د نارینه وو د مخونو او کمښت سره کاپي کول
آیا تاسو ناڅاپه د غمجن سوداګریزو پیښو په وخت کې روژه پیل کړې؟ کله چې تاسو خوشحاله وئ نو ستاسو په ځوانو ځوانانو کې سنیپ کول؟ ایا د کارموندنې په جریان کې خنډ شوی وای، په ظاهري ډول له ځای نه بهر؟ لکه څنګه چې د ښځو دریمه برخه به د نارینه وو په موده کې د ځینو مواردو ستونزې شکایت وکړي، او دا بدلونونه کولی شي د دویم ځل لپاره پیل شي.
ډیری لارې شتون لري چې ستاسو چلند به د نارینه وو د بدلون په اړه د هرمون د بدلونونو او نورو پیښو له امله اغیزمن شي، او هیڅوک به تاسو په چا سره په چټکۍ سره ټوټې ټوټې کړي چې دا "ستاسو په سر کې." تاسو پوهیږئ چې دا ستاسو په سر کې نه وي، که څه هم دا ځینې وختونه لږ ځله احساسوي.
پوهیدل ولې ولې مرسته کولو سره مرسته کولی شئ، او همدا رنګه تاسو ته دا تاسو ته د خپل لږ څخه ډیر خوښ یا کورنی کورنۍ یا همکارانو ته د تشریح کولو لپاره الر برابروي.
ځینې ځواکونه د قابليت په جریان کې ستاسو احساساتي توازن رامینځ ته کولو لپاره، او ځینې ښځې د نورو په پرتله زیان منونکي دي. که تاسو د خوږ بدلونونو څخه د میرمنو څخه یو څوک یاست، نو کیدی شي د هغې لپاره اساسي کلینیکي لامل وي او درملنې او حل الرې شتون لري چې کولی شي مرسته وکړي. د خپلې خوښې ستونزې ته پام وکړئ، او وګورئ چې د لاندې څخه یو یې ستاسو د احساساتو نښې نښانې دي.
هورمون حساسیت
ځینې ښځې د نورو میرمنو په پرتله د هورمون بدلونونو ته ډیر حساس دي. که څه هم یوازې 8٪ څخه تر 10٪ میرمنې د دې "خورا حساس" کټګورۍ کې راځي، دا کولی شي په اسانۍ سره د کوچنیو هورمونونو بدلونونو سره په اسانۍ سره ودرول شي. ځینو اشارو ته اشاره کوي چې تاسو د دې ګروپ غړی یاست:
- په تیرو وختونو کې تاسو د پخوانیو تجربو نښې نښانې لیدلي دي
- تاسو احساس کړی چې تاسو د امیندوارۍ په جریان کې په احساساتي توګه پورته او ټيټ یاست
- تاسو د پوستکي خپګان لرئ
هر یو به یو خبرداری وي چې د ایټروجن په کچه کې بدلون ممکن احتمال لري چې تاسو د نورو میرمنو په پرتله ستاسو د عمر لپاره لوټ کړي. ایټروجن په نیوروټرمانټیمیترونو کې کیمیاوي مواد چې د دماغ او اعصاب فعالیت اغیزمن کوي لوی رول لوبوي - فعالیت کوي.
دا، په پایله کې، کولی شي ستاسو موخو او چلند اغیزمن کړي. که تاسو په دې کټګورۍ کې راشي، د هرمون د درملنې اختیارونه ستاسو د طبي چمتو کونکي سره بحث وکړئ او وګورئ چې د هورمون د درملنې لنډ لنډ کورس د موډر رولر کوستر د نرمولو سره مرسته کوي.
ستاسو د زیانونو د لرې کولو لپاره د سرطان وروستي درملنه یا سرجری
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه د هرمون حساس ګروپ سره، هغه میرمنې چې د انورونو لیږدونه یې درلودې، یا هغه میرمنې چې اخته یې د طبي درملونو په پایله کې د فعالیت مخه نیسي، کیدی شي د ټیټ ایټروجن اغیزه په ګوته کړي. ځکه چې لیږد چټک دی - د عادي راټیټ څخه د ایټروجن له خورا ټیټې کچو څخه - د نیوروټرمانټیمرونو اغیزه په ډراماتیک ډول کیدی شي، د ګردو ستونزو یا بې ثباتي المل ګرځي.
