د ماشوم پیس یو ابتدايي یوګا دی چې د ټیټ پوټکي عضلات، او همدارنګه داخلي رانونه پکښې شاملوي. د هغو کسانو لپاره چې سخت فشار او د هپ عضلاتو سره، دا به، د کار په څیر احساس وکړي. خو د تاو تریخوالې څخه ډډه وکړئ او د ماشومانو پیښه ژوره آرامۍ ده. دا د انعطاف، فشار تاوان هڅوي او د عضلاتو، ملګرتیاوو او د شا د ډیسکونو سره د مخنیوي کې مرسته کوي.
د ماین پاکول
د ماشومانو پیسي، د کوبرا یا د شاګرد نورو نور ترویج حرکت وروسته ترسره کیږي، د مقاومت کولو چمتو کولو په واسطه د تاک د ثبات لپاره فرصت وړاندې کوي. د پاڼی دغه ترتیب د ټیټ عضلاتو د عمل توازن په اړه هم کار کوی، یعنی د غایب او بیرته. د کوبرا پیس په تعقیب کولو سره وروسته د ماشومانو پیسو، تاسو به د بطن د عضلاتو او د پوټکي پوټکي پیاوړي او پیاوړي کړي.
ګډې ستونزې برابرې کړئ
د ګډې ستونځې له امله د درد درد سره د خلکو لپاره، دا ممکن ستاسو لپاره پیسې وي! د ګډې ګډې آسانتیاوې اسانتیاوې کله چې د ریښو مخ په پراخیدلو کې ځورول کیږي، لکه د کوبرا په شان. دا د دې لپاره ده چې د نخاعې ترویج (مخنیوی موجوديت) د فضا د جوړېدو له امله رامینځته شوی ځای محدود کړي، د ډیریدو المل کیږي . دا ښايي د درد سبب شي، ځکه چې اعصاب د بدن هره برخه ته د خپلې لارې په لاره کې تېرېږي. د ماشوم پوزه ریین راوړي چې د هغه برعکس لوري ته لیږدول کیږي کوم چې د تنفس سبب ګرځي، او په عمومي توګه، د نري رنځ اعظمي ځای ډیر ځای لري.
که ستاسو د ګډې ستونزې ستونزې د وینې د رنځ سبب ګرځي) کله چې تاسو پیسي کوئ یا بل ډول (، نو دا به غوره وي چې د ماشوم پیسي پریږدي. پرته له دې چې د هڅه کولو څخه وړاندې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. د پیسو په برخه کې د مرستې موندلو کې د مرستې کولو لپاره د برخې برخه وګورئ.
د ډکو ستونزو
که چیرې تاسو د هیټینټیک ډیسک یا degenerative disc ناروغۍ لرئ، دا دا احتیاط سره ترسره کړئ.
که چیرې د ماشوم پیسو ستاسو د شا لپاره ښه وي نو له خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه څخه پوښتنه وکړئ. د هر شخص د ډیسک ستونزه انفرادي دی، نو دا مهمه ده چې د دې پیسو هڅه وکړئ مخکې له دې چې د روغتیا پاملرنې مسلکي کې ستاسو ځانګړي معلومات ترلاسه کړئ. که تاسو ته د ماشوم د پیښو کولو لپاره سمه لار درکړل شي، په یاد ولرئ چې د تل لپاره د آرامۍ موقع ته د تکمیل لپاره تل شتون لري. یوګا د درد درد لپاره د کار کولو لپاره د آرام کولو ځای موندلو په اړه دی، او بیا خپل ځان په ډیر پرمختګ کې راولي.
سېاکیلیلیک انسټیټیوټ
که تاسو د خپل ماشوم پوزه د تکمیل یا تولیدو سره مرسته وکړئ چې ستاسو د ورننو او ټیټ پښو ترمنځ، لکه څنګه چې په راتلونکی برخه کې تشریح شوي، تاسو کولی شئ د سپیرویلیلیک سیمې شاوخوا تاوان آرام کړئ. که چیرې تاسو سپکاوییلیلیک بې ثباتي لرئ، ستاسو په طریقه کې اعتدال ومومئ: تکیا ښه ده، په پیچ کې په یو وخت کې یوازې یو څو دقیقو مصرف کوئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ، ستاسو درد ته ستاسو په آرامۍ موقعیت کې لارښوونه کوي. که چیری ستاسو کم بیرته زیان منونکی وی نو د ماشوم پیسو پریښودو ته تیار شئ.
د مرستې لپاره راوتل
ځکه چې د بدن وزن ستاسو د آرامۍ په صورت کې تاسو د پیسو لپاره ژوره ګړندۍ کوي، دا یو ښه نظر دی چې د ستراتیژیک تکمیل سره د هڅو ملاتړ کولو په اړه غور وکړي. تاسو کولی شئ د گوټانو ساتنه وکړئ او کنټرول وکړئ چې څومره ژر چیرې تاسو د لاسي تولیه په واسطه ستاسو د رانونو او پښو تر مینځ بشپړ پوزیشن ترالسه کوئ.
دا به د مرستې چمتو کولو او موقف چمتو کړي، او تاسو ته به اجازه درکړي چې په مناسب وخت کې پاتې شي. بله شی چې تاسو کولی شئ د خپل سينه او / یا معدې تر منځ یو تکیا جوړه کړئ. تجربه د ماشوم د پیسو د ملاتړ لپاره غوره لاره پیدا کولو کلیدي ده.
د اوږدې مودې لپاره تجربه
زموږ د الرښود الرښود، این پیزر، د ماشومانو په واک کې د وسلو او کمو ځایونو لپاره دوه لارې وړاندې کوي. بیا بیا، تجربه به ستاسو سره مرسته وکړي تر څو معلومه شي چې کوم ډیری آرام دي. تاسو ممکن غواړئ په دواړو لاسونو کې وخت وخورئ، ځکه چې هر یو د پورتنۍ برخې پورتنۍ توپیر لږ توپیر لري. که تاسو د اوږدې اوږدې مودې زخم لرئ، شاید ستاسو د لاسونو سره نسخه د پیسو لپاره ډیره مرسته چمتو کړي.
هره لاره، خپل بدن ته غوږ ونيسئ او ستاسو درد ته د آرامۍ موقعیت ته درناوی وکړئ.
په هپ کې خپور کول
په داسې حال کې چې ستاسو په هډوکي اخته وي په نرمۍ کې دي. موږ ډیری سړې چپ پوټکي لرو او نه پوهيږو چې دا سیمه څنګه خوشې کړئ. د دې څخه ډیری زموږ په ورځنیو فعالیتونو کې د ناستې ناخوالې له امله دي. د تکمیل یو ځل بیا کولی شي تاسو له یو آرام حالت څخه پیل کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې د پوستی په وخت کې ستاسو د هپ ملګرتیاو ته د آرام کولو وړتیا وده ورکړي. په داسې حال کې چې تاسو د ماشوم په ناروغۍ کې یاست نو تاسو خپل پام د هپ په ملونو کې وسپاره او هڅه وکړئ چې د ساه کولو سره کار وکړئ په سیمه کې د عضلاتو آرامۍ اغیزه وکړي. د آرامۍ اسانتیا لپاره، د هپ ګډ دننه فکر وکړئ لکه څنګه چې یو نرم عمل ترسره کړي.
سرچینه:
> کینسر، سی، او کولبی، لا (2002). د معالجې تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. فلاډالفیا: د ایف ای ډیوس شرکت.