د تايرايډ ناروغانو لپاره مهم خبرونه چې د اضافي وزن او د سست مټابولزم سره مبارزه کوي: د هغه پاکو اوبو اندازه چې تاسو يې څښي، زيات کړئ او دا کولی شي اضافي وزن له لاسه ورکړي اسانه شي.
د زیږون څخه تر مرګ پورې، د انسان ژوند لپاره اوبه مهم دي. ماشومان د وزن 75٪ وزن په اوبو کې ساتي. کله چې موږ مشران یو، موږ شاوخوا 55 سلنه اوبه لرو.
په منځ کې، تاسو د اوبو او مايعاتو څخه چې تاسو وڅښئ له 60 څخه تر 70 سلنې پورې تړاو لري.
دا هیڅ راز پټ نه دی چې ورو ورو میټابولیزم ، تغذیه، او Endocrine سیسټم د هايپوتراییریزم بدلون بدلوي کیدای شي د تیورایډ ناروغانو وزن وزن یا وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. نو د نویو موندنو اړوند وزن موندنې د ناروغانو د پوهیدو لپاره اړین اړین او مهم دي.
په تیرو 20 کلونو کې، مصرف کوونکو سوډاس او ورته شین لرونکې مشروبات د ساده اوبو لپاره د پونډو اضافه کولو او د شکر، سټیک، او میټابولیک سنډوم د خطر زیاتوالي لپاره بدل کړل. اوس، د سوډ ډول ډول څښاک مصرف کمیږي ځکه چې مصرف کوونکي د روغتیا ګټو لپاره انرژی او نور څښاک ته راځي. مګر د څښاک اصلي روغتیا څښاک څه شی دی؟
اوبه او تاسو - دا مهمه ده!
په داسې حال کې چې مور او پالر په کوچني ډول ماشومانو ته د اوبو د څښلو لپاره مشوره ورکوي، دوی معمولا دوی ته نه وايي. یقینا، موږ پوهیږو چې کله اوبه نه څښلو، موږ تږیږو.
خو بدن واقعا د هغه مايعاتو سره څه کوي چې تاسو یې اخلی؟
ستاسو په بدن کې هرې حجرې شتون لري، او دا د پروسو لپاره کارول کیږي چې تاسو سره تاسو ژوندي او روغ ساتئ، په شمول:
- ستاسو په بدن کې غذایي توکي او اکسیجن انتقالول، او د سیلولر او هاضمي موادو ضایع کولو کې مرسته کول. دا د میتابولوزم لپاره خورا اړین دی.
- ستاسو د سترګو، خوله او پوزې په نسبونو کې د نسب تندۍ ساتل. د اوبو کڅوړې ستاسو دماغ او ستاسو د نخاعې غاړې دننه ځایونه.
- دحرارت درجه تنظیمول. کله چې تاسو خوله وکړئ، ستاسو بدن د اوبو څخه کار اخلي ترڅو ستاسو پوټکي د تبعیض له الرې وخوري.
- ستاسو د ګریانو سره مرسته کولو او ضایع کولو لپاره د کافي بریښنا چمتو کول.
هغه نښی چې تاسو ته ډیرې اوبه نه خورئ
اوبه د میوو، سبزيجاتو، څښلو، سوپ، چای، قافو او د ډوډۍ نور ډیری محصولاتو برخه ده. کله چې تاسو د دې ټولو سرچینو څخه پوره اوبه نه ترلاسه کوئ نو تاسو د ډیهایډریشن نښی تجربه کولی شئ چې پدې کې شامل دي:
- سر درد، ستړیا، چټکۍ
- تور خوله، وچه خوله، د اوښکو ژړتیا نه لري
- رڼا سرغړونه او ګډوډی
ډیری خلک د ورځې د نشتوالي څخه سرغړونه کوي او د اوبو له نشتوالي څخه هیڅکله نه پوهیږي. فزیوولوژیک پروسیسونه - د میټابولیزم په شمول - د هایډریشن د نشتوالی سست او ځنډول. د اوبو د ترلاسه کولو لپاره (ټولو سرچینو) لپاره اساسي وړاندیزونه د نارینه وو لپاره په ورځ کې 13 څخه تر 15 کپ، او د بالغې میرمنو لپاره، په هره ورځ د نهو او 13 کپونو ترمنځ.
د اوبو وزن څنګه تاسو سره مرسته کولی شئ وزن کم کړئ؟
د ایلیینو پوهنتون څخه یوه مطالعه د وزن ضایع او اوبو مسله وڅیړله ترڅو دا وڅیړي چې آیا د څښاک اوبه به د خوراکي توکو یا د وزن د ضایع اهدافو په اړه اغیز ولري.
دغه څیړنه، د بشری تغذيې او ډایټیککس په ژورنال کې خپره شوې، د 2005 څخه تر 2012-2012 کلونو پورې د ملي ازموینې سروې کې له 18،000 څخه زیاتو ګډون کونکو ارقام بیاکتنه کړې. د ایوینوس پوهنتون څخه ډاکټر Ruopeng An، د وخت په تېرېدو سره د ټولو سرچینو څخه د برخه اخیستونکو لخوا د اوبو مصرف وګورئ. دې څیړنې لاندې موندنې وړاندې کړي:
- هغه خلک چې نور اوبه وڅښلې هم په لږ کیفیتونو کې اخیستل شوي. په ورځ کې د اوبو څخه د یو څخه تر دریو کپونو) یا تقریبا یو سلنه (د اوبو مینځلو په هره ورځ مصرف شوي 60 او 200 کمروریانو ترمنځ.
- د کم کیفیت د تناسب سربیره، هغه خلک چې اوبه یې ډوډۍ وخوري هم لږ شکر اخلي او لږ کولیسټرول کې یې اخیستی.
د پایلو څخه، ډاکتر یو یادونه وکړه:
"د غذا په اړه د ساده اوبو مینځل د نسل / قومیت، تعلیم او عاید کچې او د بدن د وزن حالت کې ورته وو. دا موندنې ښیي چې دا ممکن د نړیوال تغذیې مداخلو او تعلیمي کمپاینونو ډیزاین او خپرولو لپاره کافی وي چې د پیغام او ستراتیژی حساسیت په اړه د اندیښنو پرته پرته په مختلف نفوس کې د کلوریزونو سره د مشروبات ځای په ځای کولو کې د ساده اوبو مصرف وده کوي.
د سروې د معلوماتو پر بنسټ، څیړنه په بحث نه کوي چې ولې د اوبو مصرف زیات شي کله چې د کولوری انټیټ لږ لږ شوی. د څښاک اوبه مخکې مخکې او خواړو سره د بشپړتیا احساس احساسوي، چې د خوندیتوب په نوم یادیږي، نو کیدای شي تشریح شي. د پایلو لپاره هم پیچلي، بایوکوامیکي لاملونه کیدی شي.
د ژوند او روغتیا لپاره اړین دی، ستاسو د اوبو مینځ ته راوړنه کېدای شي د وزن وزن له لاسه ورکړي یا ساتنه وکړي.
سرچینه :
آر، این او ج. مکففری. "د متحده ایاالتو لویانو ترمنځ، د انرژي انډول او د ډیزاین کیفیت سره په تړاو کې د سیند اوبو مصرف، 2005-2012." د بشری تغذيې او ډایټیککس ژورنال . لومړنی لنډیز. 22 فیبر 2016