د سترګو عضلاتي ډله چې ستاسو د ران او کندې په شا کې موقعیت لري (په ټیټ کې) لږ ترلږه د حوزې د ښه سمبال حالت مسؤل دی. مګر دا باید ستاسو د کم ملاتړ سره څه وکړي ؟
هډوکي د 4 عضلاتو ګروپونو څخه دي چې دواړه د پوستکي او د ټیټې ټیټې هډوکي په لوړو برخو پورې نښلوي. کله چې د دې هپ د عضلاتو قرارداد قرارداد (هر یو)، یو ممکنه نتیجه دا ده چې وینډو د ران د شا په لور ځړول کیږي. سمه لارښوونه (لکه د پورته غوړ مخ، مخ په وړاندې د ران په لور، ښکته او یو اړخ او نور)، پدې پورې تړلی دی چې هغه عضلات ژوند کوي.
د هډوکو په حالت کې، کندې د ران په شا لوري ته راوړل کیږي، ځکه چې هغه ځای چې چیرته موقعیت لري) لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه (.
تاسو کولی شئ د دې وضاحت څخه وګورئ چې د هپ عضلات ، غاښونه شامل دي، په ځینو حاالتو کې بدلون بدلولو ظرفیت لري - د شریعت موقف.
د تاوان کولو لپاره قضیه
مګر پوښتنه لا تر اوسه پاتې ده - دا ټول باید د درد سره درد وکړي؟
ښه، سپی د شا د هډو هډوکي تر مینځ مینځل کیږي. (د دوه هپ هډوکي یوځای د پوستکي په شمول دي.) تنفس له ماین څخه ډیر لوی دی نو کله چې حرکت کوي، نو د سپن په عمومي توګه سره حرکت کوي.
کله چې ستاسې بسته بندۍ په کلکه توګه قرارداد شوي وي نو پوزه ساتل کېدی شي. دا، په بدل کې، د خپل عادي لوډوسیک ارټ ټوټه کولو سره د قطع ټیټ پوټکي حرکت کوي، کوم چې کولی شي ستاسې پوټکي عضلات کمزوری او کمزوری کړي. د ستاسو د ناروغۍ د متوازن موقف پرته او په سیمه کې د عضلاتو مناسب مالتړ ممکن، د کم درد درد ممکن وي. په کلکه توګه د غاړې خښتو عضلات کولی شي په نورو ستونزو کې هم رول ولوبوي.
د دې سره په ذهن کې، راځئ چې د "تارونو" پراختیا لپاره څو لارو ته ګورو چې آیا تاسو یو پیل یا ابتکار لوبغاړی یاست.
1 -
پیرستاسو د لرګیو د پراختیا لپاره یوه لاره د زړو پیرونو سره نښلول دي.
لومړی، د اوږد مهاله عضلاتو تاوان خوشې کولو لپاره، اډې مه کوئ. شیان کول یو میکانیزم فعالوي چې د پراخې رڼا په نامه یاديږي، کوم چې اوږد کیسه یې لنډې کړې، کیدی شي د عضلاتو اخته کیدو سبب شي، نه لږ.
پرځای یې، په آرامۍ، د درد څخه پاک پاک کچه کې تقریبا 30 ثانیو لپاره د دې برخې ساتل، چیرته چې داسې احساس کیږي چې "واقع کیږي". (تاسو کولی شئ په دې مقاله کې د ټولو منلو وړ تغیراتو لپاره دا کار هم وکړئ.)
دوهم، یوګا موږ ته خبر ورکوي چې د سټې هډوکي د لمر په لور وخورئ په داسې حال کې چې موږ په دې پوست کې یو. دا د حشراتو عضلاتو ته وده ورکوي.
دريم، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هډوکي په مستقيم ډول ستاسو په پښو کې دي. په عکس کې ماډل د هغې پښې پښې لري. دا یو غلطي ده چې ډیری خلک یې جوړوي ځکه چې دوی د دوی د پواسطه خبر نه دي. پداسې حال کې چې دا کار آسانه احساس کوي، کله چې تاسو دا کار کوو، تاسو په دې معنی چې "غلا کول."
او په پاى کې، که تاسو خپلې عصبي عضوي په منظمه توګه نه وې پياوړې کړې، تاسو ښايي په ټوله ټوټې ټوټې ټوټې کړئ، يا لږترلږه، يو پروپسې، لکه ميز. ستاسو د خوندیتوب لپاره د ګوتو قواعد دا دی: یوازې تر هغه ځایه چې تاسو د درد پرته پرته یا د ناامنی احساس احساس کولی شئ.
2 -
د غاښونو تاکید کولستاسو د لرګیو د پراختیا لپاره بله لار دا ده چې په شا باندې دروغ شي او یو پښه مستقیم راوړل شي. دا عام نسخه په یوګا کې، په جم کې، او د فټیوت سټوډیو کې موندلی شي. هیڅ مهمه نه ده چې حرکت څه ډول ویل کیږي، چیرته چې کیدی شي، یا کوم سیسټم سره تړاو لري، حقیقت دا دی چې تاسو د ټیټ افراطیت په مقابل کې د هغه موقف ځای نیسي کوم چې د عضلاتو کار ترسره کیږي. په بل عبارت، د پوستکي موقف دا څرګندوي چې د عضلاتو عضله په یوه ټوټه کې ده او دا د ککړتیا څخه لیري کوي.
