د چرګانو له لرګیو څخه د چرګان سلاد ... له ځینو خوراکي توکو څخه باید مخنیوی وکړئ
پداسې حال کې چې دا تخنیکي پلوه ده چې "ټول غذاونه کولی شي د روغې ناروغۍ غذايي ماډل کې ومومي، ځینې خواړه شتون لري چې له ځانه ډډه کوي) او روغتیایي (. دا ډیری برخه د کنترول کنټرول ته راځي. د غنمو یا غوړ متمرکزه مقدار سره ستاسو غذا کې کار کوالی شي که چیرې تاسو یوازې یو کڅوړه لرئ یا دوه. مګر په ځانګړې توګه که تاسو وخورئ، نو د هغه څه لویه برخه چې تاسو په لږوالی کې "فیصله" وي
دلته پنځه خواړه دي کله چې تاسو خواړه خورئ یا د خواړو تیارولو څخه ډډه وکړئ:
تونا، چرګ، یا د هګۍ سلیډ سینڈوچ
زه د سنډیوچ لوی لوی فین یم، په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري. لین پروټینونه او سبزيجات د ټولو غنمو د ډوډۍ په باره کې د چټک او متوازن ډایټز دوستانه خواړو لپاره جوړوي. مګر د تیو، چرګانو او هګیو سایډس په اړه په پام کې ونیسئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو خوري. ډیری تجارتي توګه د سلاد سینڈوچ ډکونکي د پوره پوره غوړ میئونز کاروي. دا د کالي او غوړ کچه آسمان ته لوړه کوي. که تاسو په کور کې پخلی کوئ، د لږ کم غوړ یا غوړ فری میئونیز څخه کار واخلئ ترڅو هر څه یوځای ونیسي. که تاسو وخورئ، نو دا به غوره وي چې د سلاد سینڈوچونه پریښودل شي.
سویل لویدیځ سلاد
تاسو کولی شئ الفاظ "ټاکو" او "سلاد" په ورته جمله کې وساتئ، مګر دا روغ نه کوي. د خوړو د خوړو خواړه د پاڼي ګرینونو د دوه فټ بیس په اړه پیل کوي) تور تیاره زرغون (او د لیان پروټینز، غیر سټراټيټ سبزيجات، ممکن ممکن ګلاب او د رڼا جامو مینځ ته راځي.
له بل پلوه سویل لویدیځ سلادونه، ډیری وختونه کالوری بمونه دي. د بشپړ فاسه پنیر، خواړو غوړیو، ډیرو جامو او للمو تریاکو څخه مننه. دلته صحتمند شتون لري، مګر د "سلاد" دې کټګورۍ باید سور بیرغ وي.
غوږونه
خوږه کیدای شي د خوړو روغتیا سره مترادف وي، مګر ډیری وختونه دوی نه دي.
ډیری پرچون تاسیسات د نرمو مخلوطو څخه کار اخلی چې د ډیری زیاتو اضافو چینی لرونکی وي، په ځانګړې توګه د یو چا لپاره چې د شکر ناروغۍ لري. صحي ساهۍ د ناڅرګنده تازه یا منجمد مېوو سره جوړېږي، کم موټی شيدو، مستج، او ممکن ممکنه توپان. کم غوښه شیدو، رڼا توفیو او حتی د پروټین پاؤډ حتی د کولیټ پروټین مواد مینځ ته راوړي، او دا یو ښه متوازن انتخاب جوړوي. په هرصورت، حتی صحی بخارۍ کولی شی که دوی لوی غټ تولید کړی که چیری تاسو کاربوهایډریټ چمتو کړی. که تاسو د کرایې له پلورنځی څخه پری جوړ شوی ساه واخلئ، د غذايي لیبل ولولئ او د وړاندیز شوي برخې اندازه یاد کړئ. که تاسو یو نوي سلیزه اخلئ یا په کور کې یو یې جوړ کړئ، د 8-12 آون د خدماتو اندازې لپاره ډزې وکړئ.
لا اوس هم د روغې روغې ډیری تغذیه
رستورانت فرانسه
که څه هم ډیری ریستوران اوس د تیلو څخه کار اخلي کوم چې انتقالي فایر وړیا دي، فرانسي ریشونه په عمومي توګه لاهم د غوړ، کلوريز او سوډیم سره بوخت دي. د چټک ډوډۍ رستورانت لوی برخه به په عمومی توګه د 500-600 کیلوری، 25 ګرامه غوړ او 1000 ملی ګرامه سوډیم وي. نو د ونو پر ځای، د ځایې خواوې یا سلاد غوره کول.
منجمد پاټ پیس
نن ورځ په مارکيټ کې ښه صحتمند او سوکري مایکرو وړ وړ خواړه شتون لري - د روغتیا خوښ او لیان خواړه د خوړو انتخابونه کوي چې په عمومي توګه په غوړ او سوډیم کې کم دي.
په هرصورت، ډیری ډیری پوټکی پاټی د غوړ، کلوریوری او سوډیم سره کرل کیږی. تمه لرئ چې یو منجمد برتن به تاسو ته د 600-1000 کیلوری تر منځ، د 30-60 ګرامه چربی څخه او تقریبا 1000 ملی ګرامه سوډیم مصرف کړي.