د غاښ درد او تاوان اکثرا ستاسو د ورځې او ورځې سره د پوستکي سره تړاو لري. د مثال په توګه، د خپل کار لپاره د کمپیوټر په مټ کول ممکن مرسته وکړي یا حتی د کففوس په څیر پیژندل شوی ستونزې) د پورتنۍ برخې شا او خوا (او همدارنګه د اړونده مخکښې سر پوستې . که چیرې داسې وي، تاسو احتمال لرئ چې ستاسې د غاړې مخنیوی وکړۍ نو تاسو کولی شئ خپل کمپیوټر وګورئ کله چې کار کوئ، کله چې تاسو موټر چلوئ او ډیر نور.
باور وکړئ او یا نه، د پورته ذکر شویو دوو مشکوک ستونزو څخه دواړو د بیرته راستنېدو هڅه کول او د هر درد یا ناورین سبب کیدی شي ستاسو لپاره هم په بل ډول ښه وي. دا ستاسو سره د بدن د مسیر په اړه ډیر پوهیږي، چې په پایله کې کیدای شي د راتلونکو ستونزو مخه ونیسي. او دا کولی شي په جیم کې بریالیتوب کې مرسته وکړي. دا د دې لپاره دی چې ښه فارم تاسیس کړي (د بیلګې په توګه د بدن پوټینګ او د بدن ساحه کې) د سپورټ، فټیوټ، او د نڅا فعالیتونو کې د ګډون لپاره د پیژندل شوی بریالیتوب فکتور دی.
دلته، موږ به تاسو ته د ګرمې درد راحت ترلاسه کولو لپاره د پوستونو او اسانتیاوو په کارولو سره څو لارې لرې. ډیری حرکتونه ممکن ستاسو د گردن اوږدولو کې مرسته وکړي او خپل سر او غاړې ستاسو د نخاعې په اړه سره وساتئ - په نورو کلمو کې، د غاړې او اوږدې مودې وده کول. اوږدمهاله مرسته کله چې تاسو د ډمپریشن اړتیا ته اړتیا لرئ، کوم چې د غاړې کې د مداخلې بربنډونو ترمنځ د ځای پیدا کول دي.
د خوندیتوب ریلیف کله چې تاسو سایټ لپاره حرکت کوي
که تاسو ډیری خلک خوښ یاست نو تاسو هره ورځ ډیری ساعتونه کېږئ. په دې ټیکنالوژیکي کې 21 پیړۍ کې، دا آسانه مرسته نشي کولی. حتی په دې توګه، دا واقعیت ډیری بې رحمه، کمزورۍ، او ستړیدونکي عضلات، او همدارنګه د مخ په مخ کې اضافی تاوان المل کیږي. دلته یو چټک ګام دی چې تاسو کولی شئ د مساوي توازن په برابرولو کې مرسته وکړئ او د مخکینۍ او د پوټکي عضلاتو تر مینځ نور تفاوت چمتو کړئ.
په موټرو کې ستاسو د شاپ پښو مشغول
خپل لاسونه په خپلو ګوتو کې یوازې د ګوتو څخه پورته کړئ. غوږ ونیسئ، بیا ژاړئ او د لاسونو لاسونه یې ودرول. دا به ستاسو د پوټکي او سينې پورته پورته پورته کولو هڅونه وکړي. دا به ستاسو د ملا عضلاتو سره همکاري وکړي. که تاسو ډیری سایټ یاست یا بل ډول بدبختیا یاست، کیدای شي چې واقعیت ښه وي.
اوس چې تاسو دا حرکت زده کړی، اجازه راکړئ دا د ښه پوهاوی او د بدن پوهاوي لپاره چمتو کړئ. دا ځل چې تاسو خپل لاسونه ایستلای شئ، خپل ټیټ شاته مخکې اجازه درکړو او ستاسو سر او غاړې بیرته حرکت وکړئ. (لاندې ولاړ تمرینونه ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د سر او غاړې د ښه کولو سره بیرته حرکت وکړي.)
د نري رنځ تسلط حرکت کوي - د رحم د رالوېدلو دوه نسخې
د نور "رسمي" تمرین لپاره، د رحم (د گردن) له مینځه وړل (د بیرته راستنیدو معنی لري) د موقتي حالت په جریان کې.
لطفا په یاد ولرئ: د رحم رژیم د ټولو لپاره نه دی. که چیرې تاسو د فلیټ یا بیرته راګرځیدونکي تور وکر سره تشخیص شوی وي) ډیری وخت د رحم د کففوس د ناروغۍ په ناروغۍ اخته یا (، یا د ډیسک حالت سره، تاسو باید د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ مخکې له خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره وګورئ.
د دې دوه نسخې شتون لري. لومړی تاسو ته اړتیا نلرئ چې دیوال ته ولاړ شئ؛ دویمه برخه یې کوي.
