1 -
د ADL سره ښه چلند وکړئزه باور لرم چې "عادتونه (WO) انسان جوړوي، په ځانګړې توګه کله چې د تمرین سره سم ښه والی ترسره کیږي، فزیوتراپی، او د بیا راتګ درد مخنیوی کوي. په دې پای کې، زه د خپلو مراجعينو سره د بدن د سایټ په اړه کار کوم. زه باور لرم چې معالجوي تمرین کول د ښه فارم د پوهې او فعال غوښتنلیک لخوا او د ځینو اساسي ابتدایی مهارتونو مهارتونو لخوا غوره کیږي.
زه یو ټول پروګرام لرم چې زه په زړه پورې "مخکینۍ تمرین" ته مراجعه کوم چې د ساه مینځلو، سایټ، او ځانګړي، دقیق پوهاوي تجربو له مخې ما په حقیقت کې د تمرین په پروګرام کې پیل کولو دمخه تجربه اخلم. زه پوهیږم چې ډیری وختونه فزیوتراتیسټیسټومره وخت نلري لکه څنګه چې زه دومره ژورې ډوډۍ لپاره کار کوم، مګر دوی معمولا ناروغان ځینې اساسي حرکت کوي.
دا خوځښت جوړونه - رالویدل، پورته کول او ښکته او نور - د ورځني ژوندانه حرکتونو د اسانه، ښه فعالیت کولو فعالیت لپاره لاره برابروي.
2 -
ADL روزنه - پېژندنهکله چې تاسو لومړی د غاړې یا ټیټ شکنجې څخه روغ شئ نو ستاسو درملنه کېدای شي د اعراض کمولو او د هغو موقفونو په اړه چې تاسو یې اخیستلو لپاره خوندي وي په مرکز کې.
ژر تر ژره، ستاسو تیپاسستان شاید تاسو ته یو څه خورا لومړني حرکتونه درس کړي. په دې ډول حرکتونو کې ستاسو د بستر څخه ډډه کول، راټولول او له مینځه وړل شامل دي، یوه څوکۍ یا حتی فرش، ستاسو د موټر او نورو څخه السته راوړنه او بهر کې. د دې بنسټیزو کړنو په ترسره کولو کې ګټور ثابت کیدی شي ستاسو د ورځنۍ سوداګرۍ په اړه د تګ په صورت کې د درد کمولو یا کمولو کې مرسته وکړي.
نه یوازې دا چې د ورځني ژوند فعالیتونه، لکه څنګه چې دوی ورته ویل کیږي (ADLs) ترسره کوي، تاسو ته دا فرصت درکوي چې د ژوندانه د حالاتو لپاره خپل غیر جانبدار سپرین تمرین کړئ. غیر جانبدار ریال د ADLs د خوندي خوندي کلیدي برخه ده (او همداراز د معالجې پایلو لپاره ډیزاین تجربې.)
3 -
بېرته خوندي رول کول - لارښوونېکه تاسو خپل خوا ته ستاسي طرف ته ځئ، ستاسو خوا ته ستاسو مخ یا ستاسو مخ ته ځي، رول کول یو ګټور مهارت دی. دا معمولا د خوب کولو ځایونو بدلولو لپاره کارول کیږي.
د دې بېلګې لپاره، اجازه راکړئ چې د سرې پوټکۍ څخه لیرې کړئ (لکه ستاسو په شا باندې پټه شوې) ستاسو په لوري دروغ ویلو لپاره.
د رالولو په وخت کې د لومړي ځل لپاره ستاسو غیر جانبدار ریستورم معلومول دي. هغه په تعقیب کې د انځورګر سره تعقیب کړئ. دا دوه ابتدايي ګامونه به ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ته د لیږد په وخت کې د لیږد لپاره اړین مرستې چمتو کړي.
بېرته خوندي رول کول - یادونه
دا مهمه ده چې خپله قطعه د یوې واحد په توګه وسوځوئ. د دې کولو لپاره، تاسو ممکن تصور وکړئ چې یو پیاوړی پول یا رال دی چې ستاسو د بدن مرکز (سپینین کالم) د سر څخه د سرطان له لارې راځي. د ردی انځور کیدای شی ستاسو د ریبس، کنډکونو او / یا د کالو ویروس سره په مستقیم ډول د یو بل څخه حرکت وکړی لکه څنګه چې تاسو خپل رول ته دوام ورکوی.
البته، دا سمه ده چې خپل لاسونه او ستاسو د پښو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د ترلاسه کولو په برخه کې مرسته وکړو، نو د دې په اړه خپه مه کوئ.
تاسو به د خپل نوي موندونکي رول کولو مهارت ته اړتیا ولرئ چې د بلې خوا لپاره ناست وي یا په ناسته کې ناست وي.
4 -
د لاندینۍ خوا څخه ناستې ته (او ویزه برعکس) پرته له دې چې ستاسو شاته زیان رسوي.پریږده چې له خولې څخه وتل ته ولاړ شئ.
لکه څنګه چې ما په تیره پاڼه کې یادونه وکړه، تاسو به د ننو رول ته اړتیا لرئ چې تاسو یوازې د مهارت څخه د ناستې څخه په ناسته کې په پښو یا په بریا سره زده کړل.
ستا په شا باندې ټک وکړئ. د ننوتلو لارښوونه وکړئ لکه چې تاسو په خپل لوري پای ته ورسیږئ. لکه څنګه چې تاسو په دې برخه کې دروغ ځای ته ځي، خپل هونډې او گوټونه مو وخورئ او خپل ځانونه له خپلو وسلو سره وسوځوئ.
لکه د لو رول سره، په یاد ولرئ چې ستاسو د ونې ټکان وساتئ، په ځانګړي ډول د پوټکي څخه د ریج پنجج ته. په بل عبارت، تاسو ته د نخاع کولو اجازه مه ورکوئ چې مو وګرځوئ او بډایه کړئ. پرځای یې، اجازه ورکړئ چې ستاسو په گوټونو کې نرمۍ او (په تیره بیا) ستاسو هډوکي ځواک ونیسي. تسکره تغذیه کړئ مګر آرام یاست.
د ناستې څخه ووتل.
خپل وزن او لاسونه وزن ونیسئ او ستاسو وزن سره مرسته وکړئ. که اړتیا وي، خپل لاسونه د بدن په وړاندې وټاکئ او د مالتړ په توګه کار واخلئ ځکه چې تاسو خپل بدن کم کړئ. کله چې تاسو پورتنۍ خوا ته ورسیږئ، ستاسو هپ او د پښو ګوتې باید نږدې 90 درجې ته وخوړل شي) یعنې دوی صحیح زاویه کوي (.
د اړونده پوستکي ځای څخه، د لوبو کولو مهارتونو څخه کار واخلئ ترڅو ځان بیرته ستاسې په لور (یا مخکی).
- اړونده: ښه څرنګوالي سره څنګه ځای کیږئ
سرچینه
کینسر، سی، کولبی، لا، معالجی تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. څلورم نسخه. FA د Davis شرکت. فلاډیلفیا، PA. 2002.