ایا تاسو باید خپل میټابولیزم زیاتوئ؟

د سټیټ میتابولیزم د لوړېدو له لارې د وزن کمولو څرنګوالی

یو غیر فعال تایډایډ کولی شي ستاسو میټابولیزم سست کړي او د وزن لاسته راوړلو سبب شي. که تاسو هڅه وکړئ وزن کم کړئ، د میکابابیزم اضافي اضافي خنډ سره، تاسو څه باید وکړئ؟

د سست میټابولیزم د ودې لپاره هڅې به تاسو سره وزن کم کړئ او انرژي ترلاسه کړئ؟ ایا تاسو اړتیا لرئ ترڅو وزن کم کړئ یا د وزن د ضایع کولو له لارې مات کړئ؟ خپل میټابولیزم تیز کړئ؟

دا د هغه چا لپاره مهم پوښتنې دي چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، مګر په ځانګړې توګه د تايرایډ ناروغانو لپاره.

میټابولیزم څه دی؟

کله چې تاسو وخورئ، خواړه انرژی ته بدلیږي. د "میابابولیزم" اصطلاح هغه طریقه ته اشاره کوي چې رفتار یې نه لري - ستاسو د بدن پروسې او خواړه چې تاسو یې خوري. د "تیز" یا "سټراور" "میړابولیزم" په پرتله، دا دقیقه ده چې ستاسو میټابولیزم د اغیزمنه یا فعاله مقایسه په توګه ناکافي یا غیر فعال وي.

میټابولیزم د ډیزاینونو څخه جوړ شوی دی.

• ستاسو د بیسال میټابیلزم: له 60 څخه تر 65 سلنې پورې چې تاسو یې هره ورځ خوري، یوازې د ژوند ژغورل کیږي او هغه اساسي انرژي چمتو کوي چې تاسو یې ژوند کوئ. حتی که تاسو ټوله ورځ په بستر کې واچول شو، نو بیا به تاسو د دې بنسټیزو جسمی فعالیتونو مالتړ لپاره دا کلورین ته اړتیا ولرئ.
• فزیکي فعالیت: ستاسو د کلوریې شاوخوا 25 فیصده حرکت او فزیکي فعالیت ته ځي. په طبیعي ډول، تاسو ډیر فعال یاست، ستاسو د کلوروری ډیره برخه هره ورځ لګول کیږي.

• د غذايي توکيو تاثير: تقريبا 10 فيصده کلوروري هغه خواړه چي تاسو يې خوري پروسس کړئ. د مثال په توګه، که تاسو په ورځ کې 2000 کالوری وخورئ، نو تاسو به په ساده توګه هره ورځ 200 کیلوری وسوځئ چې په آسانۍ سره ستاسو خواړو خوړلو او هضم کول.

د Metabolism فارمول

ستاسو د وزن ساتلو لپاره ګټونکي فورمول دا دی چې تاسو د کلوريانو په نظر کې نیولو سره باید هغه کلینوريز برابر کړئ چې تاسو یې هره ورځ مصارفوئ.

لاندې حساب محاسبه کوي.

کاليز د خوراکي توکو څخه لرې کيږي =

د وړ میکانولوژی څخه وړاندیز شوي کاليزونه
+

د فعالیتونو په واسطه وړاندیز شوي کاليزونه
+

کاليزونه د خرڅلاو لپاره د خوراکي توکو تغيرات (رياضياتي اغيزه)

د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د خوړو څخه اخیستل شویو کلوریو شمیر راټیټ کړئ، د کلورو لګښتونو شمیره لوړه کړئ، یا دواړه.

د حیرانتیا خبره ده، په ډیریو وزنونو کې، او د تايرايډ ناروغان، په ځانګړي ډول، د اوسط وزن څخه د نورو کلورو په اندازه نه اخلئ او یا هم کولی شي د ورځني کیلي سطحه په وزن کې دوام وساتي یا حتی وزن هم ترلاسه کړي. که تاسو په دې کټګورۍ کې مناسب یاست، دا پدې مانا ده چې تاسو احتمال لري د Basalolism کمولو سره پیل شي، یا د میټابولیک نرخ آرام کول چې د RMR په نامه یاديږي. تاسو ممکن د فزیکي فعالیت څخه لږ کمیسونونه ولګول شي، او په ځینې حالتونو کې، د خوړو خواړو ترمامیته اغیزه ممکن وښودل شي. پایله پایله: تاسو د ډیری فعال فعال میابابولزم سره دومره وزن چې د یو چا په حیث ډیری کالئوریګانې نه سوځئ.