د اسټروجنجن ناڅاپه ضایع درمل په علت پورې اړه لري. دلته د هرمون درملنې او انتخابی اسټروجن ریپټر ماډلرټرینټ) SERM (درمل شامل دي کوم چې ممکن ستاسو لپاره ډیر ګټور وي. دا په واقعیت سره ستاسو او ستاسو د روغتیا چمتو کونکي موضوع ده چې پلټنه وکړئ. که تاسو د خپل تنفس جراحي لرې کولو اټکل کوئ یا طبي درملنه چې دوی یې اغیزمن کوي) لکه کیمیاويراپی (، مخکې له دې چې خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ستاسو علامې کم کړي.
د خوب کموالی
هغه ښځې چې هغه ژوند لري چې د خوب وخت کموي، یا څوک چې د وومومترونکي نښانې لري لکه ګرمې ګرمې او د شپې خولې لري، احتمال لري د خوږ له محرومۍ سره مخ شوي ستونزې د ځینو ډولونو څخه رنځ وي.
د 40 څخه وروسته، ستاسو د خوبونو د خوب د زیاتوالي امکانات. د خوب مصیبت یا د خوب ځپلو ناروغۍ ستاسو موخو بدلوي - او په ښه لاره کې نه. که چیرې لاندې د لاندې یو څه ریښتیا وي، تاسو به د خوب له محرومۍ څخه رنځ وي:
- تاسو د شپې له خولې سره شپه کې ژغورل. حتی که ستاسو شپه خوله وي نو دوی کولی شي تاسو ژور، د آرامۍ خوب نیسي. تاسو شاید فکر وکړۍ چې تاسو د شپې اته ساعته خوب لرئ، مګر که تاسو په ژور خوب خوب نشو کولی، نو تاسو کولی شئ د خوب څخه محروم کیدو سره مخ شئ.
- تاسو په منظم ډول په شپه کې د 7 ساعتو څخه کم خوب اخلئ. موږ کلتور لرو چې د "محصولاتو" عبادت کوي او بې خوبه ځي اکثرا د عزت بډایه کیږي. مګر حقیقت دا دی چې موږ لږ ګټور یو او د حافظې او حاکمیت سره به ستونزې ولرو که موږ د خوب اړتیا لیدل کیږو. د کافی خوب خوب کولو لپاره لاره پیدا کول کولی شي ستاسو اغیزمنتوب ته په الره کې وده ورکړي چې تاسو به حیرانوي.
- تاسو د ستونزو په اړه فکر وکړئ. فشار د خوب د ضایع کولو لوی لامل دی، له دې امله د فشار د مدیریت تخنیکونه زده کول او د خوب بیرته راګرځیدلو لارې کولی شي تاسو ته د ژوندانه ننګونو سره د مقابلې لپاره ډیر جذباتي ثبات درکړي.
- ستاسو ملګري تاسو ته وایی چې تاسو خرابيږي. تنفس کولی شي د خوب د سپینې ماڼۍ نښه وي. که تاسو یو سړی یاست او د ورځې په جریان کې ستړئ) لکه د شپې خولې، خوبۍ د سپیڅلي، د ژغورنې خوب نیسي، (دا ممکن د خوب د مطالعې وخت وي چې وګورئ چې تاسو درملنه ته اړتیا لرئ. د وزن وزن او عمر کولی شي د اپینو په څیر ویدیو کې مرسته وکړي، نو د میډیا ژوند د دې حالت پراختیا لپاره یو معمول وخت دی.
د خوب نه محرومیت یا د خوب ځپلو ناروغۍ کولی شي د افشا، اندیښنې او حتی خپګان سبب شي که دا اوږدمهاله وي. که چیرې د میډیا ژوند ستاسو په خوب کې کم شي، یا ستاسو د خوب خوب کیفیت لري، دا کولی شي ستاسو په مزاج باندې اغیز وکړي.
د ډیپلومات تاریخ
که تاسو د لوی خپګان تاریخ لرئ، نو ستاسو احتمالي احتمال به ستاسو د نرانوسلو کلونو په اوږدو کې د ناروغۍ ستونزې سره مخ شي. که تاسو په تیرو وختونو کې د انډیډیډیسینټینټونو په واسطه یاست، یا د ناڅاپه بې نظمۍ سره تشخیص شوي، د رینډوز کال کیدای شي د خپګان فشار بل شي. که تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو خوږ بیا ځورول کیږي، ژر تر ژره مرسته ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو خپګان د سر شروع نه کوي.
