د بریالیتوب تمرین انتخاب لپاره لارښوونې
د تنفسي سترې ناروغي رامنځ ته کیږي کله چې ستاسو په تبه کې یو یا ډیر ځایونه (د بیلګې په توګه، ستاسو د نخاعي کانال، یا ستاسو په منځ کې د مینځته کیدو وړونکي) نریرونه، معمولا د ګریتریت له کبله. پداسې حال کې چې د نیورجینیک پیژندنه د ریالین د سترې ناروغۍ کلاسیک علامه ده، د اسکټیکایکا هم ممکن دی. که ستاسیسس ستاسو په ټیټ کې د نخاعې اعصاب ریښې په اړه اغیز کوي) د ریډیکپوپوتیا نومیږي (ستاسو په شا کې، تاسو ممکن د هغه درد درد تجربه کړئ چې ستاسو پښه راټیټوي، کوم چې د اسکیتیایکا په نوم پیژندل کیږي.
که څه هم څیړنې ال تراوسه د سټیټیکا نښې نښانې د راټیټولو لپاره د بیارغونیزو ځانګړتیاو سره یو ځای شوي چې د ډیریدو سبب کیږي، ډیری خلک - د دودیزو روغتیایي مسلکی کارپوهانو په ګډون - دا لاره هم په پام کې نیسي. که تاسو د تمرین طریقه په پام کې ونیسئ، په ذهن کې ساتلو لپاره لومړی شی دا دی چې تاسو بیرته ستاسې ارش کولو نښې نښانې خرابې دي. په برعکس، دوی کله چې تاسو د ماین پاکۍ تاکید کوي ښه والی ته اړتیا لري. دا د نرمو تعصب په توګه پیژندل کیږي.
د آرامۍ پر بنسټ د وضعیت غوره کول او د هغه حالتونو څخه مخنیوی وکړئ چې د درد المل شي
حتی د دې ګټورو معلوماتو په رڼا کې، دا په عمومي ډول یو ښه نظر دی چې د آرامۍ پر اساس د پوسټونو (او له همدې کبله تمرينونه) غوره کړي. د هغه ځایونو څخه مخنیوی وکړئ چې د درد المل ګرځي - حتی که دوی د خپل ځانګړي تشخیص لپاره علامات راولي. او البته، له خپل فزيکي درمل یا ډاکتر سره مشوره وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تجربې غوره کړې - او دوی په سمه توګه ترسره کوئ.
ما د ډاکټر نعیم بیتش سره یو فزیکیسټریټ او ایوونیوټریت پوه دی چې په نیویارک کې د یونټینټ کونټروډیکډ ګروپ کې د درد مدیریت په عمومی توګه د اسکټیټیکا تمرین پروګرامونو په اړه او همدارنګه د سکټیټیکا نښې نښانې د نخاع د عضلې نښې پایله کې د انتخاب په اړه تمرین کوي. هغه ما ته خبر راکړ چې پخوا په تیرو وختونو کې د ښوونکو ډیری ډاکټران او فزیکي درملونه د دې مفکورې په شا او خوا کې د نرموالي او ویشلو تعصب تعقیب شوي دي.
باور لري چې د داسې یوې تګلارې سره، ستاسو په پروګرام کې د تمرین ډولونه ستاسو په ټپ پورې اړه لري. زه به هغه سپیرا حرکت اضافه کړم چې ستاسو نښې نښانې یې زیاتې کړي هم د تمرین انتخاب ته خبر ورکوي. خو شیان به بدلون ومومي. "په دې وروستیو کې، دا وړاندیز شوی چې هر ناروغ باید د درملنې پر بنسټ درملنه وشي چې د کوم ځای د درد سبب نشي."
