که تاسو د کم درد یا سکتریت لرئ، تاسو ممکن د فزیکي تخصص د مهارت لرونکو خدماتو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره ستاسو د درد اداره کولو او ستاسو ټولیز خوځښت وده ومومي. ستاسو د PT احتمال به د پوستکي اصالح او تمرینونو لپاره د کور تمرین پروګرام په توګه ترسره کړي. د یو داسې تمرین پروګرام چې ممکن یې ګټور وي د مکینز میتود په نوم یاديږي، یا McKenzie تمرین کوي.
ډیری خلک د بیرته درد سره مخ دي د میخانیک تشخیص او درملنې مکیکین ماکینزي میتود سره واقف دي، او دوی ډیری وختونه د مایکینزي دندې تمرین کوي. په حقیقت کې، د مکینز میتود د ځانګړو ارزونو او د درملنې پروتوکول خورا زیات دی او نه ډیری ځانګړي تمرینونه. سره له دې، ډیری وختونه خلکو ته ویل کیږي چې د مکیکز ترسره کولو لپاره د دوی د درد یا اسکیتیکا لپاره کار کوي.
د مایکینزي میتود په کارولو کې ځینې تمرینات شتون لري. تمرينونه د دې لپاره ترسره شوي چې د ستونزې د سمبالولو په برخه کې د لابراتوار له منځه وړلو او يا هم د وظيفه کولو په نوم يادېږي. یوه فزیکي درملنه چې د مکیکز میتود کې وروزل شي کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې سم عمل وکړي او سم ترتیب یې په کوم کې ترسره کړي.
ستاسو د بیر لپاره د تمرین کوم پروګرام هڅه کولو دمخه، خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډه شي چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.
1 -
پروون لیرید مکیکین لومړۍ لومړۍ تمرین د ټیټ پوستکي درد لپاره په ساده ډول دروغ وي، یا ستاسو په معتبر پوړ کې وي. دا تمرین د حاد درد درد یا اسکیتیکا کې د ناڅاپي ناورین په درملنه کې کارول کیږي.
د دې تمرین کولو لپاره، ستاسو په پیٹ باندې دروغ او آرام کړئ. د یو څو دقیقو مخکی وروسته، هڅه کول دوه ځله تمرین کولو ته الړ شي، پروپوزل پروتوکول. که درد ستاسو د قابلو په تیریدو څخه مخنیوی وکړي، آرام د یوه یا دوه لپاره ونیسي، او بیا هڅه وکړئ.
2 -
پروون پروپسیوځل چې تاسو په خپل معالجه آرامۍ سره دروغ وئ، تاسو کوالی شئ د پروپرو تجربه تمرین وکړئ. د دې کولو لپاره، په ساده ډول ستاسو په پیٹ باندې دروغ کوي او ستاسو د ګوټ ګوټو په تمویل کې. لږ ژور تنفس واخلئ او آرام کړئ.
پداسې حال کې چې تاسو تیری شوي یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو علامې څارنه وکړئ. سنبله کول ، یا ستاسو د ریښو لپاره ستاسو درد ته ادامه ورکوی، ښه نښه ده او یو اشاره ده چې دا ستاسو لپاره سم تجربه ده.
د څو دقیقو لپاره ستاسو د ګوټ ګوټونو تپوس کولو وروسته، هڅه وکړئ چې د دریم تمرین تمرین وکړئ: فشار پورته کړئ.
3 -
مطبوعاتونهستاسو د پښو لپاره مطبوعات باید ستاسو د درد درد درملنې لپاره ستاسو له اصلي تمریناتو څخه وي. د تمرین ترسره کولو لپاره، ستاسو د قهرونو په خولې کې ستاسو په پیٹ باندې دروغ کړئ او ستاسو لاسونه ستاسو په اوږو کې په ځمکه کې ځای لري.
خپل شاته او هډوکي آرام کړئ، او بیا خپل لاسونه وکاروئ ترڅو خپل مخونه او اوږو ته فشار ورکړئ، د پورته کتا د یوګا په څیر ورته.
د دوه ثانیو لپاره د مطبوعاتو پوست ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. ورزش د 10 تکرار لپاره تکرار کړئ.
