د نخاعې ثبات کولی شي د کم کم درد سره مبارزه وکړي

ستاسو د ژوند کنترول نلري

امکانات تاسو د 80٪ لویانو څخه یو څوک یاست چې لږترلږه لږ ترلږه ستاسو په ژوند کې یې تجربه کړې ده. که چیرې دا بې ثباته او ثابته خوږ، تیز او د ځورونې درد وي، یا د وینې رنځ درد وي، د درد درد باید له پامه غورځول نشي. د کم ټيټ ثبات ثبات د ټيټ درد درد په وړاندې ساتنه کوي او د نخاع ثبات ثبات د لمر ټپونو په وړاندې ساتنه کوي. که څه هم د درد درد کولی شي پخپله پریږدي، د درد نښان ستاسو دماغ څخه مهم تاثیرات دي چې تاسو باید په پام کې ونیسئ.

ستاسو بدن د درد له لارې هیڅکله ښه نظر نه لري؛ پر ځای، ستاسو بدن ته د آرام کولو او بیرته راستنېدو لپاره د اړتیا وړ وخت اجازه ورکړئ.

د درد درد په اړه نور

بیرته درد د ډیری بیلابیلو الملونو څخه راځي لکه سپیینزونه او ټیټینډونه، د ډبل سټینډریشن، هیټیت شوي یا ویش شوي ډیسک، اسکیوټیکا، رادیولوژیټی، سپیډیلولوستیسسس، د نخاعی عضلیت، ټکراتیک زخم، او کنکال غیرقانوني. د پوستکي ډیری درد په عمومي توګه د څو ورځو لپاره د څو ورځو لپاره لنډ وخت لري. ډیری ډیری معمولا د ماینونو، عضلاتو، ډیسونو یا اعصابو په وړاندې د خنډونو پایله لري، معمولا د لنډمهاله حاد درد المل ګرځي. د هغو خلکو څخه چې د حاد ټیټ درد درد تجربه کوي، نږدې 20٪ د تل پاتې درد درد ته وده ورکوي کوم چې د یو کال څخه دوام کوي.

بیرته درد په زیاتیدونکې توګه پېچلی او پیچلي وي، چیرته چې یو بیارغونیز تمرین کول د یو کس نښې نښانې کولی شي، د راتلونکي کسانو نښې خرابې کړي. په ټيټې پورتنۍ برخه کې د خوځښت او ثبات نشتوالی یو عدم توازن دی چې د درد سبب ګرځي.

دقیق توپیر د افرادو تر منځ توپیر کوي. ځینې ​​خلک اړتیا لري چې د خوځښت زیاتوالی ومومي پداسې حال کې چې نور د ثبات لپاره د ثبات راوستلو لپاره اړتیا لري. دا ثبات / د خوځښت توازن کولی شي له هغه طریقې څخه بدلون ومومي چې تاسو یې کار کوئ یا تاسو عمر لرئ. ستاسو بیرته ستاسو بدن کې د نورو اضافو په پرتله خورا پیچلي او مختلف جوړښت دی.

ستاسې بیرته اساسا د نرمو کالم په توګه د پیچلي عضلاتو او تغیر سره مرسته کوي. که تاسو د خپل رال په شاوخوا کې مناسب ثبات ندی ساتلی، نو کولی شئ بیرته خپل ځان بیرته له یو څه څخه ټپی کړئ لکه څنګه چې یو تن راټول کړئ یا حتی د کمولو لپاره.

موږ ټول ستاسو د اصلي پیاوړتیا د اهمیت په اړه اوریدلي دي، پدې کې ستاسو عضلات او هډوکي شامل دي چې عضلات، هډوکي او ملګري پکې شامل دي. ستاسو په شا، بډو، خواوو، کڅوړو او بڼو کې ډیری عضلات ستاسو اصلي بنسټ جوړوي. یو پیاوړی، باثباته، او لچک لرونکي کور کولی شي تاسو سره مرسته وکړي، موټی تکرار کړئ، تکرار کړئ، مستقیم ودریږئ، او د ډیرو آسانتیاوو او وړتیا سره حرکت وکړئ.

