ډیری خلک احساس کوي چې دوی د فطري پالن سره ساتلو لپاره د درد له لارې پونډه لري. که دا تاسو ته تشریح کوي، تاسو ممکن پوه شئ چې دا ډول چلند د ستاسو په زړه پورې ګټې کې ممکن نه وي کله چې ستاسو بیرته سرته رسوي.
مګر که څه غواړئ نو څه باید وکړئ - یا اړتیا لرئ - کله چې ستاسو شاته زخم وي نو ورزش وکړئ؟
د بدن پوهاوۍ کارول
شاید زما ترټولو غوره ټیکه په ساده توګه د خپل بدن په پوهاوي باور لري.
ستاسو د درد کچه او د درد ډول تجربه چې تاسو یې تجربه لرئ، تاسو یو ترټولو غوره پوهه یاست چې دا معلومه کړئ چې په یوه ورځ کې تجربه کول یو ښه نظر دی که نه.
د نیویارک په ښار کې د سپین او سپورت د درملنې رییس، فزیک پوه ډاکټر آریډ پینګوس موافقه کوي، خلک "د دوی د بدن مالکیت" ته هڅوي. Panagos ناروغانو ته - او نه د ډاکټرانو د روزنې روزونکي یا د روزونکو روزل - کریډیټ کولو لپاره کریډیټ کارول کله چې د کار کولو مخه ونیسي او د ځای پر ځای یې طبي پاملرنې پیل کولو وخت وي.
که نن ورځ د تمرين لپاره غوره ورځ نه وي ، معمولا سپارښتنه دا ده چې ستاسو د فعاليت کچه د هغه ځاي ته چېرته ستاسو درد يا اداره وي او يا تللى وي، اندازه کړي، مګر د بست د بشپړې پاتې کېدو سره مه کوئ. ډیری ډاکټران وايي چې دا د درد درد د تیرې برخې تیرولو لپاره تر ټولو چټکه لار ده.
د خپلې دندې تمرین لپاره اراده وسپمئ
که تاسو او ستاسو شاته د هڅو سره احساس کوئ، نو دا دویم ټیک ته رسیدلی شئ: د کار کولو لپاره د کار کولو فټ فټ کړئ.
د دې لپاره، د ورزش ډول ډول په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د حالت په رڼا کې به خورا مناسب وي. په ډیرو برخو کې، د تیرو پیښو درد ته د رسیدلو لپاره د کار کولو یوه هڅه د ورځې ورځی کار کولو سره ورته ده - تر هغه چې تاسو په حقیقت کې ستاسو د فټس کچې زیاتوالی، حرکت او تمرین د شفا ورکولو وړتیا وړاندیز کوي.
کله چې تاسو د پاملرنې او غوره کولو احساس کولو لپاره د خپل تمرین معمول بدل کړئ، نو دا خورا ښه کار دی. تاسو کولی شئ دا د شدت، دورې، نوعیت او د خوځښتونو په محتاط انتخاب سره نظارت وکړئ.
تاسو ممکن خپل ځان وپوښتئ: زما د درد کچه او د درد موقعیت ته په پام سره، دا زما لپاره غوره ده چې زما د معمول 2 ساعته وزن اخستلو او / یا چلولو پروګرام سره پاته شي، یا کیدای شي چې د شیانو شیان ښه شي. د رڼا اچولو نیم ساعت ساعت، د جزا یوه ساعت یا یو څه ورته ورته؟
د لارې په توګه، د جزا تمرین ممکن یو ښه غوره انتخاب وي کله چې تاسو بیرته ځوریدل. دا ځکه چې دا کولی شي تاسو ته د خپلې ملګرتیا لږترلږه ټیټ ورکړې درکړي.
