نږدې هر څوک د وخت څخه د وخت ټیټ درد دردوي. د میانو کلینیک په وینا، ټیټ درد درد یو له عامو خلکو څخه دی چې خلک یې د ورک شوي کار لپاره ورکوي. دا د ډاکټر د لید لپاره د عامو لاملونو څخه دی.
د کم درد درد شتون لري، مګر ځینې یې په عام ډول بیان شوي دي، بېوزلې وضعیت، ډیری ناستې، د ناسم لیږد کولو تخنیکونه، پیښې، ناڅاپي ټکانونه او سپراین شامل دي.
د کم ټیټ پوټکي عضلات او لیګونه د نخاعې مالتړ کوي او د فعالیتونو په جریان کې نرم، پیاوړي حرکت ته اجازه ورکوي. که چیرې دا عضلات کمزوري وي، لنډ یا ټیټ وي، هیڅ ناڅاپه ځواکمن غورځنګ کولی شي د ټپی کیدو سبب شي.
د پوستکي ټیټ میکانیکونو کارول، د وضعیت ښه والی، د وخت اخیستلو او ځنډولو له لارې د کم کم درد درد کولی شي، او د اصلي لومړني او اساسي پیاوړتیا تمرینونه ترسره کړي. فزیکي تداوی او محافظه کار کورنی درملنه په عمومی توګه د درد درد د فعال اقلیدو سره معامله کولو لپاره تر ټولو بریالي میتود دی.
د درد درد مخنیوی
د درد څخه د مخنیوي لپاره غوره لاره د یو ښه ژوندانه طرزالعمل جوړول دي چې د شا او اصلي عضلاتو پیاوړي او لچکدار ساتي. دلته د لږ درد درد څخه د ځان ساتلو لپاره څو لارښوونې دي.
نور
ډیر ډیری ناستې ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي، نو پورته یې کړئ او په هر ساعت کې د څو دقیقې لپاره حرکت وکړئ. د ډیرو څیړنو له مخې، د اوږد مهالو الملونو لپاره ناست دي د ټيټ بدن عضلات په ساده توګه وتړل شي، کوم چې روغتیایي اغیزو لري، په ګډون د میټابولیزم کمښت، د شکر ناروغۍ، موټری، او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
نو، هرڅه کولی شئ او لږترلږه څو ساعته یې کړئ یا په هر ساعت کې د څو دقیقې لپاره وګرځوئ.
لامحدود پاتې
د بیارغونې بنسټیز تمرینونه به د ښه وضعیت، د بدن میکانیزم، او نرمښت ساتلو کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د تمرکز هدف د ځانګړو ملګریو په شاوخوا کې د حرکت مناسبه لړۍ پراختیا او ساتل دي.
د سپين په اړه، ورزشکاران په عمومي ډول د بورسکي سپين (پورته پورتنۍ) په برخه کې ښه خوځښت او حرکت ته اړتيا لري، پداسې حال کې چې د لوګر سپين د ملاتړ او ثابت ملاتړ يو بنسټ لري.
که څه هم د اوږدې مودې ناستې وروسته یا وروسته د هر ډول کنټرول ښایسته ښه احساس وي، د ځانګړي ځانګړي ورځنۍ ریښتینې ګټې دا دي چې دا کولی شي د ځانګړو ملګرتیا شاوخوا مناسب حرکت ساتلو کې مرسته وکړي. دا لاهم ډیر ګټور دی که چیری د تناسب عضلات کشف او خوشې کول د کمزورو کسانو پیاوړتیا او ثبات سره لاس ته ورسیږي، لکه څنګه چې په راتلونکی پوست کې بیان شوي، ګیتټ فعالیت.
ستاسو د ګلاوتونو ډیریدل ترلاسه کړئ
که تاسو د اوږدې مودې لپاره کښیناست، تاسو کوالی شئ د کمزورو ګوتو، سخت تندلونو، او د نرم پوستکي نرموالی سره پای ته ورسیږئ. د عضلاتو ناباوره بله بل دلیل دی چې ځینې خلک د کم درد درد لري. د کم بدن د عضلاتو د فعالولو لپاره ډیر زیات وخت پورته کولو سره، د ګوتو فعال فعالیت معمول کول به ستاسو سره د پښو پر مخ ډکولو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې ناستې لخوا رامینځته شوي د ناببره کمولو کې مرسته وکړي. دا د ورزشکارانو لپاره یو ښه معمول هم دی چې ګرمو کې شامل شي ترڅو په بدن کې ترټولو پیاوړي عضلات د تمرین په جریان کې په سمه توگه وسوځي.
ستاسو د شا او کور پیاوړتیا
د ساده او کورني پیاوړتیا یو معمول کار کول به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د وجود عضلاتو پیاوړتیا سره پیاوړي جسمي میکانیزمونه وساتي چې د سپی په برخه کې ملاتړ او ثبات چمتو کوي.
ځینې خورا ګټورې او ډیری لیدل شوي بیرته پیاوړي کوونکي په کې شامل دي د پل ورزش، د بیرته ترویج تمرین، او د لاس او پښو توسعه تمرین.
د لیږدونکي ابابینانو فعالیتونو (TVA) فعال کړئ
Transverse پیٹومین (TVA) عضلات د مغزو عضلاتو څخه ژور دی او د لمر د رستوران یو له اصلي مهمو عضلاتو څخه دی. یو کمزوری تلویزیون اکثرا د ټیټ درد درد سره تړاو لري، مګر یو ساده تمرین د دې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کولی شي.
د ټول ځواک پیاوړی کول
داسې شواهدو شتون لري چې د وزن د روزنې د ابتدايي پروګرام سره د ټول ځواک پیاوړتیا کولی شي د درد درد کم کړي.
د ژورنالېست او کنډکینګ ژورنالیزم کې خپره شوې یوه څیړنه راپور ورکړی چې د ځواک روزنه د کم درد درد کمولو او د هوایی مشق کنډول کنډک پروګرام کې د ښکیلتیا په پرتله د ناروغ فعالیت کولو کې خورا ګټور و. د څیړنې پروګرام د مقاومت تمرینونه کارول.
سرچینې
بکر، ایلین، او. الف. "ایا موږ د غیر فعالۍ فزیولوژی نوې پاراګراف سره مخامخ یو؟" د بر J Sports Med، د فبروري 4، 2010، Doi: 10.1136 / bsmsm.2009.067702
ایان شیرریډ ایم ډی، پی ایچ ډی. او کیو ګاسسل MD. افسانې او د سترګو حقونه: د صحي عضلاتو لپاره انفرادي سپارښتنې، ډاکټر او سپورټیمیکین، VOL 28، # 8، 2000 اګست
کییل، R؛ اسلمونډسن، ج. د اوږدمهاله ناپایټیټ کم ټیټ درد په مدیریت کې د دوامداره تمریناتو بیا رغونې پروګرامونو دوه ډوله پرتله کول. د ځواک ژورنال او کنډکینګ څیړنه. 23 (2): 513-523، مارچ 2009.
د نیکولاس د سپورټ د طب او انټیلیټ سږو، کم درد او دمرغ ثبات ثبات، [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
د اناتومی لپاره د ناروغ الرښود او د سپین فامیل، د مریډلنډ پوهنتون طبي مرکز. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].