د وزن کمښت د شکر ناروغۍ کلیدی دی
د شکر ناروغۍ د درملنې په برخه کې د وزن زیان تل تل د شکر ناروغۍ په لومړیتوب کې وي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د دوی ډول ډول شکایات لري چې وزن یې لږ او یا لږ وي. اضافي وزن کولی شي سوځیدنه لوړه کړي او د وینې شاکونه یې د انسولین مقاومت المل ګرځي ځکه کنترول لري .
د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنه وايي، "دلته پیاوړي او ثابت شواهد شتون لري چې لږترلږه د وزن ضایع کول د پریبیبیا څخه پرمختګ کولی شي دوه شایبې ناروغۍ په توګه وځنډوي او د 2 ډوله شکرې درملنې لپاره ګټور وي." مګر، که چیرې وزن کم شي په حقیقت کې په بشپړ ډول د شکر رنځ ډول 2 ډوله ریبل سره مرسته کولی شي؟
د شکر ناروغۍ د درملنې څیړونکي (DiRECT) وموندل چې د 12 میاشتو مداخلو وروسته، 46 سلنه برخه اخیستونکي د کنترول په برخه کې یوازې 4 فیصده سره د وزن د ضایع کیدو له الرې د شکر 2 ډوله شاتګ ترلاسه کولو توان درلود. دوی دا هم موندلي چې ډیر وزن له لاسه ورکړل شوی دی) د شکر د درمل پرته پرته د 6.5 سلنې څخه کم A1 ترلاسه کول لکه څنګه چې د شکرې درملنه (.
د ذیابیطس اتحاد طبی او د ټیډیډیابیس طبی لیډ مشر د سینا سینینا روغتون او د انترنیسالوژستان پوه، ډاکټر ناگا میسیسي وايي، "د لیږد نقطه، چې ډیری خلک وړاندې کوي امید لري، دا دی چې د شکر ناروغۍ سره د شکر ناروغی دی. د باریټریکیک جراحی پرتله کولو مطالعاتو ته د ژوندانه بدلون یا طبی مدیریت، په کوم ځای کې چې غیر جراحي درملنه د ناروغانو په درملنه کې د دوه څخه تر درې کلونو وروسته د شکر ناروغۍ سبب نه ګرځي. " سربیره پردې، Minsky وايي، "دا ژمنه شوې وه چې د شکر ناروغۍ په شپږو کلونو کې د شکر ناروغۍ په بریالیتوب سره حتی بدله شوه، مګر دا یادونه مهمه ده چې هغه ناروغان چې له انسولین سره درمل شوي دي له مطالعې څخه محروم شوي."
دا څیړنه ډیری خلک چمتو کوي چې په دې کې هیله لري، حتی که دوی د ځینې وخت لپاره شکر ولري، وزن کم کولی شي د وینې د شکر کنټرول او درمل درملو سره مرسته وکړي.
نو، ګډونوالو څنګه وزن کم کړ؟
که وزن کم شي اسانه وه، نو د وزن ضایع صنعت به په کال کې د میلیاردو ډالرو په اخیستلو نه اخلي.
د وزن ضایعات او د وزن ساتنه مشکل وي. د بریالیتوب لپاره یو مهم ګام یو پالن پیدا کول دي چې تاسو کولی شئ ځان ته پاته شئ. دا خورا خورا ګټور دی چې روغتیایي مسلکیان ستاسو خواړه بدل کړي او ستاسو د ترلاسه کولو نږدې قوي ساتنه وکړي. د نظارت کولو سره نه یواځې تاسو سره په پلان کې مرسته کولی شئ، مګر دا د ځینې ابتدايي خوړو جوړولو انتخابونو له منځه وړلو کې مرسته کوي.
