ډیری خلک د پیلوټانو په اړه رڼا اچوي، ادعا کوي چې دوی خپل بیرته ژغورلی او یا یې په لویه لاره د دوی پوهه ښه کړې. نور په عمدي توګه یوګا سره واده کوي، او ویل یې چې هیڅ څوک د دوی د خوړلو مرستې ته نږدې ندی راغلی.
دا کوم دی؟ ایا له بلې خوا ستاسو د شا لپاره یو لاری غوره دی؟
یوګا جو
باور وکړئ او یا نه، د Pilates د میتود پیژندونکي جوړوټریټ، خپل کار د یوګا (د مارشل آرټ او یو شمېر نورو سخت جسماني مضامینو سره) پراختیا کړ.
د جیلین هیسیل پیلسټ ویب پاڼه د وینا له مخې، د 1800 کلونو په وروستیو کې زیږیدلی او د شلمې پیړۍ په نیمایي کې ژوند کوي، Pilates د ناروغ ماشوم په توګه پیژندل شوی.
هغه څوک چې د بدن جوړونې، یوګا، کشتۍ، جمناستیک او مارشل آرټونه یې د هغه روغتیایي مسلو ته د رسیدلو په توګه لیږدول. د هغه د ماشومتوب او د هغه څخه وروسته، هغه څوک چې دغه طریقې یې د اناتومي مطالعې سره یوځای سره یوځای کړې، د خپل ځان د شفاهي لارې لاره پیدا کړي.
مګر د جوی لپاره، دا ټول ټول یو مهم ځانګړتیا نلري: د اصلي عضلاتو پیاوړی سیالی. نو هغه د دې لپاره جوړ شو چې د اصلي کار په کار کې یوځای کولو او موندلو لپاره پرمختګ وکړي. د هغه ميتود، چې په اصل کې "کنټرولګۍ" نومول شوى و.
د نړیوالې جگړې په جریان کې ما د جګړې بندیانو سره کار کاوه - ډیری یې ژوبل شوي او ډیر کمزور وو - د دوی د حرکت لپاره. هغه په داسې طریقه چې د "ناروغانو" د ملاتړ او د تحریک د مقاومت مقاومت لپاره د بستر چټکونه وسوځول. د دې جوړونې کارول، بندیان ښه شوي.
دا څنګه چې پیل پیلونه موږ پوهیږو نن ورځ خپل پیل پیل کړ، په تېره بيا د هغه اړخ اړخ چې د پسرلو ماشینونو سره د یوې سټیډیو کې ترسره کیږي.
د یوګا څخه پیل پیلس - د هاتین سفر
د یوګا د پیسو یوه بیلګه چې شاید د Pilates لپاره مطابقت شوی وي د هاتف دی. دا هفیتر د اصلاح کونکي په توګه ترسره کیږي، چې د پسرلي په واسطه پلي شوي Pilates تجهیزات ځانګړي دي.
د هاپټ حرکت د ښکته مخنیوی کګ یوګا پیچ ډیر زیات ښکاري.
که څه هم هاتف د غاښونو د غاښ په څیر په ورته ځای کې ترسره کیږي، مګر دا تاسو کولی شي په مختلف ډول احساس وکړي. ځکه چې د ټیټې افراطیت حرکت په کې شامل دی، هاتین د ټیټ پوټکي عضلی تاوان خوشې کولو لپاره، خورا ښه دی، د هپ مرغانو پوهاوی او همدارنګه د اوږدې مودې لپاره. او د Pilates مشن سمه ده، هاتین تاسو کولی شي تاسو ته د ګوتو د ګیډی عضلاتو سره لیږدول شي .
دا دا ندي چې ووایې یوګا د اصلي پوستکي عضالتو پیاوړتیا نه کوي. مګر اصلي کار کول د Pilates کلیدي لومړیتوب دی، پداسې حال کې چې یوګا دا د یو شمیر ګټو څخه دی. دواړه سیستمونه به احتمال، نرمتیا، توازن او همغږۍ ته وده ورکړي؛ دواړه کولی شي د شا او یا د غاړې درد کمولو یا مخنیوی کولو کې ګټور وي.
