تمرينونه او لارښوونې
د وریجو کڅوړی د عضلاتو (د پوستکي فشار ) د داخلي ران کی زخم دی. د نري رنځ عضلات چې د اډیډونکی د عضلاتو ګروپ په نامه یادېږي، د شپږ عضلاتو څخه جوړه شوې ده چې د فرور پوړ دننه برخه (د هډوکي) لپاره د داخلي حوزې څخه فاصله پراخوي. دا عضلات پښې سره یوځای کوي او د هپ ګډ ګډ حرکتونو سره مرسته کوي. د اډیډر عضلات د ډیری ډول ډول ورزشکارانو لپاره مهم دي چې په شمول سپریټرینټونه، سوځیدونکي، د فوټبال لوبغاړي، او د فوټبال لوبغاړي.
کله چې عضلات خنډ شي، عضله ډیره اوږده ده. لږ شدید فشارونه عضلات د دوی عادي تعصب څخه بهر اخلي. ډیری سخت فشارونه د عضلاتو ریشې کموي، او حتی کولی شي د عضلاتو بشپړه برخه وګرځي. په عمومي توګه، د نري رنځ راټیټ د ځینې عضلات ریبس کوچني آنونه دي، مګر د عضلاتو نسج ډیر ناڅاپي پاتې دی.
د ګروین فشار نښې نښانې
د حاد ګریتان کڅوالی خورا دردناک وي، پدې اړه چې څومره ژوبل څومره سخت دی. د ګروین کنټرول عموما په لاندې ډول درجه بندي کیږي:
- د ګرام زه ګروین فشار: معمولی ناخالص، اکثرا معلولیت نلري. عموما فعالیت محدود نه کوي.
- د دویم ګریین فشار: د منځنیو ناخوالو درجه ، کولی شي فعالیتونه ترسره کړي لکه چلول او کود. ممکن منځنۍ سوغات او زخم لرونکي وي.
- د دریم ګروین فشار: د سختو ټپي کیدو سبب کیدی شي درد سره مخ شي. ډیری وخت ناروغان د عضلاتو درد ، سوغات، او مهم زخم شکایت کوي.
د ګروین کنټرول اکثرا په هغو لوبغاړو کې لیدل کیږي چې په سپورټونو لکه آیس هاکي او فوټبال کې ګډون کوي. زخم د فکتورونو پورې اړه لري چې د هپ عضلاتو ځواک، د Preseason کنډک، او مخکینی ټپی. د دې له امله، د کنترول د ټپیدو مخنیوي لپاره مناسب کنډول خورا مهم دی. ایتالټونه، په ځانګړې توګه د هاکي او فوټبال لوبغاړي باید د Adductor پیاوړتیا، د پوخ ثبات ثبات، او د دوی پیاوړتیا تمرینونه د دوی د کار په ځای کې د زخم مخه ونیسي.
A کڅوړی ګریټ معمولا یو واضح تشخیص دی. ډیری ورزشکاران پوهیږي چې هغه څه چې دوی د طبي پاملرنې په لټه کې وي مخکی څه دی. په هرصورت، نور شرایط کولی شي د وینې د فشار نښی څرګند کړي. یو شرط چې مخکې نه و پیژندل شوی د ورزشي هیریا په نوم پیژندل کیږي. سپورټ هیرويان هغه ناروغانو کې وموندل شول چې د اوږدمهاله نري رنځونو سره تشخیص شوي. سپورټ هیریا یو معمول حالت دی چې ورته منظم انډولین هیریا ته ورته وي، او د عضلاتو کمزورتیا له امله چې د بطن دیوال جوړوي. د ورزشي هیریا نښې نښانې ډیری وختونه د نري رنځ فشارونو سره ورته وي.
نور حالات چې کیدای شي د وینې د نښې نښانې نښانې راټیټ کړي، د osteitis pubis ) د ځوی هډوکي سوځیدنه (، د هپ ګډ ګډې ستونزې) په شمول د ګوتو په لومړیو کې، لابراتوار او نور نور شرایط (، او د کم ټیټ ستونزو ( نسخې اعصاب ).
د ګروین ځاې درملنه
کله چې یو فشار تشخیص شي، تاسو کولی شئ د ګروین د کڅوړې درملنه پیل کړئ. ډیری وختونه، درملنه د ځینې ساده ګامونو سره ترسره کیدی شي. پدې کې آرام، نزدې، او ځینې شفاهي درمل شامل دي. لږترلږه ډیر انکشاف درمل ضروري دي.