د مرکزي کولو د نښانو لپاره ستاسو علامې څارنه وکړئ. که ستاسو نښې نښانې ستاسو د نخاعې مرکز ته ځي، دا یو ښه نښه ده او تاسو باید د رسنیو سره دوام ومومي.
که ستاسو نښې نښانې بدل نشي یا خراب کړئ لکه څنګه چې تاسو فشار راوړو، تاسو ممکن د هډوکو مرکز سره د پروون پریس هڅه وکړئ. د دې کولو لپاره، په ساده ډول ستا معدې دروغ کوي او خپل غوږونه یو اړخ ته او ستاسو پښې مخالف لوري ته وویشئ. (عموما، ستاسو هډوکي باید ستاسو د دردناک لوري څخه لرې کړي.) کله چې ستاسو هډوکي یوې خوا ته خوندیتوب کوي، فشار فشار تمرین کړئ.
4 -
د سکټیکاکا لپاره د کم شاته خواوشا ګالډ تمرینکه تاسو په مستقیمه توګه د مطبوعاتو هڅه کړې او د هډوکي مرکز سره ستاسو د نښې نښانې کې ښه والی نه لرئ، تاسو ممکن اړین وي چې د ولاړې خوا ګلوډ تمرین ترسره کړئ. د دې تمرین کولو لپاره، یو دیوال ته تنفس وینځئ چې د پښو سره یوځای سره یوځای شئ. تاسو باید د دیوال څخه د یو نه تر دوو فوټو لیرې وی. خپل دیوال د دیوال په مقابل کښینځئ او ستاسو قوی ستاسو په مقابل کې ټک کړئ.
خپل لاس د خپل رنځ په مقابل کې وساتئ، او په چټک ډول خپل حپو دیوال ته ولیکئ. تاسو باید احساس وکړئ لکه څنګه چې ستاسو رنګه ستاسو د غوړ لاندې ښکاري. د مرکزي کولو لپاره ستاسو علامې نظارت وکړئ ځکه چې تاسو د تمرین 10 بیاکتنې ترسره کوئ.
5 -
د ټیټ درد درد لپاره د فلیکسین تاوان تمرینکه تاسو د فشارونو مرکز مرکز او د ولاړې خوا سره تمرین تمرین کړی وي او اوس هم نښې نښانې شتون لري، تاسو کولی شئ د ټیټ درد درد لپاره د نرم تغیراتو ته لاړ شئ. دا برخه کیدای شي د درد درد سره په یو اړخ یا درد کې درملنه وکړئ چې ستاسو د پښو سفر کول.
د دې تمرین کولو لپاره، ستاسو په لوري (په خاصه توګه په خوا کې د ډیرو دردونو سره) وګرځوئ، او خپل گوټونه مو وسوځوئ. خپل ټیټ ټیښه سیده کړئ، او خپل ټیټ پښه ستاسو د ټیټ ټیټ پواسطه ټک کړئ. ورو ورو خپل لاس ته د اوږدې اوږد لاس ته ورسیږئ، او د غاښونو باندی تسکره کړئ د خپل سر اوږد اوږد او د فرش لور ته. ورزش د 10 تکرار لپاره تکرار کړئ.
6 -
د لوګر پراختیاد لمر د غځولو تمرین تمرین دی د مکینزۍ مشق دی چې کولی شي په هر ځای کې ترسره شي. دا په عمده توګه د راتلونکې درد ستونزو څخه مخنیوی کیږي کله چې ستاسو د درد درد حل شي. دا کولی شي د رسنیو د مخنیوي لپاره د بدیل په توګه کارول کیدی شي که چیرې ټولنیز وضعیت تاسو ته اجازه ورنکړي چې په فرش او تمرین کې فلیټ دروغ وګڼل شي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د پوست درد پراخ کړئ ترڅو ستاسو د درد درد اداره کړئ.
د لمر د غزولو د تمرین کولو تمرین کولو لپاره، د پښو سره ودریږئ او لاسونه په کوچنۍ بسته کې وساتئ. په ورو ورو خپل تسکره د پاسه تر ممکنه حده پورې تکرار کړئ. د څو ثانیو لپاره پای پوسټ ونیسئ، او بیا بشپړ مستقیم مقام ته ورشئ.
