د پېل کونکي پیرودیسس سنډوم د روټینګ سره مینځل

1 -

د پیرسیسیس سنډوموم لپاره د ماین پاکۍ

دا تمرین ترتیب د ډیزاین لپاره ډیزاین شوی دی په ځانګړې توګه د نیکمرغه کسانو لپاره چې یوازې د piriformis syndrome سره د ځړولو سره پیل کوي. که دا تاسو یاست، ستاسو د فزیکي هوساینې مسولیت په غاړه اخلو او ستاسو د درد کچه! اوس راځئ چې پیل کړو.

د یو ابتکار په توګه، تاسو احتمال لرئ چې د سپیټ پوست کې د تمرینونو له لارې غوره خدمت وکړئ. د بریښنا مقام ستاسو په شا دی. په دې حالت کې به تاسو خپل گوټونه بند کړئ او پښې یې په پوړ کې ځای پرځای کړئ، کوم چې د پوټکي په نامه یادېږي.

2 -

ستاسو د پیرسیسس عضلاتو پښو لپاره ګرمۍ

د پیلوډیسس معمول په عمومي توګه ستاسو د هډوکو تودوخه پیل کړئ. دا کیدی شي تاسو ته یو ښه شاخ درکړي کوم چې د piriformis syndrome پرمختګ پیلوي.

د پیرسیسیس سټراچ پروګرام هپ واټ اپ

د سترګو په ځای کې ستاسې په شا ټیټ کړئ او لومړی یو (غاښونه) پټه او بیا د سینې لور ته لاړ شئ. دوی د یاغیانو په سر کې یا د پښو نږدې ته ستاسو د رانونو په شا کې غلا کول. ستا لور ته ځي. د 5-30 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې شئ، او وروسته په تدریجي توګه یو ګوټ راکړئ، او بیا بل.

3 -

د کراس یو کڅوړی "هیلس" ته هپ

د تودوخې ساتلو ته دوام ورکړئ، مګر دا ځل یوازې ستاسو یو سړی د سينې لور ته راوړي. (دا حرکت د دوه ګونی ګوتو سره ورته دی چې تاسو مخکې تیر کړی.)

وروسته بیا ګیټ واخلئ چې د یوې خوا څخه پورته وي. د هپ کې د "ترلاسه کولو" لپاره، چیرته چې قزاقستان موقعیت لري، د ګوتو په نښه کولو په اړه فکر کول د مخکینی اوږد لور ته. هغه پښه چې "ولاړ" وي احتمال به یې راوړل شي لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ. تاسو د دې لپاره درست نه یاست - دا عادي خبره ده.

په 5-30 ثانیو کې په دې برخه کې پاتې شئ او بیا په ورو ورو خپل ځان ته د پیل ځای ته ولیږئ.

هغه فاصله چې تاسو به یې لیږدئ ستاسو د پلویانو او نورو هپ عضلاتو د تناسب سره سم توپیر لري، او همدا رنګه څومره رنځ چې تاسو تجربه کوئ. تل د درد څخه پاک پاتې شئ - یعنې یوازې هغه مهال لاړ شئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د فشار، درد یا ورته عضلاتو سره ورته اړیکي پرته.

دا وویل، ځکه چې تاسو تسلط کوئ، احتمال شته چې لږ لږ لیرې وي. د عضلاتو ناکافي تمه کیږي یا تاسو د دې برخې څخه ګټه نه اخلي، مګر تاسو باید دا حرکت ته په ډیر ژوره توګه ورننوځئ چې ستاسو اسکټیټیکا فعالیت کوي یا تاسو کوم ډول اعصاب حساس تجربه کوي.

څنګه د اعصابو حسونه پیژني کله چې د پیرسیرس پواسطه اجرا کول

ځکه چې د سکیټیسټ اعصاب د پیرودیډس عضلاتو لاندې دی تاسو ممکن هغه احساسات ترلاسه کړئ چې د عضلاتو د نسج له امله نه راځي. تاسو باید د دې احساساتو څخه ډیر محتاط یاست. دوی به شاید د یو داسې بریښنا بریښنا احساس وي لکه یو پښه راځي: پنبه او ستني، شاک، ټنګل کول یا حتی سوځول. تاسو کولی شئ په یوه پښه کې کمزوري او / یا بې خوبۍ تجربه کړئ. په هر صورت، د دې نښې یا ځینې علامې، د تمرین څخه وروسته بیرته ستاسې د فزیکي درمل یا ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو باید وکړئ.

4 -

غوږ لوري ته لور

د خارجي چپ پوست پیاوړي کولو لپاره، د دواړو گوټونو یو لور ته لټولو هڅه وکړئ. یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې تاسو ته اړتیا لرئ "کنډک" ته چیرته چې تاسو احساس کوئ چې په څه ډول پیښه کیږي، مګر ډیری او دردناک نه وي. هلته د 5 څخه تر 30 ثانیو پورې پاتې شه، بیا په نرمۍ سره خپل پښې د اصلي "موقف" پوست ته واستوو.