د دې ساده ستراتیژیو سره ستاسو بدن او بدن بیرته بیرته بیا را وګرځوئ
کله چې تاسو هايپوتايرايډر ياست، نو د تغذيې يا وزن له لاسه ورکولو نښې نښانې کيداي شي ستاسو د ميټابوليزم کې د ويرې سره تړلې وي چې معمولا په غير فعالاتي تايرايډ سره.
حتی د هايپوتايرايډيزم وروسته له دې چې د تايرايډ هورمون بدلولو سره سم په سمه ډول درملنه شوې وي، تاسو به ومومئ چې ستاسو ميټابوليزم بېرته په هغه ځاى کې چېرته چې مخکې وو. ستاسو د میټابولیزم کې دا ستونزه کېداى شي تاسو د خوندیتوب احساس وکړئ او د وزن کمولو توان نه لرئ، د صحي ټیټ کولوری ډوډۍ او تمرین سره سره.
پورتنۍ خوا دا ده چې داسې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو کولی شئ د میټابولیزم بیاکتنه او پیاوړتیا کې مرسته وکړئ.
ډاډمن کړئ چې تاسو ناشوني کړئ
که تاسو ناڅاپي نه خورئ، تاسو خپل میټابولیزم ورو ورو او بدن بدن ته "د لوږې موډل" ته واستوي، دا فکر کوي چې دا وحشیانه وي ځکه چې تاسو د خوراک پرته پرته اوږده وخت روان یاست. دا د سترګو طریقه تاسو د سوځیدنې په غوړ کې لږ اغېزمن کوي، او تاسو د وخت په تیریدو سره کم کالوری ته اړتیا لرئ.
ستاسو د کلیوري ترلاسه کولو څارنه وکړئ
د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ کلینیکونه څومره مصرف کوئ. پداسې حال کې چې دا غوره ده چې ستاسو د انفرادي کولوری په اړه وغږیږئ ستاسو د شخصي ډاکټر یا تغذيې سره اړتیا لري، دلته ځینې عمومي لارښوونې دي،
د روغتیا او بشري خدماتو د ریاست په وینا، په ورځ کې له 30 څخه زیات بې ګناه خلک د 2000 څخه تر 2،400 کالوری پورې اړتیا لري، او فعاله نارینه په ورځ کې د 2،400 څخه 2،800 کالوریانو ته اړتیا لري. په سینه کې 30 ښځینه میرمنې په ورځ کې له 1600 څخه تر 1800 پورې کیلوری ته اړتیا لري، او فعالې ښځې په ورځ کې له 2000 څخه تر 2،200 کالوریونو ته اړتیا لري.
ځینې متخصصین وایي چې تاسو کولی شئ د وزن اندازه کولو لپاره لږ تر لږه په پام کې ونیسئ چې تاسو باید د خپل وزن وزن) پونډو کې (ضایع کړئ.
د یو بل په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کیلوری بیرته خورا خورا خورا کم کړئ، لکه څنګه چې دا بیرته السته راوړي.
که چیری ستاسو د کلوریک وزن ډیر محدود کړی، ستاسو بدن د لوږه موډی ته ځي، دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن ستاسو ذخیره شوی چربی لري، ستاسو د عضلاتو انرژی ته مخه کوي. نه یواځی د غوټی ضایع شوی موقف لری، مګر ستاسو د کولوری - سوځولو عضلاتو ډله کی کمیدل ممکن ستاسو میټابولیزم سست کړی. یو ورو ورو میتابولیزم د خپل ورځني کالوریک اړتیا کمولو ته ژباړه کوي، د لوږې یو ناوړه چټکتیا او د وزن ضایع کول.
د ډاکټر د پاملرنې لاندې د زون ډیزاین وګورئ
د زون ډوډۍ د بیری سیرس، پی ایچ ډی. د پروټین - حساسیت، کم کاربوهایډریټ غذایی توکی دی چې د خوړو سره د بدن انسولین تعامل توازن تمرکز کوي.
د زون تیورۍ په اساس، کله چې تاسو ډیری کاربوهایډریټ مصرف کړئ، ستاسو پینسراس اضافی انسولین خپروي، چې ستاسو بدن یې د انرژۍ لپاره د ذخیره شوي چټ کارولو څخه مخنیوي کوي. دا کولی شي د وزن کمولو لپاره ستاسو توان محدود کړي.
د زون د غذا په اړه ځینې اساسي لارښوونې په الندې ډول دي:
- لږ ترلږه د 64 منډې اوبه وڅښئ، په ګډون د خواړو څخه دقیقو دقیقو د شیشلو اوبه
- ډیرې میوې او سبزيجات) د ټیټ ګالیسیمیک لینډ (او لږ برخونه او پاداشات وخورئ
- که تاسو د خوړو کاروئ خوړئ، په ډوډۍ کې مصرف شوي ټول کاربینونو څخه تر 25 سلنې پورې وساتئ.
