خپل ځانونه د خپلو موخو د ترلاسه کولو لپاره ستراتیژیکې دي
که تاسو د غاړې درد سره مخامخ شوي وي چې درد کوي، مګر تاسو پوهیږئ چې بسیا نه ده چې ډاکټر ته لاړ شئ، دلته یو څه شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ. پدې مقاله کې لارښوونه کیدی شي د طبي پاملرنې سره هم ښه همکاري وکړي. (د مخه د خپل ډاکټر څخه د درملنې غوښتنه وکړئ یا د درملنې غوښتنه وکړئ.)
مخکې له دې چې موږ دې ته ورسیږو، سره له دې چې د سناریوګانو دغه لنډ لیست وګورئ تر څو د دې مقالې وړاندیزونه مناسب وي:
- د نیک جریان او کیکونه
- د کم ټیټ نرم فشار ) د فعالیتونو له امله لکه د درنو بکسونو اخیستل یا وزن ورکول / او یا ستاسو په باغ کې کښل.
- د عضلاتو تنفس
مهم یادداشت : که ستاسو درد او نور نښی په اونۍ یا اوږد کې تیریږي، دا احتمال شته چې دا ډاکټري وګورئ. نه یوازې دا چې ځینې نښې نښانې او نښانې په واقعیت کې طبي پاملرنې ته اړتیا لري ؛ دا ښه ده چې د هغوی سره خبرتیا ولرئ نو تاسو په یو وخت کې په عمل کې کار کولی شئ.
که تاسو فکر کوئ چې د کور درملنه ترټولو غوره ده، څیړنه ښیي چې د ډیری برخې لپاره، دوی د اغیزمنتوب په اساس مساوي دي.
د هغه دردونو مخه ونیسئ چې ستاسو د نري رنځ سبب کیږي
کله چې تاسو په مصروف یا تقاضا کې نرمه او درد درد لرئ، نو دا آسانه ده چې واضحه هیر کړئ - هغه څه چې د دې بد حالت خراب کوي.
مګر د ډاکټر سنتوش توماس، DO، د کلینټلنډ کلینیک کې د فزیکي درمل ماهر او د ویسټیلیک سپین مرکز مشر، وایي چې د یوې نرمې یا د ستونځې ستونزې لپاره د ترسره کولو لومړی شی دا معلومه ده چې کوم فعالیتونه ستونزې رامینځته کړي او د دوی کار کولو مخه ونیسي .
ډینیل ایل رویډی، پی ټي، پی ایچ ډي او د ورجینیا د کامرون والیت پوهنتون کې پروفیسور وایي، "په گردن کې کریک" کېدای شي د میخانیکي عواملونو له امله وي چې د خوب ځینې موقفونه چې ستاسو لپاره کار نه کوي.
نو، که تاسو غواړئ چې تکمیل وکړئ، یا که ستاسو په تکیا کې هیڅکله شتون ونلري، پوه شئ چې تاسو به د سهار لپاره د درد لپاره ځان ځان وساتئ. په دې ځانګړی قضیه کې د خپلې غاړې د ځورولو مخه ونیسئ، ستاسې د غاړې او سر څخه مخنیوی وکړئ.
نور
د درملنې څخه وروسته د درد درملنه وکړئ
د درملو سسټ د دوی لپاره د دوی لومړی بند دی چې نرمه او یا درد لري. ډیری وخت، د درد ضد درمل به دا کار وکړي. د OTC د مخدره توکو درمل د هغه څه په پرتله کم دی چې تاسو یې د نسخې درملنه ترسره کوئ، او ډاکټران په عمومي توګه د پیل کولو وړاندیز کوي.
د OTC درد درمل دوه عمده ډولونه لري - اکیتامینفین) لکه ټیلینول (او NSAIDs لکه Motrin (ibuprofen) او Aleve (naproxen).
NSAIDs هم د اخته کولو پروسې کنترول کې مرسته کوي چې احتمال یې د درد سره مرسته کوي. د OTCs ډول ډول ډولونه کیدای شي د منفي اغیزې ولري، نو لدې کبله چې ستاسو د شا یا د غاړې درد لپاره د هر ډول مخدره توکو اخیستلو دمخه لیبل ولولی.
اړونده: د ایپوپروفینګ سره د ملګری روغتیایی خطرونو 3 (مشورتي)
خپل عصري یا بیرته شاته غوړ کړئ
د اغیزمني ساحې لپاره د برف ځپلو لپاره له 48 څخه 72 ساعته وروسته د درد یا ټپ ټکی وروسته د سوډان کنترول لپاره یوه بله لار ده. دا سوځیدنه د درد سبب ګرځي او له پامه غورځول کیږي، ستاسو په گردن یا کندز کې د اوږدې ستونزې سره مرسته کولی شي.