بله پوښتنه د ځان څخه پوښتنه کول دي: ایا دا ځانګړي حرکت به د منځنۍ کچې حرکت څخه بهر زما ملګرتیا واخلي؟ ځینې تمرینونه د نورو په پرتله په اسانۍ سره خطرناکه دي، د دې سره سم چې د ګډې لیږد ګډ خطر څومره دی، او په دې برخه کې لاهم ګډ دی. کله چې تاسو ژوبل یاست، دا غوره ده چې عمل په آرامۍ رینج کې وساتئ. دا یوه لاره ده چې ممکن تاسو د خپل بیرته ځای په ځای کولو کې خپل اوسني کارکونکي اندازه کړئ.
د کور په وړاندې د ستونزو د ترلاسه کولو لپاره درملنه
که ستاسو د درد درد نرم وي، نو تاسو کولی شئ د کور درمل لکه برف، مساج، تودوخی یا د درد ضد درمل درسره وکړو ترڅو پدې وخت کې ستاسو سره مرسته وکړي.
دا د ډیری مسلکی لوبغاړو لاره ده کله چې دوی د لوبې په وخت کې د درد درد سره معامله وکړي. داسې ښکاري چې د دوی لپاره کار کوي!
که چیرې تاسو د تمرین کولو هڅه وکړئ، د پوست درد زیاتوالی راځي، دا غوره ده چې د تمرین کولو مخه ونیسئ یا ډیره بیا بیا هڅه کول مخکې له څو ورځو لپاره وخت او شدت کم کړئ.
د کور تدابیر د ټولو لپاره ندي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن د وینې تاو لرونکی یا مات شوی هډوکي ولرئ یا بل ډول بل ټپي کړي، په خورا مهم ډول یو ډاکټر وګورئ . برسېره پردې، که تبه ولري، د زیانمني پیښې تجربه کړې وي، یا د وزن ضایع کول ناشونۍ وي، د خپل درد د ډیری جدي الملونو د کنټرول لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
څنګه څنګه ځي؟
د خلکو د دردونو سره د خلکو لپاره یو ډول تمرین لیدل کیږي. ستاسو د معمول، سخت، ورزش لپاره تګ راتګ کول ممکن ستاسو د هوایی فعالیت فعالیت روان ساتلو کې مرسته وکړي - نه د ځینې یا ستاسو ټول درد کمولو کې. هغه وویل، چلن یوازې د درد لنډمهاله حل لپاره لنډمهاله وي. د 2015 کال د مطالعې آرشیف په آرشیف کې د چاپیریال د موندلو په نتیجه کې وموندل شوه چې په چلولو سره د عصبي علوموکوټیلال درد کې وده) د پوست درد، په ګډون (د اوږدې مودې په توګه اغیزمنتیا یقینا ندي. د مطالعې لیکوالان احتیاط کوي چې تګ راتګ ته اړتیا لري د ځانګړو ستراتیژیو سره ضمیمه شي چې ستاسو بیرته یا د ستونزې نورې ستونزې).
عمومي ستراتیژي، مخکی شوی
یو ځل چې د پام وړ ټپی یا د درد درد پیژندل شوی وي، ډیری خلک د تمرین معمولین ته د کوچني اصالحاتو موندلو ټول هغه دي چې دوی ورته اړتیا لري. د پورته وړاندیزونو سره سره، تاسو کولی شئ د اوبو تمرین وګورئ، کوم چې کولی شي ستاسو ملګرتیا له مینځه یوسي، مګر بیا هم تاسو ته بشپړ ورزش درکوي. یا خپل عادي معمول سره ادامه ورکړئ، مګر لږ وخت او / یا د لږ شدت سره. د ځینې نرم اساسي ملاتړ کار یا د پیل کولو یوګا کې اضافه کول ممکن د عضلاتو سپاسم خوشې کولو کې مرسته وکړي او ستاسو پخوانی ځواک ته بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
سرچینې
O'Connor S.، Tully M.، Ryan R.، Bleakley C.، Baxter G.، Bradley J.، McDonough S. د عصبي علوموسکیکال درد: د سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل لپاره. آرک فز میډ ریبیلیل. اپريل 2015. لاسرسی شوی می 2016.
پینګوس، اې، ایم، سپین او سپورت درملونکي نیویارک ښار. د تلیفون مرکې. 2008.