یو صحی غذا مهمه ده چې وزن له لاسه ورکړو او ښه پاتې شئ. د تايرايډ ډيرو ناروغانو د مچابولزم او د وروستي وزن له لاسه ورکولو اضافي ننګونې سره مخامخ کوي. یو طریقه چې تاسو کولی شئ د خوځښت توازن راولي کله چې تاسو توریرایډ حالت لرئ دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روغ صحی غذا لرئ چې په ریبر کې شتمني وي.
تاسو ښايي اوریدلي چې د لوړ فایبر خواړه د تایرایډ درمل جذب کولو کې مداخله کوي - او دا سمه ده.
نو ایا دا معنا لري چې تاسو باید په ماین کې د لوړ فایبر خواړه شامل نه کړئ؟ بالکل نه !!! دلته د یادولو لپاره یو څو شیان دي:
- که چیرې تاسو دمخه دمخه د لوړې فایبر خواړه وخورئ، او د TSH ازموینه منظمه کړئ، ستاسو د خواړو له مخې ستاسو د درملو کچه ستاسو لپاره مناسبه ده.
- که تاسو د لوړې فایبر خواړو خوړلو سره پیل کوئ، نو تاسو باید خپل غذايي بدلون بدلولو څخه شپږ یا اته اونۍ آزموینې پالن کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مناسب تايرایډ هورمون ترلاسه کوئ.
لوړ فایبر او تايرایډ: دلته دا ولې دا ستاسو لپاره ښه ده!
ستاسو په غذا کې د لوړ ریشې خواړو په ګډون د ژوند لپاره ښه عادت دی. دلته د هغو پوښتنو په اړه ټیټه کمه ده چې ممکن تاسو د لوړې ریشې په اړه ولري:
آیا لوړ ریشیر غذا صحتمند دي؟ هغه خلک چې په منظمه توګه ریفورم خورا لوړ مصرفوي د وزن په اړه د هغه وزن په اړه وزن کموي لکه څنګه چې د زړه سمارټ تعقیبوي، د خوړو غذا غوړ د امریکا زړه ټولنه) AHA (لخوا وړاندیز شوي. د لوړ ریشې خواړه خورا ساده دي او په عمومي ډول د لږ پروسس شوي خواړه خوړلو سره شامل دي.
بدن څنګه د لوړې فایبر ډوډۍ سره معامله کوي؟ فابريکې، يا نخشيج، د نباتاتو موادو دي چې د بدن پروسيسونه، يا نيمګړتياوې په ځانګړي ډول کې. ځینې ریبس ستاسو د هضمي حوزې له لارې تیریږي، د اوږد مهاله مودې لپاره، په پراخه کچه ناامنه دي، او هغه ډډ چې تاسو سره مرسته کوي تاسو سره مرسته کوي. نور ریشیر په اوبو کې منحل کیږي ترڅو د کیمیاوي مرستندویه اجزاوو جوړولو لپاره چې په هضم کې مرسته کوي.
په تدریجي توګه ریشې اضافه کړئ ستاسو غذايي موادو ته د قبضې فرصت راکموي، او د انټینټل دیوال کې د درد وینې سوځیدنې احتمال چې د ډایوروټرایټیسټس په نامه یادیږي. د لوړ ریبر غذا کولی شي تاسو سره وزن کم کړي، د وینی شکر وساتي ښه اندازه - او د فایبر یو ډول ډول هغه ګټور بکتیریا لپاره چې ستاسو په غټ کې ژوند کوي خواړه دي. نو تاسو کولی شئ تاسو، او ستاسو د نږدې نږدې ملګرو تروریستانو چې ستاسو دننه اوسیږي.
زه د لوړ فایبر او زما تايرایډ درمل په اړه څه پوهیږم؟ ستاسو ترټولو غوره شرط د سهار په ماښام د خالي تشو په واسطه ستاسو توریرایډ هورمون لیږدول کیږي، او یو ساعت انتظار ته انتظار وکړئ. که تاسو دمخه د تايرايډ درمل واخلئ او لوړې فايبر غذا وخورئ، او تاسو د تايرايډ نښانې نلرئ، ښه کار وساتئ. که تاسو په خپل غذايي موادو کې د زیاتو ریفورمونو د شاملولو په اړه فکر کوئ - سست وخورئ او یو ساعت مخکې یا وروسته د خپل درمل اخیستلو څخه ډډه وکړئ. که تاسو د سړی احساس احساس کوئ - یا لکه څنګه چې تاسو مخکې له دې چې تاسو ستاسو توریرایډ درمل وټاکل شو - تاسو ممکن د خپل غذایی بدلون بدلولو څخه وروسته له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې ازموینې پالن کول غواړئ
د فایبر ډولونه - او چیرته یې وموندل شي: دوه ډوله ریشې شتون لري:
- حلال ریشیر د هضم په وخت کې اوبه جذبوي او په جیل کې ځي. دا د هاضمي پروسې کموي او کیدی شي د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي. تاسو کولی شئ په ليمويي ميوو کې د ليمويي ميوو، لوبیا، ګازو، غوړیو، مڼو، پخه شویو پښو، انګورو، ناکونو او نورو خواړو کې حلال فائبر ومومئ.
- ناڅاپي ریشبر هم اوبه جذبوي، او ډوډۍ ته د ډوډۍ زیاتوالی ورکوي، د بدن له منځه وړلو سره د خواړو انتقال ډیر ژر مرسته کوي. د غنمو، بڼو، زغر، انځر، جوار، کچالو، روميانو او نورو ډېرو نورو میوو او سبزیجاتو کې د ناڅاپي ریشې لپاره وګورئ.
ډیری خلک باید هڅه وکړي چې په ورځ کې شاوخوا 25 ګرام فایبر وخوري. دا په اسانۍ سره ښکته ښکاري، مګر دا د اتو کیلو، پنځه مڼو او یا هم د ګازو شاوخوا 80 استازو استازیتوب کوي. هغه وویل، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د غنمو لوړ خواړه ستاسو په غذايي موادو کې د انارو ناشوني انارو، برخونو، یا مفینونو له الرې کار کړئ. د غرمې په ډوډۍ کې، میوه، میوه، لوبیا، یا د مغز کڅوړې کوشش وکړئ. د ډوډۍ لپاره، پخې شوي کچالو، چرګانو، د غاښونو، او د غنمو ټول خواړه خواړه شامل دي ذائقه او فایبر اضافه کړئ.
په ټوله کې، ریشیر د هغې په پرتله ډیر دی. نوری فایبر سره او د دننه دننه کار کوي ترڅو د غذايي روغتیا ساتنه وکړي. لکه څنګه چې څیړنې د معافیت د فعالیت سره د غضب روغتیا سره تړاو لري، ریشیر او ښه غذايي روغتیا کېدای شي د آومیمون د ناروغیو څخه ځینې تحفظ چمتو کړي.
د هر چا لپاره، د صحتمند خواړو کلیدي تسلسل دی. د تايرايډ ناروغي لپاره، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې تاسو د تايرايډ هورمون مناسب اندازه ترلاسه کوئ.