- هر ډوډۍ او نارنج سره د لږ کم غوړ پروتین وخورئ.
- په هر ډوډۍ کې کاربوهایډریټ ته د پروټین د کنټرول کنټرول لپاره د Eyeball میتود استعمال کړئ.
د اکبل طریقه په هیڅکله ستاسو د لاس په پرتله د لږ کم چربی پروتین نه خوري. همدارنګه، د پروټین حجم د خوړو اندازه د غذايي موادو اندازه کوي. که تاسو ښه کاربنونه (میوې یا سبزيجات) وخورئ نو بیا د پروټین حجم مقدار دوه برابره کړئ. که تاسو د ناسم کاربنونو (برډونه، پاداش) خوند اخلئ، نو بیا هم ورته پروټین حجم په سمه توګه وساتئ.
تمرین
منظم، روزنیز هوایی روزنی د صحتمند میټابولیزم او همداراز د وزن مدیریت لپاره مهم دی. سربيره پردې، تاسو بايد د وزن روزنه يا پرمختللي مقاومت تمرين کړئ چې په اونۍ کې لږترلږه دوه يا درې ځله عضلات جوړوي.
عضلات د چرګانو په پرتله ډیر کیلوری، سوځی او ستاسو ډیر عضالت لری، نور هغه کلوری چی تاسو سوځی، حتی په آرام کی.
څښاک اوبه
تاسو مخکې مخکې اوریدلي دي، مګر هره ورځ د اوبو اته اته شیشې وڅښئ. د میټابولیزم د انرژی سوځیدنی بهیر ته اړتیا لری ترڅو په اغیزمنه توګه کار وکړی. تاسو کولی شئ د اوبو د تودوخې په واسطه د میټابولیزم وده اضافه کړئ، ځکه چې سړه اوبه د میټابولیز لپاره ډیر انرژي ته اړتیا لري.
خپل لومړني پاملرنې ډاکټر وګورئ
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، لومړی د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو د آرام کولو میټابوليک شرح او ستاسو ورځني کالور اړتیا اټکل کړئ. بیا، په هره ورځ شاوخوا 200 څخه تر 500 کیلوری کموالی، پداسې حال کې چې تمرین ته ادامه ورکوی، د وزن د بریالیتوب لپاره.
سربېره پر دې، که تاسو د انرژی په نښه کولو کې مصیبت لرئ، د نورو ممکن ممیزو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو د تايرايډ فنکشن تعقيب کول کيداى شي، ستاسو شايد ستاسو د ستړۍ يا ټيټ انرژي تر شا نور مجرمان وي. ځینې روغتیایي شرایط چې کیدای شي د تغیر لامل شي لاندې دي:
- انیمیا
- Fibromyalgia
- ډیپلومات
د کافيین کارول
ځینې ورځني کافيین، که د قافله یا چای څخه وي، کیدی شي ستاسو میټابولیزم زیاتوالی کې مرسته وکړي. که چیرې د کافینینشن څښاک مشروعیت تاسو ته اضافه وي، د هڅو هڅه وکړئ. معرفي شوی، "مه ټیټ،" ساتنه د هبلل چای ده چې د سویلي امریکا هیواد دی. مور د تور چای یا قافی په پرتله خورا غذایی مفکوره ګڼل کیږی، او که څه هم دا هم د کیفین ځینی دی، د هغی اغیزونه پیاوړی کیږی، او دا امکان نلری چی تاسو تیری کوی.
یو ضمیمه یا حشر وګورئ
ځینې اضافي درملونه چې کیدای شي د تغذیې لپاره ګټور وي پدې الندې ډول دي:
- Co-Enzyme Q10، چې د CoQ10 په نامه هم یاديږي، چې د عضلاتو لپاره انرژی برابروي
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) کېدای شي چې د حجرو سره انرژی ته بدل کړي
- D-Ribose، کوم چې کولی شي د میتوداندری کچې کې انرژي سره مرسته وکړي
- د شنه چای استخراج
د درملو د درملنې په وخت کې، تاسو باید د Ephedra او ma Huang stimulants څخه مخنیوی وکړئ، تاسو ممکن د شیزندرا په اړه ستاسو ډاکټر ته پوښتنه وکړئ، کوم چې چینايي جال دی چې د ستړیتوب لپاره کارول کیږي. Ginseng د انرژي لپاره هم مشهور دی.
البته، مخکې له دې چې د هر بوټو یا اضافي درملونو هڅه وکړئ، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر سره سلا مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی ستاسو لپاره خوندي دي. Ginseng، د بیلګې په توګه، د وینې لوړ فشار سره د چا لپاره سپارښتنه نه کیږي، او ډیری جریمې او اختیاري د امیندوارۍ پرمهال سپارښتنه نه کیږي.
