د پوهاوي تمرین
پوسته - یو هغه کلمه چې عمل یې د دې بیان سره مطرح کوي. ایا تاسو پوهیږئ چې د اصولو اصالح مهارت ته اړتیا لري؟
ډیری خلک فکر کوي چې ښه وضعیت په اسانۍ سره د سیسټم مسایل دی او کله چې دوی دا کار کولو لپاره یادونه کوي بیرته خپل کندز بیرته راوړي. له بده مرغه، دا ساده نه ده.
د پوستکي تړل شوي درد اکثرا د مخالف عضلاتو ګروپونو ترمنځ د نرموالي تناسب نسبت رامینځ ته کیږي - ټول ستاسو په بدن کې - تاسو چې تاسو په سمه توګه ساتي. په دې حقیقت کې اضافه کړئ چې د ریین په هر سیمه کې د اناتومي انټومي میکانیزم کار په کار دی، او تاسو زما سره موافق یاست چې د ښه وضعیت لاسته راوړل تخنیک ته اړتیا لري.
لاندې د پوسټ په اړه اساسات دي. هغه وړاندیزونه چې دلته وړاندې شوي وي کیدی شي تاسو سره ستاسو د تجربې او روزنې سره سم درسره مرسته وکړي.
1 -
ستاسو د غاښونو او قامونو په اړه ستاسو سر راوړيکیفسس د پوستکي مسله ده چې ستاسو په پورتنۍ برخه کې په پراخه کچه راځي. دا معمولا د ورځې ورځی عادتونه لکه د کمپیوټر په ناسته کې په یو وخت کې د 8 ساعتو لپاره وي.
د کففوس سره خلک یو بل ستونزه لري چې د سر پوسټ په نوم یادیږی. کله چې د پورتنۍ برخې غاړې، دا په طبيعي توګه د کندز مخکښې لیږدوي. (په سمه موقعیت کې، غوږونو سره سره یوځای کیږي) د دې توان لرئ چې وګورئ په وړاندې څه شی دي، تاسو خپل سر پورته کړئ ترڅو ستاسو سترګو افقی سره ومومي. دا د غبرګون عمل دی. موږ ټول دا کار کوو (که موږ کائفوس لرئ، دا دی). نتیجه کیدی شي سخت او د غاړې عضلې کمزورې وي، او درد.
که دا داسې څه وي لکه چې تاسو غواړئ سم کړئ (یا په بود کې نپ) د سر د پوستې لپاره د غاړې تمرین وکړئ .
2 -
ستاسو د شاپ پښو عضلاتو تمرین وکړئکله چې عضلات تنگ، کمزورۍ، او / یا کمزوري وي، دوی د نورو عضلاتو سره د کار کولو توان نلري ترڅو د لوړ پوست پوست مالتړ وکړي.
کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره وځوریدل، ستاسو د سينې په مخ کې د PEC عضلاتو په سخته توګه ترلاسه کوي - دا ستاسو د نخاعې ګردي کولو له امله ده. په عين حال کې، د ملا پوستکي بې سارې وي. د پوستکي روزنې چې د روبوبید عضلاتو سره په شا کې کار کوي او د PEC ډلو په مخ کې پراختیا کوي ممکن تاسو سره د دې معامله کې مرسته وکړي. یو ساده عمل لکه ستاسو د اوږد بلیډونو سره نزدې کول ممکن د داسې ډول خطر لپاره د پوستکي غوره پوست وي.
د ورته کرښې سره، دلته د ځینې نورې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د لوړ پوستکي عضلاتو توازن توازن کړئ.
3 -
د خپلو پیلوس څخه خپل رګونه جلا کړئډیری خلک پدې پوهیږي چې دا موضوع په پام کې نه نیسي، مګر کله چې تاسو د مسلو مسلو ته اړتیا لرئ، پسې د ټوټو په سر کې له مینځلو سره مخ کیږي. یا لږترلږه دا نزدې وي. دا سقوط، کوم چې کیدای شي د پوستکي، شاته، پوستکي، او ریب عضلاتو کې د ضایع کیدو له امله وي، ډیری وختونه د کلک سخت تناسب عضوي رامینځته کوي. (هو، عضلات په ورته وخت کې سخت او کمزور وي.)
کله چې د ضایع شوي وضعیت په نښه کولو کې د خاورې او تمرین لپاره هیڅ کوم ځای نشته. د ریبونو په پورته کولو کار کول، او ستاسو د شکنجې فشار ممکن له لاسه ورکړي. د عضلاتو د نښه کولو لپاره ډیره اغیزمنه لاره دا ده چې د سلفیانو او پوستکي پوستکي روزنې ترسره کړي .
4 -
خپل کم شاته واښه ومومئد نخاعی برخی په ټیټ پوټکی، ستوریکی ساحه کې، او غاړی ستاسو د بدن د وزن وزن، حرکت، او توازن سره مرسته کوي.
نخاعی او رنګه ویروس نږدی تړلی دی. په واقعیت کې، د ماین پاکۍ پایه ( ساکم ) د شونډې د دوه حلو تر مینځ مینځل کیږي. کله چې ستاسو رنځ حرکت کوي نو ستاسو تبه هم حرکت کوي. د خپل کم بیر وکر موندنه او د هغه لارښوونې کشف کول چې تاسو یې ستاسو د ناروغۍ حرکت کوي د دې ساحې لپاره اغیزمن پوسته روزنې لپاره کلیدی دی. د پوستکي او ټیټ پوټکی وکر لپاره د پوستی تمرین کوشش وکړئ .
5 -
خپل ټول بدن پکې شامل کړئانټرنیټ کول د دې پوسټ تمرین لړۍ کې وروستنۍ مرحله ده.
لکه څنګه چې ما په پیل کې یادونه وکړه، د پوستکي هره برخه د نورو سره نسبتا توپیر لري. دا د اناتومي ډیزاین پر بنسټ والړ دی. کله چې تاسو ټول سبقونه سره یو ځای کړئ، نو تاسو د پوستکي روزنې په برخه کې ابتدايي حرکتونه لکه د نخاعې نرموالی او د نخاعې توسعې بدلول. په بل عبارت، اوس تاسو پوهیږئ چې ټولې ټوټې څنګه کار کوي، تاسو بنسټ لرئ چې ستاسو د ریری او پوزه - یو واحد په توګه حرکت وکړئ. دا کیدای شي په کار کې د کوچني وقف لپاره ښه فعالیت وي.
که تاسو غواړئ په ریښتیا سره د ټول پوستونو د روزنې روزنې آرټ مینځ ته راوړو، تاسو ممکن د رالوید او تلید توسیع په اړه ځینې تفصيلي لارښوونې ته اړتیا ولرئ.