ګامونه ترلاسه کړئ
په انځور کې د فزیکي تغیراتو په لومړیو پړاونو کې د ناروغانو د خولې کولو لپاره د ثبات د یو څو اساسي تخنیکونو څخه یو دی. عموما خبرې کول، ستاسو درمل به تاسو څخه وغواړي چې د "رسمي" اصلي پیاوړتیا تمرینونو ته پرمختګ دمخه د اساسي ثبات تخنیکونو سره ځینې وړتیا ترلاسه کړي.
په مانا کې د انځور کولو هدف، همداراز د پوټکي بډو کولو او ورته تخنیکونو موخه، ستاسو د ژور رالین ثبات سیسټم فعال کول دي.
د دوی د موقعیت پر اساس، چې ستاسو د نخاعې کالم او پوټوس سره نږدې وي، د رستورین سټیلر عضلات ستاسو د بوی په څاه باندې ډیر تاثیر لري.
د اصلي تاکتیکونو وړاندې کولو څخه مخکې د اصلي ثبات تخنیکونو زده کولو بل دلیل دا دی چې دوی خپل فعالین د فعالیت په وخت کې د کار کولو لپاره روزل کیږي. د دې پای لپاره، تاسو به د انځور کولو په مانا کې فکر وکړئ ستاسو د اصلي عضلاتو لپاره د تودوخې په توګه، په ټولو لارښوونو کې د تنب، پلخیک او د رژیم حرکت کولو لپاره چمتو کول.
د دوی په کتاب کې، د معالجې تمرین: بنسټیزونه او تخنیکونه ، فزیکي کینینسر او لین آلین کولبی راپور ورکوي چې اوس مهال د کلینیک ټول لومړني تخنیکونه په کلینیکي استعمال کې دي، د مداخلو انځور کېدای شي د ترانسپورت معدې او څو اړخیز عضلاتو لپاره تر ټولو ښه وي تړون یوځای ځکه چې انتقالي او ملفیوډس ستاسو د نخاع ثبات کې لومړنۍ ونډه اخیستونکي دي، دا "co-contraction،" لکه څنګه چې دا په عمومي توګه ویل کیږي، ستاسو د شا لپاره کلیدي دي.
دلته د انځور کولو په مینځ کې څنګه کار کول دي
په سر کې د انځور کولو د ترسره کولو لپاره یا په سپینه کې ټک وکړئ. (په ساده توګه معنی معنی ستاسو په شا کښیږده، پداسې حال کې چې پروته ستاسو په پیٹ باندې دروغ ویل کیږي.) تاسو کوالی شئ دا د All-4s موقعیت (ستاسو لاسونه او گوټونه ستاسو د پوټکي سره او فرش سره موازي سره.)
زه سپارښتنه کوم چې دا په تخنیکي پوست کې د تخنیک زده کړه وکړي، دا یو د سترګو ځای دی چې ستاسو ګوتې تیریږي او ستاسو پښې په فرش کې ځای لري. وروسته له دې چې تاسو لاسته راوړنې ترلاسه کړې، ځان ځان د مقام موقف ته فارغ کړئ. که چیری نور پوستونه ناامنه وي یا د بیالبیلو لپاره.
د غیر جانبدار سپین جوړول
د پیل کولو لپاره، خپل غیر جانبدار ریستورم جوړ کړئ. ترټولو غوره، او د دې تر ټولو غوره، دا چې د دې لارې چارې ستاسو د حوزې د پوټکیو "بیړنیو" په لټه کې دي. د دې کار کار دا دی چې ستاسې د تري رنځ پیښې په شا کې د دوو د شکست هډوکو ترمنځ. نو کله چې د پوستکي حرکت کوي نو سپين تعقیب کوي. د نری رنځ مخنیوی (نوری) او شاته (پوستکی) تاسی تاسی تیر کړۍ. د دې پوستونو په کشفولو سره، تاسو به هم د دې حرکتونو سره ستاسو د طبي ټیټ بیر وکر اغیزمن کیږئ) کوم چې موږ غواړو. (
لومړی ګام بیرته ستاسې د پیتل مخنیوی وکړئ، وروسته بیا
ستاسو پوزه بېرته د پوستکي مخنیوي ټیم ته وګرځوئ. لکه څنګه چې تاسو د درد او نا امتیا پرته پرته کیدای شئ لاړ شئ. راځئ چې پوست وکړو او بیرته راشئ. وروسته، ستاسو پوزه ستاسو د پوټکيک ټیل ته لاړئ، بیا، یوازې هغه مهال چې تاسو کولی شئ پرته له درد یا تکلیف سره مخ شئ. دا څو ځله بیا تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د هغې پټه نده ترلاسه کړئ.
دوهم پړاو مرکز ته لاړ شئ
اوس چې تاسو د افراطي تجربو تجربه کړې، ستاسو د ناروغۍ د دواړو لوریو ترمنځ لیږد کړئ. مبارکۍ! تاسو د نری رنځ ناپاک د جوړولو لپاره پیل کړی. دا په مدیریت کې د انځور کولو زده کولو لپاره یو ښه پیل ځای دی.
ستاسو د غاښونو عضلاتو کې لارښود
له دې ځایه، ژوره ژوره تناسب واخلئ. ژاڅوئ، او څنګه چې تاسو کوئ، خپل د پوستکي عضلات ستاسو د ریښو په لور وخورئ. اجازه راکړئ چې غوټۍ ستاسو د پوټکي ټیټ سیمه "خولې" سره مرسته وکړي.
دلته دلته دا دی چې تاسو سره د مرستې لپاره نورو حرکتونو یا فشارونو ته اجازه ورنکړو. دا خوشحاله ده، زه پوهیږم، او تاسو ممکن د دې خبرتیا پرته له دې چې پوهیږئ او یا هم لاړ شئ. خو دا تخنیک په سمه توګه ترسره کولو لپاره، تاسو باید د بدن عضلات اخته کولو لپاره خپل بدن سکین کړی او پریږدئ چې له هغې څخه ووځي.
د غیر ضروری کار معمولې سیمې، فشار یا د عضلاتو فشار د لیدلو لپاره د ټیټ ریبزونو، بامینګ (فشار)، او / یا د پښو له لارې فشار راځي.
سرچینې:
> کیینسر، سی، کولبی، لا، معالجی تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. څلورم نسخه. FA د Davis شرکت. فلاډیلفیا، PA. 2002.