باور وکړئ یا نه، هغه حرکتونه چې تاسو ورباندې تمرین وکړئ، ستاسو باغ ته پام وکړئ، ستاسو د ماشومانو سره لوبې کول، د کور کار کول او نور ډیر شیان، نومونه لري. دا نومونه د هغو لارښوونو پر بنسټ دي چې ستاسو د ساکر ځغلول کیږي. دوی عبارت دي: فلیکسین، یا مخ په وړاندې ځنډول، پراخول، کوم چې د ارشیدو بیرته تګ حرکت، د غاړې تړل، د ټیلنګ کولو، او تمدن یا تاو په نامه هم یادیږي.
اجازه راکړئ چې د ټولو تغیرات شوي ډیزاین کړنې ممکن د انعکاس. دا کول کولی شي ستاسو د درد درد اداره کړي.
زموږ د ډیری لپاره د پیژندل شوی حرکت، د ریالین تغیرات د مخنیوی کولو عمل دی. دا هغه موقف دی چې د زیانمنو توکو، باغونو او نورو لارښوونو د لیرې کولو په اړه بروشورونه او ویب پاڼې تاسو ته وايي چې تاسو نه کوي.
د اسپینین فلیکسین او هیرنه شوی ڈسک خطر
د دې احتیاطي یادښت دلیل دا دی چې د ډیری ډیری نخاعې نرمښت، یا د نخاعي نرمښت چې ډک شوی وي - یا هم د دې لپاره چې تاسو د وزن اندازه سره یو څه لیږدئ، یا تاسو د خپل ریال تاو تاوان کوئ کله چې تاسو تاوان کوئ - ستاسو په منځ کې منفي اغیزه کولی شي ډیسکونه. دا کیدی شي حتی د هینیټیټ ټپی ټپی سبب شي.
هایټیټیټ ډیسک هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې د ماښام ډک خارجي پوښ، کوم چې د فیوس فیرروسس خولې یا توقیف په نامه پیژندل کیږي، او د ډیسک مائع مرکز) نیوکلس پلپوس (squirts بهر کیږي. که نیکلیس پلپوزس د نخاع اعصاب ریښې په ځمکه کې واقع شي، ځکه چې دا ډیری وختونه کوي، تاسو به احتمال د درد او / یا د نورو اعصابو نښې نښانې، چې په مجموعي ډول د ریډاکپوپپاټی په نوم پیژندل کیږي تجربه کړئ.
د هیر شوي شوي ټپونه کله ناکله د جراحۍ پرته ښه شي، مګر دا کولی شي یو کال یا هم وخوري. یوازې د محافظه کار پاملرنې سره، کله چې د بدن توکي په بدن کې ځای پر ځای شوي وی نو بیا نښې نښانې له منځه ځي. فزيکي درملنه کولی شي ستاسو د انتظار په وخت کې د درد اداره کولو کې مرسته وکړي، تاسو باید پریکړه وکړئ چې دا لاره لاړ شئ.
مګر ډیری خلک چې د هیرويټ ډیک ساتل یو چټک حل غواړي، نو له دې امله دوی د نري رنځ سرجري غوره کوي.
د سپن او اصلاحاتو فکسین
موږ ټول د شدت ځواک ته اشاره کوو، او کشش ثابته لري، په وخت سره په تکرار سره، د نخاع فشار راټولوي. په پایله کې، دا کیدای شي په کلکه توګه تخصیص شوي مایعین دریځ رامینځته کړي، چې کایفوس نومېږي. تر هغه چې تاسو د خپلې خوښې په اړه حیرانتیا نه لرئ، تاسو ممکن حتی د کففوس په اړه خبر ونه کړئ تر هغه پورې چې دا خورا سخت وي، او یا د درد سبب کیږي.
په کمپیوټر کې ساتل ، موټر چلول او لیږد کول د هغو فعالیتونو بیلګه ده چې کیدای شي د دې پوستکي غلطي کولو لپاره ځان ځان ته ورکړي.
د کایفوس سره سره، د وخت په تیریدو سره د ورځني عادت په توګه د ریالین انډول کولی شي د سکولوزس سره مرسته وکړي او یا بیرته تیریږي. په دغو شرایطو کې، د نخاعی نخاع د نرمولو موقف د "saggital" برخې په نامه یادېږي. Saggital حرکت ته اشاره کوي، په دې حالت کې د نخاعې او نخاعې حالت، چې مخکې یا مخکې لارښوونو ته ځي.