مطالعات ښیې چې ساده تجربې چې د ټیټ ثبات د ژورې ثبات عضلات پیاوړي کولی شي د فعال معیوبیت پیاوړتیا او وده وکړي د ډیرو ټیټ درد درد ناروغانو کې. د ګونګړې ژور ثبات لرونکي عضلې شامل دي د لېږدونکي پلومین، لمر multifudi، او داخلي محاصره. دا عضلات باید په ګډه سره قرارداد وکړي ترڅو د کم درد درد مخنیوی لپاره د مناسب نښو ثبات چمتو کړي.

تمرینونه

دلته 3 ساده تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ د ټیټ درد درد حل کړئ. دوی ډیزاین شوي ترڅو د ټیټ پوټکي عضلاتو پایښت او ثبات ته وده ورکړي پداسې حال کې چې ستاسو د نخاعې او ستونزمن عضلاتو تیریدل ستاسو په تور کې زیاتوي.

غوښتل شوي موخه دا ده چې تاسو سره د نخاعې ثبات ساتلو په ترڅ کې د مختلفو فعالیتونو ترسره کولو کې مرسته وکړي. څرنګه چې دغه تمرینونه د ماینونو په شاوخوا کې د موټرو نمونو ته وده ورکول دي ترڅو د هر ډول فعالیتونو سره مرسته وکړي، په دوامداره ډول سره تمرین وکړي ترڅو تاسو ته روزنه درکړي ترڅو په بیلابیلو سناریو کې ستاسو د پلابینونو او د ریډین ثبات په ساتلو کې مرسته وکړي. که تاسو د تمرین په ترڅ کې کوم درد تجربه کړئ، سمدلاسه ودریږئ. د "هیڅ درد نه ګټی" مفهوم د ټیټ درد درد لپاره سم نه دی.

کیټ - کیمیل

لومړنۍ تمرین د بلیټ اونۍ دی. دا ستاسو لاسونه او گوټونه ترسره شوي، له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې لاسونه او گوټونه په آرامۍ فاصله کې ځای ونیسئ.

د وروستي او مسلسل حرکت په جریان کې په اسانۍ سره په سمه توګه تاکید کول او توزیع کول په ځای د پایلې په پایله کې. ورو ورو د پوستکي پورته پورته کړئ لکه چت ته پورته کړئ، خپل گردن ته لاړ شئ او ماڼۍ ته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو خپل ټول ماین پاک کړئ څومره چې ممکن ممکن وي. یو ځل چې تاسو د پای رینج ته ورسېږئ، لارښوونه وګرځوئ او خپل تڼۍ وغورځئ چې د فرش لور ته یې وغورځوئ، خپل توره په حد کې وغورځئ لکه څنګه چې تاسو د امکان تر حده د امکان تر شا ستاسې ارشیف کړئ. دا بلیټ اونۍ په چټکه او ورو ورو سره بیا، د پنځو څخه تر اته ځله بیا تکرار کړئ. دا باید په ریښی کې د مقاومت او اخته کیدو کمولو کې مرسته وکړي.

کډوال شوی

دویم تمرین د ویناودو وړ دی. دا هغه څه دي چې ستاسو په لاسونو او ګوتو کې هم ترسره کیږي. پداسې حال کې چې یو غیر جانبدار ریین ساتل کیږي، سره له دې چې په بشپړه توګه توزیع شوي خپل لاس او پښه پورته کړئ، بیا وروسته ورو ورو ورو ورو تکرار کړئ. ستاسو خام باید مخامخ شي. دا یوه ننګونه ده چې ستاسو په مقابل او لاس کې د تاو توازن تاوان کړئ کوم چې په فرش کې کرل شوي او پداسې حال کې چې ستاسو د مایډیشن او ماینونو کې د هر ډول توغندي ډول حرکت څخه مخنیوی کوي. په هر لوري کې له 5 څخه تر 8 پورې تکرار پیل کړئ بیا وروسته وګرځوئ. د وخت په تیریدو سره بیا تکرار کول.