بیا هم، د ډیزاین پورې اړوند سکتیکا نښې نښانې اداره کولو لپاره د تمرین کارولو څخه یو مهم اهداف د نخاع پراختیا) یعنې ستاسو شاته تیاره کول (وده کول دي، د جیل مرفي وايي، چې په نیینا کې د MotionWorks فیزیکل تغذیه مشر دی. ستاسو د نرموالي په اړه کار کول هم یو اړین دی، مرفی ادامه لري. هغه ما ته وویل: "ستاسو په ټیټ افریقی کې د نرموالي وده کول کیدی شي د نخاعی ترویج تدریجي ضایعاتو ته وده ورکړي چې عموما د جنیناتو بدلونونو له کبله وي." (عموما خبرې کول، "ټیټ افراط" اصطالح ته اشاره کوي) هپ، د پښو او ګوتو نښانې، او ستاسو پښې.
د نیو هایډ پارک کې د رژیمي درملنې په برخه کې ډاکټر ډاکټر جوادیت ګیلزر، فزیوستیسټر او د طبی اکپونټیسټ، نیو یارک زیاتوي چې د عضلاتو پیاوړتیا، او همدا رنګه د ستاسو د بدن متحرک کنترول) لکه د هغه بدن په کنټرول کې چې تاسو یې لېږئ (د تمرین لپاره مهم اهداف دي. هغه پرو رامونه چې د سټیساسس اړوند سکتیکیکا نښې نښانې په نښه کوي.
د Stenosis-based Sciatica لپاره ورزش
نو تاسو باید کوم کار ترسره کړئ؟ آیا یو عام سیټ شتون لري چې ډاکټران او فزیکي معالج خپل ناروغانو ته د فزیوس سره ارتباطي سکټیکاکا ورکوي؟ لنډ ځواب احتمال لري - نه. "که تاسو 20 فزیکي درمل وپوښتئ چې دوی د ټیټ درد درد لپاره څه کوي، تاسو ممکن ممکن 20 مختلف پروګرامونه واورئ،" د تبصرې بیشش. مګر زما په تجربه کې، د درملنې سپارښتنو تر منځ ځینې ارتباط شتون لري. لاندې هغه څه دي چې ګالسر، مرفي او نور یې وړاندیز کوي. په یاد ولرئ چې دا یوازینی تمرینات نه دي چې کیدای شي د اعراض سره مرسته وکړي.
د تمرین پیاوړتیا
- د شیدو بډو کولو.
- د پلتیک ټیلونه ، کوم چې کیدای شي بیرته وده او د هپ اضافه عضلاتو وده وکړي. ګالزر وايي چې د پلوي ټیلونه د مستقیم بدن د مرستې مالتړ هم کوي.
- د سپو سپي ، کوم چې کیدی شي ستاسو په شا پوټکي کې د کمزوري کولو سره مرسته وکړي ځکه چې د ټیګز ناروغۍ په خلکو کې د نخاعي تغیر عام په لور تمایل کیږي.
د لرې کولو تمرینونه
- حمد کول
- د باندنۍ برخه
- د هپ فلچراور حرکت کوي
- نرم پلویتیک ټیلټ حرکتونه د پیاوړې کولو پر ځای د خوځښت پر تمرکز سره.
بیتش وړاندیز کوي چې ځینې یوګا د سټیساسس اړوند اسکټیکا کې واقع وي، په شمول د سیلوس ټیلونه، د سپي سره مخ کیږي او نور. هغه وايي چې د کور پروګرام لپاره، د ساده حرکتونو سره چپ کول ممکن د ټپي کیدو پرته د ترسره کولو احتمال زیات کړي.
سرچینې:
د ایمیل مرکه. بیشش، این، ایم ډی، درد درد او فزیکی طب / د بیارغونې متخصص، اکپونټیسټ. د نیویارک ټایمز آرټوتیکډ ګروپ، نیویارک. فبروري 2014.
د ایمیل مرکه. ګالزر، ج.، DO، د رژیم درملنه، نوی هایډ پارک، نیویارک. د 2014 فبروري.
د ایمیل مرکه. مرفی، ج.پی.پی.پی.، رییس، موشن ویکز فزیکي تغذیه. نینا، و.