راځئ چې د هغې سره مخ شو، سخت تناسب ممکن ستاسو په غاړه او / یا د درد درد سره مرسته وکړي. دوی ممکن ستاسو د اوږدې مودې ستونزه هم وي. که تاسو د فدرا لپاره یو فزیکي تغذیه لیدلی وي، امکانات هغه دي چې تاسو یې د ترسره کولو لپاره ځینې تمرینونه درکړل.
مګر که څه هم تاسو د شدید شدید ټپی سره مخامخ یاست یا ستاسو زاړه ټپ سرته رسیږي ؟ ایا تاسو خپریږی؟
ایا تاسو باید په ټوله توګه د ټپی کیدو تمرینونه ترسره کړئ؟
د مخنیوي لپاره فعالیتونه
په عموم کې، تاسو باید د انفلاسیون ساحه ونلرئ.
د بیرته ټپی زخم په حاد مرحله کې) د لمړیو 24 څخه تر 48 ساعتو پورې (ستاسو نسجونه د هغو فشارونو په وړاندې زیانمنونکي دي چې دوی یې په نښه کړي. په دې وخت کې ځړول ممکن ستاسو بیرته زیان ورسوي.
د طب د متحده ایالاتو ملي کتابتون سپارښتنه کوي چې د لمړیو څو ورځو لپاره نورمال فزیکي فعالیتونه ودروي وروسته له دې چې د ټیټ شکنجې سره د سوځیدلو سره سوز کمولو کې مرسته وکړي او درد کم کړي. د دې وخت په جریان کې تاسو کولی شئ د شدیدې دردې سیمې ته واوره او / یا تودوخه ورکړئ، او همدا رنګه د درملو درد درمل لکه Adil، Tylenol یا یو څه شی واخلئ.
مګر تاسو اړتیا نلرئ خپل پښې د اوږدې مودې لپاره پریږدئ. د بستر آرام نور د سپارلو زخم د شفاهي کولو په توګه سپارښتنه نه کیږي. تر هغه وخته چې تاسو د پام وړ نښې نښانې نلرئ لکه د تولیدو یا کڅوړی کنټرول ضعیف، درد، او / یا برقی احساسات چې یو ټیټ یا لاس، د وزن ضایع یا تبه ښکته کوي، نو د درد څخه پاک پاک حدودونو کې فعال دی سپارښتنه کیږي د متخصصینو لخوا.
که تاسو باور لرئ چې په یوه زیرمه سیمه کې تاسو ښه احساس کوئ، یا پورته یې پورته ذکر شوي نښې نښانې لرئ، ژر تر ژره د خپل ډاکټر سره بحث وکړئ.
احتياط
که څه هم دا ښه فعالیت دی چې فعال وي پداسې حال کې چې تاسو د ټپی د شفاهي پړاو کې یاست، ممکن تاسو لاهم د شدت کچه کمه کړي.
یوځل چې تاسو د خپل معمول فعالیت په جریان کې بیرته ستانه شئ (کوم چې په اونۍ کې د اونۍ یا اعتدال شوي ژوبلې لپاره څو ورځې ځینې وختونه اخلي)، دا مهمه ده چې ستاسو د بدن ځواب د ورځې په جریان کې څنګه ځواب ووایاست. په یاد ولرئ، تاسو د بدلېدونکې فعالیت موده کې یاست، پداسې حال کې چې ستاسو شاته موازنه ده.
یو له ډیری ګټورو چلندونو څخه چې خلک یې لري کولی شي (مګر د ساتنې لپاره د خورا خورا ننګونې) باید د تاسو څخه لږ څه فکر کولو لپاره چمتو وي. د هغې سر بیره کول د ډیرو پیښو او د غاړې د بیا ټپی کیدو المل دی.
د ګوتو بل اصول دا دی چې "ستاسو درد ستاسو لارښود دی." که چیرې تاسو یو تجربه یا یا بل ډول حرکت وکړئ نو تاسو د درد سره مخ شئ چې ستاسو زخم پورې اړه لري، د شدت کمول یا د فعالیت فعالیت لپاره په بشپړ ډول غور وکړئ.
سرچینې:
کینسر، سی، کولبی، لا، معالجی تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. څلورم نسخه. FA د Davis شرکت. فلاډیلفیا، PA. 2002.
د کم درد درد - حاد. میډلینپلس. د متحده ایاالتو ملی طب د طب ویب پاڼه. وروستی تازه می 2015.