د ویټامین ډي د کچې ارزول ترلاسه کړئ
ويټامين ډي د "لمرين ويټامين" په نوم پيژندل کيږي ځکه ستاسو بدن هغه وخت رامنځته کوي کله چې ستاسو پوټکي د لمر څخه د بالقوه ريښتو سره مخامخ کيږي. د لمر د رڼا اچولو برسیره، تاسو کولی شئ د ځینې خواړو لکه ویلی مایع، هګۍ، او قوي شیدې او غله څخه ویټامین ډي ترلاسه کړئ. پداسې حال کې چې ویټامین ډي د پیاوړي هډوکو په ساتلو کې مهم رول لوبوي، پیل شوي تحقیقات وړاندیز کوي چې دا د شخص د خوندیتوب سیسټم روغتیا کې رول لوبوي.
په ځانګړې توګه، ډیری مطالعاتو د ویټامین ډي د کچې او هاشیموټو تايرایډائټس ترمنځ اړیکه ارزولې. څیړنې ښیې چې د هاشیموتو تایرایډائټس سره خلک د کم ویټامین ډي کچه لري. برسېره پردې، د ویټامین ډي کچه درملنه کولی شي په هغو خلکو کې چې د تايرایډ پیرو اکسیډس انتي بیوډیا مثبته وي هاپلومیرايډيزم ته پرمختګ ورو ورو.
ښه خبر د آزموینې ساده آزموینې ته اړتیا لري د ویټامین ډي کمښت لپاره معاینه کیږي. درمل د ویټامين ډي ضمیمه اخیستلو کې داخليږي، د هغې تغذیه ستاسو د هدف په کچه پورې تړاو لري.
په دې سره، که تاسو د ویټامین ډي کچه نه لیدل شوي، مګر د دې په اړه ستاسو د ډاکټر سره د خبرو کولو لپاره حساس دی.
د بریښنا کار وګورئ
انرژی او د بدن کار، لکه یوګا، تای چی، کیګیګګ (چی چی چی چی ګونګ ګونګ)، او رییک دی، د انرژی په توازن او توازن کی مرسته کوی. په قیګونگ، تای چی او یوگا کې، د بدن د انرژۍ لارو په اوږدو کې د انرژۍ حرکت کولو لپاره نرم حرکتونه کارول کیږي. په رییک کې، یو کارمندونکی د انرژۍ چینلونو سره مرسته کوي، او هغه سیمو ته مستقیم انرژی چېرې ورته اړتیا وي انرژی سره مرسته کوي.
د
د تايرايډ ناروغي اداره کول د وزن او تېښتې ستونزې سره په مقابله کېداى شي ډار وي.
پاتې ډاډ یقینا، که څه هم، په حقیقت کې یو ریښتینې پلان او ستاسو په برخه کې یو څه شخصي لیوالتیا سره، تاسو کولی شئ په ښه توګه خپل احساس احساس کړئ او په خپل وخت کې ستاسو روح بیا بیا پیل کړئ.
سرچینې:
Alkhatib A، Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex Paraguariensis ) د اوږدمهاله تمرین په ترڅ کې او میټابولیک، تغیر، او موډ State Effects. غذايي مواد 2017 اګست؛ 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> اوففی جهان، بھټی ایس سک، د پتر HR، ډینولیکنتونیو JJ، Lucan SC، Lavie CJ. د کارټیمیتابولیک ناروغۍ، د زړه ناروغۍ روغتیا، او د ټولو مړینې په اړه د قافعې مصرف مصرف اغیز. J Am Coll Cardiol. 2013 سپتمبر 17؛ 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.j.2013/09.035.
> سریري اولیوینک او سیکانوان اویا. د جینسنګ عملیاتي اغیزه: د ذهني او فزیکي فعالیت ښه کول. J Ginseng Res . اپریل 2013؛ 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> سټلمیم TM. په دوه ډوله شکر کې د زون زون او میابابولیک کنټرول. J Am Coll Nut . 2015؛ 34 وړاندیز 1: 39-41.
> سوزوپا A، Ekiert R، Ekiert H. د Schisandra chinensis اوسنی پوهه) Turcz. (Baill. (د چین میګولیا تاک) د درملو د ډولونو په توګه. فایټوکیم رییو 2017؛ 16 (2): 195-218. Doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> ټاککا ایم او ایل. د تغذیې، د خپلواکې عصري اخته کیدو، او د خوب په نیولو کې د فرنټیر مطالعې. ج فزیوول سکسي. 2015؛ 65 (6): 483-498. Doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> اوکن بی et al. د هایمیموټو تایرایډیسټس په ناروغانو کې د ویټامین ډي درملنه کولی شي د هایپووتراییریزم پرمختیا کمه کړي. Int J Vitam Nutr Res . 2017 جولای 12: 1-9.
> د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو ریاست. امریکایانو 2015-2020 اتم نسخه لپاره د غذایی لارښوونې. ضمیمه 2: په هره ورځ اټکل شوي کلیوري اړتیاوې، د عمر، جنس، او فزيکي فعالیت کچه پورې.