1 -
د حاد ټیټ درد لپاره د فزیکي تغذیې تمرین پروګرامکه تاسو د کم درد درد ولرئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا حالت څومره رنځ او کمزوری کولی شي. ستاسټیکا، یا ستاسو په پښه کې درد چې ستاسو د شا څخه د اسکائیټس اعصابو د جلدیدو څخه راځي، کیدی شي ستاسو په پښه کې درد او بې وزلۍ یا تکرار المل کړي او کولی شي د کار کولو، ډرایو، چلولو، یا د کار لپاره ځي محدود کړي.
که تاسو د خورا ټیټ شاته درد یا اسکټیکایکا ناڅاپه وده راولی ، نو ځینې بنسټیز ګامونه شتون لري چې تاسو سره په چټکۍ سره بیرته بیرته بیرته بیرته بیرته ترلاسه کړئ او بیرته عادي احساس احساس کړئ. په یاد ولرئ، پداسې حال کې چې د ډیری کم درد درد خطرناک نه وي، دا د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره د کتنې لپاره ښه نظر دی، په سمه توګه ستاسو علامې تشریح کړئ ، او ډاډه کړئ چې تاسو د خپل شا لپاره صحیح کارونه ترسره کوئ.
که تاسو د درد یا سکتیکې له کبله د نیواکولو نښې لرئ لکه د ټیټ کمزورۍ یا د تولیدو یا د مثلا کنټرول له امله، تاسو باید د درملنې لپاره فورا یا د بیړني خونې ته لاړ شئ.
یو علاج نه دی چې د هرچا لپاره حق دی، مګر په ډیرو پیښو کې د شدید کم درد درد او سکټیټیک کولی شي د ځان پاملرنې درملنې ته ښه ځواب ووايي. د خپل ډاکټر سره وګورئ، او بیا د خپل ټیټ کم درد درد اداره کولو لپاره د دې مرحلو-مرحلو ستراتیژیو تعقیب کړئ.
2 -
د حاد ټیټ درد درد: لومړی، مه مه کوهکله چې د شدید او خورا ټیټه شاته درد درد سره مخامخ شي، ستاسو لومړی غبرګون ممکن د اندیښنو څخه وي. درد ممکن دومره سخت وي چې دا کولی شي ستاسو وړتیا محدود کړي یا په آرامۍ سره ناست وي. ښایسته او پښو کول ممکن ستونزمن وي، او د کار کولو لپاره ممکن ناشونی وي.
په یاد ولرئ چې د ټیټ پوټکي درد او اسکټیټیکا په چټکۍ سره ښه کیږي، او ډیری قضيې په څو لنډو اونیو کې په بشپړه توګه حل کیږي. ځینې وختونه، ستاسو د ټیټ درد درد ممکن د درملنې سره هیڅکله لاړ نشي.
آرام یقینا ډاډ ورکوی چې ستاسو اوسنۍ درد خورا سخت دی او ستاسو فعاله حرکت محدود دی، تاسو کولی شئ د لنډې درملنې او مشورې سره په څو لنډو ورځو کې وي.
3 -
لیټ مخ ښکتهډیری وختونه، د ټیټ کم درد درد سره ولاړ او یا پښې یا ناستې ناشوني دي. نو ستاسو لومړنی علاج باید په سخته سطحه سره مخامخ شي. دا د ټیټ درد درد درمللو لپاره د تمرینونو پرمختګ کې لومړی ګام دی. که فرش ته ورسیږی ستونزمن دی، نو ستاسو په بست کې دروغ وي.
ستا په معتبر کښیناست، خپل لاسونه په پښو کې ځای پر ځای کړئ او سر یې یو اړخ ته واچوئ او آرام کړئ. هڅه وکړئ په طبیعي توګه ساه واخلئ او په داسې حال کې چې ستاسې په شا کې آرام کړئ.
پداسې حال کې چې ستاسو په معدوم کې وي، نو ستاسو نښې نښانې په پام کې ونیسئ. د مرکزیت یادونه، کوم چې ستاسو د ریښو منځنۍ برخې ته نږدې د ستاس، بټونو، یا ران خوا ته د درد حرکت دی. د درد سنبالول یو ښه نښه ده او معنی یې دا ده چې تاسو د خپل شا لپاره سم شیان یاست.
د تشناب څو څو دقیقو وروسته ستاسو په تومان کې، د بیړنیو ټیټ درد درد درملنې کې بل ګام ته لاړ شئ.
4 -
ستاسو د ګوډاګیانو پیروي کولپه داسې حال کې چې ستاسو په معدنيږي، ورو ورو خپل ځان د ګوټ ګوټونو سره ساتي. دا مداخله باید ستاسو ټیټ بیرته لږ څه وګرځی. لږ ژور تنفس واخلئ او په دې پوسته کې آرامۍ کولو هڅه وکړئ.
پداسې حال کې چې ستاسو په قهرونو تپوس کول، بیا بیا هڅه وکړئ چې ستاسو نښې نښانې د هر بدلون لپاره وڅارئ. ستاسو د نښې نښانې یا ستاسو د درد مرکزي کولو نښه دلته یوه ښه نښه ده.
که چیرې ستاسو د کم درد درد یا اسکټیکا په وړاندیز شوي حالت کې خراب شي، په ساده ډول جال مخ ته راګرځئ او د څو دقیقو لپاره آرام شئ، او بیا هڅه وکړو چې یو ځل بیا مالتړ وکړو. ځینې وختونه درد په آسانه توګه خورا سخت دی ترڅو په وړاندیز شوي ځای کې ترلاسه شي. که دا قضیه وي، څو ساعته انتظار وکړئ او بیا هڅه وکړئ.
