د کم درد او سکټیټیکا درملنې لپاره د تمرین پرمختګ

1 -

ستاسو د اسکټیکایکا او بېرته درد درملنه پیل کړئ

که تاسو کم درد یا اسکټیټیکا ولرئ، یو عام پوښتنه چې تاسو ممکن وي، " زه باید څه وکړو ، څه باید وکړم، او کله باید دا کار وکړم؟" داسې ښکاري چې د ټیټ درد درد لپاره په سلګونه درمل موجود دي، او ستاسو ډیری حالت سره د درملنې لپاره ډیری مختلف تمرینونه ترسره کیدی شي. ځینې ​​تمرینونه د دې لپاره دي چې ستاسو د رستوران پیاوړتیا کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې نور د ستاسو د شا د نرموالي ښه والی دي.

که تاسو د خپل درد د درد لپاره یو فزیکي تغذیه ته راجع شوی، نو هغه به تاسو ته درکړي چې تاسو څنګه سمه پوهه ترالسه کول او ساتنه وکړئ. دقیقه کړنلاره یو ساده لار ده چې ځان ځان ته زده کړي ورکړي کوم چې مناسب مایع د سیده ساتلو لپاره اړین وي

ستاسو فزیکي درملنه کیدی شي ستاسو د درد کمولو کې د درملنې طریقه کاروي. پداسې حال کې چې دا ممکن ښه وي، احتیاط باید کارول شي؛ د دې ډیری درملنې د اغیزمنه توګه د درد کمولو لپاره ندي ثابت شوي - او دا وساتي.

د مکیکز میتود کې وروزل فزیکي درمل متخصصین دي کله چې دا د هغو خلکو درملنه کوي چې کم ټیټ او د غاړې درد لري. که تاسو د مایکینزي میتود کې تصدیق شوی درمل پیدا کولی شئ، هغه ممکن ستاسو د ستونزې بشپړه ارزونه ترسره کړي او تاسو ته د ځان پاملرنې تمرینونه درکړي چې ستاسې په چټکۍ سره ستاسو درد ختم کړي او ستاسو پخوانۍ فعالیت ته بیرته ستنیدو سره مرسته کولی شي.

دا د تمرین پروګرام دی چې عموما د ټیټ درد درد او سکټیکاکا درملنه وکړي، یا د پښو درد چې ستاسو د شا څخه راځي. دوی د پرمختګ په توګه لیست شوي دي. د تمرین نمبر نمبر سره پیل کړئ، او د تمرینونو له لارې د اړتیا په صورت کې پرمختګ. تاسو شاید د ټولو تمرینونو اړتیا ونلرئ، مګر که لومړی لومړی ستاسو د درد څخه د مناسب امتیازاتو چمتو کولو کې پاتې راغلی، دوهم، او همداسې هڅه وکړئ.

زه څنګه پوهیږم که چیرې لږ کار ورباندې زما لپاره درست وي؟

که تاسو د خپل پښو یا پښو په یوه اړخ کې د درد تجربه کوئ نو بیا لومړی لومړی تمرین وکړئ او د نښې نښانې یې لکه څنګه چې تاسو تمرین وکړئ هڅه وکړئ. د مرکزي کولو لپاره کتل ، کوم چې په پښو یا د وینې درد کم شوی او د کم درد درد کې زیاتوالي. مرکزي کولو هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو تمرين ترسره کوئ یو ښه نښه ده او اشاره کوي چې تاسو د ترسره کولو لپاره ځانګړي تمرین سم دی.

که ستاسو نښې نښانې خرابې شي، مرکزي کولو کې پاتې راشي، یا یوازې په نسبي توګه مرکزي کول، په لیست کې راتلونکی تمرین ته لاړ شئ. تمرين هڅه کوي او ستاسو د نښې نښانې په هر ډول بدلونونو څارنه وکړي. درد ته په یاد ولرئ چې ستاسو د تاک سره نژدې حرکت یو ښه نښه ده.

ستاسو د شا لپاره د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا د دې لپاره یو ښه نظر دی چې ستاسو د ډاکټر سره د ډاډ ترلاسه کولو لپاره وګورئ چې تمرین یې ستاسو لپاره خوندي دی. ستاسو سیمه ایز فزیکي معالجه کولی شي ستاسو سره د خپل ځانګړي حالت لپاره غوره تمرین کولو کې مرسته وکړي.

2 -

پروون لیری، پروون پروپس، او پریس اپ

د حاد ټیټ درد درد ناڅاپي ناڅاپي حالت کې، تاسو باید لومړی د بیړني درد درد درد تمرین وکړئ. د څو دقیقو لپاره ستاسو د معدې لیږل، بیا د یو دقیقو یا دوو لپاره ستاسو د ګوټ ګوټانو سره شریکول. د مرکزي کولو لپاره ستاسو علامې څارنه وکړئ.

