د کم درد درد تر ټولو عام تشخیص دی چې ډیری فزیکي درملنې کلینیکونو کې لیدل کیږي، او دا په نږدې وخت کې 85-90٪ امریکایانو تاثیر کوي. دا د عام ژمي وروسته، د ډاکټر سره د کتنې دوهم لامل دی. د کم درد درد هم په کار کې د ورک شوي وخت مهمې المل دی، او په میلیاردونو ډالر هر کال مصرف کیږي او د کم درد درد درملنه کوي.
د شاته کم اناتومی کم
ټیټ پوټکی یا لمر لوټی د پنځه هډوکو، یا برخی څخه جوړ شوی دی، په یو بل باندې ټکول شوی. د هډوکي ترمنځ نرم دي، سپنج شاک جذبونکي د Intervertebral ډیسک په نامه یادوي. د هډوکي غاړې او اعصاب د دې هډوکي لخوا ساتل کیږي. ډیری لیګامینټ او عضلات ضمیمې د لمر ریین ته ثبات او حرکت ورکوي.
د کم درد درد لاملونه
د ټيټ درد درد درې عامې الملونه د ناستې ناستې دي، څو ځله مخ په وړاندې ځنډول، او د درنو توکو لیږدول دي.
که څه هم سږ کال ممکن د ټیټ درد درد وګرځیدل شي، ډیری وختونه د نښې نښانې لپاره هیڅ ښکاره دلیل شتون نلري. په دې توګه، داسې انګیرل کیږي چې د لمر ګوتو شاوخوا شاوخوا جوړښتونو تکرار فشار د ټیټ درد درد لوی لامل دی.
کله چې مرسته وغواړئ
په یاد ولرئ، د کم درد درد یوه جدي ستونزه ده او دا خورا ډیره سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر، فزیکي درمل یا د وړ روغتیایي خدمتونو وړاندې کونکي سره مشوره وشي که کم ټیټ علامتونه شتون ولري او د پام وړ محدودیت او فعالیت محدود وي.
همدارنګه، یو څو نښو او نښی شتون لري چې فوري طبي پاملرنې ته اړتیا لري. پدې کې شامل دي، مګر محدود ندي:
- د عضلاتو کنټرول ضایع که چیرې په هپ، ران، خوس، شین، یا پیرونو کې د عضلاتو کنټرول ناڅاپه ضایع وي، د یو ډاکټر سره سم چټک لیږل کیږي. که تاسو نشئ کولی چې ستاسو پښه پرمخ وړي، د څوکۍ څخه پورته اوچت کړئ، یا د زړونو څخه وګرځئ، تاسو ممکن یو جدي ستونزه ولرئ چې روغتیا ته اړتیا لري.
- د کڅوړو او مثالیدو فعالیت ضایع کول. که چیری کم جوړښتونه د کم پورتنیو جوړښتونو څخه د ریالین کیډ یا اعصابو فشار راولي کوم چې د کڅوړو او مثایبو فعالیت کنټرول کوي، د توت یا تیپیر کنټرول ممکن واقع شي. ډیری وختونه، لومړنی علامه د قناعت وړ ناتوانه ده. که چیرې دا د ټیټ درد د درد سره پیل کیږي، دا باید د روغتیا بیړنۍ په پام کې ونیول شي او سملاسي روغتیا پاملرنې ته اړتیا وي.
- د سرطان یا میټسټیکیک ناروغۍ تاریخ. که څه هم نادر، دا تل یو ښه نظر دی چې ډاکټر ته ومومئ که چیرې تاسو د وروستي درد درد او د سرطان تاریخ وټاکئ. ساده ازموینه کیدای شي د میټسټاسیک ناروغۍ واکمني او مناسب درملنه پیل شي.
- وروستي جراحی. که څه هم کم ندی، د کم درد درد کولی شي د سږو له خوا لکه د سایټ یا موټرسایکل ټکرونه راوستل شي. که چیرې د پام وړ زیان رامنځته شي او د حاد ټیټ درد درد رامنځ ته شي، د یو ډاکټر سره لیدنه کول چې مخکې له دې چې درملنه پیل شي مخنیوي ته اړتیا لري.
