یوګا د چټک عضلاتو لپاره: د غاړې زاویه پوزه

ستاسې پوستکۍ، ریب عضلات او Oblique Abs

یوګا دا څرګندوي چې کیدای شي د درد درد کمولو کې د اړخ زاویه دوز شامل وي.

د غاښ زاوی زاویه ستاسو د یوګا په کړنو کې زیاتېږي ممکن ستاسو د توازن ننګونه وکړي او تاسو ته د ماین پاکۍ اوږدې تجربې درکړي. دا کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د تغذیه کونکو بې وزلو عادتونو ته تاوان ورسوي. د دې لپاره چې د غاړې زاوی عمل په سمه توګه ترسره شي زده کړه، لارښوونې تعقیب کړئ.

خواږه زاویه د پوستکۍ راټیټوي او د ماین پاکۍ اوږدوي

تاسو څو ځلې خپل تریه (ټربک) لور ته ځنډوي؟

که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، ځواب دا دی: اکثرا نه. مګر هلته د عضلاتو شتون شته چې کولی شي د دې برخې څخه ډیره ګټه واخلي. دلته ځینې دي، او دا ټول اصلي دي:

• Quadratus lumborum - د دواړو خواو په کمر کې موقعیت لري، دا بنسټیز حالت د عضلاتو کار کوي کله چې تاسو خپل هپ اپ اضافه کول، لکه د فیشن ماډل ښایي یا کله چې تاسو په یوه پښه ولاړ وي.
• Intercostals - د هر ریب تر مینځ موقعیت لري، لینډسټالز د عضلاتو یوه ډله ده چې یو بل سره کراس کوي. دوی د ساه په دوران کې کار کوي ترڅو تاسو د ریبی پنجج پراخولو کې مرسته وکړي او په ډیر هوا کې واخلئ. دوی همدا رنګه د درد څخه خالص بدن سره مرسته کوي.
• داخلي او بهرنۍ محاصرې - دا د پوټکي عضلات، په ځانګړې توګه د داخلي موخې ، په ټن کې په ډیره ژوره توګه موقعیت لري. دوی د پوستکي ملاتړ سره مرسته کوي او دوی کله چې تمرین کوي ​​کار کوي.

کله چې تاسو د غاړې زاویه جوړه کړئ، د سترګو څخه د تری په واسطه او ستاسو لاس او لاس د ټولو لارو څخه، د یو ډیرونیکي کرښې په توګه احساس کړئ.

د سترګو لیږل شوی پښه په فرش کې کلک کړئ ترڅو د دې شدت شدت لوړ شي.

ستاسو د پوستکي پوهاوي احساس وکړئ

د یوګا لارښوونې، په ځانګړې توګه د ایینګر طرزونه، ډیری وختونه د پای ټکو سره راځي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې د پیسو ګټې وپیژني. په زاوی زاویه کې، یو ځانګړی ګټور ټکي باید د چت او شاته لور ته لوړ پوستکی الرښوونه وکړي.

دا د ستونزمن کار لپاره د ملا عضلاتو المل ګرځي او همدارنګه د پورته ذکر شویو ټولو عضلاتو یوه ژوره برخه ده، په ځانګړي توګه د quadratus lumborum. د مستقیم لښکر په لور د دغه ناڅاپي لارښوونې سمبالولو لپاره، مخکی بل لور ته باید راوستل شي.

سکولوزوسس او کففوس

د غاړې طرف تړل نه یوازې په خوله توزيع کوي، مګر دا کولی شي د پوټکي شرایطو، په ځانګړې توګه د سکولوزس او کففوس په واسطه اغیزمن شوي عضلاتو باندې کار وکړي. د سکولوزس په حالت کې، ستاسو د ژوند کلونه د غاښونو څخه غاښونه د رالویدو وکر سره کولی شي نږدې نږدې عضلات ګروپونه ضعیف کړي او همداراز دوی کمزوري کړي. سخت او کمزوري عضلات کیدی شي د کایفوس څخه هم پایله ولري. دواړه شرایط کیدای شی د عضلاتو د نابودۍ لامل شي.

نو کله چې تاسو د دې عضلاتو د پیاوړتیا فرصت ترلاسه کړئ، د غاړې زاویه پیسې وړاندیز کوي، تاسو د دې شرایطو له کبله د درد درد اداره کولو لپاره فعاله ګام پورته کوئ. او، د دې پیسو ساحه کې د مسیر یوه برخه دا ده چې ستاسې کاناډا په مستقیم ډول د لاندینۍ برخې څخه پورته پورته کړئ. دا احتمال لري چې د تدارکاتو د کلونو ستونزې بیرته راولي. کیدای شي په لومړي کې ننګونه وړاندې کړي، نو ځکه آسانه شي، مګر هڅه وکړئ وساتئ.

د غاړې زاویه کول مسؤلیت او بنسټ - د پېچلو کسانو لپاره اشاره

د دیوال په مقابل کې ستاسو د بیرته تمرین کولو سره تمرکز وکړئ ترڅو تاسو د پیسو ساتلو کې مرسته وکړئ.

کله چې تاسو پوره خوندي احساس کوئ نو تاسو لرې کول، او د دیوال د مرستې او لارښود پرته کار کولی شئ. دا پیسې د مالتړ پراخه بڼسټ کاروي، پدې مانا چې ستاسو پښې د یو بل څخه لیرې دي. یوه پراخه اډه به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د انډول ساتلو په وخت کې د پیسو نورې وړاندیزونه په پام کې ونیسي.

_{سرچینې:
Coulter، HD، د هات یوګ اناتومي: د زده کوونکو، ښوونکو او پروسو لپاره لارښود. 2001 د بدن او تناسب. هونسیلډ، PA.
کول، آر، پی ایچ ډي. د یوګا ښوونکو کورس (لارښود). 1997. سان ډیوګو، CA.
مهتا، ایم او ارجنواادکر، کیکاګ تشریح شوی. 2005 کییل کتابونه. لامام، MO.}