د یو څو دقیقو وروسته په پرله پسې ځای کې، ځینې ​​رسنۍ هڅه وکړئ . هڅه وکړئ خپل هپس وساتئ او بیرته راحت کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه د خپل بدن بدن پورته کولو لپاره کاروي. هڅه وکړئ تر هغه کچې تر ممکن حد پورې فشار پورته کړئ چې ستاسو په شا کې نورمال راتلونکی وکر بحال کړئ. خپل ځان ته ووایاست، "نور، نور، نور" لکه څنګه چې تاسو فشار راوړو. خپل تسکین د بشپړ، درد وړیا، رینج حرکت سره لیږد کړئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ او ستاسو علامې څارنه وکړئ.

که ستاسو درد د مطبوعاتي تمرین سره په بشپړه توگه نه وي، تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ چې راتلونکی ورزش ته لاړ شئ: مطبوعات ستاسو د هډوکو له مرکز څخه راځي.

3 -

د هپس آف مرکز سره پرانستل

د مرکز د هپونو رسنۍ په ساده توګه یو فشار دی چې ستاسو د هډوکو سره یو اړخ یا بل ته لیږدول کیږي. د دې کولو لپاره، ستاسو د ګوټ ګوټونو ته تاوان رسوي او خپل غوږونه یو اړخ ته لیږدوي. ډیری وختونه، خلک د خپلو هډوکو لیږلو څخه د دردناک اړخ څخه لیریږي.

کله چې ستاسو هپس یو اړخ ته ځي، یو فشار پورته کړئ. تاسو شاید پدې پوه شئ چې تاسو د منظم فشار سره تر هغه چې تاسو نشئ کولی فشار راوړوئ، مګر بیا هم هڅه وکړئ ترڅو تر ممکن حد پورې فشار پورته کړئ. د فشارونو د مرکز سره د مطبوعاتو 10 تکرارات ترسره کړئ، او د مرکزي کولو لپاره ستاسو درد نظارت وکړئ. که ستاسو نښې نښانې دوام ومومي، تاسو شاید د پرمختګ په برخه کې بل ګام پورته کړئ: لمر اړخ په ولایتي حالت کې.

4 -

په لاندینۍ برخه کې د لمبر ګوټ ګوډین

که چیرې د هپس مرکز څخه فشار د پام وړ مرستې وړاندیز ونکړای شي یا ستاسو علامې مرکزي کولو کې پاتې راغلل، نو تاسو باید د لونګره خوا ښکلا تمرین هڅه وکړئ.

دا تمرین د دیوال څخه د ستاسو د دردناک اړخ سره دیوال څخه ولاړ دی. خپل دیوال د دیوال په مقابل کې ستاسو د ګوتو سره ټک کړئ، او په ورو ورو د شریعت لاندې ستاسو د بندیز لاندې راوباسئ.

د خواوشا ګولیو 10 تکرارونه ترسره کړئ، او ستاسو په درد کې بدلونونو لپاره وګورئ. که ستاسو درد دوام ومومي یا مرکزي کولو کې پاتې راغلل، راتلونکی ورزش ته هڅه وکړئ: د لمر د نرموالي تغیرات دوام لري.

5 -

د لمر فلایګن د څراغ پواسطه

د نرموالي تغیرات په یوه اړخ کې په نښه کیږي. معمولا، ستاسو دردناک اړخ په میز کې دی. خپل ټیټ ټیښه سیده کړئ، او د خپل ټیټ ټیټ پواسطه خپل سر پښه وچ کړئ.

خپل سر لاس ته د اوږدې اوږدې اوږد لاس ته ورسیږئ او خپل ریین تکرار کړئ نو ستاسو ستره اوږد بیرته د ځمکې په لور حرکت کوي. دا دریځ د دویم یا دوه لپاره ونیسئ، او بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. 10 تکرارونه تکرار کړئ، او ستاسو د نښې نښانې هر بدلون یاد کړئ.

بیا هم د نښې نښانې سره چلند کول؟ تاسو ته اړتیا لرئ چې د نرمۍ پرمختګ ته هڅه وکړئ. په دې پروګرام کې وروستی ګام وګورئ ترڅو پوه شي چې څنګه یې پیل کړي.

6 -

لمر فلیکسین

د لمر د نرمولو تمرکز په ساده ډول ستاسو په شا باندې د ګوتو غاښونو سره ودرول شو. ورو ورو غوټۍ دواړه د سينه په لور راوړئ، او د دواړو لاسونو سره د ټوتونو لاندې ټک کړئ. دا ستاسو د تاکونو په هر اړخ کې سوراخ خلاصوي، ستاسې اعصاب یوڅه خونه ورکوي.

خپل ګوتو ته نرم فشار ورکړئ ترڅو خپل شا ته ودرول شي، او دا دوهمه یا دوهمه درجه یې ونیسئ. بیا، په ورو ورو سره خپور کړئ. د تکرار لپاره د سینه سینے ته د سګرټ اجرا کول او ستاسو د اعراضونو په اړه د نږدې بدلونونو څارنه.

د

که تاسو د درد درد ولرئ، ستاسو د ډاکټر سره معاینه کول کله چې د کم درد دردونه تل تل ښه نظر وي. د خپل فزیکي تغذیه سره کار کول ترڅو پوه شي چې کوم پرمختګ پرمخ وړل کیدی شي ستاسو وضعیت لپاره تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ژر تر ژره خپل درد ختم کړئ او خپل عادي فعالیت ته بیرته راستون شئ.