په دې ځانګړې څیړنه کې، ګډون کوونکو د خوراکی توکو مجموعی بدیل (825-853 کیلوال / د ورځی فارمولا غذا لپاره له دریو څخه تر پنځو میاشتو وروسته)، د خوړو د بیا میشتیدنې (دوه تر اتو اونیو) ګامونه پورته کړل، او د اوږدې مودې د وزن د ضایع کولو لپاره ساتل شوي ملاتړ. لومړنۍ درې میاشتې د ټیټ کم کولوری غذا درلوده، کوم چې ستونزمن کیدلی شي پرته له دې چې وږی او بې برخې شي. مخکې له دې چې په کلوریکیک مینځ کې دومره سخت بدلون راوړو، دا ښه ده چې د روغتیا مسلک سره لیدنه وکړئ ترڅو تاسو معلوم کړئ چې کوم ډول ډول خواړه به تاسو د کالوری وزن څخه د وزن کمولو کې مرسته وکړي او تاسو بشپړ او مطمین وساتئ. د دوامداره زده کړې ترلاسه کول به تاسو ته دا توان درکړي چې تاسو په خپله ځان وخورئ، نو تاسو د وزن بیرته لاسته راوړنه نه ترلاسه کوئ.
څومره ناروغی باید د شکر ناروغۍ لپاره ورک شي؟
د شکر ناروغۍ د ډیری اړخونو په څیر، د وزن د ضایع کیدو فیصدي معیارونه به انفرادي بڼه ته اړتیا ولري.
په دې ځانګړې څیړنه کې، ګډونوالو چې تر ټولو ډیری وزن یې له لاسه ورکړ، د شکر ناروغۍ لوړه کچه وه. د وزن کموالي د ګډون کونکو ترمنځ توپیر درلود، چې له 11 --33 پونډو) 5-15 کلو ګرامه (پورې رسیدلی او شاوخوا 22 پونډه) 10 کیلو ګرامه (. دا څرګنده نده چې د دوی وزن څومره فیصده وزن ته ورته کیږي.
د امریکایی میټبیټس ایسوسی ایشن وړاندیز کوي چې د ابتدايي بدن وزن 5٪ ضایع د ګالیسیمیک کنټرول ښه کولو او د ګلوکوز کمو درملو اړتیا کمولو لپاره ښودل شوي. برسیره پردې، د ګازیکیک کنترول، لیپیدز، او د وینې فشار، او د 7٪ دوامدار وزن ضایع کولو لپاره د 5٪ وزن وزن ضایع کولو ته اړتیا ده.
د یو چا لپاره چې 200 پونډ وزن لري، د 5 فیصده وزن ضایع به 10 پونډه تولید کړي او 7 فیصده وزن ضایع 14 پونډه وي. البته، د وزن ضایع اندازه چې د A1c کمو 6.5 څخه کم ته اړتیا لري د انسان څخه تر بل چا پورې توپیر لري، مګر د 5 څخه تر 7 سلنې د وزن کمولو یو مناسب پیل دی.
د وزن ضایع د وینو د کنټرول کنټرول لپاره بس نه دی
موږ د خپګان، موجوديت او شکرې ترمنځ اړیکه لیدلې ده. وزن کمول او د ګلایکیک کنټرول ښه کول د انرژی، ښه خوب، او ښه روغتیا سره ښه تړاو لري. دا څیړنه ښیي چې د وزن ضایع کول د ژوند کیفیت ته وده ورکوي. د ژوند کیفیت (QoL) د یوروکوول 5 طول الینالوګ پیمانه په کارولو سره ارزول شوی و. مداخله کوونکو ګډون کونکو د کنټرول لپاره شاوخوا 2.9 پوائنټونه کمولو سره پرتله کولو 7.2 7.2 ټیټوالی ته وده ورکړه (پرتله شوي توپیر 6.4 پوائنټونه، 95٪ CI 2.5-10.3، P = 0.0012).
څنګه کولی شم خپل د وزن وزن ضایع کړم؟
د پیل لپاره، تاسو غواړئ چې د مسلکي سره لکه د غذا یا تایید یا تصدیق شوي شکرې پوهنځی سره مرسته وکړئ ترڅو تاسو سره د انفرادي خواړو ډیزاین طرح کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو په ژوند کې ځای نیسي او تاسو سره هغه خواړه چمتو کوي.
