د کار په ځای کې د ergonomics په نښه کولو سره د ګرم درد څخه ډډه وکړئ
د ښه ergonomic کاري سیسټم ستاسو سره د ډیزاین، انتخاب او تنظیم لپاره شوی. نه یوازې دا چې د کار کولو لپاره یو مناسب ځای وي، کیدای شي دا ډول ډول مالتړ چمتو کړي چې د غاړې او اوږدې درد کمولو کې مرسته کوي. دلته ستاسو د کار سټ چارج کولو او ستاسو د بدن د ښیګړتیا په اړه د هغې اغیز اخیستو لپاره یو لارښود لارښود دی.
1 -
ستاسو د کار کولو څرنګوالی Ergonomics تاسو د نري رنځ درد لپاره ټاکيErgonomics ستاسو او ستاسو د وسیلو ترمنځ د اړیکو په اړه دی. ایا دا به ښه نه وي که تاسو د خپل میز، کمپیوټر څارنه او کرښه تنظیم کړئ د ګډ او سترګو فشار له مینځه وړلو لپاره؟ ښه، تاسو کولی شئ. دا هغه څه دي چې ergonomics د ټولو په اړه دي.
د کارځای موقعیت، کوم چې ستاسو د میز، قد، فاصله او زاویې زاویې، د کمپیوټر څارنه، او / یا کرسۍ پکې شامل دي، کیدی شي ستاسو د پوستینال کښینولو باندې اغیز وکړي.
زما ذهن ته، دا دا دی چې که تاسو زموږ ډیری یې خوښ یو، تاسو هڅه کوو چې په ټوله ورځ کې ستاسو د کار سره اړیکه ټینګه کړو. تاسو اړتیا لرئ وګورئ چې ستاسو په څار باندې څه دي، مایع او کیبورډ په نښه کړئ، داسې ځای ولرئ چې ستاسو کلکی او وسلې او نور ډیر شیان وساتئ. که بنسټیز برخې - ستاسو میز، نظارت، او څوکۍ - تاسو سره مناسب نه وي، ډیری احتمال به تاسو سره د لیدلو او اړیکو له امله ودریږي. له همدې امله ډیری فابریکې د خپلو محصولاتو کنټرول چمتو کوي.
مګر دا تاسو ته د هغې د کارولو لپاره ده.
په خپل څارنه کې د ځانګړتیاوو سمون او د خپل میز د پورته کولو سمون سره د لوبې کولو هڅه وکړئ. موخه داده چې ستاسو د لوړ پوړ، کندز، او وسلو لپاره غیر جانبدار پوهاوی مالتړ وکړي. بې طرفه پوسته ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې یوازې د کم عضلاتو تاوان سره کار وکړي، کوم چې کیدای شي په وروستي توګه ستاسو د گردن فشار څخه مخنیوي وکړي.
2 -
د کارګرانو د ستونزو لپاره ساده فکسونهزه ډیری حیران یم چې څنګه د ساه ژورې ژورې تمرین په توګه ساده یا د یو چا ځان د یو میز څخه لرې کړم څو څو دقیقو لپاره کولی شي د تاکید شوي دفتر کارکونکي بیا ځای پرځای کړي.
له دې پرته چې تاسو د خپل کار څخه څنګه سرغړونه کوئ، متخصصین عموما سپارښتنه کوي چې تاسو دا کار وکړئ تر څو د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې هر یو ته دوه ساعتو (پدې اړه چې ستاسو کار څومره دی) پورې اړه لري. تاسو ته د لرې کولو وخت ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو عضلات آرام کړئ. پرته له دې، عضلات ممکن په فعال ډول فعال وي، په ځانګړي ډول که ستاسو دنده په تکرار سره ډیره برخه وي. (د معلوماتو داخلول یا د نظم ترتیب کول یو مثال دی.) ستاسو لاسونه، وسلې، قامونه، او / یا غاړې کې مسلسل پذیرۍ ککړتیا ممکن د عضلاتو تغذیه او د غاړې درد رامینځته کړي.
