د بندولو لپاره 10 شیان کولی شی که تاسو کم درد ته اړتیا لرئ

1 -

بندیز بندول

دوامداره یا حاد ټیټ درد درد یوه عامه ستونزه ده او کولی شي ستاسو کار، کورنۍ، او تفریحی فعالیتونه اغیزمن کړي. پداسې حال کې چې د ټیټ درد درد لپاره کومه ځانګړې درمل شتون نلري، هلته ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو کولی شئ اوس ستاسو د شا له راتلو نښې نښانې اداره کولو لپاره پیل کړئ . او داسې شیان شتون لري چې تاسو باید ستاسې د درد درد درملنه وکړئ.

لومړی او تر ټولو مهم، د توقیف بندول. د ټيټ درد درد ډیری عام الملونه د ناستې ناسته ده. د شا په شا کیدلو په وخت کې په ناڅاپه موقعیت کې ناسته کولی شي په ملونو، عضلاتو او ډیسو کې د فشار فشار راولي، د درد سبب ګرځي . د سم پوهاوی سره کښیني او زده کونکي په هر وخت کې وساتئ ترڅو د ټیټ درد درد کم کړئ یا یې له منځه یوسي. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کاري ساحه په کور او کار کې په سم ډول تنظیم شوې ده.

2 -

د تمرین څخه مخنیوی وکړئ

کیداي شي چې پیل پیل کړي، مګر ستاسو د بیرته تمرین تمرین ثابت د خورا ټیټ درد درد لپاره ګټور وي. دا ستاسو اصلي عضلات پیاوړي ساتلو کې مرسته کوي، ستاسو د ملګرتیا او ډیسکونو زیاتیدل چمتو کوي، او دا د تاسو د خوځښت احساس درکوي. برسیره پردې، د سوز آلو پیښه کولی شي ستاسو په کمه کچه په بې وزل حالت کې وساتي، او د درد سبب کیږي.

3 -

د معجزه علاج لپاره پلټنه وکړئ

ستاسو د درد درد لپاره د معجزه علاج درملنه مه کوئ. موږ ټول هغه اعلانونه ولیدل چې ستاسو د کم درد درد لپاره معجزه درملنه کوي. په تکرار میز کې ستاسو پښو سره ځنډول، ستاسو په شا یا د کمپیوټر کمپیوټر شوي نقشن په پیسو مصرف کول یا د پیسو مصرف کول ټول ښه اغیزمن مګر شواهد ښیي چې د دغو معجزو ډیری ګټور ندي.

4 -

د درنو شیانو د لیږدولو مخه ونیسئ

د ټیټ درد درد یو له سترو علتونو څخه ډیری وختونه د درملو زیاتوالی دی. که ستاسو دنده ورته اړتیا لري چې تاسو درانه شیان واخلئ، ستاسو د کارموندنې څخه پوښتنه وکړئ که ځانګړې تجهیزات) یا د لاس اضافي اضافه سایټ (شتون ولري چې ستاسو په ورو ورو کې د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

دا د لاس پښو درد سره هیڅ لاس نه ځي: هیڅکله بیا تکرار نشي.

5 -

د تکرار موارد بند کړئ

د ټیټ پوټکي درد بله عمومي الملونه په چټکه توګه مواردیږي. د ډیرو مواردو مخنیوی کولی شي په شا کې د ډیرو فشارونو سبب شي او د عضلاتو درد او درد رامینځته کړي. ستاسو راتلونکی موجوديت محدود کړئ، او د ټیټې کچې تمرینونو ترسره کولو لپاره ډاډه شئ چې په پورتنۍ مخکي تمرکز تمرکز کوي چې د بیا تکرار مخنیوي مخنیوی کې مرسته وکړي.

6 -

د ځانګړی تشخیص لپاره لټون کول ودروئ

په ځانګړی تشخیص باندې تمرکز وکړئ. د ټيټ پوست درد تر 85٪ پورې کیدای شي "غیر مشخص" کې طبقه بندي شي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د درد پیژندل کیدای شي چې یو مشخص جوړښت یا ستونزه ته محلي شي. پداسې حال کې چې د ټیټ درد درد لپاره عام تشخیصی معاینه کولی شي هډوکي، ډیسونه، او د ډیرو تفصیلاتو سره ملګرتیا ښکاره کړي، هیڅ معاینه نشي کولی ستاسو د درد سم 100٪ سمتیا سره وپیژني.

بل ګام: د ملا درد په اړه د چاچا گورډن ډارونکی کیسه.

7 -

د درد درد ډار خبرونه ته مه واورئ

د خلکو د وحشتونو اوریدلو ته غوږ ونیسئ. تاسو سناریو پوهیږئ: تاسو په واضح درد کې خنډ شوي یاست، ډاکټر ته سترګې په لار دي، او تاسو ته بل کس به تاسو ته د 10 دقیقو کیسه بیانوي چې څنګه د دوی ګیډن ګورډن لږ درد درلود چې انجیلونه او جراحي ته اړتیا لري. مګر درد لا تر اوسه نه دی تللی. د دغو سختو کیسوونو اوریدل بند کړئ. د ټیټ کم درد درد لنډمهاله دی او کیدای شي په اغیزمنه توګه د تمرین او پوستکي اصلاح سره اداره شي. البته، ځینې کم شرطونه جدي دي او جراحي ته اړتیا لري، مګر دا هغه خبرې دي چې تاسو باید ستاسو ډاکټر سره ولرئ، په انتظار خونې کې هلک نه.

8 -

د غیر فعال درملنې هڅه کول

غیر فعال درملونه لکه تودوخې، برف او الټراسونډ کیدای شي ښه احساس وکړي، مګر د دوی اغیز معمولا یوازې لنډمهاله وي. ډیری څیړنې ښیې چې د ځان پاملرنې فعال تمرین او پوستکي اصالح د ټیټ درد درد لپاره یو اغیزمنه درمل دی. ستاسو فزیکي معالج لیدنه کولی شي د دې معلومولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د ځانګړتیاو لپاره کوم تمرینونه غوره دي .

9 -

تمباکو کول بند کړئ

که تاسو سګرټ ولرئ، تاسو ممکن ممکن ستاسو په روغتیا منفي اغیزو کې اوریدلي وي. ځینې ​​مطالعې ښیي چې سګرټ کول کولی شي ستاسو د کم درد درد امکان ولري. نن تاسو سره د ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د خپل ټیټ درد درد سره د مرستې لپاره د سګرټ څښلو څخه د پالن کولو سره راشي.

10 -

د درد لپاره د انتظار انتظار مه کوئ

که تاسو د اونۍ یا دوه څخه زیات د درد درد درلودئ، خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وګورئ. (ډیری هیوادونه د فزیکي درملنې لپاره مستقیم لاسرسي ته اجازه ورکوي.) پداسي حال کې چې دا د درد درد اداره کولو هڅه کوي، مخکې له دې چې تاسو درمل پیل کړئ، ښه به ستاسو امکانات یو منظم بیا رغونه او چټکه عادي فعالیت ته بیرته راستانه شي.

بیرته درد کولی شي د آرامۍ حرکت کولو لپاره خپل توان محدود کړي او کولی شي ستاسو د معمولي تفریحی فعالیتونو څخه خوندیتوب څخه مخنیوي وکړي. که تاسو د درد درد ولرئ، د خپل فزیکي درملنې سره وګورئ چې تاسو سره په چټکه او خوندي توګه خپل عادي ژوند ته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړئ.