د پوستی درد د درد درد لپاره تمرین کول - ولې دا کار کوي

ایا تاسو پوهیږئ چې د هپ عضلاتو مینځ ته کول ستاسو د شا سره مرسته کولی شي؟

په کلکه توګه کلک چپ هپ عضلات لري چې واکسین له ساحې څخه وباسي، او په غیر مستقیم ډول ستاسو د رستوران په څیر اغیزه کوي چې دوی یې کوي.

دا ویروس کلیدی جوړښت دی کله چې دا بیرته روغتیا ته راځي. دلته څنګه دي:

1 -

ستاسو هډوکي څنګه ټوټې کړئ درد کم درد سره مرسته کوي، ډیر

د پلیلو او سپیانو سره تړاو لري

سپين د دوه هپ هډوکي ترمنځ پيچل شوي وي چې د وينې بيرته جوړوي. نه یوازې دا چې د هپ عضلات، کوم چې په ځینو حالتونو کې کولی شي خورا پیاوړي شي، د ویلو سره ضمیمه کړي. د دوی وضعیت مرسته کوي د ناروغۍ موقعیت ټاکي، او له همدې امله د ماین پاکۍ حالت.

په لږترلږه، د عضلاتو فشار یا تنفس چې د هپ څخه تیریږي او د کیلوس سره نښلوي کولی شي د عضلاتو ډلې پیاوړي او نرموالی د نورو په اړه د قوي او انعطاف څرنګوالي له مخې د بې ثباتۍ سره مرسته وکړي. مګر په هډوکي او مایع کې د عضلاتو عدم توازن کولی شي د درد، محدودیت او / یا د تدارکاتو ستونزې پیدا کړي. دا کولی شي د شفاهي ننګونې زیاتوالی تاسو ته د اوسني ټپی یا حالت له مخې، د مثال په توګه، د سکوالوزس زیات کړي.

او که چیرې تاسو د غاښونو ټپی یا حالت ولرئ، نو تاسو ممکن دا ومومئ چې دا ستاسو د عضلاتو سخت وي کله چې د هغې عضلات وي.

2 -

د خپل هپ سټراینژی تګلاره جوړه کړئ

د تناسپ هپ عضلاتو خپرول غیر مستقیم ډول دی چې د بیرته درد درد راولي. د دې له امله، تاسو به د ستراتیژیکو کړنلارو په پام کې نیولو غور وکړئ، چې تاسو یې تر ټولو سخت یاست.

کله چې تاسو خپل هپ عضله جوړه کړئ ستراتیژي جوړه کړئ (او هغه تمرینونه چې تاسو یې کوئ) رامینځته کړئ یو څه شی په ذهن کې ساتل کیږي) په عادي توګه، هغه عضلات چې ستاسو د هډوکو کار کوي د دوی د موقعیت مطابق مطابق بندي کیږي: مخ، بهر، بیرته او داخلي. په پراخه کچه، د عضلاتو موقعیت د حرکت ډول ډول ټاکي چې دا کولی شي تولید کړي.

د مثال په توګه، ستاسو د کواډیسیسپس عضلات د څلورو څلورو ګروپونو دي چې د ران په مخ کې موقعیت لري؛ د ډلې یو غړی، ریټیس فومورس د هپ فلچ کوي، کوم چې ستاسو په وړاندې ستاسو ټیټ افریقی (ران، ټیټ پښه او پښه) راوړي. له بلې خوا، ستاسو د غاښونو عضلات د ران په شا کې موقعیت لري. کله چې دوی قرارداد کوي، دوی ټیټ افراطیت ته پراختیا ورکوي، او دا یې ستاسو په شا کې راوړي.

3 -

Quadriceps هپ د کم درد درد رژیم لپاره

لکه څنګه چې په تیره پاڼه کې یادونه شوې، ستاسو کواډیپسونه د ران په وړاندې موقعیت لري. د quadriceps عضلاتو څخه یو، ریټیس فومورس، د هپ مشترکه مخکې په مخ کې تیریږي، پدې معنی چې دا د HIP غورځنګ تولیدوي، کوم چې په دې حالت کې د هپ تغیرات دی.

ریټیس فومورس د بدن د عضلاتو څخه ځانګړی دی ځکه چې دا د "دوه مشترکه عضله" په نوم پیژندل کیږي. دا په اسانۍ سره دا دی چې د خپل هپ مشترکه حرکت سره تیریدلو او تاثیر کولو سره سره، دا ستاسو د غوږ هم تیریږي او تاثیر کوي. (ریټیس فومورس توضیح کوي یعنې مستقیم، غوټۍ.)

پدې مقاله کې تجربې د دې عضلاتو په هپ پورې محدود دي.

د چلولو کوډیونیسس

په هپ کې ستاسو quadriceps تمرکز کولو لپاره، دا مفکوره د حرکت کولو، یعنی توسع کولو لپاره مخالف حرکت کوي. تاسو کولی شئ په هپ کې د ترویج حرکتونه ترسره کړئ، ستاسو په لوري ودرېږئ، پریشانۍ (ستاسو په پیٹ باندې) او ټکر کول. حتی هغه بنسټي برخې چې د درد څخه پاک پاکې کچې کې ترسره شوي، تاسو کولی شئ کوچنۍ ننګونې احساس کړئ، او دا د نږدې 30 ثانیو لپاره دوام لري ممکن ښه وضعیت او لږ درد درد ژباړي.