د سپینین فلیکسین او سپیدین سټیسوسس
په ځینو حاالتو کې، اضافي نخاعي نرمښت مطلوب دی. د مثال په توګه، که چیرې تاسو د نخاعې نس ناستې ولرئ، ممکن تاسو د نیورجینیک ضد کولو کلاسک علامه تجربه کړئ. په عموما توګه، ستاسو نخاع په یوه عصري پوړ کې اخستل کېدی شي مرسته وکړي چې د نیوروګینیک ضد کولو سره تړاو او درد سره مرسته وکړي. هغه وویل، دا غوره ده چې ستاسو د ډاکټر او یا یا فزیکي درمل سره مشوره وکړئ چې غوره حالتونه او تمرینونه ستاسو د شرایطو برابر کړي.
او تاسو کولی شئ د ایوپنکچر په اړه هم فکر وکړئ. د 2018 کال د مارچ په میاشت کې د BMC تطبیق او بدیل طب په خپرونو کې خپره شوي د لوګر د نخاعې ستینیزم اداره کولو لپاره درمل، تمرین، او اکپونیکټ پرتله. د دريو درملونو څخه، اکوپنکچر د ډيرو پرمختګونو سبب شو - دواړه د نښي او فزيکي فعاليتونو لپاره.
د سپړین فلیکسین پورې اړوند د ستونزو ستونزې مخنیوی وکړئ
د ستونځو د مخنیوي لپاره د اسانتیاوو څخه د مخنیوي لپاره ترټولو آسانه لار چې د معدې د نخاعي تغیر څخه رامنځته کیږي ستاسو اصلي وساتئ، کوم چې ستاسو اب او وروسته عضلات، دواړه لچک لرونکي او پیاوړي دي.
په څرګند ډول، د بیرته ورزش یو پروګرام باید تاسو سره مرسته وکړي.
په ځانګړي ډول، یوګا او Pilates نه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا بلکه دوی د تشناب صفا هم وده کوي. د دې سیسټمونو سره، تاسو به خپل ریښه په ټولو هغو لارښوونو تمرین کړئ چې ستاسو ریرید حرکت کولی شي. برسیره پردې، د متوازن عمل او د بدن د سایټ په اړه ټینګار کولی شي د یوې وضعې بیا رغاونې کې مرسته وکړي.
د ځواک تمرينونه اکثرا د ستاسې د پښو سره او / يا مټ سره ترسره کيږي. ځکه چې آرشیف، او ځینې وختونه تاوان لري، د ریډینینډ تشناب سره مخالف فعالیتونه دي، پدې پوستونو کې تجربې کیدای شي د رخصتۍ تغیر ته د عادت عادتونو سره مخ شي، چې په پایله کې کیدای شي ستاسو بیرته اړونده خطر کم کړي.
نوټ: د نخاع ځینې شرایط شتون لري لکه ګرتریت، د ګډ مشترکې ستونزې او نور چې کیدای شي د ارش کولو او / یا د ستنې باندی تیریدو سره ځړول کیږي. او تاو تریخ کولی شي د هیرويټ ډیسک ویجاړ کړي. که تاسو د خپل نښې نښانې په اړه څه نه پوهیږئ، خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وغواړئ کوم چې بیرته تمرين کوي ترڅو پریږدي او عادلانه لوبه وي.
سرچینه:
> الګګګر IM، نورډر ایم، شیخزاده اې، پینینانپور ایم، کاانانوفز این. د مایع ټیټ درد ناروغانو کې د نری رنځ درد او د نخاعی خوځښت په اړه د تلیدو نرمولو اغیزې او د توسیع تمرینونه. سپینه اګست 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> ګومبوټټو، ایس، بروک، ټ، ډیلک، اې، جونز، جی، مددن، ای، رینیر، سی. لمرار سپین کیمیاټکس د خلکو په چلولو او د ټیټ پوستکي درد پرته د سفر پرمهال. ګیټ پوسټ، اکتوبر 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> اوکا، ایچ، او. الف. د لمر د رژیم د نښو سره د ناروغانو کې د درې محافظه کار درملونو پرتله کول مطالعه: د ابرونیکچر او د فزیکي تغذیې مطالعې سره د لمر سپړین ستینیزس) د LAP مطالعې (د BMC تطبیق بدیل میډ. جنوري 2018