د دیوال پرته د جراحی جراحی بندیدل
د ښه وضعیت سره ولاړ شئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو پښې په مستقیم ډول ستاسو د هډوکی لاندې وي - د 1 فوټ چوکۍ پرته. ستاسو ګوتې باید سمدستي وي، مګر تړل شوي تړل شوي نه وي) په جامو کې اچول بندول او ګډول. (د سترګو ساتل او د سر کچه) په بل عبارت، نه نزدې ګورئ او نه ښکته. څومره چې تاسو کولی شې.
ستاسو د غاړې د ساتلو لپاره، دا ډیره مهمه ده چې دا حرکت په چټکۍ سره ترسره کړئ. همدا رنګه، څومره ژر چې تاسو احساس کوئ ستاسو په اوږو او یا ستاسو د غاړې په مخ کې، ودروي. تاسو کولی شئ یوه لاس په خپل کنډک کې وساتئ او د دې حرکت سره مرسته وکړئ ترڅو د حرکت حرکت الرښود کې مرسته وکړئ.
د 10-15 ثانیو لپاره په ټاکل شوي موقعیت کې پاتې شه. ډاډ ترلاسه کړئ چې ساه وخورئ او په دې موده کې د دې غاړې او اوږدې عضلاتو خوندیتوب ته دوام ورکړئ. ډیری تاوان ستاسو د سایټ له مینځه وړل دي او هغه طریقې بدلوي چې ستاسو عضلات یې کاروي، په نتیجه کې یا د عضلاتو عدم توازن؛ دا کیدی شي ستاسو د غاړې ناورین خراب شي.
په دیوال کې د غاښونو تناسب
تاسو کولی شئ د دیوال په مقابل کې د سرغړونو درملنه هم وکړئ. زه دا نسخه غواړم ځکه چې دیوال د سر ساحه کې د ښه ګرم لپاره الرښود چمتو کوي. تاسو کولی شئ دنده اوږد وساتئ - تر 60 ثانیو پورې.
لکه څنګه چې پورته پورته تشریح شوي دیوالیس نسخه، دا تمرین د ټولو لپاره نه دی. که تاسو په خپل گردن یا د پوستکي ګوتو په حالت کې ستونزې ولرئ، له خپل ډاکټر یا فزیکي درمل څخه پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو باید دا کار وکړئ.
د پښو تقریبا 1 برخه د پښو اوږد د دیوال د بیسبورډ څخه ولاړه. خپل زن په داخل کړئ او خپل سر بیرته دیوال ته وګرځئ. په نرمۍ سره حرکت وکړئ ترڅو که چیرې ستاسو سر په حقیقت کې دیوال ته ورسیږي، نو دا د غلا سره نه کوي. (دلته د سر ټپ لپاره اړتیا نشته.)
هلته پاتې شئ، د خپل غلۍ د شا سره په دیوال کې د یو دقیقو لپاره آرام کول. ستاسو ګوتې به یو څه وخوري. دا اوږدمهالې ده چې موږ یې په مقاله کې مخکې مخکې خبرې وکړې.
په ډیری مواردو کې، د غاړې اوږد کول به خوشحاله احساس وکړي، مګر که نه وي، یا هم کم کړئ چې تاسو خپل سر بیرته لیږدئ یا په ټولیزه توګه تمرین بند کړئ. تاسو ممکن غواړئ چې د دې ډاکټر لخوا د دې تمرین په هڅه کولو کې نښانې / درد سره مخ شئ.
د خپل سر لاندې د تیلو سره ستاسو په شا باندې ژړا
که ستاسو ګرمې، کندز او / یا د پورتني شاته مخ په درد کې وي، او تاسو په کور کې یو ساعت لرئ، تاسو ممکن د بیا ځای پرځای کولو تجربه چې ستاسو سره د بریښنايي حالت کې ترسره کیږي هڅه وکړئ. ( سپینه هغه موقف ته اشاره کوي چې تاسو یې په شا باندې دروغ وئ.) تاسو به د دې لپاره یو کوچنی یا منځنۍ بڼه تولیه ته اړتیا ولرئ.
ستاسو د ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول او ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای شوي. پوښ شوي تولیه ستاسو د سر او غاړې لاندې وساتئ. د آرامۍ لپاره ځای ونیسئ، او د سر د سطحې د ستوری سره وساتئ. په بل عبارت، ستاسو سر ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د رال مخکې مخکی یا هم وي - دا احتمال لري چې ستاسو د غاړې عضلات کشف کړي او د آرامۍ او خوشې کولو څخه مخنیوي وکړي.
کله چې تاسو ځای پرځای شو، هلته یې د څو دقیقو لپاره پاتې شئ. ساده ساه کړئ او لاړ شئ.