3 -
د کار په وخت کې کار کول په وخت کېداسې ښکاري چې ما د کار کولو میز تمرینونه په تیره لسیزه کې یا هم په مقبولیت کې لوړیږي. دا یوه ښه خبره ده!
لکه څنګه چې تاسو د دې مقالې مطالعه کولو او د هغې په اړه فکر کولو څخه لیدلی شئ، ستاسو د کار سټیشن تنظیم کول ستاسو د پوهاوي اغیزې کولی شي. نو ولې په ځانګړې توګه ستاسو د میز د تمرین په ناسته کې د پوستی نښه نشئ؟ د تخنیک په اړه لږ تعقیب سره، دا ممکنه ده.
د مثال په توګه، که تاسو احساس کوئ لکه تاسو د خپل څو میزونو څو ساعته ناسته وروسته له منځه تللی شئ، تاسو کولی شئ د کنترول کنټرول په نښه کړئ او د خپلو پوټیو څخه د لرې کولو او د پوټیو څخه لیری کولو سره د پوهاوی پوهاوی ونیسئ.
4 -
MSD - یو ارګونیکوک کوم چې تاسو باید پوه شئMSD د علوکوسیکیلیل ناروغۍ لپاره ولاړ دی. دا اصطلاح اکثرا په شرایطو او شرایطو کې د اندیښنو په شرایطو کې کارول کیږي (د کار اړوند اړوند musculoskeletal اختطاف په نوم یادیږي). په ماین کې، د کار اړوند اړوند MSD ممکن د ځینې نومونو لپاره یو هییت شوی ډک ، د عضلاتو فشار، یا د تیریدو مسله وی.
ستاسو د کارموندنې د ترلاسه کولو لپاره د MSD مسولیت اخیستلو لپاره، تاسو باید دا وښیئ چې د MSD المل شوی یا د مسلکي امنیت او روغتیا ادارې) OSHA (لخوا په ګوته شوي د پنځو خطرونو فکتورونو لخوا بدترین شوی یا خراب شوی.
د خطر عوامل چې په عمومي توګه د دفتر کارکونکي اغیزمن کوي بې وزلي یا غیر بې طرفه پوسټونه، تکرار، او د اړیکو فشار دي. د خطر دوه نورې فکتورونه کمپنۍ) د جیک هامر کاروونکي په اړه فکر کوي (او ځواک) صنعتي کارکونکي چې د درنو توکو لیږد یا لیږد (.
که تاسو نښې نښانې تجربې کړئ، لکه د غاړې یا شاته درد، او ستاسو دنده په خطر کې یو یا د ډیری خطر عوامل شامل دي، تاسو باید دا د خپل کارګر پام ته راوړئ.
5 -
د کارځای مداخلې - تاسو باید مدیریت ترلاسه کړئ؟ستاسو کارځای یوازې نه ستاسو اندیښنه ده. ستاسو د کارموندنې لرې کولو کې ستاسو د خوښې کچه لرونکې ګټې لري. دا سمه ده چې آیا هغه احساسوي یا نه.
که ستاسو کارځای خورا لوړ وي، ډیر ټیټ دی، یا په داسې طریقه شکل کړئ چې تاسو باید ستاسو د ډیری ورځې لپاره لوی موقف وساتئ، حاصلات کم شوي وي. نه یوازې دا، مګر تاسو باید په خپل کار کې خپل ځان ژوبل کړئ، ستاسو کارمندان کیدی شي د درملنې لګښتونو لپاره لیک ولری، کوم چې په چټکۍ سره ګران کیږي.
کله چې تاسو په دې طریقه وګورئ، هیله مند یو چې تاسو به هغه جرئت ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل کارمند ته د کارموندنې د پرمختګ لپاره مناسب غوښتنو سره مراجعه وکړئ.