لکه څنګه چې د ډاکټرانو او فزیکي معالجانو لخوا وړاندیز شوي د ځان ځان سره وساتل شي ډیری لارې شتون لري.
د بیلګې په توګه، دا طریقه د امریکایی فیزیکي تیریپي اتحادیې څخه وګورئ:
- یو پلاستيکي کڅوړه سره د خړ شوي برف سره ډکه کړئ.
- د خپلې غاړې د سیمې شاوخوا تولیه ولرئ چې درد لري.
- د کور بادغیس کڅوړه په تولیه کې وساتئ. د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره آئکی.
- د 40 دقیقو وقفې واخلئ.
- تکرار کړئ
هیڅکله ستاسو خاوره ته نیغ په نېغه تطبیق ونه کړئ.
اړونده: د کومې حادې غالۍ یا پوټکي لپاره غوره دی کوم چې یاست یا هټۍ دي؟
د حرارت تطبیق
د حاد ټپ لپاره تودوخه کول معمولا د تګ لاره نه ده، او ډیری ډاکټران به د هغې په وړاندې مشوره وکړي. دا ځکه چې تودوخه د سوځیدنې زیاتوالي سبب کیږي. د دې په اړه د متخصصینو ترمنځ اختلافونه شتون لري، مګر په عموم کې، دا هغه مشوره ده چې ورکړل شوي.
د لومړیو 2 یا 3 ورځو وروسته، د تودوخې تنفس عادلانه لوبه ده، او کیدی شي د دې ضد ضد عضلات په آرامۍ کې مرسته وکړي.
حرارت باید په ډیره اندازه استعمال شي لکه د واټ دی - په یو وخت کې 15 څخه تر 20 دقیقو پورې، د درملنې تر منځ د 40 دقیقو وقفې سره. د هټۍ ګنډل چې په مارکيټ کې وي د درد سره د سختو دردونو لپاره مرستې چمتو کوي.
تاسو کولی شئ د تودوخې او تودوخې تر مینځ بدیل (د لومړني 2 څخه تر 3 ورځو وروسته) د هرې ګټې ګټې ترلاسه کولو لپاره.
مساج ترلاسه کړئ
ډاکټس توماس همدارنګه د عضلاتو د سپاسمانو لپاره د مسایلو سپارښتنه کوي چې په "گردن کې کرکټ" ته منسوب شوي.
د غاړې او ټیټ درد درد لپاره، مساج باید په لمړیو څو ورځو کې ډیر نرم وي تر څو د بد حالت مخنیوی وشي. تاسو کولی شئ د انتظار تر وخته پورې انتظار وکړو تر څو چې د ټیټ حاد مرحله تیر ماښام نه وي (لږترلږه 72 ساعته.)
مساج په شاوخوا کې مايع حرکت کوي، کوم چې ممکن د پوستکي نسج څخه مخنيوي کې مرسته وکړي. د لمړیو څو ورځو وروسته، مساج کولی شي ستاسو په عضلاتو کې فشار او غوټۍ په کار کې مرسته وکړي. که تاسو د مسعود توان نه لرئ دلته یو څو حرکتونه یاست تاسو کولی شئ خپل ځان ته هڅه وکړئ:
نور
فعاله ساتل ...
څو کاله وړاندې، ډاکټرانو خلکو ته مشوره ورکړه چې د امتیاز سره ځواب ووایي (لکه د بستر آرام.)
په دې وروستیو کې، طبي څیړنې ښودلې چې ناروغان د حاد ټیټ درد درد لري چې د فعالیت مخه نیسي په حقیقت کې د هغو کسانو په پرتله ډیر درد لري چې نه کوي.
ډیری ډاکټران اوس د حاد درد کم درد سره او د فزیکي فعالیتونو د ضایع کولو لپاره د ترټولو اغېزمن الره په توګه د ستاسو د درد د حدود دننه فعال فعالیت کوي. هغه وویل، د 2010 کال بیاکتنه د کوکرین بډ ګروپ لخوا ترسره شوه کله چې د حاد ټیټ درد درد سره د خلکو ته ورکړ شوي دې مشورې لپاره منځنی شواهد وموندل شول) کله چې د بست آرامۍ مشورې پرتله کول (.
د اسکټیوکا په حالت کې، څیړونکو د بست د پاتې کیدو تګلاره او پاتې فعال (د حدود په دننه کې) تر منځ هیڅ توپیر ونه موند.
که تاسو د یوې نرمې خوځښت حرکت یا پوستۍ ته ولاړ شئ، نو تاسو کولی شئ د ګوتو غاړې او پښو په یوه څوکۍ یا په بست کې په لنډمهاله توګه د درد څخه د خلاصولو لپاره خپلو پښو ته وګرځوئ.
... یو نرم چلند واخلئ
د درد څخه وروسته سم، تاسو به شاید د احساس لپاره یو څه وخت ونیسی.