خپل نظرونه د دغو نظرونو سره پیل کړئ پیل کړئ: د ښه کوډ سریزه ترلاسه کولو لپاره 3 لارې.

4 -

د کم درد درد راحت لپاره د هپ سریچونه

د Quadriceps په څیر، هډوکي دوه ګډې عضلات دي. د quadriceps په څیر، که څه هم، هډوکي ستاسو د ران په شا اوسيږي. دوی د سټینګ هډوکي سره نښلوي، کوم چې ستاسو د ناروغۍ په مینځ کې موقعیت لري. کله چې د حیرانتیا عضلاتو قرارداد قرارداد کوي، د تاثیر اغیز د ران په شا او خوا کې یا د شاټ افراطیت شا ته ستاسو شا تګ راوړي.

په هر ډول، دا حرکت د "هپ توسین" په نامه یادېږي.

کله چې تاسو ځغلول غواړئ تاسو خپل غاښونه کاروئ، او زنګونو ته ولاړو. تاسو ممکن هغه ورزش کې هم کار واچوئ کوم چې د چاودیدونکو کودونو لکه باسکیټبال ته اړتیا لري.

معمولا، هډوکي د Quadriceps په پرتله کمزوري دي، مګر کله چې دوی سخت وي، نو کیدی شي د پوستې مسله رامینځ ته کړي چې فلیټ ټیټ بیرته نومېږي.

د چلولو تاوان

د سترو هډوکو د هپ برخې د تمرکز لپاره، د هپ موټرو حرکتونو ترسره کول. دا مهمه نده چې تاسو تجربه لرونکی لوبغاړی یا یو ابتکار وي - د هر ډول کس لپاره د حیرانتیا یوه برخه ده.

د ډیمو او بسپنو په شمول، ستاسو د لرګیو د پراختیا کولو په اړه د ځینو نظرونو لپاره، وګورئ: 7 لوی حیرانولو پایلې.

5 -

د خارجی هپ عضلات د کم درد درد رژیم لپاره راوتلی

د هپ په بهر باندې عضلات ستاسو د بدن پوسټ ټینګولو کې مرسته کوي. دوی په چل او ولاړ کې مهم رول لوبوي، او همدارنګه د حوزې پوست ټولیز توازن. د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې دوی په ښه کاري ترتیب کې وساتئ.

پداسې حال کې چې موږ د خارجي هپ عضلاتو موضوع یو، نو راځئ چې د یو دقیقو لپاره د نخاعي تغیراتو په اړه فکر وکړو. تاسو باور لرئ کله چې تاسو په یوه موټی کې ستاسو تسکین راوست، نو دا په شا کې روان کیږي.

په یوه ښه فعاله حوزه کې، دا په بشپړه توګه سم ندي. د هپ ملګرتیا د روټینټ مالتړ او وده لپاره د پوټکي پوست تطبیق کولو له لارې مهم رول لوبوي. د دوی ودانول د سوځولو د عمل لپاره اجازه ورکوي، چې کیدی شي ستاسو د موټرو اندازې زیاتوالی او همدارنګه ستاسو د بیرته خوندي ساتلو ساتنه وکړي.

مګر که ستاسو خارجي هپ عضلات سخت وي، ستاسو محرک حد محدود کیدی شي. دا یو بل دلیل دی چې ولې د خپل خارپ هپ عضلات کشف کول ممکن ښه نظر وي.

د خارجی پښو عضلات د منځه وړلو لپاره

ستاسو د خارجي عضلاتو تمرکز لپاره، دا مفکوره دا ده چې ستاسو پښه د منځنۍ لین په لور راولو. عموما، دا پدې مانا ده چې تاسو به د خپل بدن مخې ته خپل ټیټ افراطیت څخه تیر شئ. یو شمېر ستراتیژی ، د بیلابیلو پوستونو په شمول کولی شي تاسو سره په سمه برخه کې مرسته وکړي.

6 -

د انډیپ هپ عضلات د کم درد درد رژیم لپاره خرابيږي

د داخلي هپ عضلات، اکا نري، یا کنډکټر، عضلات تاسو د موقف او ځای پر ځای کولو په وخت کې ستاسو سره توازن سره مرسته کوي. دوی د خارجي هپ عضلاتو سره هم کار کوي ترڅو ستاسو شریعت په افقی ډول سره وساتل شي.

کله چې دوامداره اډیډورټر تاوان د سیلو ټیوبنګ سبب ګرځي، ممکن کیدای شي د بل په پرتله د یو هپ لوړه کچه وګڼل شي، ستاسو سپیرویلیلیک او / یا ټیټ شتمنۍ به اغیزمن شي.

باور وکړئ او یا نه، ډیری خلک د دوی په نري رنځ کې سخت دي چې دا یې احساسوي. ښایي دوی هیڅکله هیڅکله د دې ساحې د پراختیا لپاره پانګونه نه کوي.

د داخلي غوږ غوږونه د چلولو خطر

د داخلي ران غړو عضلاتو ته وده ورکولو لپاره ، یو پښه په اړخ کې لاړئ پداسې حال کې چې ستاسو ټانګ اوس هم او ښې سیسټم کې ساتل کیږي.