره توکو څخه یو یاست وزن ترلاسه کړئ، ستاسو د اندیښنو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په بازار کې د سلګونو څخه زیات د ډوډۍ غذا او د وزن کمولو بشپړ درملونه هم شتون لري. د دوی ډیر لږ ازموینه شوي یا ثابت شوي ثابت دي. ډیری یې ستاسو د اشتها فشار یا د چټک سوځولو هڅولو په برخه کې ځینې محدود ګټې ښودلي دي. پدې کې شامل دي:
- منګول شوي لینوینیک اسید (CLA)
- Caralluma Fimbriata
- هودیا
- د انګلستان
کافی اوبه او فایبر ترلاسه کړئ
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو دا امکان لري چې تاسو پوره اوبه نه ترلاسه کوئ. اوبه ستاسو د میټابولیزم سره مرسته کوي تر ډیره اغیزمن کار وکړي. دا کولی شي د اشتیاې کمولو کې مرسته وکړي، د اوبو ساتنه له منځه یوسي او د غوږونو مینځ ته راوړي، او د منځه وړلو او هضم کچه لوړه کړي. تاسو شاید په ورځ کې د 8 8 اوون شیشونو د څښلو لپاره عام سپارښتنې په اړه پوه شئ، مګر ځینې ماهرین دا په ډاګه کوي چې تاسو د هر 25 پونډ وزن لپاره تاسو ته د بل 8 آون شیشې پیروئ چې تاسو یې د السه ورکړې.
فلپ ګوګلیا، د Turn Up Heat لیکوال : د خپل میټابولیزم فاطمه برقی انرژی انلاین کول ، سپارښتنه کوئ تاسو د پونډه په وزن کې د یو اوبون اوبه وڅښئ. د ډیری خلکو لپاره، دا پایونه په ورځ کې د 64 معیاری څخه ډیر ښه معامله کیږي. که تاسو په پلي کولو کې یاست، یا د وزن کمښت ډیر سست دی، دا د هڅو ارزښت لري.
تاسو ممکن ممکن هم کافی فائبر نه واخلئ. یو ښه تاکیز ترلاسه کول یو له لومړنیو تاکتیکاتو شیانو څخه دی چې تاسو د تايرايډ ناروغ په توګه کار کولی شئ که تاسو غواړئ وزن کم کړئ. فایبر د هایپووترایډیزم سره د خلکو لپاره ډیرې ګټې لري کوم چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، او دا د خوړو، تکمیلاتو، یا دواړه څخه راځي. د لوړ فایبر د خوړو په اړه لوستل او ستاسو خوراکی توکیو ته نور فایبر څنګه شامل کړئ.
پوره خوب وکړه
د وزن د ضایع کولو لپاره یو مهم فکتور کافی خوب نیسي. ډیری مطالعې د ورو ورو میټابولیزم او وزن لاسته راوړلو لپاره د خوب بې برخې کول سره اړیکه لري. یو 16 کلن مطالعه دا وموندله چې هغه ښځې چې په شپه کې پنځه ساعته خوب کوي خوبیا 32 سلنه زیاتوالي د لوی وزن تجربه کوي - په پرتله د 33 پونډو یا ډیرو څخه - او د 15 سلنې احتمال یې د مطالعې په جریان کې له پامه غورځول شوی و، هغو کسانو ته چې شپه یې اوه ساعته وسوځولې. ځینې تمرین کونکو سپارښتنه کړې چې تاسو د سهار کارکونکي پریږده او د خوب کولو لپاره وخت وکارئ.
د کلام څخه
که تاسو داسې احساس کوئ لکه چې تاسو هرڅه کول په سمه توګه ترسره کوئ او د اندازې له مخې مایوس له خنډ څخه انکار کول دي، د وروستیو غذايي موادو لیږد شتون لري: مه پرېږدئ! ریډ ګروپ، او د خپل خوراکی توکو او وزن د ضایع کولو پروګرام ستونزې حل کول پیل کړئ چې د وزن د ضایع کولو له پلوه د ټیسټ کولو په اړه د نورو معلوماتو موندلو له لارې ، او د تایرایډ ناروغانو لپاره د تغذیې اغیزمنه وزن د ضایع کولو لپاره د تغذیه ناروغانو لپاره نورې لارښوونې وپلټئ.
سرچینې:
> برورمن، ایل، کوپر ډ. وارنر او انبربر د تایرایډ، 10 مه نسخه. WLL / Wolters Kluwer؛ 2012.
> ګیربر، ج. ای. الف. "د هایپوترایډیزم لپاره کلینیکي تمرین لارښوونې،" د اندیښنې عملی، نومبر / دسمبر 2012.
> هینر وی، او ایل. "آیا د تايرايډ هورمونون او تیریتروتینین د کارټیمیتابولیک خطر سره او د انسترایډ مضامین کې حتی انسولین مقاومت سره تړاو لري؟" لیتر لیک. 2016 ماتې؛ 62 (سپړ 3): 63-67. چکسلواکي.
> لاربربر، پی. ای ایل ایل. "تايرايډ فنکشن او موټري". یورو تايرایډ جی 2012 اکتوبر؛ 1 (3): 159-167. د 2012 سپتمبر 22 خپور شوی. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis، G.، et al. "د تیورایډ فعالیت سره د بدن په ډله کې، لیپین، انسولین حساسیت او اایپایټینټین سره په ایوتیډرو موټرو ښځو کې اړیکه." کلینیکي اندروینولوژی، 2005. 62 (4)، 487-491.