1 -
د هپ پل بنسټونهدا هیڅ راز پټ نه دی چې د هپ پل د بټ، هټۍ او ټيټ پوټکي عضلاتو لپاره یو ښه ستور لیږد دی - او د سخت ټیټ درد درد اداره کولو لپاره کلیدي.
مګر تاسو د دې اساسي درملنې توپیر په واسطه پوهیږئ تاسو کولی شئ د هپ پل منځنۍ او حتی پرمختللي ننګونو ته بدلون ورکړئ؟ د فورمه بدله کولو کې د مخ په زیاتیدو پټی.
د تغیراتو او بدلونونو کارولو سره کیدی شي ستاسو سره د بورډ په ساتلو کې مرسته وکړي، د دې پروګرام سره پاتې شي د اوږدې مودې لپاره او د روزنې روزنې پلی کولو مخکې چې تاسو ورسره مخامخ شئ حرکت وکړئ.
هغه وویل، ډیری خلک - په تیره بیا هغه خلک چې د اوږدې مودې درد سره ژوند کوي - د پل د "نه وړو" نسخو نسخو سره کار کوي، د یو څه وخت لپاره، او همدارنګه د مالتړي ډول ډول توپیرونه. دا ځکه چې دا د غوره کولو لارې دي چې کله پیل شي کله چې د ورزش او فزیکي کاري پرمختګ لپاره ډیزاین شوي پروګرام کې د تمرين کولو پروګرام پیل شي.
مګر که تاسو غواړئ چې خپل حرکت ته لاړ شئ، سره له دې چې ستاسې بیرته اوس هم زیان رسوي، تاسو کولی شئ خپل ابتکار له پیل څخه واخلئ: د پل سره بریالیتوب، او یا د دې لپاره کوم علاج درمل ، باید د درد څخه پاک زون کې پاتې شي. که نښې نښانې رامینځته شي، تر ټولو غوره شی باید ودریږي او ستاسو د غوره کورس په اړه ستاسو د ډاکټر او / یا فزیکي درملنې سره خبرې وکړي .
لاندې د هپ پل لپاره د ډیرو ممکنه توپیرونو ځینې دي. ځینې یې د درد او درد لپاره خلک لپاره مناسبه دي، پداسې حال کې چې نور د بیا رغونې وروسته مرحله کې د دوی لپاره ډیر مناسب دي. د خپل ډاکټر او / یا فزیکي درملونکي سره خبرې وکړئ چې ډاډه یې کړئ چې تاسو د تاسو لپاره د ښی کچې ننګونې سره توپیر غوره کوئ.
2 -
حمایه هپ پلایا تاسو اوس د بیرته ستنیدو لپاره په تمرین پروګرام کې پیل کوئ؟ ایا تاسو په خپلو هونډو او بټونو کې ځواک نلري؟ ایا تاسو په ټوله ورځ د اتمیټیپ هپ یا درد درد ترلاسه کوئ؟
که داسې وي نو تاسو کولی شئ د هپ پل اضافي لاسرسۍ وړ کړئ چې د ستاسو د سټیم هډو لاندې لږ ملاتړ وکړئ . ستاسو د لمر ساحه د لاندنۍ برخې لاندې موقعیت لري، سپیرم ستاسو د رستوران وروستی هډوکی دی.
یو یوګ بلاک ښه ملاتړ کوي، مګر تاسو کولی شئ خپل لاسونه هم وکارئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې کوم ډول ډول مرستندویه وسیله چې په سم ځای کې یې کاروئ، ځای په ځای کړئ، کوم چې ستاسو د هپ هډوکي په شا کې او په طبيعي ټیټ پوټکي کې لاندې دی .
کله چې په پوست کې وي، تنفس او آرامۍ لپاره د درد څخه پاک ځنډونه ونیسئ؛ وروسته مرسته لرې او راکښته کړئ.
3 -
ستاسو د هپ پل څومره لوړ دی؟کله چې تاسو د ملاتړ پل مشق څخه حرکت کولو ته چمتو یاست، نو دا یو یوګا پیچ هم دی، ستاسو هپ یواځې د لوړې کچې لیفټونه لیږدوي لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ تاسو کولی شئ د نرم نسج بدلون بدل کړئ. دا کیدای شي ستاسو د کرادیسس عضلاتو کې د هډو او ګوتو په مخ کې، یا ستاسو په بټ کې کار کولو او په شا کې د سترګو سرطان کار وکړي.