پلان او د پل پل

دریم تمرین د پوټک او طرف پل دی. د پله پل د توریو وروستی عضلات وروزل چې د ټیټ شتمنۍ د ثبات لپاره خورا لوی مرسته ده. د زنګولو لپاره، په فرش باندې د جغرافیوي مخ مخ په پیلولو سره، خپل پیرونو ته لاندې راولئ، او ستاسو قابله په مستقیمه توګه ستاسو د اوږو لاندې. ستاسو د ګوټونو غصب په داسې حال کې چې بې طرفه غاړې او ماین پاک ساتي، ستاسو د عضلاتو فعال کول ثبات لري. د څو ثانیو لپاره د تختې په نیولو سره پیل کړئ او د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره خپل کار سرته ورسئ. د طرف پل لپاره، ستاسو په لور دروغ پیل کړئ او په فرش باندې سترګو ته ستاسو د اوږو څخه لږ لږ وساتئ. خپل د پښو لاندنۍ برخه ستاسو د لاندنۍ پښې مخې ته ولیکئ، پښو پښو ته د پښو پښه پورته کړئ. د پوټکی څخه د کښت شوي کونی او ستاسو د لاندنیو پښو طرف، په داسی حال کې چې د ټیټ ټیټ فشارول، ستاسو د مایډیشن نسکورول او اوږد نخاع ساتل. ستاسو د قام باید په مستقیمه توګه ستاسو د اوږد لاندې د اوږدې مودې لاندې د پل په وخت کې وټاکل شي. د 1 یا 2 ثانیو لپاره ونیسئ بیا آرام کړئ او د اړخونو بدلولو لپاره. د اوږدې مودې لپاره کار وکړئ که تاسو برداشت کولی شئ. د هرې تمرین بدلېدونکې بڼه داده چې ستاسو د پښو پر ځاى خپلو گوټونو ته ځان ورسوي، په داسې حال کې چې یو بې طرفه او غاړې ساتل کیږي.

وروستی مفکورې

که تاسو د هر ډول ټیټ درد درد سره مخامخ یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ځکه چې دا د خورا جدي طبي حالت څخه ډډه کولی شي. برسېره پردې، د جواز اخیستل شوي تغییر په مرسته یا د مسلکی تجربو تمرین کول ستاسو د بیرته درد څخه د بیرته راستنېدو سره. تر ټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ په هر وخت کې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ. که ستاسو دماغ د درد نښان لیږل، هغوی ته پاملرنه وکړئ، هغه څه چې تاسو یې کوئ، ودروي او پاتې یې. د ټیټ ثبات ټریننګ تمرينات ورځنی ورځنی روغتیا ساتل خورا ګټور دی. کله چې تاسو لپاره د خوځښت / ثبات - توازن تمرینونو مناسب ترکیب ومومئ صبر وکړئ. یو ځل چې تاسو د درد څخه پاک ورځنۍ ورځنۍ نښې ته ورسیږئ او هره ورځ یې تعقیب کړئ، تاسو به ګټو احساس کړئ!

سرچینې:

شاته درد . د متحده ایاالتو ملي طب صحي. ګورت 30 دسمبر 2015.

> د اوږدمهاله کم درد کې ناروغانو کې د لمر ثبات او متحرک لوګر پیاوړي کول اغیزمن کول . Cho، Y، Choi K، Choi، Y، Kim D، Kim H، Kim J، Lee K، Moon HUS National Library of Medicine، Feb 2013.

> د ثبات د تمرین له لارې د کم عمره روغتیا وده . میک ګیل ایس ایم. ACE فٹنس، فبروري 2003.

> د کم درد درد حقیقت پاڼه . د نوریولوژیک ناروغیو او سټراټی ملي انسټیټوټ، د 3 نومبر 2015.

> ستاسو کور ته پیاوړتیا: د سږو، نښتو او پوستونو لپاره دقیق او ناسم الرې . دډولی ای Harvard Health Publications، د 2011 کال د غبرګولی 29 مه.

> د جذباتي فعالیت او لوګر ثبات په اړه د ډیورنډي عضلاتو تقوی پیاوړتیا اغیزې . کییم ای، د لی هوس نیشنل لائبریری، جون 2013.