دا یو معمول دی چې د لوړې کچې شاخص پوسټ سره د زوړ عمر سره شریک کړئ، مګر نور عوامل ممکن هم ښکیل وي. برسیره پردې، که تاسو په منظمه توګه تمرینونه ترسره کوئ، نو تاسو ممکن ومومئ چې عمر د ښه وضعیت لپاره خنډ نه دی چې تاسو فکر کوئ.
کمزوری وضعیت، په ځانګړې توګه په پورتني پورتنۍ برخه کې کیدای شي د ریب پنجج له امله رامنځ ته شي چې د پوټکي هډو کې فشار راولي.
د ریب پنجج او پوټ دواړه دواړه د بدن جوړښت مهم برخې دي؛ یوځای، دوی د هغه څه څخه جوړوي چې موږ یې "کور" ته وایو.
لکه څنګه چې د پوستکي مخنیوی یا کمپنۍ، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ستاسو د لوړوالي څخه یو انچ انډول یاست.
کله چې دا لوی بوني جوړښتونه په غلط ډول په غلط ډول وګرځول شي، ځکه چې دوی د غریب وضعیت په ډیرو پیښو کې کار کوي، هغه عضلات چې دوی ورسره تړاو لري کولی شي سخت، کمزورې یا دواړه شي.
دلته د پیسو د پوهاوي یوه آسانه اسانه ده چې تاسو به ستاسو د ریب پنجج په سمه توګه د حویل هډو څخه پورته کولو کې مرسته وکړي. هره ورځ کول زما د وضعیت سره مرسته کول، او همدارنګه د ډیرو ډولونو درد درد څخه لرې کول.
- تاسو کولی شئ یاست او یا د دې تمرین لپاره ولاړ شئ. ساتل کیدی شي ستاسو تمرکز په عملي کولو ترسره کولو کې وساتي. کیدای شي ستاسو د بدن پوهاوی ننګونې کړي، او تاسو ته دا احساس ورکړي چې د ریب پنجج او د پورتنۍ پورتنۍ حرکتونو حرکت د پیلوس او د کم ټیټ پوستکي اغیزمن کوي.
دواړه نسخه ګټو وړاندیز کوي، مګر تاسو ممکن د ناستې په ځای کې پیل کړئ. یوځل چې تاسو د دې تمریناتو اساسات په لاس کې لرئ، تاسو کوالی شئ په ځان کې ودریدلو لپاره پرمختګ وکړئ.
- ستاسو د وینځل ځای ونیسئ نو دا په یو ورو ورو مخ کې دی. لکه څنګه چې تاسو په پوټوس او د کم ټکر وکر د پوهاوي تمرین کې زده کړل، دا راتلونکی جریان به ستاسو د کم ټیټ وکر لږ په داسې حال کې چې په مطابقت سره ستاسو د ملا عضلاتو فشار پیاوړی کړي. تر هغه چې تاسو په خپل کم مخ کې ډیر زیات وکر نه لرئ یا تاسو د لوړې کچې بیرته وضعیت لرئ، د سایټ تاسیس او ساتنه د ناستې په ځای کې باید ښکلا طبیعي احساسات ولرئ.
- غوږ ونیسئ، او د خپل ربیج پنجج پورته پورته لیوالتیا یې په کلکه وغورځوئ.
د تنفس سبب ګرځي چې د نخاع او ریبونو ډیرې کچې ته پراختیا ورکړي. د دې تمرین لپاره، ساه د یوې وسیله په توګه کاروئ ترڅو په عادي ډول د خپل ریج پنجج د لیټ او کراچۍ پراختیا ومومي. په بل عبارت، د نخاعي ترویج په اړه ډیری مه کوئ. د هغې پرځای، وګورئ چې ساه څومره ستاسو د ریبونو او پورتنیو حرکتونو حرکت مالتړ کوي، او له دې ځایه عضلات وده کوي.
ستاسو د غوره غوره کولو لپاره هڅه وکړئ ترڅو د ریبی پنجج په مساوي توګه دواړه خواوو ته واچوئ. - اراده وکړئ او خپل ربیج پنجش او اجازه یې بیرته خپل طبیعي موقعیت ته راشئ. تاسو کولی شئ د عمل سره، دا طبیعي، پیژندل شوي، اوسیدونکي ځای بدل کړئ، او تاسو د خپلو ریبسونو او شریو ترمنځ تر منځ فاصله ترلاسه کړئ.
مبارکۍ! د ریبی پنجج مشق کار کوي! - په ورځ کې یو ځله یا دوه ځلې بیا ځله تکرار کړئ.
پورته شوي ریب کیج د تمرین پوائنټونه
- که تاسو د خپل ستنې لپاره لږ لارښوونې ته اړتیا لرئ، ورزش د دیوال په مقابل کې وکړئ.
- د وینډو او ربیج پنجج د روزنې روزنې تمرین یو بل توپیر دی ترڅو ستاسو لاسونه په لویه کچه راټیټ کړئ. دا به تاسو ته د پوهاوۍ د روزنې لپاره بیلابیل تجربه درکړي. خپل ځان وپوښتئ: زما د ګوتو پنجش څنګه زما وسلو ته لیږدول کیږي، څنګه حرکت کوي؟ لاسي وسلې وکړئ دا مشوره آسانه، سخته یا یوازې توپیر لري؟ دا ستاسو لپاره دی چې یادونه وکړئ.
- د پوستی د اصلاحاتو هڅو ته وده ورکولو لپاره، ستاسو د PEC عضلاتو په اړه فکر وکړئ.
خپل ربیج کیج راټیټ کړئ - او د یوګا سره ستاسو پوسته
د ښه پوهاوی د پیاوړتیا لپاره د الرو لارو لټون کول؟
د یوګا نړیواله ژورنال کې خپره شوې 2017 مطالعه کوي چې ستاسو د کور فعالولو لپاره خورا ښه لاره کیدی شي ستاسو په معمول کې د یوګا مختلف مراسم شامل شي.
ځکه چې د عضلاتو عضلات د ریج پنجج په مختلفو ځایونو پورې تړلي دي، دا د دې المل دی چې دوی د وضعیت، تخصیص او توازن په برخه کې رول ولوبوي.
څیړونکو دوه د عضلاتو، خارجي حوزو او لیږل شوي مایټ پیژندلي، په ځانګړي ډول د مهمو پیښو په وخت کې کله چې دا په ښه توګه وضع شوي حالت کې راځي.
دوی د چتوراګان ډنډاسا وړاندیز کوي، څلور د کار ګمارل شوي کارکوونکي، یا ټیټ کنډک، د بهرنۍ موجوديت فعالولو لپاره، او همدارنګه د لیږلو د بطن عضلات، په ځانګړې توګه د صحي پوستونو کې د دوی د ونډې په رڼا کې. دوی هماغه مشاهده ژبه svansa سپارښتنه کوي، چې د خارجي حوزې لپاره یې د سپي دوز سره مخامخ دی.
سرچینه:
> رواتور، ایم، او. الف، په مختلفوجیکیک پوستینونو کې د کور د عضلاتو د فعالولو سره د انټومي اړیکو Int J Joga. د می اګست اګست 2017.