Supine یو داسې کلمه ده چې ستاسو د بدن موقف بیانوي کله چې تاسو په شا باندې دروغ وئ. کلینیکان لکه فزیکي درمل، د اصطالح اصطالح کاروي ترڅو د پوستونو په اړه خبرې وکړي یا لیکي چې په کوم کې دوی خپل ناروغان ځای پر ځای کوي کله چې دستی درملنه ورکوي، یا کله چې دوی د ځانګړو برخو او بیرته تمریناتو ترسره کوي چې د کور تمرین پروګرام پکې شامل وي.
که ستاسو تخصیص یا شخصي روزونکی تاسو د لومړي ځل لپاره د اصلي ثبات تمرینونه درکوي، احتمالي احتمالي احتمال به هغه تاسو ته په سپیڅلي ځای کې پیل کړي. دا دا دی چې کله تاسو سپینه یاست، ستاسو د عضلاتو کمښت د دې لپاره چې ستاسو د وضعیت ساتلو او د شدت د ځواک په وړاندې موقف وساتي.
د سپینو کلمه (همداراز اړونده کلمې لکه پروون، خواړه دروغ او نور) هغه وخت کارول کیږي کله چې معالج ستاسو د ناروغ په ریکارډ کې ستاسو تمرینات ثبتوي.
د سپیټ برعکس پروت دی، کوم چې د پوټکی پوټکی دی. سپینه ماڼۍ ته ویل کیږي: soo pine.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د ستاسې د بیرته ستنیدو لپاره په نظر کې ونیسئ
دلته یو څه شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د سپیټ پوست څخه د ټیټ درد درد څخه ځان خلاص کړي.
لومړی، تاسو کولی شئ د ستنې څخه تاوان خوشې کړئ او د پوټک پوټک موقعیت یې په پام کې ونیسئ) کوم چې ستاسو د ګوتو غاړې تسکره کیږي او ستاسو پښې په فرش کې ځای پر ځای دي. (د تنفس او آرام کولو سره پیل کول، تاوان ستاسو د عضلاتو له مینځه وړلو لپاره.
تاسو کولی شئ په زړه کې کار وکړئ ترڅو خپل ژور کور عضلات فعال کړي، کوم چې د روغ روغتیا لپاره کلیدي دي. د اصلي عضلاتو سره، دا مهمه ده چې په مهارت سره دوی د بشپړ کارولو څخه دمخه د دوی لاسرسي لپاره. نو د لږ وخت لګښت ولرئ چې دوی څنګه وڅیړل شي څنګه کولی شي د ټیټ ملاتړ مالتړ ته لار ومومي.
وروسته له دې چې تاسو د عضلاتو تشناب خوشې کولو سره پورته پورته تشریح شوی، پورته پورته بیان شوي، او همدارنګه د کور فعالیتونو تمرین، تاسو ممکن غواړئ چې رښتیني تمرین ته لاړ شئ.
د پیل کونکي پروګرام ، چې لا تر اوسه ډیر نرم او نیک غوښتونکی دی، تاسو به ستاسو ګونډو او شا ته پیاوړتیا او پیاوړتیا کولی شئ. دا هره ورځ "ټون اپ اپ" تجربه ده چې د ساتنې او / یا مخنیوي لپاره کارول کیدی شي.
یو بل شی چې تاسو کولی شئ د ستاسې لپاره د خوب په وخت کې یوګ دی. لکه څنګه چې د تمرین کوم پروګرام سره، ټول یوګا نښې نښانې ستاسو سره په شا ولاړې نه وې، مګر د پیل کولو او بیا رغاونې ډیری یې ترسره کوي.
د مثال په توګه، د سپیټ رالوی موټی په شا کی پاتی کیږی، د خپلو گوټونو پلمه کوی او وروسته په تدریجی توګه یو طرف ته ځی. نظر دا دی چې د څو دقیقو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ - او وچ وخورئ - ترڅو ستاسو د میوو د مغزو عضلاتو او همدارنګه ستاسو د ملا عضلاتو ته د خوشې کولو اجازه ورکړئ.