د ژوند شرایط
میډوی ژوند د سیانو لپاره نه دی. نو ډیری بدلونونه کیدای شي د 40 کلونو څخه وروسته په داسې حال کې پیښیږي چې تاسو یې ساتلو کې ستونزه لرئ. بدلون د اضطراب یوه سرچینه د حتی د غوره وختونو په ترڅ کې او کله چې دا مثبت بدلون وي. مګر د هاورمون توازن، روغتیا ستونزې او / یا د ژوند لوی مهمو پیښو کې اضافه کړئ او تاسو د اندیښنې احساس کولو لپاره یو لارښود لري. د عامو بدلونونو او ننګونو څخه چې یوه ښځه په دې کلونو کې مخ دي عبارت دي له:
- ماشومان خپل ځوانان وژني. دا د کور کې د هورمونونو "بشپړ طوفان" سبب کیدی شي، ځکه هرڅوک هڅه کوي چې د دوی د بدن د چلند او چلند بدلونونه اداره کړي.
- د پالر پلار. که تاسو د عمر لرونکی مور او پلار د پاملرنې یا هوساینې مسئولیت په غاړه لرئ نو دا به ناوړه وي. د روغتیا ستونزو، د مړینې مسلې، او د دوی عمر کولی شي له هغوی سره مرسته وکړي له تاسو څخه د وتلو احساس او له مینځه وړل کیدی شي.
- واده ودونه کولی شي د ژوند په دې وخت کې پراختیا ومومي یا منحل شي، او د ودونو بې ثباتي د اندیښنې، خپګان، غم یا فزیکي ناروغۍ سبب کیږي. که ستاسو واده په ډنمارک کې د هر ستر بدلون له لارې روان وي، هغه مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ او پوه شئ چې ستاسو خوږ به ورسره مخامخ شي.
- د کار فشار. ډیری مسلې په منځنیو کلونو کې د کار په نړۍ کې راځي. تاسو ممکن د ډیرو مسولیتونو منل ومنئ. تاسو ممکن پرمختګ ته وده ورکړئ او یا هم په کوم ځای کې، دا هغه فشارونه معرفي کولی شي چې ستاسو په مزاج باندې اغیز کوي. تاسو ممکن د وړو کاري ځواک په وړاندې راشي، یا تاسو ممکن د ډیرو کلونو کې د لومړي ځل لپاره د کار نړۍ سره مخ شئ. کله چې یو پیريک په داوطلبۍ کې وي، نو د کار فشار به ستاسو وضعیت خراب شي.
- نور بدلونونه. په حالت کې کوم بدلونونه کولی شي تاسو ته په کنډک باندې فشار ورکړی که تاسو د ژوند کولو لپاره د وړوالی سره د خپل ژوند چلولو لپاره. یو لور واده کوي، نوي کور ته لیږدول، روغتیا مسلې، او یا ستاسو په نورمال معمول کې نور بدلونونه کولی شي ستاسو فیوز کم کړي او تاسو به د اندیښمن، اندیښمن یا غمجن کیدو سبب شي.
د پوهاوي په لور ستاسو درناوی
دا یو عام موضوع ده چې ښځې له 40 څخه زیاتې ښځې ځانونه د لږ ارزښتناکه، لږ زړه پورې او لږ ځواکمن په توګه وګوري کله چې دوی ځوان وي. د یوې کلتور په توګه، موږ ښځینه د عمر په توګه نه پیژنو، او د جندر په توګه، موږ دا چلند او انګیرنې جذب کړې. کله چې ښځه په عکس کې ښکاري او یو زوړ ښځه بیرته ګوري، هغه د هغې ارزښت ارزوي.
که چیرې تاسو تل عمر لرونکو میرمنو ته لږ ارزښت لرونکی یا ناپیلۍ لیدلی وي، نو تاسو به بې له شکه خپل ځان ته وګورئ تر هغه چې تاسو د عمر عمر لیدلو لپاره په فعاله بیا زده کړه نه کوئ. د ډیری ډیری سره په منځنیو کلونو کې یوځای کیږي، دا یو فرصت دی چې د قابله ګانو شاوخوا لیدنه وکړو لکه څنګه چې موږ د 1960 کلونو په اوږدو کې د جنسیت سره ترسره کړې وه. ستاسو وړتیا او لیوالتیا ممکن د لاسته راوړنې او اطمینان څخه ډک وي کله چې تاسو ځان ته اجازه ورکړئ چې د خپل وړتیا بریالیتوب اسانتیا څخه خوند واخلئ.
که تاسو خپل ځان د "زاړه کمر" په چلند کې وپیژني "یو څه وکړئ چې په فعاله توګه د دغې مفکورې سره مبارزه وکړي. د مثال په توګه:
- د ځواکمنو کتابونو لوستل لکه د ګیل شیخ جنس او موسمه ښځه یا د جین کوهین تخلیقی عمر د مفکورې ژوند کولو په اړه فکر کولو لپاره تاسو لوی عمر لرئ.
