ایا تاسو هرڅه هڅه کړې چې دودیز درمل ستاسو د رالنډي ستونزې لپاره وړاندیز وکړي مګر لا اوس هم زیان رسوي - او لکه څنګه چې د بدیل په لټه کې دي؟
یا ممکن یو ملګري یا د کورنۍ غړی تاسو ته د یوګا هڅه وکړي، چې دا هڅه کوي چې "د معجزو کارونو" د دوی د پوستکي درد لپاره. یا تاسو کولی شئ په ساده ډول احساس وکړو چې که تاسو هره ورځ یوګا ترسره کړی، تاسو کولی شئ "د کیکسانو کار وکړو" چې ستاسو په شا کې ناخوښي رامنځته کوي.
ډیری احتمال، تاسو د دې فکر سره سم په سمه لار یاست. مګر که تاسو د شا یا د غاړې درد څخه رنځ وګرځئ، ځینې لومړنۍ پوهه د دې لپاره ده چې ستاسو یوګوس خوندي، ګټور او ستاسو ځانګړي اړتیاو سره سم ساتلو کې مرسته وکړي.
د هغه چا لپاره چې د شا او یا درد سره ژوند کوي، د درست یوګا ټولګي پیدا کول (او په هغې کې ګډون کول) کیدای شي یو څه وي "د شارک سره تیاری". تاسو، ستاسو ښوونکی او ملګري، او ستاسو ملګري یوګس کیدای شي د دوی وړاندیزونو سره ښه خبره وکړي، مګر له بده مرغه، دا تضمین نلري چې تجربه ستاسو لپاره ښه ده. دا حتی تضمین ندی کړی چې تاسو به د هرڅه په خوندي توګه ترسره کول.
مګر یوګا ته رسیدل چې د هغه معلوماتو سره چې تاسو ښه پریکړې ته اړتیا لرئ ممکن تاسو سره ستاسو د غاړې یا شا د ښه کولو په پرتله د زیان زیان څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. د یوګا پروګرام سره پیل کولو په اړه نور معلومات زده کړئ چې ستاسو شاته شفاهي کولو لپاره ډیزاین شوي، یا لږترلږه، هغه ته زیان نه رسوي.
اړونده: څنګه د یوګا شروع کول پیل کړئ
د یوګا په سفر کې د مخنیوي دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ
لومړی شیان لومړی. که تاسو یو ستونزمن ستونزه ولرئ، دا غوره ده چې د یوګا هڅه وکړئ مخکې له دې چې ستاسو د ډاکټر یا فزیکي تغذیه څخه سم یو ښه ترلاسه کړئ. دلته ځینې شیان دي چې د خپل روغتیا چمتو کونکي غوښتنه وکړئ:
- کوم حرکت یا حرکت باید تاسو مخنیوی وکړئ؟
- ستاسو حالت ته په پام کې نیولو سره، ستاسو لپاره خورا ګټور کچه به څه وي؟
- ایا تاسو کوم داسې بدلونونه یاست چې تاسو کوالی شۍ هڅه وکړئ چې ستاسو سره د خوندي او ټپی کیدو څخه برخمن شئ؟
- تاسو باید د درملنې او تمرین تر منځ د اړیکو په اړه څه پوه شئ؟ کوم احتياطی تدابير بايد ونيسو؟
عموما، دا د یوګا پروګرام پیل کولو لپاره مشوره نه ده په داسې حال کې چې تاسو سخت شدید یا د درد درد درلود. مګر کله چې د شفاهي درد او درد سره مخ شو د لومړي پړاو مرحله ختمه شوه، ځینې نرم یوګا ممکن ارزښت ولري.
د یوګا سټایل غوره کړئ
د یوګا طرزالعملونو ډیری سایټونه شتون لري چې د نویو پیرودونکو انتظار ته اړتیا لري، د کار شدت غوښتونکي غوښتنې له نرمۍ سره خورا خورا پیاوړې دي. ځینې خلک په روحانیت او احساساتو ټینګار کوي، په داسې حال کې چې نور، په ځانګړې توګه هټه یوګا، په فزيکي پوسټونو باندې ډیر تمرکز کوي. مګر بیا هم، نور بیا د مثبتو بدلونونو په اړه ټینګار کوي. (دا د ویانااسانا په نوم یادیږي.)
د حتا یوگا طرزالعمل ممکن د پیل کولو لپاره ښه ځای وي، په ځانګړې توګه د آرام او بیارغونه (د "R او R" په نوم یادیږي).
