تاسو څنګه د دې ځوریدونکي "سکینګینچ" سره مقابله کوئ؟
Scanxiety څه شی دی؟
Scanxiety هغه اصطالح ده چې د تشخیص خلک تشریح کوي ترڅو د سکین په انتظار کې د سرطان احساس وکړي. که د تشخیص لپاره سکینونه ترسره شي، د درملنې نظارت، د بیا تکرار کولو لپاره ، یا په ساده ډول تعقیب لپاره، دا مهمه نده. د انتظار لپاره ډار دی!
ولې اسکینونه داسې اندیښنې لري؟
هغه دلیل چې امیجنګ ټیسټ د هغو خلکو لپاره خورا اندیښمن کوي چې د سرطان تجربه یې خورا روښانه ده.
حتی د هغو کسانو لپاره چې فکر کوي که چیرې دوی یا سرطان نه لري، د سرطان ډار ژور دی. دلته ځینې طبي شرایط شتون لري چې زموږ په زړونو کې ورته ویره لري.
ولې؟ موږ پوهیږو چې څوک کولی شي سرطان ترلاسه کړي - حتی که تاسو "هرڅه سم یاست" ټول ټول ژوند یې کړی دی. موږ دا هم پوهیږو چې سرطان کولی شي په هر وخت یا هر وخت کې وځیږي. په بل عبارت، موږ یو هم خوندي نه یو. او هغه چا چې مخکې یې سرطان درلوده ټول ښه پوهیږي. Cancer زمونږ د ژوند نورو سیمو په څیر نه دی چیرې چې موږ کولی شو چې لاړ شو، که موږ هڅه وکړو، یا نور ډیر مینه وکړو، یا نور هم. دا په ډیرو لارو کې د انسانانو لویه کچه ده. په ژوند کې ډیری شیان شتون نلري چې موږ له دې زیان منونکي احساس احساس کوي.
څه شی کولی شي چې مقابله وکړئ؟
موږ پوهیږو چې اندیښنې شتون لري چې اسکین لري، او دا د استثنا په ځای دا واک دی. څیړنې حتی موږ ته وایي چې دا واقعیت نه لري چې موږ فکر کوو چې زموږ د سکین پایلې به وي. د 99 سلنې امکان شته چې دا به ښه وي یا 99 فیصده داسې بریښي چې دا به بد خبرونه وي.
حتی که زموږ امکانات په ښه اړخ کې وي، زموږ دماغونه (او هرڅه چې زموږ په بدنونو کې د فشار هورمونون خوشې کوي) د دوی شمیرې ثبت نه کوي.
نو څنګه تاسو کولی شئ په ښه توګه مقابله وکړئ؟
1. خپل ځان ته د خلکو سره یوځای کړئ څوک چې دا ترلاسه کړي.
که تاسو د چا سره خبرې کوئ چې سرطان نلري، دوی ممکن ځینې لوی وړاندیزونه ولري.
"په دې اړه فکر نه کوئ." "د دې په اړه فکر به هیڅ شی بدل نه کړي." هو. زما یو ملګري په دې وروستیو کې داسې ویلی چې هغه د پلرونو په اړه یو ماهر دی - تر هغه چې هغې ماشومان درلودل. دلته اشاره هم ډیره مناسبه ده. داسې ښکاري چې خلک د اسکینچینګ سره د مبارزې کولو لپاره خورا ښه وړاندیزونه لري - دا هغه وخت دی چې دوی د خپلو اسکینونو په اړه د اندیښنو سره مخ دي.
خپل ځان ته د هغه چا سره نژدې کړئ، چې یا یې یې درلودل، یا ځکه چې دوی هلته ځانونه لري، یا دا ځکه چې دوی یو له هغو روحونو څخه دي چې یوازې په طبیعي ډول سره خواخوږۍ دي. موږ پوهیږو چې تاسو انتظار کوئ چې څه شی کولی شئ. موږ پوهیږو چې دا به د اسکین پایلې د هغې په اړه اندیښنې نه بدلوي. مګر بیا هم ډاډه ده چې د دوی سره د اندیښنو شریکولو کې مرسته کولی شي نو تاسو دې ته اړ نه یاست چې یوازې په شاوخوا کې ونیسو. هغه کسان چې د سکینګیچ له لارې ژوند کوي پدې پوهیدلي چې په "خونه کې د هاتفیا څرګندول" دا کار نه کوي. دا هلته شتون لري، او ځینې وختونه په ساده توګه خپل شتون اعتراف کولی شي کېدای شي یو څه له لاسه ورکړي.
.2 د ځان سره د مثبت خلکو سره
تاسو شاید په دې پوهیدلي چې څنګه ستاسو ټول نظر بدلون سره هغه خلک پورې تړاو لري چې تاسو یې لرئ. په خپل ژوند کې د خلکو په اړه فکر وکړئ چې تل داسې ښکاري چې د سپینو لینونو پیدا کول. مثبت خلک چې څوک به په اسانۍ سره د خندا سره منل کیږي چې تاسو اندیښمن یاست او هڅه یې ونه کړه چې دا یې حل کړئ.