ورزش د 10 تکرار لپاره تکرار کړئ، او هغه ورځ چې تاسو په ناستې کې یا د اوږد مهاله مودې لپاره موجوديت کې ترسره کوئ.
7 -
د شاته لرې فلیکسین تمرینډیری خلک فکر کوي چې مکیکین بیرته تمرینونه یوازې د توسعې درلودونکي وي، یا د پورتنۍ برخې تړل کیږي. ستاسو د کم پوست لپاره ځینې تمرینونه هم د انعطاف، یا موجوديت لرونکي دي.
د فلکسین تمرینونه کیدای شي په شا کې د مختلفو شرایطو درملنه وکړي. پدې کې شامل دي:
- د نخاعی عضوی ناروغی
- د لمر نرموالی
- د لمر خنډونه چې د نرمو ځواکونو سره کموي
- د خنډونو د درملنې د فعالیت مرحلې په جریان کې
د لوړې کچې د تمرین تمرین کې لومړنۍ تمرین د تاکین ځای کې د ټیټ پوټک ویش تمرین دی. د تمرين کولو لپاره، د خپلو ګوتو غاښونو سره په شا باندې ووايه. ورو ورو غوږونه خپل سينه ته راوړئ او په لاسونو یې ونیسوئ. د ګوتو د پورته کولو لپاره نور لږ فشار راوړوئ او د دویم یا دوه لپاره پوست ونیسئ. بیا خپل گوټونه خوشې کړئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
په لسو کې د تکرار لپاره د ټیټ پوستکالي تمرین تعقیب کړئ.
8 -
د لوګر فکسګین تمرینپه راتلونکي ګام کې د تمرین تمرین پرمختګ کې راتلونکی ګام اخیستلو لپاره، تاسو باید د لابراتوار تخصیص تمرین ترسره کړئ. دا تمرین په یوه څوکۍ کې د ناستې لخوا ترسره کیږي. ورو ورو ځنډول او فرش ته ورسید.
کله چې تاسو په بشپړه توګه خولې او فرش ته ورسیږئ، خپل ټیګانې ونیسئ او کښینئ، ستاسو د ملا نرم فشار راوړل. ورو ورو د پیل وخت ته راستانه شي. د 10 تکرار لپاره د ځای پرځای کولو تمرین بیا تکرار کړئ.
9 -
د کم درد درد لپاره لوګر فکسینون جوړولستاسو د ټیټ پوستکالي پروګرام کې وروستی ګام په ولایتي حالت کې ښکیلتیا لري، د روبین مکینزۍ لخوا د "تمرین نمبر 7" په نوم پیژندل شوی پیژندل شوی. د تمرین ترسره کولو لپاره، د خپلو گوټونو سره د اوږد چوکۍ په اړه ودریږئ، او بیا خپل ځان ته اجازه ورکړئ تر څو تر ممکنه بریده مخ ودرول شي. د دوهم یا دوه لپاره پای پوسټ ونیسئ، او بیا د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. 10 ځله تکرار کړئ.
په پام کې ونیسئ چې مکیکز د ټیټې کچې تمرینونه یوازې یو داسې تمرین نه دي چې باید د یوې ډلې په توګه ترسره شي. د تجربو څخه تر ټولو ګټو ترلاسه کولو لپاره ترټولو غوره لاره دا ده چې د فینیک ماین پاکي مایکرنیک میتود کې وروزل شي چې کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي او ستاسو لپاره غوره تجربه تشریح کړي.
د کلام څخه
که تاسو د کم درد درد لرئ، تاسو کولی شئ د مایکینز له تمرینونو څخه ستاسو د لښکر نخښې لپاره ګټه واخلئ. تمرینونه په چټک او خوندي توګه ډیزاین شوي ترڅو ستاسو درد ختم کړي او د درد یا درد سره هیڅکله د معمولي حرکت کولو توان نلري.
سرچینه:
مکینزي، R.، & May، S. (2003). د لمر رنځ میکانیک تشخیص او درملنه. (دویمې درجې، Vol. یو). ويکيانا: د سپينل خپرونې نوي زيلاند