ولې د علامې ځای ځای مهم دی
د علامې موقعیت ممکن د ستونزې لامل وپیژندل شي او د ټیټ درد درد ځانته اداره کولو پیل کولو لپاره ګټور وي.
کله چې کم درد درد پیښیږي څه وکړي؟
که تاسو اوس د ټیټ درد درد سره مخامخ یاست، نو یو یا دوه ورځی آرام ښودل شوی.
د دې لنډ مهاله مودې څخه وروسته، د ځان د پاملرنې نرم تمرینونه باید د خوځښت بیا راټولولو او د درد کمولو لپاره پیل شي. څرنګه چې کمزوري وضعیت د ټیټ درد درد لوی لامل دی ، مناسبه پوسته ساتل مهم دي. د ناستې په وخت کې د نخاعې مالتړ لپاره د وړو تکیا یا تولیدو رول استعمال کړئ. په یاد ولرئ، که چیرې درد د تمرین څخه مخنیوي وکړي یا که درد له 2-3 اونیو څخه دوام وکړي، یو ډاکټر، فزیکي درمل یا د روغتیا پاملرنې نور برابرونکي ته اړتیا لیدل کیږي.
د فزیکي تغذیې څخه څه تمه لري
کله چې ټیټ درد درد دوام وکړي او یا نورمال فعالیتونه مداخله وکړي، ممکن د فزیکي درملنې لیدنه ممکن وي.
کله چې تاسو فزیکي معالج ته لاړ شئ، هغه به په لومړي لید کې ابتدايي ارزونه ترسره کړي. چمتووالی ونیسئ لږ څه حرکت وکړو، نو ډاډمن شئ چې آرامۍ جامې وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ بیرته د لاسرسۍ وړ دی.
لومړنی ارزونه به ډیری بیلابیلې برخې ولري. لومړی، ستاسو د اوسنیو ستونزو په اړه تاریخ به واخستل شي. د تیارۍ په اړه بحث کولو لپاره چمتو شئ او کوم فعالیتونه یا موقف ستاسو علامې ښې یا بد بدلې کړي. ځینې ځانګړنې پوښتنې به د درملنې سره د ستاسو د ستونزې طبیعت وټاکل شي او هغه څه ومومي چې ژر تر ژره طبي پاملرنې ته اړتیا ولري.
فزيکي تراپيست به تاسو ته حرکت وکړي چې تاسو څنګه حرکت کوئ. پدې کې ستاسو د حرکت اندازه او ځواک اندازه کول شامل دي. د پوستی ارزونې ارزونه به په لومړنیو ارزونو کې هم شامل شي. د ارزونې پایلو څخه، د درملنې یو مشخص پالن جوړ او پیل شي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو د درملنې فعال فعال ګډون کوونکی او د پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د کوم کار کولو په اړه ډاډ نلرئ.
کوډ او مدیریت
کله چې د ټیټ پوټ درد دردونو یوه سخته برخه وي، مه ویرئ. ډیری مطالعې ښیې چې د حاد ټیټ درد درد لنډمهاله دی او ډیری نښې نښانې په یو څو لنډو اونیو کې په ناڅاپي توګه حل کیږي. د دې سره په ذهن کې، د کم درد درد، سره له دې چې لنډ مهاله، په فطرت کې نسبتا وي. ډیری وختونه، خلک د خپل ژوند په جریان کې د ټیټ درد درد ډیری قضیې لري. بیرته راګرځیدونکي پیښې د تېرې مودې سره په پرمختللې توګه بد حالت لري. نو ځکه، دا مهمه ده چې نه یوازې د ټیټ درد دردونو نښی سره چلند وکړو بلکې د راتلونکو ټیټ ستونزو د مخنیوي لپاره یو ستراتیژي هم لرئ
ستاسو د ټیټ پښو پاملرنې لپاره یو له مهمو وختونو څخه دی کله چې تاسو نښې نښانې نلري. د مناسب وضعیت ساتل او د ریښو په مناسبه قوت او حرکت کې ساتل، د ټیټ پوست درد نسخو کېدای شي په بشپړ ډول له پامه غورځول شي. د خپل فزیکي درملنې سره وګورئ، څوک چې تاسو سره د پوست درد یا اسکټیکا کې څه شی کولی شي زده کړي سره مرسته وکړي.