که تاسو د کم درد درد لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي معالجوي مهارت لرونکو خدماتو څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د درد اداره کولو کې مرسته وکړي او تاسو سره په عادي فعالیتونو کې مرسته وکړئ. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي تاسو ته د تاسو د بیرته تګ کولو لپاره صحیح تمرینونه درکړي ترڅو تاسو د خپل خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي او د اوږد مهاله ستونزو څخه مخنیوی وکړئ ستاسو درد.
د ټیټ درد درد یو لامل د غریب وضعیت سره ناست دی.
کله چې تاسو په یو ځای شوي ځای کې ناست یاست، ستاسې بیرته ډیر فشار او فشار الندې کیدی شي او دا ستاسو د رستورډونو، عضلاتو، او ډیسکونو زیان رسوي. دا جوړښتونو ته دا تکرار فشار ممکن د کم درد درد راولي.
د مناسب وضعیت سره سم کول یو اسانه کار دی چې کار وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو د دندې لپاره صحیح وسایل لرئ. لومړی، تاسو باید د ملاتړ آرامۍ په څوکۍ کې د شا آرامۍ سره ناست شئ. د رئيس بيرته ستاسې د ټيټ ملاتړ ملاتړ کوي.
د مناسبې پوستې سره ناستې لپاره د لمر رول هم اړین دی. رول باید حمایه وي، او دا باید ستاسو د کوچنۍ کوچنۍ برخې کې وګرځول شي ترڅو ستاسو د لبرار سپی د طبیعی برخی مالتړ کې مرسته وکړي، د لډوسوس په نوم یادیږي.
که چیرې تاسو د لمر رول نه لرئ؟ ایا داسې یو څه شته چې تاسو یې د ناستې په وخت کې د خپلو تاکونو مالتړ کې مرسته کولی شئ؟
دلته ده.
تاسو کولی شئ د لامر رول په توګه خدمت کولو لپاره د خپل کور شاوخوا شیان کارولو. د کارولو لپاره غوره لمر رول د حقیقي لامر رول دی، مګر د کورنۍ کورني شیان کولی شي ستاسو د پوست مالتړ ملاتړ وکړي تر هغه چې تاسو حقیقي شی ترلاسه کولی نشي:
- تشناب تولیه رول . د خپل لامر رول جوړولو لپاره، په اسانۍ سره غسل تولیه ترلاسه کړئ. تولیه دوه ځله اوږد کړئ، او وروسته یې پورته کړئ. د تولیه شاوخوا دوه ربړ بډی وساتئ ترڅو د هغې ځای په ځای پاتې شي، او بیا د هغې د شا شا په شا ځای کېږئ کله چې ستاسو د لابراتوار ډیری مالتړ کې مرسته وکړو.
- د کاغذ تولیه رول . بل کورني توکي چې د ناستې په وخت کې ستاسو د ملاتړ ملاتړ کولو لپاره د کاغذ تولیدو رول دی. رول د ستاسې او ستن د ملاتړ په برخه کې د مرستې لپاره بشپړ انداز دی، او دا به بسیا وي چې د آرام په پرتله ډیره کمه کړي کله چې تاسو یې کاروي.
- د وړو تکیا څخه کار واخلئ . که تاسو په خپله څوکۍ یا سوفا کې کوچنۍ تکمیل لرئ، نو تاسو کولی شئ د لمر رول په توګه کار واخلئ. په ساده ډول د تکمیل په شا کې ځای پر ځای کړئ کله چې تاسو د ناستې په واسطه د خپل رال د عادي لوډوسس سره مرسته کوله او مناسب وضعیت ساتل.
په یاد ولرئ، تر ټولو غوره لمبر ملاتړ هغه څوک دی چې ستاسو په شا کې مخکنی وکر ساتي پداسې حال کې چې تاسو ناست یاست او ستاسو په کم بیرته آرامۍ احساس کوي. تاسو کولی شئ د خپل ټیټ عاید لپاره د ښې مرستې موندلو لپاره یو څو مختلف شیان وپلټئ. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره د خپل ځانګړي حالت لپاره غوره لامر رول ولوبوي.
که تاسو د کم درد درد لرئ، نو تاسو د بشپړ کولو په برخه کې د مرستې لپاره اړین وي. د پوستکي اصالحاتو تمرینونو لکه څنګه چې د پوستکینټ اضافه ورزش تمرین کول تاسو سره مرسته کولی شئ چې څنګه سمه محاسبه ترالسه کړئ. د لامر رول د ناستې په وخت کې هم یو شی دی چې تاسو کولی شئ د خپل رڼا مالتړ کې مرسته وکړئ ځکه چې ستاسې شفا شفاه کول دي. د کورني وسایلو کارول ستاسو د رستورانت ملاتړ کولو لپاره یوه ښه مفکوره ده چې تاسو سره د عادي حالت ساتنه کې مرسته وکړئ او ژر تر ژره خپل پخوانی فعالیت او فعالیت ته بیرته ستانه شئ.