ټیکاو او تمرینونه چې تاسو په خپل میز کې کولی شئ

دا د کوچني وخت ماتول دي

1 -

د شایک پوټ سره د کمپیوټری کمپیوټر پوسټ

Ergonomic ماهرین سپارښتنه کوي چې موږ د اوږدې مودې لپاره زموږ په میز کې کار کولو وړاندیز وکړ ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې لاسونه او لاسونه زموږ د ژغورنې لپاره خوندي وي. دا ګالری د ډیرو مؤثرو ترویج او پیاوړتیا تمرینونه وړاندې کوي چې په کمپیوټر کې یې کول آسان دي. که تاسو غواړئ په ګالری کې د انځورونو لپاره د لیکلو لارښوونې وګورئ) خورا ډیر سپارښتنه (، یوازې په انځور کې کلیک وکړئ، نو د انځور لاندې متن کې یو له لینک څخه کلیک وکړئ.

متخصصین وړاندیز کوي چې موږ له اوږدې مودې راهیسې زموږ په میز کې کار کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې لاسونه او لاسونه یې خوندي کړي.

دا ستاسو د کمپیوټر په اړه په خپل ځای پیل شوی اسانه دی، نه دا؟ بیرته تمدید د کمپیوټر د خوځښت دریځ حرکت مخالف حرکت دی.

د شاتو د غزولو تمرکز تمرین د یوګا لمر د سلام څخه اخیستل شوی او د امریکایی فزیکي تھراپي ټولنې لخوا سپارښت شوي. ما د اغیزمن کار کولو، او د دوی د میزونو سره تړل شویو کسانو لپاره د ویډیو نسخه لپاره ځینې وړاندیزونه شریک کړي دي. د بیرته تمدید د تمرکز تمرین تمرین وکړئ.

2 -

ستاسو په قهر کې د کار کولو لپاره لږ ترلږه

اوس تاسو په خپل میز کې یاست؟ که چیرې داسې وي، تاسو کوالی شئ چې ساده ساده تمرین وکړئ.

دا پورتنۍ برخه د امریکایی فیزیک تھريپي ایسوسيشن لخوا سپارښتنه کیږي او د څوکۍ عضلات، ټیټ پوټکي او کمان یې هدف کوي. زما په اند، دا د غنمو هدف هم دی! په لیکل شویو لارښوونو کې، ما د ځینو موثریت لپاره د ځینې پوستونو او ساحو نښانې شاملې کړي. اوس د شاخ آزمایه وکړئ.

3 -

په دیوال کې د کڅوړې مینځل

د PEC ساحه به د ملا پوستکي کار وکړي.

متخصصین وړاندیز کوي چې موږ له اوږدې مودې راهیسې زموږ په میز کې کار کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې لاسونه او لاسونه یې خوندي کړي. د امریکا د فزیک تھريپي اتحادیې لخوا د PEC پواسطه سپارښتنه کیږي. PEC د سينې عضلات هدف کوي او ستاسو د پورتني پښو عضوي په پروسه کې کار کوي. دوی به د هغو اوږد مهالو هدفونو په توګه چې د اوږدې مودې لاندې وي هدف وکړي. کڅوړي د پوستکي ستونزو لکه د کففوس په وړاندې د مبارزې لپاره یو ښه حرکت کوي.

د کنډک تکثیر څنګه د پوسټونو څخه ډډه کولی شي، د تنفس کولو او کله چې تمرین ترسره نه شي لیکل شوي لارښوونو لپاره.

4 -

وال اسکواټس

دیوال دیوالونه په اسانۍ سره د کار ماتولو په توګه ترسره کیدی شي - تاسو ټول اړتیا لرئ دیوال) او ښه گوټونه (. د دیوال ډبرې د څوکۍ عضلات پیاوړي کوي.

متخصصین وړاندیز کوي چې موږ له اوږدې مودې راهیسې زموږ په میز کې کار کوو ترڅو ډاډ ترلاسه کړو چې لاسونه او لاسونه یې خوندي کړي. دیوال دیوال سپارښتنه کیږي د امریکایی فزیکي تھراپي ټولنې لخوا. د دیوال سټیټونه د هډوکي عضوي، بیرته، د ماډین او پوډیسسپس نښه کوي. دوی د ناستې لپاره ښه دي!