د څو دقیقو لپاره په پرله پسې ځای کې پاتې کیدل، او وروسته په ورو ورو د شاخ پوست ځای ته ورګرځیدل. دا ساکټ د 3-5 بیا تکرار لپاره بیا تکرار کړئ، او بیا بل تمرین ته لاړ شئ.
5 -
د پریس اپ تمرین ترسره کولد بریتانوي مخونو په بریالیتوب سره بریالي کیدو وروسته او د کوچيانو په مینځلو کې مرسته کول، دا وخت دی چې د فشار پر سر تمرین ته لاړ شي. دا ټریننګ ستاسو په ټیټه کچه کې د عادی لوډوسز ، یا مخکنی وکر د بیا رغولو لپاره خورا ښه دی.
د فشار سرته رسولو لپاره، ستاسو لاسونه د سترګو لاندې د فرش په پوړ کې مخ په ځوړند کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ټیټه آرام آرام وساتئ، او بیا په ورو ورو سره فشار ورکړئ ترڅو ستاسو بدن لوړ شي پداسې حال کې چې ستاسو د بدن بدن په فرش کې پاتې دی.
که ستاسو نښې نښانې ډیرې وي، ممکن ممکن تاسو لاړ نشي. دا ښه ده. ورو ورو کم کړئ او د یو څخه تر دوو ثانیو پورې پاتې شئ او بیا بیرته پرانیزئ. هڅه وکړئ هر ځل لاړ شئ. ستاسو خوځښت باید سست او تالیم وي ځکه چې تاسو خپل لوړ پوړ پرانیزئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن بدن په فرش آرام دی.
لکه څنګه چې تاسو پرانیزي، تاسو باید هڅه وکړئ چې هر ځل لږ څه لاړ شئ ترڅو ستاسو د رڼا سلسله او وروستي وکر بحال شي. لکه څنګه چې تاسو فشار راوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د نښو نښانو کې کوم بدلونونه وڅارئ او ستاسو د درد د مینځ ته نیولو سره ستاسو د درد حرکت د ښه نښه نښه ده.
د فشار پر مهال د 10-15 تکرار تعقیب کړئ، او بیا خپل په پیٹ کې یو ځل بیا آرام کړئ. د فرش څخه پورته کولو لپاره، په ساده توګه یو وروستي وخت وټاکئ، او ورو ورو یو پټه ټوټې کړئ، او بیا بل تر هغه پورې چې ستاسو پښې په فرش کې وي او تاسو کوالی شئ چې ودریږئ. هڅه وکړئ ترڅو ستاسو په نخاع کې مخکښې وکر وساتي لکه څنګه چې ستاسو وده راځي.
درې تمرینونه - مخ پر مخ ځي، ستاسو په قابلو تپوس کول، او فشار په ورځ کې ډیری وختونه ترسره کیدی شي. حیرانتیا مه کوئ که تاسو د لمړیو څو ورځو لپاره هر ساعت یا دوه تمرینونو ته اړتیا لرئ. دا عام دی.
دغه تمرینونه د ډیزاین شوي ډیزاین د حاد قضیې په وخت کې تاسو ته په چټکتیا سره ستاسو د رستورام معمول دریځ بیرته چمتو کولو لپاره ډیزاین شوی. په یاد ولرئ، که چیرې درد د څو ورځو څخه دوام وکړي، ستاسو سیمه ایز ډاکټر یا د روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکی لیدنه په ترتیب کې ده.
اړوند تمرین: د هپس آف مرکز سره پریس اپ
6 -
د اتفاعی پوهاوی ساتلتمرینونه تاسو سره مرسته کوي چټکۍ ستاسو د کم درد درد کم کړئ یا اسکټیټیکا ستاسو د بیړني حالت د درد درملنې مهم برخې دي. ستاسو د پوستکي لپاره مناسبه پوهاوی ساتل د مساوي ارزښت دی. دا اړینه ده چې خپل ځای بیرته په سم ځای کې وساتۍ په داسې حال کې چې ناستې او ودرېدل .
هر کله چې تاسو ناست وي نو د کوچني تکیا یا لمر رول څخه کار واخلئ ترڅو په کم ټیټ کې د راتلونکی وکر ساتلو کې مرسته وکړئ. د کرسی د شا په مقابل کې خپل پشت پریس کړئ، او بیا د تاکۍ په کچه کې تکیا ځای یا د هغې په شا کیږدئ. تاسو کولی شئ د یو انچ یا دوه په اندازه د آرامۍ لپاره تنظیم کړئ.
کله چې د حاد ټیټ پوټ دردونو ناڅاپي ناڅاپي ناورین، مه ویره مه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بیړنیو ټیټ پښو ځان پاملرنې تمرینونه پیل کړئ او ستاسو علامې څارنه وکړئ. کله چې ناست وي د مناسب حالت ساتنه وکړئ او هڅه وکړئ چې د امکان تر حده فعاله پاتې شئ. د بستر اوږد مهال سپارښتنه نه کیږي. بلکې د چلولو او رڼا تمرین، لکه څنګه چې په دې پروګرام کې تشریح شوي، ضروري دي چې تاسو سره په چټکۍ سره د درد څخه ځان خلاص کړئ او ځان ځان سره احساس کړئ.