د اصلي تولیدوونکي عضلاتو د فعالولو له الرې د اصلي ځواک وده
Transverse پیٹ (د TA عضلاتو په نوم هم پیژندل شوی) د 6 عصدو عضلو څخه یو دی، کله چې قوي او لچکدار وي، د ټیټ ثبات ثبات، د مایع بدن حرکت، او د درد راحت سره مرسته کوي.
دلته دا څنګه کار کوي، د چټک لږ کوچني تخنیکي فعالیت تمرین سره تاسو کولی شئ هغه وخت ترسره کړئ کله چې تاسو خپل ځان د اضافي 3 دقیقو یا اضافي سره ولرئ.
انتقالي عمل - د طریقی طریقی کور څنګه فعال کولی شئ د بیرته درد څخه د خلاصون کې مرسته وکړي
د ترانسپورت بستر عضلات ستاسو د ټیټې برخې شاوخوا ګرځي.
دا پدې مانا ده چې د کار په جریان کې (لکه د عضلاتو ککړتیا)، دا ریشونه ستاسو د بدن مرکز ته راوړل کیږي. لکه څنګه چې دا پیښیږي، ټول جوړښتونه لېږدونکي اثرونه - پلوی هډوکي، د پوټکي محتويات، او نور، یو بل ته ځیرول او د ګړتیا د مرکز سره ډیر متوازن کیږي. (د دې یوه نتیجه د کانګریس په نامه یادیدل یو حالت دی.) کله چې د عضلاتو قوت د ښه بدن د سیدې سره ګډ شي، کولی شي ستاسو په رستورینډ فشار سره مرسته وکړي، کوم چې کیدای شي د درد سره مرسته وکړي.
ستاسو د غاښونو کالم ته نږدې او ستاسو د ننه دننه ژوره ژوره ده. د غاښونو نږدې قابلیت دا د دې لپاره توان ورکوي چې ستاسو په صحي روغتیا کې لوی رول ولوبوي.
ستاسو د TA عضلاتو کار وکړئ - ستاسو د بیرته فشار فشار څخه څه کول غواړئ
کله چې تاسو ټوخی، سپک یا خندا کوئ نو تاسو کولی شئ خپل ترانسپورت د پوټکي عضلات احساس کړئ. لاندې لابراتواري کیدای شي تاسو ته د دې مهمې نخاعې عضلاتو د ثبات ثبات احساس کولو لپاره بل لاره پیدا کړئ.
- په یوه پوسته کې موقعیت ته سترګې پټې کړئ. همدارنګه د ساختماني آرام ځای په نوم یاديږي، د پوټ پوټ پوسټ یو دی چېرته چې تاسو د گوټونو غاښونه یا ستاسو پښې په فرش کې ځای لري. د دې تمرین لپاره، په آسانۍ سره خپل لاسونه ولرئ - او په ځانګړې توګه ستاسو ګوتې) تاسو به هلته هلته ورته اړتیا لرئ (- ستاسو په ټیټ ماشوم کې.
- په بشپړه توګه تنفس وکړئ. هڅه وکړئ خپل ډافاتګ احساس کړئ چې ستاسو د ونې ټکۍ لرې کړئ. د ډایفرراګ عضلاتو کم ښکته حرکت ستاسو فنګسونه په ډیر هوا کې لیږدوي، چې ممکن ممکن ستاسو د TA عضله احساس شي.
- په طبیعی توګه توجه وکړئ.
- یادونه: لطفا د دې لپاره چې د تنفس تناسب تخنیکونه وښایئ دا ویناوئ. بلکه، یوازې هغه څه وکړئ چې په طبیعي توګه راځي. که تاسو صحیح بخښنه کوئ نو دا به ممکن یو چپ او نرم تجربه وي.
- کله چې تاسو هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې دا د ټولو په څیر احساس کیږي - یا لږترلږه ستاسو هوایي هوا له منځه تللی وي، نور پاتې هوا هوا ته فشار ورکړئ. لکه څنګه چې تاسو کوئ، ستاسو د ګوتو لاندې احساس احساس کړئ. ډیری احتمال، تاسو به احساس وکړو چې د تیری تولیدي عضلاتو قرارداد. دا هغه څه دي چې موږ یې غواړو.
- د TA تنفس تنفس او خوشې کړئ او یو وقفه واخلئ. دا تمرین 10 ځله، هره ورځ 1- 3 ځلې بیا تکرار کړئ.
په یاد ولرئ، دا خورا مهمه ده چې قهر ته زور ورنکړئ پرته له هغه چې په اصل کې تاسو د لیږدونکو عضلاتو قرارداد کولو هڅه کوئ. له دې دمخه، د نورو ډولونو تنفس تخنیکونه مجبور یا کار کول به یوازې ستاسو په لاره کې واقع شي.
سرچینه:
> اې 'لاری، K.، فزیک تیپیسټریټ او مسیر یوګا روزونکی. د شخص په مرکه کې. د اکتوبر 14، 2013 .