- د ښځو د ملاتړ ډلې پیل کړئ ترڅو یو بل ته وښيي چې څرنګه د ژوند مرحله خوند اخلي. خپل ځان ته "د مینپوت مارګریت" څخه بلنه ورکړئ او یا تاسو د "فاکس ګوند" په توګه ستاسو ډله پیل کړئ.
- د هغو لویو میرمنو ګوتو چې تاسو یې مننه کوئ. د دې کار کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د صحي او مثبت عمر لپاره نور موډلونه، ښه به تاسو د رخصتیو کلونو څخه لیږد لیږدئ. تاسو به دا د ارزښت ارزښت په ځای وګورئ د ځانګړي وخت پیل.
خوښ دی او ستاسو د ژوند په دې مرحله کې لیوالتیا د "زوړ ډنډونو" لپاره ترټولو غوره تاوان دی. که تاسو خپل ځان وګورئ د ورځې په پرتله ډیر کم شوی، دا به ستاسو په زړه او نقطه اغیزه وکړي. د موخو اشارو په چک کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د رویا ارزونې ارزونه وګورئ ترڅو وګورئ چې دا ستاسو د مزو تورول دي که نه.
د موډ معاملې
که ستاسو د رژیم د لیږد بهیر له لارې خپور شوی وي، نو داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ. که تاسو (یا ستاسو په شاوخوا کې یو څوک ووایی) تاسو یوازې ځان نه یاست، ډیری لارښوونې چې د موخو ژغورلو ته به وده ورکړي. هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې په پام کې نیسي:
- هورمون درملنه
- د خوب د ناروغۍ درملنه
- ژوندانه بدلون بدلوي چې تاسو لږ فشار راوړي او ډیر خوب خوب کوي
- ډیر تمرین
- د فشار مدیریت تخنیکونه
- د تودو ګانو لپاره درملنه او د شپې خولې
- د اضطراب ضد درمل
- د وینډوز فشار درملنه
د روژې په بهیر کې د خوږ بدلونونه ډیر بې برخې دي. دوی ستاسو د ژوند مدیریت لپاره ستاسو اړیکې او وړتیا باندې تاثیر کوي. د دې څلور ګامونو تعقیب د ښه چلند لپاره تعقیب کړئ:
- انځور وګورئ چې ولې ستاسو مزاج تیریږي. که دا د هورمونونو یا د ژوند فشار وي، تاسو اړتیا لرئ چې وګورئ هغه عوامل چې تاسو یې مخکې له دې چې د هغې درملنه وکړئ ممکن وي.
- د ژوندانه بدلون بدل کړئ چې معنی لري. ځیني ساده بدلونونه کولی شي ستاسو د بدن څخه هم مرسته وکړي، لکه د تمرین، مخکې د خوبۍ، د هغې په اړه خبرې کول، یا د محرکاتو لکه د کیفین له مینځه وړلو په شمول.
- درملنه ترلاسه کړئ د ژوند په دې وخت کې د ستونزو ستونزې عام دي، او مخکې مو چې له دوی سره معامله وکړه، ژر تر ژره تاسو کولی شئ په خپل ژوند باندې تاثیر کم کړئ. د دې ډاکټر سره یا د صحي خدماتو برابرونکي سره د دې خبرې په اړه مه ډار مه کوئ.
- ځوړوندول. تر ټولو ناوړه چلند بدلونونه د لومړنیو نیمګړتیاوو په صورت کې واقع کیږي . لکه څنګه چې ستاسو بدن د ایټروجن نوي او نورو بدلونونو سره سمون لري، تاسو به ممکن د خپلو موخو نښانو کې د پام وړ پرمختګ وګورئ. که تاسو د ډاکټر په لټه کې یاست نو تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د آنلاین وسیلو څخه کار واخلئ.
سرچینې
> د بوستون ښځینه روغتیا کتاب ډله ایز، زمونږ بدنونه، پخپله: میانوپلاسیون، > ټونسټون / سیمون، او شستر، نیویارک. 2006.
> ډینټرینین، ایل، لییرټ، پی، برګر، ایچ، دوډلي، ای "موډ او د منینوپرساف لیږد" د دماغي اختالفاتو ژورنال Vol. 187 نه 11، مخ. 685-691، 1999.
> هارلو، BL، Wise، LA، et al، "د امیندوارۍ اختراع او د رواني ناروغیو په اړه د هغې اغیز او د پیریمینپینموس سره ملګرتیا مارکټر"، آر آر جین نفسیات ، جلد. 60 نمبر 1، جنوری 2003.
> شیفر، ج، "د کنفرانس راپور: د معرفت، موډ، او درملو د ناروغیو په اړه د استروجن اغیزې" J Am Pharm Assoc.، Vol.41 No.2، p221-228، 2001.