او له دې څخه د لیږد لپاره عمومي اصول دا دی چې تاسو د خپل پل څخه ښه پایلې ترالسه کولو لپاره لوړ پیل نلري. په واقعیت کې، کیدای شي دا خوندي او ډیر اغېزمن وي ترڅو لومړی په ټیټه توګه پاتې شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ 10 لیفونه پرته له درد څخه احساس کړئ.
4 -
د بټ ځواک پیاوړي کول او د دې هپ پل د پلونو بدلون سره د کندز ډډ ترلاسه کړئد یو لوی اوږد لپاره چې ممکن ستاسو د هټیو او بټ عضلاتو څخه ډیر کار ته اړتیا ولري، د ګوتو ګوتو سره یو ځای کولو سره هڅه وکړئ او لاسونه، لاسونه وګرځوئ او له دې امله ستاسو کمان ستاسو د پښو لور ته لاړ شئ.
البته، ستاسو لاسونه به ستاسو په پښو کې واقع نه وي، مګر د دوی د ترلاسه کولو په هڅه کې به، تاسو ممکن ستاسو په اوږو او سینه کې د عضلاتو تاوان خوشې کړئ. تاسو ممکن ممکن ومومئ چې ستاسو د غاښونو او بټ عضلات باید سخت کار وکړي ترڅو ستاسو په هپس کې د هډوکو ساتنه وکړي.
5 -
د یو لینډ شوی هپ پل هڅه وکړئیو ځل چې تاسو په فرش کې د پښو په دواړو پښو سره د پل په کولو کولو کې بریالۍ یاست، هڅه وکړئ چې د یوې پښې سره لرې شي .
د دوه فوټ پل پل موقف کې د ځان په ځای کولو پیل وکړئ. کله چې ستاسو هډوکي پورته شي، په هوا کې یو پښه پورته کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل هپ ټپونه په داسې حال کې وساتئ کله چې دوی پورته کیږي. دا لیکونکی مهم دی که تاسو غواړئ چې متوازن اصلي عضلات پیاوړي کړئ.
6 -
ستاسو د پیرونو په اړه! د عالي هپ پلورنګ تغیراتدا د یوې ننګونې لپاره د وخت وخت دی چې د چپ پوړ هیپ پل.
یوځل چې تاسو په دوه فوټبال هپ پل کې موقعیت لرئ، خپل هګۍ پورته کړئ. تاسو به احتمال لرئ چې دا ستاسو په خولې، بټ، بوټینګ او د پوستکي عضلاتو کې احساس کړئ. تاسو کولی شئ د خپلو کرادیسس عضلاتو کې مخکینۍ احساس احساس کړئ.
اوچت کړئ او خپل هیلونه ورو ورو 10 ځلې ټیټ کړئ. د دې تغیراتو یو توپیر ښايي ستاسو د هیلو شمیره د 10 شمیری لپاره وساتل شي.
7 -
د پرمختللی هپ پل کندز پواسطهکه ستاسو لاسونه د کیک یوه ټوټه وي (د 4 شمیره سلایډ)، خپل لاسونه او اوږو ته د هر ټک په مینځلو سره د اړونده (ورته ورته اړخ) لاس لاس ته راوړو. خپل هګۍ وساتئ په فرش کې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن باثباته وساتئ. دا کیدی شي ستاسو په اوږو کې د تمرکز تمرکز وکړي. دا په داسې حال کې چې تاسو هلته یاست نو ستاسو د بدن موقف هم هم مرسته کوي.
که چیرې په دې مقاله کې ښودل شوي پرمختللي توپیرونه ستاسو لپاره لپاره اسانه شي، د تاک وزنونه په پام کې ونیسئ.
همدارنګه، داسې احساس نه کوئ چې تاسو باید په یوه ورځ کې ټول پورته توپیرونه وکړئ. مخلوط او د حرکت حرکت وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د درد پاک زون کې هرڅه ترسره کوئ.