د بیرته درد او نورو طبي شرایطو ډولونه چې تاسو یې لرئ، د یګ یوګا او / یا سومت یوګا ممکن د درد د مدیریت د اقداماتو لپاره جوړ کړي. یوګ یوګا د یوولس سخت پوستکي خوشې کولو په اړه د پوسټرونو په اړه پوهه لري، پداسې حال کې چې سومټیک یوګا غواړي چې د خپلې خوښې حرکت غورځنګونه بیا زده کړي) (کوم چې د هرې تجربې هره ورځ ترسره کوي) د یوګ تجربه په توګه.
او هو، د Somat Yin Yoga په څیر یو شی دی.
له بلې خوا، شاید دا پوه شي چې د یوګا په تیریدونکي ډولونو څخه لیرې پاتې کیږي. پدې کې شامل دي مګر محدود نه دي: کندېالی، اسګهګ، او بګرام ("ګرم") یوګا. دا سيسټمونه دواړه ځانګړي او ننګونې دي، او په عمومي توګه د نخاعي ستونزو سره د خلکو لپاره ښه ندى.
اړونده: د پیل کولو لپاره دګا ګیر
ستاسو د راتلونکی یوګا ښوونکي سره خبرې وکړئ
کله چې تاسو د خپل روغتیایی وړاندیز سره خبرو اترو کړی وای، نو د هر یو او ټولو د راتلونکي ښوونکو سره خبرې وکړئ. هڅه وکړئ د زده کوونکو سره د ماین پاکۍ شرایطو سره د دوی د کار کولو په اړه، او همداراز هغه خلک چې تاسو یې د طبي ستونزو سره ستاسو په څیر تجربه کړې وي د کار کولو په اړه زده کړه وکړئ.
همداراز، تاسو کولی شئ تمه وکړئ چې ستاسو ښوونکي وکولای شي ستاسو د محدودو محدوديتونو ته ځواب ووايي چې د پروپس (ځانګړو مرستو) او د تعدیلاتو تعدیلاتو سره. که دوی نشي کولی، یا دوی نه غواړي ستاسو په اړه څه شي پیښ شي / درناوی وکړي هغه څه چې تاسو یې لرئ، تاسو به د بیلابیلو ښوونکي سره ښه وي.
لکه څنګه چې تاسو د خپلې راتلونکې د یوګا ښوونکي سره خبرې کوئ، د هغه یا د هغه اعتبار، په شمول د څو ساعته ښوونکو روزنه چې دوی یې درلودل (500 عموما په 200 کې غوره دي) او هر هغه مخکښې سندونه چې دوی ساتي.
تاسو ممکن د هغو ټولګیو په اړه هم وپوښتئ کوم چې ستاسو په نظر کې ستاسو لپاره حق دي. او که تاسو په ذهن کې یو خاص ټولګي ولرئ، معلوم کړئ چې دا به څومره ننګونه وي.
د دې پوښتنو ځوابونه به احتمال ولري چې تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو څنګه، چیرته او د کوم درد سره د یوګا ترسره کولو په اړه یو باوري پریکړه جوړه کړئ.
د پوښتنو لپاره بله شی د سمبال ښوونکي پالیسي او طرزالعمل دی کله چې دا د دستګاه سمونونو ته راځي. ځینې ښوونکي پدې کې لوی دي. پداسې حال کې چې سمونونه په ځینو حاالتو کې ګټور وي، که تاسو د ناستې یا نور حالت سره ناستې ته راځي، نو تاسو شاید د ښوونکي څخه وغواړئ چې ستاسو د درد زیاتوالي څخه مخنیوي وکړي.
د لارې په توګه، دا یوه ښه مفکوره ده چې د ټولګیو څخه د ناڅاپي حیرانتیا څخه ډډه وکړي مخکې له دې موضوعګانو سره د یوګ ښوونکي په اړه بحث وکړئ.
او بالاخره، که تاسو د بیا رغونې مسلکي متخصص نه وي، نو دا اړینه ده چې د وړ یوګا ښوونکي پیدا کړو. هڅه مه کوئ خپل ځان درکړي!
د شاته درد لپاره یوګا په انډول کې وګورئ
د 2011 په مني کې، دوه څیړنو زموږ سره مرسته وکړه چې د یوګا ممکن د درد درد سره مرسته وشي. د درېو برتانوي څیړنو په ګډون 313 ګډون کونکو او ډیری استادانو خلکو ته د تل پاتې درد درد ورکړ. د عامې روغتيا استثناء سره، د یوگا ګډون کوونکو په ټولو برخو کې د کنټرول ډلې څخه ډیر ښه والی ښودلی (یعنی د درد او درد ځان اغیزمنتوب.)
بله څیړنه چې په متحده ایاالتو کې ترسره شوې، د برابرې اندازې لپاره یوګا پرتله کړې. څیړونکي موندلي چې د هغو خلکو لپاره چې د اسکټیټیکا پرته نرم او منځني منځ درد لري، هماغه شان هم یو څه ترسره کوي.
