1 -
د ستاسې د شارجې درد لپاره د فټوسینټ لارښوونې - ستاسو د عضلاتو پیاوړتیاد ستاسو د بیکار لپاره صحی لارښوونې
د عضلاتو ډلې ډیری لږ وخت په نښه کوي - لکه څنګه چې هر څوک چې د معالجوي تمریناتو پروګرام ته ژمن وي ژوندې تاسو ته ووایی. ایا دا ستاسو قناعت هم دی؟
دا کیدای شي په زړه پورې وي چې د عامې خوږ شوي عضلې ګروپونو کار وکړي لکه ستاسې، ستاس، پیسي، غوږونو، پوټکونو او غاښونو کارولو لپاره - او بیا یې په نښه کړئ. او که تاسو نه غواړئ تمرين وکړئ، مګر تاسو دا کار کوئ ځکه تاسو پوهیږئ چې تاسو باید لرئ، تاثیر یې امکان لري.
که تاسو د پوستکي درد څخه د سرغړونې د یوې لارې په توګه کار کوئ، نو دا مهمه ده چې لږ ښه مشهور عضلات پریږدو، لکه ستاسې او داخلي کڅوړې. دا ډلې ستاسو رول د پوټکي په ځای کې کلیدي رول لوبوي، چې په پایله کې ستاسو د ټیټ بیرته خوشحاله کولو کې مرسته کوي.
د ستاسې د بیر د ترلاسه کولو لپاره، د داخلي او خارجي هپ ټیکانو پیاوړتیا
د خارجي ران د عضلاتو په نښه کولو لپاره یوه لاره داده چې د فلیومینګو په څیر جوړ شي - په نورو کلمو کې، ستاسو په معمول کې د یو متوازن توازن تمرین شامل دي. د نظریاتو لپاره چې د اسانۍ له منځنۍ کچې ننګونې سره تړاو لري، د خپل د کور لرونکی بیلانس چیلنجونه وګورئ چې ستاسو د خارجي هپ عضلاتو پیاوړتیا لپاره ) تښتول شوي (.
د داخلي ران عضلاتو په نښه کولو لپاره) ستاسو د "کنډکټرانو" په نښه کولو لپاره (کوم چې ستاسو د حوزې د ثبات ثبات) د ستاسو د هپ عضلاتو لخوا چمتو شوي، او ستاسو اصلي او وروسته عضلات (، او همداراز د مرستې لپاره تاسو سره مرسته کول مهم دي. د بدن په وخت کې د بدن وزن، په سالنګ کې.
اړونده: خپل بشپړ فزیوتراپسټ ومومئ
2 -
د بیکارانو سره د ابتدايي فزیکي لارښوونې لپارهد بیکارانو سره د ابتکارانو لپاره فټوسینټ لارښوونې - د پېچلو کسانو لپاره د اډیډرور پلس او د بیرته درد سره خلک
یو ښه لاره پیل او خلک چې د درد سره درد لري کولی شي د دوی مشران په ساده توګه د ګوتو په غاړو او ستاسو پښو په فرش کې ځای کې وي، او ستاسو د گوټونو ترمنځ یو کوچنۍ، ناببره باله ځای په ځای کړي. په تدریجي ډول توپ وګاڼه او 10-20 ځله یې خوشې کړئ. هڅه وکړئ د سکچو سره همغږۍ همغږۍ کړئ، او ریلیزونه ستاسو د تنفس سره همغږي کړئ.
د لارې په توګه، دا د یو اسانه ورځ په ورزش کې د تجربه لرونکو تجربو لپاره یو ښه تمرین دی یا کله چې تاسو ښه احساس نه کوئ.
3 -
د پېچلو کسانو سره د بیکارانو لپاره د فټ فټیو لارښوونه - د ګروین پیاوړتیا لپاره یو څوک کار واخلئد بیکارانو سره د ابتکارانو لپاره د فټیوس لارښوونې - ستاسو د داخلي پیاوړو عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو څوک کار واخلئ
بل داخلي ران پیاوړتیا چې د ډیرو نوښتونو او ډیرو خلکو لپاره د مناسبې درد درد سره مناسبه ده د څوکۍ څخه کار اخلي.
ستاسو په لور ژړا، د خپل څوکۍ په څوکۍ کې د سر د پښو ټانک او پښو ځای پرځای کړئ. د لاندنۍ لین کرښه پورته د پورتنۍ سره وساتئ (مګر دا چې د دواړو ترمنځ یو څوک دی.)
ستاسو په تڼۍ، د غاړې سر او اوږو کې ښه شکل ساتل، خپل ټیټ پښه پورته کړئ او بیا یې بیا وټاکئ. په ساحه کې ستاسو د بدن پاتې کول خورا مهم دي چې د لبنان لوړوالی. دا ځکه چې د لښکر لښکر، د غوره بڼه سره یوځای هغه څه دي چې "مشر" جوړوي.
لکه څنګه چې د کڅوړو غاښونو په تیر سلید کې تشریح شوي، هڅه وکړئ چې د خپل تیور سره خپلې هڅې همغږي کړئ.
هڅه وکړئ: تمرین ته هڅول
4 -
ستاسو د ګروین پیاوړي کولو لپاره اصلي ننګونه زیات کړئد پېچلو کسانو سره د بیکارانو لپاره د فټ فټس لارښوونې - ستاسو د ګروین پیاوړتیا لپاره اصلي ننګونې شامل کړئ
لکه څنګه چې ستاسو مشران پیاوړي کیږي، تاسو ممکن خپل ځان پرمختګ ته لوړې کچې ته وده ورکړي. یو ډول تمرین د غاړې توپیر دی چې په تیرو سلوایډ کې ښکیل شوی و، چیرې چې موخه یې د ښکته بڼه ساتلو په وخت کې د ټیټ ټیټ لوستل وو.
په دې تغیر کې، تاسو به د کوچني یا منځنۍ کچې سټیټی بال په خپلو ټاکونو کې ځای ونیسئ، او دواړه پښو به په یوځای پورته کړئ. د 2 څخه تر لسو ثانیو پورې ونیسئ او راکښته کړئ. ستاسو د تاکونو تر مینځ توپ تاسو ته "پروپوزل"، یا یو داسې فرصت درکوي چې احساس وکړئ چې ستاسو پښې دواړه په ځای کې دي، او یو بل سره ورته. دا بال د لږ کنډک د عضلاتو ککړتیا نور هم تولیدوي.
مهرباني وکړئ ساه ته په یاد ولرئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې په هوا کې دي! د تیاری نیولو 3-10 ځلې بیا تکرار کړئ، ستاسو د فټس کچه پورې اړه لري، او البته ستاسو د درد کچه. که ورزش د درد سبب ګرځي، یو آسانه بڼه ولرئ یا دا ټول دا کار نه کوي. په داسې طریقه چې دا توپیر د اصلي عضلاتو لپاره ننګونې زیاتوي، او همدارنګه ستاسو ګنډل.
هڅه وکړئ: د تمرین باله سره ډډه وکړئ