د کم درد درد یوه عامه ستونزه ده، او دا په سلو کې 85 خلک په یو وخت یا بل اغیز کوي. د ټیټ درد درد لپاره ډیری علاج شتون لري او ډیر شیان چې تاسو باید د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ که چیری تاسو د کم درد درد لرئ . تمرین د ډیرو خلکو لپاره چې د ټیټ درد درد، اسکیوټیکا، یا نور نښې نښانې لري چې د ټیټ پوټکي څخه راځي د ځان لپاره د درملنې اغیزمن درملنه ثابت شوي.
د نرمولو تغیر تمرین یوه ساده برخه ده چې تاسو یې کولی شئ که چیرې تاسو د درد درد ولرئ. دا په عمده توګه د پوستکي درد درملنه کې کارول کیږي چې د شا په یوه لوري کې موقعیت لري. که تاسو د ستاس په خوا کې درد لرئ، ستاسو په بټونو کې، یا یو ټیټ کې، دا تمرین ممکن هغه وي چې د پام وړ مرستې وړاندې کوي.
فزيکي درملنه د سپين ګروب رابن مکينزي په نوم د نرموالي تغيرات د مليون ډالرو ډالرو تمرين کوي. ولې؟ کیدای شي دا ځکه چې دا د ډیری خلکو سره مرسته کوي، نو دا د تاسو د تیریو تجهیزاتو په وسیله ساتل یو ارزښتناکه تمرین دی. یا شاید هغه احساس کاوه چې یو کرایه کونکی دا پوره ناروغانو ته ورساوه، هغه به یو ملیون ډالر جوړ کړي.
په یاد ولرئ، دا تل غوره ده چې د ورزش هر ډول پروګرام له پیل کولو دمخه خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وګورئ. ځینی وختونه، ساده تشخیصی مطالعات لکه ایکس ریري د خپل حالت څخه د درملنی مخکی اړین دی.
1 -
د فلیکسین تڼی تمرین پیل کولپداسې حال کې چې د نرموالي تناوب تمرین ترسره کوي، ستاسو علامې څارنه وکړئ. که ستاسو ورې یا پښې درد ستاسو د تاکونو لور ته حرکت وکړي، مرکزي کولو په نوم یادیږي، نو دا یو ښه نښه ده او دا ښیي چې احتمال لري تمرین دوام ومومي. که ستاسو درد ستاسو د نخاعې څخه لرې شي، ژر ژر تمرین بند کړئ.
د موجودي تناوب تمرین پیل کولو لپاره، ستاسو په لوري دروغ. ډیری وختونه، تاسو باید په دردناک لوري ودرېږئ. د بیلګې په توګه، که تاسو د ښی اړخه شا او خوا درد احساس کوئ، ستاسو په ښی خوا کې دروغ یاست. خپل لاندنۍ پښه په سمه توګه وساتئ او په ورو ورو سره خپل سر غوږ ونیسوئ. بیا خپل پورتنۍ پښه د ټیټ ټیټ تر شا شاخ کړه.
که ستاسو درد ډیره سخته وي چې تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو خوا ته دروغ وګرځوي، د نرمو تناوبونو مخنیوی کولو څخه مخکې د ځینې نور ټیټ بیارغونې هڅه وکړئ.
2 -
د کم درد درد لپاره د Flexion Rotation تمرین دوه مرحلهوروسته له دې چې خپل سر پښه وخورئ او خپل پښه د ټیټ ټیټ تر شا ولاړه کړئ، پښه په لاس کې ونیسه. که تاسو په ښی خوا کې دروغ یاست، د بیلګې په توګه، ستاسو ښي لاس به ستاسو ښي غوږ ونیسي.
خپل سر لاس په هوا کې وساتئ او خپل د اوږدې اوږدې اوږدې پوښۍ وچ کړئ. ستاسو د لاس لاس لاس باید ستاسو د غاړې تر شا وي. که د اوږدې مودې درد یا ستاسو په اوږه کې د نرموالي نشتوالی تاسو ته د اوږدې مودې د رسیدو څخه منع کړي، په ساده ډول خپل سر ستاسو د سر په لوري کېږدئ. یوازې تر ټولو غوره کار کولی شئ.
3 -
د کم درد درد لپاره د Flexion Rotation تمرین درېیم ګامیو ځل چې ستاسې لاس ستاسې د اوږدې اوږدې اوږد په اوږو کې وي، ورو ورو د بدن د ستنیدنې مخنیوی وکړئ. د دې کار تر ټولو غوره لاره دا ده چې ستاسو د لوړو اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې مودې سره تماس ونیسو. ستاسي لاس لاس باید ستاسو د اوږدې پښو سره حرکت وکړي او ستاسو پښه باید خولې پاتې شي او ستاسو د ټیټ ټیټ پواسطه وخورئ. د یو یا دوه ثانیو لپاره تاو شوی ځای نیسي.
هڅه وکړئ تر هغه ځایه چې تیریږي په هغه ځای کې چې نرمه ستاسې په ټیټه پټه کې احساس شوې وي تکرار کړئ. که چیرې دا تمرین ستاسو ټیټ پوټکی، ټیټاک یا د پښو درد کم کړي، ورو ورو په حرکت سره حرکت ته نږدې 10 ځله حرکت وکړي، او هرې برخې د یو څخه تر دوو ثانیو پورې ساتل.
البته که دا برخه ستاسو نښې نښانې خرابې کړي، نو تاسو باید ژر تر ژره ودریږئ او له خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره اړیکه ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. پداسې حال کې چې تمرین کیدای شي د کم درد درد لپاره خورا اغیزمنه درملنه وي، ځینې وختونه ستاسو ستونزه شاید ډیره شدید وي، او تاسو ممکن د انټرنټونو یا ټیټ سر بیرته سرغړونې ته اړتیا لرئ.
د نرموالي تغیرات باید لږ ترلږه درې ځله ترسره شي، او کیدای شي چې د کم درد درد د حاد حالت لپاره ډیر په منظمه توګه ترسره شي. تر هغه چې تمرین ستاسو د درد کمولو یا له منځه وړلو کې مرسته کوي، دا کار پرمخ بوځي. که ستاسو نښې نښانې د اونۍ یا دوه څخه زیات دوام ولري، ستاسو ډاکټر ته لیدنه باید یو وي.
تړل شوي نظرونه
د کم درد درد کولی شي د پام وړ ضایع کار وکړي او کولی شي د کار کولو وړتیا محدود کړي یا د عادي تفریح کولو څخه خوند واخلي. تمرینونه لکه د نرموالي تغیرات دوام کولی شي ستاسو د ستونزو سره د درملنې لپاره د ځان پاملرنې ستراتیژي وړاندې کړي. ستاسو ورځني ورځني تمرینونو کې د ګډون کولو او ستاسو د شا لپاره مناسب پوهاوی ساتل، تاسو کولی شئ د درد د راتلونکې پیښو مخنیوی وکولی شئ.