مګر ستاسو د درد شدت پورې اړه لري، تاسو ممکن د ځینو نرمو حرکتونو څخه ګټه واخلی. د مساج په څیر، نرم غورځنګ کولی شي د اخیستلو له دورې څخه د زاړه رنګه نسج مخنیوي کې مرسته وکړي.
پدې مرحله کې، مهمه ده چې ستاسو د درد حدود درناوی وکړئ؛ که چیری نوی سوزش یا نور درد ولرئ نو ودریږئ. (په عین حال کې، تاسو به د ماهر ماهر درمل سره کار وکړو چې د زخمی ساحه په خوندي او مناسبه توګه متحرک کولی شي.)
کله چې د حاد پړاو پای ته رسیدو وروسته، تاسو به احتمال ښه شي، مګر د حرکت حرکت نرم اوس هم خورا مهم دی. هغه نوي نسجونه چې د ټپی کیدو په حاد پړاو کې مینځل شوي نازک دي، او دوی کولی شي په آسانۍ سره د بیا فعالولو له الرې زیانمن شي، په تیرو، زیاتو بریدونو کې.
پوهیږئ کله چې د ډاکټر وخت لیدل کیږي ډاکټر
په تخنیکي توګه خبرې کول، کله چې د نس ناستې یا د غاړې درد په اړه د ډاکټر لیدلو لپاره کوم بنسټیز الرښود شتون نلري.
مګر د توماس په وینا (او لکه څنګه چې ما په پیل کې یادونه وکړه)، که درد په اونۍ یا اوږدې مودې کې پاتې وي - او په ځانګړي توګه که دا ستاسو ورځني کار کولو مخه ونیسي، نو دا د چک وخت دی.
ځینې وختونه ستاسو درد په فکر کې د ساده "کرک په کړکیچ" یا د بیرته ټیټ فشار سره مخ کیدی شي په حقیقت کې یو څه نور جدي، لکه انتان یا تومور ته اشاره کولی شي.
یو ډاکټر د تشخیص وړ مهارتونه لري ترڅو دا معلومه کړي چې ستاسو درد یوه جدي ستونزه ښیي چې په مستقیم ډول د درد سره تړاو نلري. توماس همداراز وایي چې کله کله د ډوډۍ هیټینشن یا د رالوی سترګو شرایطو وضعیت کولی شي د "گردن کې کرک" نښانې راټیټ کړي - دا د چک کولو بله بله دلیل.
سرچینې:
> هوریوټز. EL، د غاړې د درد درملنه: غیر عادي مداخلې: د هډوکي او د اسایسو ایډز شوي ناروغیو په اړه د هډوکي او ګډ دسمبر 2000-2010 کاري ځواک پایلې. J منپولوټین فزیوول تری. 2009 فبروري
> وین ویل ویلډیل جی، هګګ جانسن ایس، بایمي ایم، کیسیدي JD، کوټې پی، بویل ای، لیلیانین- توماس ایچ، چین ایس، سبراټا پی، هیونګ جیل، هوریوټ ای، بی بمبیریر سي، کرین ایم. د غوره درملنې پیژندنه د مشترکو نرسسیکیکل دردونو په منځ کې د درد درملنه: د پریکړې تحلیل. سپین. 2008 فبروري 15
> د ټیلفون مرکه: ډاکتر سانتوش توماس، د طبي رییس ویسټیلیک سپین مرکز، کلییلین کلینیک. 3/08.
> د ټیلفون مرکه: ډینیل رویډ، پی ټي، پی ایچ ڈی. د پروفیسور ورجینیا کامرون والیت پوهنتون او د فزیکي تھراپي مرستیال رییس. 3/08
> هګین KB، هیلډ جی، جامټویټ جی، ویمم ایم بستر آرام د حاد کم درد او سکټیټیکا لپاره. د سیسټماتی بیاکتنې 2004، کوډ ډیټابیس ډاټا. آرٹ. شميره: CD001254. DoI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> دایم، کیی او ای. الف. مشوره د بستر په خپرونو کې د آرام کولو مشوره مشوره کوي د حاد کم درد او سکټیکایکا لپاره فعاله پاتې شئ. د کولران ډیټابیس سیس ریټ. جون 2010.
> کینسر، سي، کولی، لا لا معالجوي تمرین: بنسټونه او تخنیکونه. څلورم څپرکی. FA د Davis شرکت. فلاډیلفیا. 2002.
> هغه څه چې تاسو ته د نري رنځ په اړه پوهیږئ اړتیا لري. د امریکایی فزیکي تغذیې ټولنه ویب پاڼه.
> د کلینیکي سیسټم د ودې لپاره ICT (ICSI). د لوی کم درد درد بلومینګن (MN): د کلینیکي سیسټم د ودې لپاره ICT (ICSI)؛ 2006 سپتمبر 65 مخ. [124 مخونه]