وروسته، د تولیه دورې پای ته ورسیږئ ستاسو څخه تیریږئ ترڅو خپل توره یو څه جریان ورکړئ. دا باید یوازې ښه احساس وي. که څه شی ځوروي، دا ټیکه مه کوئ. (او د دې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.)
لکه څنګه چې مخکې، د یو دقیقو یا دوه لپاره تنفس وکړئ، آرام او پرېږدئ.
د تولیدي تمرین ننګونه # 1: ارګونه اضافه کړئ
تاسو کولی شئ د بدن پورته ځینې کار اضافه کړئ او اوږد کړئ ترهغه چې تاسو نلري، اوږد او / یا هم د پاسپورټ مخکی زخم، دا دی. (که تاسو کوئ، ستاسو د شرط په صورت کې، ستاسو لپاره د ډاکټر او / یا فزیکي تغذیه سره ستاسو لپاره د غوره تجربو او موقف لپاره مشوره وکړئ.)
پداسې حال کې چې لا تر اوسه په موقف کې، خپل لاسونه په سر باندې راوړي) په فرش باندې د آرام کولو پای ته (که ستاسو اوږو د پوره وړتیا لرونکي وي. که دوی نه وي، په دې ساحه کې ټوټې کمپلې او / یا تاکونه ځای په ځای کړئ ترڅو خپل لاسونه په هغه ځای کې راشي چې تاسو آرامۍ سره ساتي.
بیا بیا، د څو دقیقو لپاره هلته پاتې شه او آرام کړئ. تاسو ممکن د کشف ځینې جبران ومومئ چې په خوشې توګه د خوشې کولو اړتیا وي! که دا قضيه وي، نو دا اسانه ده. تاسو باید د اوږدې مودې لپاره په موقف کې پاتې نشي. تاسو کولی شئ سبا بیا سبا هڅه وکړئ. د وخت په تیریدو سره به د شدت او ستاسو د کندز سلسله د احتمال وده ومومي او دا موقف به ډیر آرام وي.
د تولی تمرین ننګونه # 2: د ساکر بالونو سره د ساکلی په بیس کې ازادۍ تاوان
یادونه: د دې ننګونې لپاره، تاسو به د ټینس ټیمونو او یو وزن لرونکي ساکټ ته اړتیا ولرئ.
کله چې تاسو په شا کیږئ یو څه شی تاسو په جراب کې دوه ټینس بالونو ته اړتیا لري. جراب باید په یو پای کې تړل شي ترڅو د ټیمونو ته د ننوتلو اجازه ورنکړي او شاوخوا نه ځي. ګال په دې کې د بالونو سره او د هانګی د اډې لاندې ځای کړئ. دا ستاسو د سر په شا کې د لاندې ښکته لور ځای دی چې چیرې د هډوکي هډوکي څرګندوي. (په مستقیم ډول د هغه ساحې لاندې ستاسو ستره ده.)
بیا، یو څو دقیقو (تر 10 پورې) تنفس وکړئ او د سر وزن یې په ساک بالونو کې آرام کړئ. که درد وي، تاسو کولی شئ پدې وخت کې د هغه وخت مقدار کم کړئ. که نه نو، تاسو ممکن د نرمې موسیقۍ په اړه هم فکر وکړئ.
د Sub-Occipitalital Muscles څه دي؟ د چیلنج # 2 لپاره یو پرمختللی موافقت
ساکي گیندونه ستاسو د هانګ په سیمه کې ځای پر ځای شوي دي چې د پیژندل شوي قضیې په نوم پیژندل شوي. (تاسو د دې ټیکنالوژي سره بریالي کولو لپاره دا اصطالح نه لرئ، که څه هم.)
قضیه د عضلاتو لپاره ضمیمه برابروي چې په یوې ډلې کې د فرعي پیښو په نوم پیژندل کیږي. د فرعي پوټکي عضلات د ریټیس واکسین پوسټ لوی او کوچني، او ممکن د واکسین کمیت لرونکي او غوره دی. دا عضلات د قرارداد کولو عضلاتو لوري ته ستاسو سر بدلوي او / یا هم د سر بیرته غزولو رول لوبوي.
که ستاسو د درد کچه په داسې حال کې چې تاسو په ساکاونو کې یاست، اجازه لرئ چې تاسو په سمه توګه د دوی شاوخوا ګرځي. فرعي پېښې، چې پورته یې یادونه وشوه، ډیری وختونه سختۍ، سپاسمونه او / یا د ټرک ټکي لري چې کولی شي ستاسو درد او منفي اغیزه وکړي. ډیری خلک په دې پوهیږي چې د ساکي بالونو کارول د داسې ډول کړنو او تاوتریخوالو کار کولو یوه خورا اغیزمنه لاره ده.