په ورته یادونه کې، دا یو ښه وخت دی چې ستاسو په ژوند کې له هغو خلکو څخه پاتې شي چې منفي یا نا امید وي. تاسو ممکن د کورنۍ غړي یا ملګري لرئ او داسې احساس وکړئ چې د دوی سره د لګښت وخت خورا مهم دی. دا ستاسو سکینټ وروسته ښه ده.
.3 ستاسو ډاکټر ستاسو د اندیښنو په اړه پوه شئ
تاسو شاید فکر وکړو، "هو،" البته زما ډاکټر پوهیږي چې زه اندیښمن یم. د سپینې کوټ په دواړو خواوو کې د وخت تېرولو څخه، سره له دې، ستاسو ډاکټر ممکن یو نرم یادښت وکاروي. د "چټک چټک" مفکوره په درملو کې هم کار کوي او بل هرڅه. یوازې یو تبصره وکړئ چې تاسو یې اندیښمن یاست، ښايي خپل ډاکټر ته وهڅوي چې د هغې مهال ویش ټاکي یو څه مهال ویش مو وټاکئ ترڅو ستاسو پایلې ژر تر ژره ترلاسه کړئ.
.4 د خپلې پایلې ترلاسه کولو لپاره پالن جوړ کړئ
حتی ستاسو سکین مخکې هم، ستاسو د پایلو د ترلاسه کولو لپاره یو پالن لرئ. ایا ستاسو ډاکټر به تلیفون کې تاسو ته بلنه درکړي؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې د سمې ټیلیفون شمیره، او د پیغام پریښودلو اجازه) (یا د کال بیکیک لپاره موجود وي.) د کلینیک لرلو د ګرځنده تليفون شمیره پرځای د کور شمیره - حتی کله چې تاسو لا تر اوسه په روغتون کې یاست - ډیری وختونه کیږي. که چیرې هغه تاسو ته بلنه درکړي، کله چې پوښتنه وکړئ.
که ستاسو ډاکتر تاسو ته په شخص کې ستاسو پایلې درکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټاکل شوې ټاکل شوې ټاکنې مخکې له دې چې ستاسو سکین پای ته ورسیږي ټاکل شوی وي. تاسو کولی شئ حتی د بیړني حالت په صورت کې پالن جوړ کړئ - د مثال په توګه، که چیری د تودوخی یا نورو شیدو پیښیږی. زه لږترلږه یو سړی پوهیږم چې په خطرناک سړکونو کې یې خپل ژوند له خطر سره مخامخ کړی ترڅو د پایلو اوریدلو لپاره په ساده توګه وټاکل شي.
په ځینو حالتونو کې، د بایپسسي پایلې په څیر، ستاسو ډاکټر به د وروستي لوستلو څخه وړاندې لومړنۍ پایلې ترلاسه کړي. د هغې په اړه ورسره خبرې وکړئ، او یا که تاسو غواړئ چې تاسو ته بلنه درکړو که څه هم ستاسو ټولې پایلې لاهم بشپړې ندي.
5. په سهار کې ستاسو سکین شیش کړئ
ځینې وختونه کولی شي په سهار کې ستاسو سکینونه شیشلو لپاره یو توپیر رامنځته کړي. د دې په اړه پوښتنه وکړئ کله چې تاسو خپل سکنټ مهال ویشئ.
6. خپل ځان څخه وپوښتئ، "هغه څه چې ترټولو ناوړه کار دی څه شی دی؟"
تاسو شاید د ځان څخه پوښتنه وکړئ چې د بدترین شیانو په اړه کوم چې کیدی شي تاسو د اسکین پایلو انتظار ته راشي. ایا دا به تاسو ډیر اندیښنه نه کوي؟ یقینا د بدترین حالت په اړه فکر کول هغه ځای نه دی چې تاسو یې غواړئ خپل وخت مصرف کړئ، مګر ځینو خلکو موندلي چې ځان یې پوښتنه کوي دا پوښتنه کیدای شي آرام وي. کله چې موږ د بدې پایلې په اړه فکر کوو زموږ دماغ اکثرا د مرګ لامل کیږي. پداسې حال کې چې بدې پایلې پدې معنی لري چې سرطان پرمختګ کوي، دا د دې معنی نه لري چې دا به سمدستی وژونکی وي. د یوې بدلې لپاره د بد نتیجې په اړه فکر وکړئ چې تاسو ویره لرئ، او وګورئ چې ستاسو پالن څه شی دی.
7. د هغو وختونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ښه سکینډ درلود
که تاسو داسې سکینونه لرلي دي چې تاسو تیر وخت کې راحت احساس کړی و، فکر وکړئ چې تاسو څنګه احساس کړی. وګورئ چې تاسو کولی شئ یو څه احساسات بیرته واخلئ.
