که تاسو د درد درد ، د غاړې درد یا اوږدې درد احساس کوئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو درد کم کړي او د خپل حالت اداره کولو لپاره ستراتیژۍ زده کړئ. ستاسو د درد اداره کولو لپاره دوه مهم ستراتیژۍ تمرینونه او پوستکي اصلاحات دي . (روبین مکینزي، د سپیڅلي گرو پي ټیټ، یو ځل وویل چې د درد درد سره د مبارزې لپاره درې مهم شیان د اصلاح اصالح، د تدارکاتو اصلاح او د اصلاحاتو اصلاح دي.)
ستاسو فزیکي معالج کولی شي تاسو ته د سټینټ کولو لپاره مناسبه لاره درکړي یا د خپل حالت اداره کولو لپاره غوره حالت ترلاسه کولو لپاره ودریږي. مګر دا به ستونزمن وي چې مناسبه پیسې وساتئ لکه څنګه چې تاسو د ورځې له لارې ځي. د کار کولو یا چلولو په وخت کې، ډیری خلک د دوی د پوهاوي په اړه فکر کوي؛ دوی په اسانۍ سره بیرته د ناستې په څیر د پخوانیو عادتونو ته ځي چې کیدی شي د دوامدار درد او حرکت حرکت محدود کړي.
په پام کې ونیسئ چې ځینې چاپ شوي مطالعې شتون لري چې د پوستکي اصالح کولو راپور په ټول اړخ یا د غاړې د درد کچه لږه اغیزه لري. مطالعې دا ښیي چې مخکښ سرلیک د سترې برخې فشار او فشار زیاتوي. که تاسو درد لرئ چې د ناستې سره سم ښه شوی، نو کیدی شي د وخت له وخته د لږ پوستی چک وګوري.
د خپلې پوستې بدلولو لپاره پیل کولو الرې چارې شتون لري او دا بدلون یو تلپاتې بڼه جوړوي. لومړی لمړی شیان: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل فزیکي درملنه ته ورسیږئ ترڅو تاسو ته د لیدلو لپاره غوره طریقه زده کړئ یا خپل ځانګړي حالت اداره کړئ. بیا، د مناسب وضعیت ساتلو لپاره دا ستراتیژۍ کاروئ.
1 -
د لمر رول استعمال کړئد مناسبې ناستې پوسته د ساتلو او ساتلو لپاره یو له آسانه لارو څخه دی چې د لمر رول وکاروي. دا د ټیټ لګښت ټیټ غاړي دي چې کیدای شي د ناستې په وخت کې ستاسو په کم مخ کې د راتلونکی وکر ساتلو کې د مرستې لپاره وکارول شي. دا څک، ستاسو د لمر لوډوسزس په نامه یادېږي، د ستاسې د پوټکي پوټکونو، ملګرتیاوو، او ډسکونو فشار ته د ساتلو لپاره اړین دی.
ډیری فزیکي درمل لري د خرڅلاو لپاره د لمر رول لري، یا تاسو کولی شئ په OPTP.com کې پیرود کړئ. ستاسو د PT کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو ترلاسه کړي او تاسو کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي چې څنګه په سمه توګه د خپل لمبر رول په کارولو سره.
2 -
د سمولو ناسم پروسيجر اجرا کړئد سټلایټ مخنیوی تمرین یو ساده مینځور دی چې ستاسو د بدن روزلو لپاره کارول کیږي ترڅو د موندلو او ساتلو لپاره کارول شي. په تمرین کې په تدریجي توګه په یو سلپو ځای کې بدلون راځي چې د پوستکي پوستکي پوست کې.
کله چې ستاسو پیسې ختمې شوې وي، نو د بشپړې محاسبې څخه لږ لږ آرام به تاسو ته په مناسب وضعیت کې ناست وي. د سټراټیټ پرله پسې تمرین کولو کار کول کولی شي ستاسو بدن ته روزنه ورکړي تر څو مناسب وضعیت احساس کړي. ستاسو عضلات حافظه لري، او ډیر ځله تاسو خپل ځان په مطلوب حالت کې وساتئ، ستاسو بدن به د دې توان ولري چې د مطلوبه پیسو لټون ومومي.
