د ملاتړ ملاتړ پل د شا درد لپاره

1 -

د ملاتړ شوي پل ګټې ګټې

یوګا د پل دوز مالتړ وکړای شي ستاسو د کم درد درد سره مرسته وکړي. دلته ځینې ګټورې ګټې دي:

• ستاسو په رانونو کې د یوې برخې په طرف کې، ستاسو د هپ عضلاتو د قوت او نرموالي تر منځ توازن بدلون موندلی شي.
• په هوا کې ستاسو هپس لیږد کولی شي / د څو څو ګډ حرکت، پوهاوي تعلیم او اصلي کنترول.
  • دا د سټلایټي کڅوړې ننګونه په فضا کې اخلي، اصلي عضلات یې د نوي متغیر چمتو کولو لپاره د قوت او تمرکز له لارې حل کوي.
  • د پل پل شوي کیدای شي د پوستکي ټیم کنټرول لپاره اړین اساسي پیډینالونه توقیف کړي یا حتی پیاوړي کړي.
  • دا د ناروغۍ یو متوازن حالت هڅوي، کوم چې د پوستکي عضلات د تولیدي معالجې کار لپاره چمتو کوي.)
• دا موقف ممکن د ټیټ پوټکي غښتلي کولو کې مرسته وکړي.

2 -

ملاتړ شوی پل او درد درد

کله چې د ټپي کیدو بیا پیل شي، دا غوره ده چې په هغه موقف کې کار وکړو چې د نښې نښانې چمتو کوي. یوځل چې تاسو پخپله په ملاتړ پل کې تاسیس کړی، یوه شیبه واخلئ ترڅو وګورئ که ستاسو نښې نښانې شتون ولري. که وي، نو ناسته بنده کړئ او خپل ډاکټر ته وپوښتئ که چیرې پیسي ستاسو د ځانګړي حالت لپاره مناسب وي. که تاسو د نښې نښانې نه درکوي، یا کله چې تاسو د خپل روغتیا چمتو کونکي څخه روغ یاست نو بیا یې هڅه وکړئ.

ملاتړ شوی پل او د درد شدید درد

متخصصین د کم ټیټ زخم څخه وروسته تعدیل شوي فعالیت وړاندیز کوي. که چیرې تاسو شدید درد یا درد ولرئ، ممکن ممکن تاسو په انتظار کې ودرېئ تر هغه پورې چې قضیه پای ته رسیدلې وي، مخکې له دې چې د ملاتړ پل پلوي. هغه وویل، که چیرې ستاسو موقف ښه شي احساس وکړي، دا ممکن د کار کولو پرته د فعال فعالیت لپاره یوه الر وي. که چیرې تاسو باوري نه یاست نو د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره یې خبرې وکړئ.

3 -

د پلار تخریب سره مینځل

د ملاتړ شوي پل لپاره وخورئ چې د پلخیک ټنډ سره یې ولګوي. دا په نرمۍ سره د پوستکي او کمیسې عضلاتو ته وده ورکول دي.

لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ، ستاسو د درد حدود درناوی وکړئ ترڅو د کومې ستونزې یا درد سره پیچلتیا څخه ډډه وکړئ تاسو ممکن لرئ. که چیرې ساحه خپره شوې وي، شاید دا غوره وي چې د تمرین سیشن ودروي او د هغې پاملرنه وکړي.

4 -

ملاتړ شوي احساس - یو څوک د بیرته درد سره درد د پېل کولو په څیر دی

د یوګ کارپوه په اړه، این پی پی لیک لري چې څنګه د پل پل مالتړ کولو په اړه لیکلي او څرګند توضیحات. په هغې کې، هغې دوه ډوله بدلونونه وړاندې کوي: پیل او پرمختللی.

د پیل کونکي نسخه، د سورت لاندې د بلاکس سره، که تاسو بیرته ستونځې لرئ نو خورا مناسب نسخه ده. دا ځکه چې دا د ټپیانو او زیان منونکو سیمو لپاره اضافه مرسته چمتو کوي، کوم چې ممکن د بیا ځورولو چانس کم کړي.

ستاسو د سورت لاندې د بلاکس ځای پرځای کول باید داسې وي چې په شا کې اړیکه حتی ده. دا د سپرم ، کوکسيکس او ټيټ شاته په اړه د بند ځایونو ځای دی - دا د عضوي هڅو په اړه ندي . سپوږمکۍ باید لومړیتوب ورکړل شي. بلاک باید دومره ټیټې کچې نه وي او یا هم لوړ وي چې ډیری مرستې کوکاسيکس یا ټيټ بېرته ته ورکول کیږي او یوازې لږ تر لږه د سورت لپاره.

5 -

هپ، کور، او پسې عضلات د پل پواسطه ګټه اخلي

د ملاتړ پلس پل کې، اصلي بډ، بیر، هپ او د غاښونو عضلات په کنسرټ کې کار کوي ترڅو د لاندینې بدن په هوا کې وساتي. دا یو څو ګډ حرکت دی، کوم چې ډیری ماهرین باور لري ستاسو اصلي عنصر فعالولو، کارولو او پیاوړتیا غوره لاره ده.

د 2006 کال د څیړنې یوه بیانیه چې د BMC Musculoskeletal Disorders په چاپیریال کې خپره شوې، ښیې چې د پلونو تمرینونه غیر متویه د پوټکي عضلات راوړي ترڅو د غیر بې طرفه پوټیکي پوستونو درملنه وکړي.

د توبیو په منځ کې د متمرکزو ساحو ترتیب او ساتنه کې مرسته کوي او ټيټه شاته. دا ارزښت لري کله چې تاسو فکر کوئ چې پل د وینې د شاګرد لاندې د ملاتړي سطح څخه لیرې کوي. د مالتړ شوي پل پول د لیږد منځګړیتوب کوي کله چې بلاک د سورت لاندې ځایونه وي.

_{سرچینې:}

_{کیرن، میندي سی پی ایچ، ایم ایم سی پی پی، MCSP، MSc (منپ ترا) *؛ فوستر، نادین E. DPhil، BSc (هون)، MCSP، PGCE +؛ رائٹ، کریس بی ایس سی، AFIMA، FSS ++. د بیرته راستنیدونکي کم درد درد لپاره د ځانګړو اصولو ثبات او د دودیز فزیوتراپی غیر منظم شوي محاکمه. سپين ج 2006 سپتمبر 1}

_{کیسنر، کیرولین، MSPT او کولبی، لین آلین، د MSPT درملو تمریناتو بنسټونه او تخنیکونه. څلورم څپرکی. 2002. FA FA Davis Company. فلاډیلفیا، PA.}

_{مارشلس، ج.، او. الف. د فزیکي فزیکي تمریناتو پرمهال د اصلي عضلاتي فعالیت سیستماتیک بیاکتنه. J د ځواک کنډول. جون 2013. السرسۍ: مارچ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{سټیوسن وی، بلغ کیلوګ، مهیو این این، کووریوټ پیټ، وینډرترراټینګ جی جی، ډینیلز، لا. په صحي مضامین کې د تناسب عضلاتو فعالیت د ثبات د تمرینونو په ترڅ کې د BMC Musculoskeletal Disor سپتمبر 20 2006}