8. یوازې دا نه ځو
هڅه مه کوه چې هیرو نه وي، یا ښایئ چې تاسو پیاوړي یاست، یوازې د خپلو سکینرونو له لارې. یو ملګري ستاسو سره راوړی. دا کیدای شي یو ښه وخت وي ترڅو د ځانګړي ځانګړتیا پالن کولو پالن وکړي - ستاسو د اسکین څخه وروسته د غرمې په توګه ووایی. د ورځې ځانګړی کولو او ځان سره د درملنې لپاره څه کولی شئ؟ ستاسو د ویرې ډارولو سربیره، دا د هغه اړیکو ساتلو لپاره چې د درملنې په وخت کې ډیری وختونه ټینګ ساتل یو ښه لار وي. یا، په برعکس، دا د خورا ښه فرصت کیدی شي چې د ملګروملتونو بیاځل بیا ودرول شي چې د درملنې له امله بیرته سوځیدونکي ته وسپارل شي.
که تاسو د سینګ د سرطان د شکایاتو سره د یو چا سره مینه درلوده، نو وګورئ چې دا په واقعیت سره د سرطان سره ژوند کول غواړئ چې ستاسو ملګري احساس وکړي په اړه ځینې نظریات ترالسه کړي.
9. د کډوالۍ تمرین کول
تقریبا د ژوند هیڅ ډول وضعیت له یو څه نه زیات لیدل کیدی شي. د مثال په توګه، د کیمیاوي درملنې له کبله د ویښتو ضایع کول یا د غمگین وخت په توګه لیدل کیدی شي چې تاسو باید د سرکوف یا یو وخت وخورئ کله چې تاسو پښې نلري. سمه ده. دا د هغه لږ فشار راوړي. خو که څه هم دا کار ممکن وي، نو کیدی شي د هڅو وړ وي. د څیړنې نه تر نېټې پورې دا د "جعلی" تر څنګ داسې ښکاري لکه چې تاسو یې کولی شئ په حقیقت کې کولی شي د سرطان مخنیوی کې خپل نظرونه بدل کړي.
10. د حدیثیت یو متمرکز کړئ
که تاسو د سرطان په جریان کې د مننې جریان وساتئ، تاسو شاید معلومه کړئ چې دا ډیره ګرانه ده چې په ورته وخت کې د شکر او ویرې تجربه وکړئ) که څه هم ناممکن نه ... (تاسو ممکن د یو څو لسټ لیست هم وغواړئ هغه شیان چې تاسو یې لپاره مننه کوئ. که تاسو په پیل کولو کې ستونزې لرئ، په ساده توګه پیل کړئ. موږ په کور کې د تشناب پوره کاغذ لرو. " او هلته هلته لاړ شه
تاسو ممکن حتی وغواړئ چې ځینې طریقې په سر کې د سرطان مثبت اغیزه درلوده. دا سمه ده، یا لږترلږه طبي څیړنې د پیل خبره وړاندیز کوي. سرطان کولی شي خلک په ښه توګه په ځینو لارو کې بدل کړي .
11. منټر تکرار کړئ
کیدای شي د میترا د تکرار لپاره کندې غږ کړي، مګر دا کولی شي د ځینو خلکو څخه د ډمپونو څخه د وتلو سره مرسته وکړي. بیا تکرار وکړئ، "زه د خپلو سکینونو څخه پیاوړی یم،" یا ورته شي، او وګورئ چې دا مرسته کوي. یا، که تاسو غوره یاست، خو دعا کول یا تمرین وکړئ.
12. غصب شئ
ایا کله چې تاسو مصرف کوئ نو هیڅکله مو خوند اخستئ تر هغه پورې چې تاسو مصرف کوئ نو ستاسو د ناک څخه بهر راغلل؟ مطالعې موږ ته وویل چې مزاحیم کله کله غوره درمل وي، مګر موږ طبی تحقیق ته اړتیا نلرو ترڅو موږ ته ووایو. زه په لازمه توګه د روغتون تشناب ته د TP'ing سپارښتنه نه غواړم - کوم چې د ځینې دلیلونو لپاره ذهن ذهن ته ځي - مګر ممکن ممکن په مساوي توګه ډیره خوندیتوب او خوندیتوب او خوندي فعالیتونه وي کوم چې ستاسو موخو ته وده ورکوي.
13. د سرطان سره د نورو سره اړیکه ونیسئ
که زه د اسکینګیچ سره د کاپي کولو لپاره یوازې یو نظر غوره کړم نو دا به دا وي: ستاسو په ژوند کې هغو کسانوته ورسیږو کوم چې ورته په سرطان یا نورو اندیښنو سره اخته کیږي. نه یوازې د بل چا سره زموږ ذهنونه زموږ اندیښنو ته رسولو سره کولی شي یو ستونزمن حالت ونیسي او ښه او تل پاتې شي کې یې بدل کړي.
سرچینې:
د اډسنسن کینسر مرکز MD. د سرطان د درملنې په وخت کې فشار او اندیښنې کمولو لپاره الرې چارې 10.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
د ملي سرطان ټولنه. د سرطان سره سمون: اندیښنه او سختۍ (PDQ). نوي شوي 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq