د ګلوټس میډیسس د پښو حقیقتونه

هغه عضل چې تاسو د سایټونو په پورته کولو کې ساتي

د ګلوټس میډیسس عضلات ستاسو د هپ لوري کې واقع د فټ شکل شکل دی. دا ځای د ګلوټس میډیوس د مهمو پوستکي عضلاتو په حیث وضع کوي، او هغه څوک چې په بیرته روغتیا کې مهم رول لوبوي. لکه څنګه چې تاسو وګورئ، د ګلوټس میډیوس د هپ تښتوونکي عضله ده، او د انټرنېټ ران عضلاتو) د Adductors په نامه یادیږي (مخالفت لپاره یو مخالف عنصر (مخالف مخالف وسیله)

ګلوټس میډیسس - د دې په اړه څه شی دی؟

د ګلوټس میډیوس عضلاتو غوره نښه دا حقیقت دی چې دا تاسو د پښو په سر کې ساتل کیږي کله چې تاسو ځي او ولاړ شئ. دا د شفاهي، متوازن او متوازن، د حرکت په ذریعه، د درملنې او همدارنګه د ټپیانو او د درد د مخنیوی لپاره اړین دی.

کله چې تاسو په یوه پښه ولاړ وي د هپ سایټ ساتلو لپاره د ګلوټس مینګیوس یو مهم مګر معمول نظر دی. دا پدې مانا ده چې دا د چلولو، چلولو او ځینې ساعته توازن تمرینونو کې رول لوبوي. په دې ظرفیت کې، د ګلوټس میډیو قراردادونه په عمومیت کې - په بل عبارت، په ګډ کې هیڅ حرکت نه کیږي حتی که عضلات کار کوي.

اړوند: ستاسو د پوستکي عضلاتو تمرین کول

ګلوټس میډیسس - اناتومي او حرکت

د ګلوټس میډیوس د یلیم بهرنی بهرنی سطح باندې پیژندل کیږي. (ایلیل ستاسو هپ هډوکی دی.) دا د ښکته ښکته هډوکي بهر باندې موقعیت کې د هډوکي لوی لوی غوږ داخل کړئ - دا ښکته ښکته کوي.

د هډوکي دا غوټ لوی سپنکرټر ته ویل کیږي. که تاسو د عضلاتو څخه د لیدلو لیدنه کولی شئ، نو دا به د فین شکل په توګه وګورئ چې په لوی ماشین کې پیل کیږي) چیرته چې دا د ډډ په څیر ښکاري (او فټیوالونه او بهر ته د هپ هډوکی خوا پوښل لکه څنګه چې یاد شوي پورته پورته.

د ګلوټس میډیوس د څو عضلاتو څخه یو دی - هر یو په خپل ځای کې او د هپ مشتری په شاوخوا کې د ځانګړیو اقداماتو سره - چې د ران هډوکي او رنځ سره نښلوي.

د ګلوټوس منځګیو دنده د ورور تښتولو لپاره د ران تښتول دي.

خو تښتونې هم کولی شي بله لاره هم وي. کله چې تاسو د خپلو پښو کرل شوي او سټیشن سره ودریږئ، احتمال لرئ چې ستاسو ټیټ یو اړخ ته ورسوئ. پداسې حال کې چې د غاړې غاښونه د ځینې نخاعې غورځنګ په شمول شامل دي، په دې کې هم د سریخ ټیتنګ شامل دي. د وینې تښتونې په وخت کې د پلویتي ټیلنګ کولو په دوو شیانو کې بشپړ شوی: په ورته لوري د ګلوټس مډیو کې یو ککړتیا، او د توازن ساتلو لپاره د مخنیوي لوري ته لور د سلوی سلائید) دا د تخنیکي پلوه یو چپ ګډ حرکت دی. تاسو لیدلای شئ، دا ډول هپ تښتونې ډیر ساده پیچلي دي چې په ساده ډول د ټیټې افراطیت لوري ته لوري ته حرکت وکړي، لکه څنګه چې دا د مایع، شریعت او هپ عمل شامل دی.

ګډ غورځنګ او پالن ستاسو د معالجې تمرین پروګرام

ولې دا مسله ده؟ ښه، ډیری خلک د ګډو حرکتونو محدود پوهه لري. دوی فکر کوي، د بیلګې په توګه، د هپ عضلاتو یوازینۍ دنده لکه د ګلوټس میډیوس د بدن د مرکزي کرښې څخه لیګ اخیستل دي. مګر په بدن کې هر ګډ دوه یا ډیر هډوکي لري. حرکت په یو بل کې ترسره کیدی شي - د بل هډوکي پاتې سټيشن سره. دا پوهیدل کیدای شي ستاسو سره د درملنې تجربو تشخیص ستاسو هدف، حالت او / یا د ننګونې غوره غوره کچه ته درکړي.

د لارې په توګه، د ډیری درملنې یا اصالحاتي تمرین پروګرامونه چې د ټیټ درد درد سره مرسته کوي د ټولو عضلاتو لپاره تمرینونه پیاوړتیا او تمرکز کوي چې د هپ ګډ شاوخوا ګرځي. دا ځکه چې د هپ مشترکه د بدن ثبات او ټیکاو لپاره کلیدی دی. په واقعیت کې، خلک ډیری وخت باور لري - ایا په شعور یا نه - دا د دوی د لوړې مرغۍ مالتړ د بیرته او اصلي عضلاتو څخه راځي. پداسې حال کې چې دا ډاډه نه ده چې دا عضلات په ښه حالت کې لري، څو ځله د بدن وزن سره مرسته او د ټیټې کچې څخه د پوهاوي فرصت - چیرته چې ګټی ښه وي - له لاسه ورکړل شوی.

په دې ساحه کې، البته د هپ مشترکه او لوی سپکټر، لکه څنګه چې پورته خبرې وشوې. د هپ عضلاتو د قوت او نرموالي پرته، ستاسو د بدن پیسو لږ تر لږه په نسبي حالت کې په نسبي حالت کې وي، کوم چې کیدای شي ستاسو د نخاعې سره نښلونو کې غیر ضروري کمپریشن یا توزیع کولو المل شي.

اړونده: د بیرته راستنیدو ابتدایی پروګرام آزموینه وکړئ

_{سرچینې:}

_{مور، کییت، ایل او ډاللي، ارتور، ایف. کلینیکي پلوه اناتومي. پنځم نسخه. لیپینټ، ولیمز او ویلکنز، اې والټر کلور کمپنۍ.}

_{تورټر، جیرارد ج د بشر اناتومي اصول. شپږم نسخه. بیولوژیک علومونه درسي کتابونه، ای. نیویارک. 1996. بالتیمور. 2006.}