3 -
د کیینولوژي ټیپ کارولد کیینولوژي ټیپ په فزیکي درملنه کې د درملنې نوی ډول دی. ټیپ د لچک وړ وړ، د پنبې چپ چپ دی چې د عضلاتو د ککړتیاوو سره مرسته کوي او د عضلاتو درد او درد منع کوي.
د پوسټولوژی ټپ څخه کار اخیستل د پوسټریالیزم ملاتړ عضلاتو ته د اسانتیا لپاره یوه آسانه لاره ده. ټیپ ستاسو په مینپپیسیسس او rhomboid عضلاتو کې کارول کیدی شي ترڅو ستاسو د اوږد پوټکي او سپینو سره مرسته وکړي.
د پوستکيولوژي ټپ د پوستکي کنترول لپاره هم ستاسو د عضلاتو لپاره یو نرم تنفس وړاندې کوي کله چې تاسو مصرف کوئ. دا نرم یادښت ممکن دومره ښه وي چې تاسو د ناستې او د لوړې مراسمو سره ودریږئ.
4 -
د سکپولر ثبات تمرین څنګه زده کړئستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره د مشورې له لارې ستاسو پوهه ښه کړي. د عضلاتو پیاوړتیا چې ستاسو د اوږد پوړونو سره نښلوي، تاسو به ستاسو د پوهاوي ښه کنټرول ولرئ.
ساده تمرینونه لکه پروون T، د عفونت I یا یا عفونت Y کولی شي د عضلاتو د نیورووماسکلر استخدام کې مرسته وکړي چې د مناسبې پوستې ساتلو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د PT سره د تجربې ترسره کولو لپاره مناسبه لاره زده کړه وګورئ.
5 -
یو الارم وټاکئدا ساده ښکاري، مګر د کار کولو په وخت کې یو الارم نصب کولی شي ستاسو د بدن روزنې لپاره د مناسبې پوستې ساتلو کې مرسته وکړي. څو ځلي تاسو په کمپیوټر کې په بشپړ پوست سره ناست وو، یواځې د څو دقیقو په ترڅ کې ځان ته د توقیف موندلو لپاره؟
ډیری کمپیوټرونه او سمارټ فونز د الارم کولو فعالیت لري. په ساده توګه د هر 20 څخه تر 30 دقیقو څخه د وتلو لپاره یو الارم یا ټیکر ټاکئ. کله چې د الارم کڅوړه، خپل پوسته تعویب کړئ، سنوزۍ وسوځئ، او بیرته خپل کار ته ورشئ. لکه څنګه چې تاسو د مناسب وضعیت ساتلو کې ښه والی لرئ، تاسو کولی شئ د الارمونو ترمینځ وخت زیات کړئ.
6 -
ملګرو ته د نرم احتیاط وړونکو د ورکولو لپاره ګمارلستاسو د وضعیت څارنه ستونزه دا ده چې کله تاسو ناست یاست نو خپل ځان وګورئ. د دې لپاره درملنه کولی شئ، هره ورځ د یوه آئینې مخې ته کښیناست او کار وکړئ، مګر یو ښه نظر دا دی چې په آسانۍ سره ملګري او همکاران استخدام کړئ ترڅو په اسانۍ سره تاسو ته یادونه وکړئ ترڅو چې تاسو اوږد مه کوئ کله چې دوی تاسو ته ګورئ.
د
کمزوری ناستې او ولاړ حالت د شا درد، د غاړې درد، یا د غاښ درد درد دی. د خپل فزیکي تخصص او زده کړې لیدلو سره سم مناسبه پوسته ترلاسه کول او ساتلو لپاره، تاسو ډاډه یاست چې خپلې ستونزې په چټکتیا سره حل کړئ او د راتلونکي پیښو مخنیوی مخه ونیسئ.
سرچینه:
> هانسراج، کینیت K. "د سرطان د وضعیت او سر له امله د سرطان د ریښو په اړه د فشار ارزونه." د سرګ تخنیک Int 25.25) 2014 (: 277-9.