د ګروین فشار ټپی کولی شي د لوبغاړو او د اونۍ په پای کې د جنګیالیو لپاره یوشان خپګان وي. په بشپړ فعالیت کې د بیرته ستنیدو غوښتنه اکثرا د بیا رغونې د مودې سره شخړې کوي. د وخت اوږدې مودې څخه د ګړندی فشار څخه د بیرته اخیستلو لپاره د اړتیا اندازه به د زخمونو شدت او د ټپي کسانو انفرادي تکیه پورې اړه ولري. د مناسبې درملنې کول کولی شي د شفاخانې پرمختګ ته چټکه چټک پرمختګ درک کولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته وخت ورکړئ چې د شفاهي پروسې بشپړولو ته اړتیا ولري. د دې کار کولو پرته، یو لوبغاړی ممکن د بیا ځورولو خطر وکړي او د شفاهي پروسه پروسه په سمه توګه په مربع کې پیل کړي. د فزیکي معالج یا د سپورټ ټرینر سره ستاسو د لارښوونې د لار په لار کې لارښوونه کې مرسته کول خورا ګټور دي.
د ژوبلولو مخنیوی لپاره فشارونه: د کنډک کنډک ګړندۍ
هغه ایتلایان چې د نري رنځ فشار ساتي غواړي د دوی د بیا رغونې د برخې په توګه د تمرکز پروګرام شامل کړي. ځینې ساده سیسټم کولی شي د وینې د فشار نښی اسانه کړي. سربیره پردې، د پیښو شمیرې د پیښو د زیانونو د مخنیوی یوه ګټوره برخه کیدی شي.
د یوې عمومي قاعدې په توګه، نسخې باید زیان ونه رسوي. د عضلاتو نرم نرم احساس باید وي، مګر دا باید درد ونه وي.
لومړۍ برخه د سایټ کولو کنډکورونکی برخه ده:
- د بدن په مخ کې د یوې پښې سره ځمکه ته وځورئ.
- ستاسو د پښو برعکس اجازه درکړو چې تاسو ته یې غزول.
- خپل پښې په تدریجي توګه په نرمۍ سره تکرار کړئ ستاسو د پښو ګوټی ټینګ کړئ.
د مختلف کنډکټر تناسب
دا د کڅوړی ودریدلو په وخت کی ترسره کیږی.
- یو پښه په لور وخورئ، ستاسو د پښو لاندې ستاسو پښه ساتل.
- د ګوتو لاندې د ګوتو لاندې د ګوتو په مقابل کې د داخلي رانونو عضلاتو ته وده ورکړئ.
- ستاسو سترګو پښه باید یو نیغ په نیغه ولری، او تاسو باید د داخلی ران په برخه کی احساس ولری.
تیتلی ستریچ
د تیتلی تکلیف په یو ناستی کی ترسره کیږی.
- د خپلو پښو سره یوځای او غوږونه خولې. خپل لاسونه د لاسونو سره ونیسئ.
- خپلو غاښونو ته د ځمکې په لور لاړئ.
- غلا مه کوئ ستاسو د داخلي ران په اوږدو کې ګرځي احساس کړئ.
د کراس ټیټ مینځل
کراس ټکی د ناستې په وخت کی ترسره کیږی.
- په داسې حال کې چې ناست وو، له بل سره یو بل کراس.
- د هپ د خلاصولو لپاره د بدن په جریان کې د تیری تاو تاوه کړئ.
دا برخه به د داخلي ران او د ورې مخ په عضلاتو ټینګار وکړي.
د کلام څخه
که تاسو د سخت نري رنځ نښې نښانې لرئ نو تاسو باید د مناسبې درملنې لپاره ارزونه وکړئ. د سختو سختو فشارونو ځینې نښې نښانې په الندې ډول دي:
- چلن ستونزه
- درد په ناسته یا ناسته کې
- په شپه کې درد
د سختو نري رنځونو ارزونه باید وڅیړل شي، ځکه چې د ځینې ډیری نری رنځ حالتونو کې د عضلاتو ټوټه کېدای شي، جراحیه د عضلاتو د خټکی پاټونو بیاځل بیا اړین وي. دا په لږترلږه توګه اړتیا لیدل کیږي، حتی په دری ناروغانو کې د درملو د ټپیانو په ناروغانو کې حتی، ځکه چې دا ناروغان معمولا بریالي غیر عملیاتي درملنه کوي.
که تاسو باوري نه یاست که چیرې تاسو د ګوټین ډنډ لرئ یا نښې نښانې په چټکه سره حل نشي، نو تاسو باید ستاسو د ډاکټر لخوا ولیدل شي. لکه څنګه چې پورته بیان شوی، نور شرایط د ګوټین کڅوړې سره ناڅاپي کیدی شي، او دا باید په پام کې ونیول شي که ستاسو علامې حل نشي.
سرچینې:
> Suarez JC، Ely EE، Mutnal AB، Figueroa NM، Klika AK، Patel PD، Barsoum WK. "د درد د درد ارزونه ته جامع کتنه" د J ام اسډ Orthop Surg. 2013 سپتمبر 21 (9): 558-70.
> لینچ ټیس، بیډی اې، لارسن CM. "د اتلیټیک هپ ژوبل" ج. ایم اسډ آرټپوګ سرغ. 2017 اپریل؛ 25 (4): 269-279.