وروستی هدف دا دی چې ستاسو پښه لوړه وي ترڅو تاسو خپل پیرونو ته لمس کړئ، یا حتی خپل مستقیم پښه ستاسو د سر په لور راوړو. مګر تاسو دې ته اړ نه یاست چې دا ښه لاره ولرئ.
3 -
د هستوګنې لپاره د حیرانتیا احساس کوللکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د نرمولو لرې کولو لپاره یو عام لار ستاسو په شا وګرځیده او ستاسو سر ته یو مستقیم پښه راوړل، ستاسو د پیرونو د نښلولو وروستۍ موخه سره.
مګر هرڅوک نشي کولی خپلو پیرونو ته ورسیږي.
دا سمه ده. د لومړني سختوالي سره د معاملو لپاره یو شمیر بدلونونه شتون لري چې کولی شي د لرې کولو د لرې کولو پالن کې الره راشي. یو یوګا راځي، چیرته چې تاسو د خپلې پښې لاندې د انګور یا پټې څخه کار اخلئ ترڅو ساحه وغورځوئ چې د افراطیت د مینځلو لپاره او تاسو ته یې راوړي.
بل توپیر پورته پورته ښودل شوی، چیرته چې ستاسو د پیرونو لپاره د تګ ځای پر ځای، تاسو د خپلې پښې کچې لپاره هدف لرئ چې تاسو یې په آرامۍ سره رسولی شئ. په یاد ولرئ چې ماډل د هغه د پښو غاړې لري. دا د ثبات سره مرسته کوي چې په پایله کې تاسو کولی شي ستاسو د پوټکو ښه ښکاري قطعې سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کړئ.
4 -
د هرمرنگ سټریچد هر دلیل لپاره (شاید تاسو امیندوارۍ، ژوبل یا درد کې یاست، د مثال په توګه) تاسو به د آرامۍ احساس نه کوئ چې له ماینونو څخه پورته شي او ستاسو د لرګو غاړې کولو لپاره کار وکړئ. چې څه کول پکار دي؟
د پیر مخابرات مخکې مخکې بیان شوي، مګر لکه څنګه چې موږ پرې بحث وکړ، دا یو ښه کار کولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د قطارونو د ځینو ټکو په نښه کولو ته هم اړتیا ولرئ او همدا رنګه پوه شئ کله چې ستاسو د خوندیتوب لپاره تجربه او څنګه تعدیل کړئ.
مګر که تاسو یو "باقاعده" ole "ډول تمرینر یاست، تاسو کولی شئ د ولاړ موقف څخه یو لامله تخته لرونکی قطع ترسره کړئ. په ساده ډول یو پښه وغورځوي، او بیرته ستاسې په مستقیم ډول وساتئ، د خپل هپ ترکیبونو څخه منډه وکړئ ترڅو خپل سینه ستاسو د ران په لور راوړي. هغه پیښه چې وده نده شوې، به هم په پښه کې پاته شي.
تاسو اړتیا نلرئ چې د یوې برخې احساس کولو لپاره ټول لاره ومومئ. یوازې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ درد، فشار، یا توجه پرته کولی شئ. که تاسو اضافي ملاتړ ته اړتیا لرئ، د فرنيچر یا دیوال په یوه برخه کې ساتل.
5 -
د اتلیو لپاره آسانه حمله کولکه چیرې تاسو فعال یاست، د ریښتیا "حاصل" لپاره یوه غوره لاره داده چې په یوه پښه کې د پښو یا پښو واچول شي چې د کمر لوړوالي یا لږ ټیټه وي او په خپلو کڅوړو کې مو د ځنډ په وړاندې مخ کې راوړي. ران. ستاسو مستقیم ساتل به تاسو ته غوره پایلې درکړي پداسې حال کې چې په عین وخت کې ستاسو د رستورانت لپاره ځینې خوندیتوب چمتو کوي.
6 -
د ایټلیټونو لپاره پرمختللی حفظ الصحهکه چېرې پخوانۍ بوټبال د اتلولیو لپاره مینځ ته راشي دومره ننګونې نه کوي، تاسو کوالی شئ د هغې په وخت کې پداسې حال کې چې په یوه لیګ شوي ټوټه کې یې کول.
7 -
شریک ساتلاو بالاخره، د سترګو د کنټرول کولو لپاره یوه ښه لاره د یو ملګري (یا د کار ورکونکي) ترلاسه کولو له لارې ستاسو سره مرسته کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغه یا هغه فیصله ورته ورکړئ چې څومره فشار تاسو کولی شئ. مثالی شدت د آرامۍ او ننګونې ترمنځ دی.