دا دوهمه څیړنه ښیې چې "په ټولیزه ډول د شفاهي پروسې په اړه ارزښتناکه خوځښت دی". دبیسي ترانسانز، MSPT Turczan یو د درملتونیک یوګا ښوونکي او په نیویارک ښار کې یو فزیکي درمل دی.
هغې زیاته کړه: "یوګا موږ ته دا درناوی کوو چې زموږ بدنونه څوک دي، نه زموږ د اوسنیو وړتیاوو پرتله کولو په پرتله چې موږ یې کولی شو یا یې کولی شو څوک وکړو."
یوګا د درد درد لپاره تاسو کوالی شئ د لړۍ لړۍ وکړئ
کله چې ستاسو د شا د لچک وړتیا زیاتوالی لپاره یوګا ترسره کول، توازن توریه ده. توازن د ورزشي ننګونو د ورکشاپ معنی نلري. دا ستاسو د درد / د تکمیل سطحونو ترتیب او ذهن په اړه ډیر څه دي چې تاسو تمرین کوئ. د بیلګې په توګه، دا مهمه ده چې د پیسو تعقیب شي چې د هغه چا سره بیرته راټولولو کې شامل دي چې تاسو مخ په وړاندې ځنډول شوي.
د کار کولو توازن هم د عمومي نخاع ثبات ثبات سره مرسته کوي. دا کیدای شي په ځینو ځانګړو عضلاتو کې د ځواک زیاتیدلو مخه ونیسي، په کوم کې چې، پخپله، په شا کې د زخم یو لارښود. د دې یوګا د نخاعي نرموالی لړۍ لپاره وګورئ.
که چیرې یو کار چټک یوګا ریفیرر په کار کې وي هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، د یوګا لمر وګورئ ستاسې مینه به مینه ولري . دا ستاسو د ملا عضلاتو څخه د کشف او نسکورېدو لپاره یو نرم اوسني اغیزمن ترتیب دی.
اړونده: د تنفس ګوتوالی لپاره د یوګا لارښوونې
یوګا د درد درد لپاره په زیاتیدونکې توګه مشهور کیږي. د ډېرو لپاره، یوګا د بدن د عضلاتو د انعطاف او پیاوړتیا تر منځ یو توازن تولیدوي، اکثرا د درد، حرکت حرکت محدودیت، او معیوبیت اصلي واقعیت.
په واقعیت کې، د درد څیړنې مدیریت د سپتامبر-اکتوبر 2013 مسله کې خپاره شوي کلینیک تحلیل وړاندیز کوي چې یوګا ممکن د تل پاتې درد درد لپاره ښه درملنه وکړي.
او د یوګا تنفسي تخنیکونه ممکن ستاسو د فشار څخه ګټه پورته کړي او همدا رنګه د ننګونو له الرې ترالسه شي. د یوګا ځانګړو ډولونو کې روحاني ټینګار کولی شي د فرصت برابرولو فرصت برابر کړي چې د شفا ورکولو او درد د حل کولو لپاره خورا ژورې کار وکړي.
سرچینې:
هولټزمان ایس، بیګز ټ. یوګا د ټیټ ټیټ درد درد لپاره: د تصادفي کنترول شوي محاکمې یوه مېا تحلیل. درد رین منګ . سپتمبر 2013 رسېدلی: فبروري 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
شیرین جی جی، کریرین ډی سی، اررو ج، میګلیورتی DL، داو RA. د اوږدمهاله دردونو د درملنې لپاره د یوګا، تمرین، او زده کړې پرتله کول. د داخلي طبعې اعلامیې Vol. 143 سند 12 پی پی 1-18. دسمبر 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
شیرین جی جی، کریرین ډی سی، ویلمان آرډ، کوک اې آر، Hawkes RJ، Delaney K، داو RA. A Randomized trial د دوامداره ټیټ درد لپاره یوځای، یوځای کول، او د ځان پاملرنې کتاب پرتله کول. آرک انټر میډ . 2011 اکتوبر 24. [له چاپ څخه مخکې ایب] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed؟term= سیرمان KJ، کریرین DC، ویلمان آرډ، او ایت. د یوګا په پرتله یو بی ترتیب شوي محاکمه،
ټیلبروک HE، COX H، Hewitt CE، کانګوم AR، Chuang LH، Jayakody S، Aplin JD، Semly A، Tichhela A، Watt I، Torgerson DJ. یوګا ټیټ ټیټ درد درد لپاره: یو ناڅاپه محاکمه. این انټر میډ . 2011 نومبر 1؛ 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945