ستاسو لپاره، وزن کم کول اړین دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ:

• ستاسو تايرايډ درمل بهتر کړئ
• ستاسو د RMR / Basal میټابولیزم زیاتوالی
• هغه فعالیتونه چې تاسو یې فعالیت کوئ لګښتونه زیات کړئ
• هغه حيواناتو ته چې تاسو هضمي خواړه مصرف کړئ زيات کړئ

ستاسو تايرايډ ښه کول

که تاسو د هايپوتايرايډيزم نه شتون لرئ، يا ستاسو حالت د ډاکټر لخوا په مناسب ډول درملنه نه وي شوي، کېداى شي چې د محصول په لوري ستاسو ميټابوليزم لوړولو تقريبا هر څه ناکام شي.

نو لومړی، اړین ګام د تايرايډ ټیسټ ترلاسه کول دي. او که تاسو معاینه شوي او درملنه کیږي، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تايرايډ درمل ښه شوی ، او تاسو مناسب درمل او خوراکي توکي اخلئ.

ستاسو د RMR / Basal Metabolism زیاتوالی

میټابولیزم د جینیکیکونو یو څه فعالیت دی، مګر تاسو کولی شئ د عضلاتو د جوړولو له لارې د Basalolism بډایټ زیات کړئ. د عضلاتو حجري د غوړ حجرو څخه تر اتو بار ډیر میابابولیک فعال دي، او عضلات د غوړ په پرتله ډیر کلوریې سوځوي. د وزن بندی کولو یا مقاومت تمرین زیاتول لکه وزنیټ کولو، T-Tapp، یا د تمرین بډونه، ستاسو د Basal metabolism زیاتولو کې مرسته کولی شي.

د ویډیډریشن کولی شي د بدن د تودوخی د تاثیر په واسطه د ناکافي میکابابولیزم سره مرسته وکړي. کله چې تاسو خړوب شوي یاست، ستاسو د بدن تودوخه لږه راټيټه شوې او ستاسو بدن یې د حرارت درجه پورته کولو یا ساتلو کې د ویا ذخیره کولو په توګه د وین ذخیره کولو المل ګرځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره اندازه مایعات وخورئ، په غوره توګه لږ تر لږه لږ تر لږه 64 منډې اوبه، ترڅو د دې میابابولیک خنډ څخه مخنیوی وکړئ. د اوبو سړه کول کولی شي اضافي میکابابولیک پرمختګ هم رامینځته کړي.

ستاسو جسماني فعالیت زیاتوالی

هغه هوایي تمرين چې د زړه د کچې لوړول ممکن د میټابولیزم لوړولو په وخت کې تاسو تمرین وکړئ. ځینې ​​متخصصین پدې باور دي چې هوایی مشق د څو ساعتونو لپاره د میټابولیزم بیارغونه کوي، ځکه چې عضلات خپل ځان بیرته بیرته راولي او ترمیم کوي.

د خوړو د تاکیزیک اغیز ډیروي

د میابابولیک نرخ بیا رغول په عمومی توګه د پروټینونو سره کاربوهایډریټ او غوړ څخه وروسته د دوو څخه تر درې ځله ډیر زیات کیږي. د هضم کولو پیچلي، لوړ فایبر کاربوهایډیټونه لکه د لوړ فایبر سبزيجاتو او انګورو د ساده کاربوهایډریټ په پرتله ډیر کلوریټونه سوځوي. تاسو کولی شئ د کیفیت پروټین، لوړ فایبر میوو او سبزیانو، او ځینې وخت د لوړ فایبر غله باندې تمرکز کولو سره هغه خواړه چې تاسو یې خوري د ترمیم اغیزه زیاته کړئ.

د

که چیرې ستاسو میټابولیزم د تمې په پرتله یوه ننګونه وي، نو تاسو کولی شئ په سمه توګه اندازه کړئ. د RMEX ټیسټونه لکه د DexaFit یا BodySpec په کارولو سره کارول کیدای شي ستاسو اصلي RMR ارزونه وکړي، او پایلې به تاسو سره په وزن سره د وزن د ضایع کولو بریالي پالن پالن کولو چمتو کولو غوره الر وټاکي.

سرچینې:

> "هال ډي." په هر واحد کې د اړتیا وړ بریښنا خساره د وزن ضایع څه ده؟ د موټری نړیوال مجله (2005). 2008؛ 32 (3): 573-576. Doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.

> Stefan GJA et al. "د وزن ضایع کول، د وزن ساتنه، او د انډول کولو ترمامیتیسس." ام ج کلین نیټ می 2013 میګاواټ. 97 نه. 990-994

> Tremblay A، Chaput JP. "د توبرګینزیسس او د موټرو په وسیله د غوړ د لاسه ورکولو مقاومت کول ." Br J Nut. 2009 اګست، 102 (4): 488-92. Doi: 10.1017 / S0007114508207245.

ونگ، R et al. "د وزن اوږد مهاله وزن ساتنه." ام ج کلین نیټ د جولای 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S