د پس درد درد څیړنې لپاره Pilates
له 2015 څخه، د درد درد لپاره د Pilates د ګټو په اړه لږې مطالعې ترسره شوي دي. هغه څه چې ترسره شوي وي ډیر راپور نلري. د بیلګې په توګه، د هغو مطالعاتو ارزونه چې "د خلکو په درملنه کې د اوږدې مودې درد سره: د سیستماتیکو بیاکتنې سیستماتیک بیاکتنه" کې د Pilates تمریناتو اغیزمنتوب، "راپور ورکړی چې لږ شمیر مطالعې، او همدارنګه د هغو مطالعاتو خراب کیفیت چې وموندل شول، لیکوالان د Pilates سپارښتنو څخه وړاندیز کړي چې په هغه خلکو کې د درد کم مخ درد سره د درد او معیوبیت کمولو لپاره.
خو د پیلوټ شاګردانو سره خبرې کوي، او تاسو ممکن بیلابیل تاثیر ترلاسه کړئ.
او د 2015 Cochrane ډیټابیس بیاکتنه کیدای شي ټولیزه شواهد ونه موندل شي چې پیلیټس د ټیټ درد درد لپاره د تمرین نورو نورو شکلونو څخه غوره وي، حتی بیا بیا، د میتود ډیری زده کونکي توپیر لري چې توپیر لري.
يوګا د درد د درد څيړنې لپاره
د یوګا لپاره، د انځور څیړنې انځورونه ډیر روښانه دی. د 2015 یوې بیاکتنې چې د یوګا نړیواله ژورنال کې خپره شوي د 6 زده کونکو لیدل کېده چې ټول 570 ناروغان پکې شامل دي. څیړونکي موندلي چې په لنډه موده کې، ایینګیر ممکن د سخت رنځ د درد درملنې لپاره اغیزمن وي.
بیاکتنه د یوګا لپاره ثبوت په اوږدمهاله موده کې د بیرته درملنې په توګه ندی موندلی، که څه هم.
ورته (مګر په عین حال کې نه،) 2013 د درد کلینیکي ژورنال خپور شو چې قوي شواهد موندلي چې یوګا په لنډه موده کې اغیزمن دي. دا د اوږدې مودې کارولو لپاره منځنۍ شواهد هم وموندل. څیړونکي په پای کې د تبصرې وړاندیز یوګا وړاندیز کوي "د ټیټ درد درد لپاره اضافي درملنه".
او په پاى کې، د اوکلاهوما طبي اتحاديه په 2017 کې د مېا تحليل کې د يوګا او مراقبت په مراسمو کې وزن لري په خپل ژورنال کې خپور شو. بیاکتنه وموندله چې د اوستیوآرټریټس، د رومیمیتائډ ګریسریت او د کم درد درد، یوګا او مراقبت د خلکو لپاره د پام وړ درد او ناروغۍ کې کموالی راغلی.
کله چې دا د هغې په لور راځي، د درد درد کمولو لپاره د یوګا او Pilates ترمنځ انتخاب ممکن شخصي غوره توب وي. که تاسو د روحاني درملنې سره د روحاني تجربې سره ګډ کړئ، یوګا ممکن ستاسو لپاره وي. مګر که چیرې ستاسو د تمرین معمولي غږ سره په فزیکي اثاثو کې پاتې شې لاړ شي، پیلیټس وګورئ.
سرچینه:
اچیلف ا.، او. الف. د خوږ درد او درد کمولو لپاره یوګا او نور تمریناتي حرکتونه. J Okla State Med Assoc. جنوري 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
کرامر، ایچ، او. الف. د کم درد درد لپاره یوګا د سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. کلین ج درد. می 2013
Crow، EM، et. الف. د میګینګ یوګ اغیزمنتیا د رستورین (شا او غاړې) درد سره په درملنه کې: یو سیسټمیک بیاکتنه. Int Joga. جنوري 2015.
ویلز، سی، او. الف. د خلکو د درملنې اغیزمنتوب د ټيټ درد درد سره: د سیستماتیک بیاکتنې سیستماتیک بیاکتنه. د BMC میډ ریس ماډلول. د 2013 جنوری .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
یاماتو، TP او et. الف. د ټیټ درد درد لپاره Pilates Cochrane Database Database Syst Rev.، 2015.