که تاسو غواړئ چې کود په سمه توګه پیل شي، شاید د پیل کولو لپاره ښه ځای د خواړه بدلولو سره ستاسو خواړه یو پر دوه خواه بدل کړئ . د متحده ایاالتو د تغذیې او ډایټیککس د متحده ایالاتو اکاډیمۍ وايي، "د خوړو ځایونه چې د پېژندل شوي انرژی او د میکروترینتونو درلودونکی وي یو ګټور ستراتیژی دی چې د خوړو د ستونزمن انتخابونو او / یا د خواړو پیچلول له منځه یوسي پداسې حال کې چې د 500 څخه تر 1،000 انرژۍ خساره ترالسه کولو هڅه کوي." دا د کلوریو کنټرول او د اسانتیا اضافه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د اوږدې مودې بریالیتوب لپاره مهم دی. مطالعې دا هم ښودلې چې هغه کسان چې د دوی ډول ډول شکر لري د یو کال په موده کې د بدن وزن 7٪ له لاسه ورکوي، په منظمه توګه د خوارځواکونو په کارولو سره د درملو کمښت راپور ورکوي. یادونه مهمه ده چې، په دې مطالعاتو کې، خلک لا تر اوسه کار کول، د خوړو درملو ساتل او د تغذيې په اړه زده کړه.
تاسو کولی شئ د خوړو د رسولو سیسټم هم هڅه وکړو ترڅو ستاسو لپاره د آسانتیاوو په برابرولو کې مرسته وکړي. نن ورځ ډیری انتخابونه شتون لري. په دې وروستیو کې د امریکایی ډیبابیس انجمن د شیف سره ملګرتیا وکړه چې د هغو خلکو لپاره چې د امریکایانو د شکر ناروغۍ د ټولنې لخوا ورکړل شوي د ډایبېټس لپاره اسانۍ چمتو کولو ریکارډ کټی چمتو کړي.
دوامدار وزن ضایع کلیدی دی
د ځینې لپاره، وزن له لاسه ورکول اسانه برخه ده - دا وزن ساتل خورا خورا ننګونې پاتې دي. کله چې تاسو د وزن اندازه کمه کړې، ستاسو د آرام کولو میټابولیک نرخ کم شوی او تاسو د وزن ساتلو لپاره کم کیلوری ته اړتیا لرئ. پدې موده کې، ملاتړ خورا مهم دی. تاسو به په خپل کور کې د مرستې مالتړ ته اړتیا لرئ، او همدارنګه مسلکي مالتړ - ستاسو لومړنی پاملرنې ډاکټر، تصدیق شوی ډایټیسټ ښوونکي، راجستر شوي غذا یا روغتیایی کوچ. د وزن ترلاسه کول به یوازې د اړتیا په صورت کې د شکر ناروغۍ درملنه وکړي او ځینې وختونه هغه خلک چې وزن یې له لاسه ورکړي او بیرته ترلاسه کړي، له پخوا څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي. دا کار دومره ستونزمن دی چې وزن له لاسه ورکړي - او ډیری ډار دی.
د دې څخه د مخنیوي په هڅو کې، دا د ډوډۍ پالن او د خواړو ستراتیژي غوره کول مهم دي چې عملي او پایښت لري. دوامدار غورځنګ به د کولوریا کسر او د میټابولیزم زیاتولو لپاره د لیسان بدن نسج جوړولو کې مقابل وي. په عین حال کې، تاسو غواړئ چې د ارضولو او وزن مقاومت تمرین یو ګډ کار ترسره کړئ. د وزن مقاومت تمرین به ستاسو د آرام کولو میکابولوزم (د هغو کلوریو اندازه چې تاسو یې ژوند کوئ اوریدل) زیاتوالی ومومئ، کوم چې موږ د میټابابیزمم په وخت کې د مخ په زیاتیدو سره د زیاتوالي اهمیت لري.
برسېره پر دې، تاسو به په دوامداره توګه خپل ځان حساب ورکوونکي وساتئ. د دې څیړنې برخه اخیستونکي د وزن اوږد مهاله ترمیم لپاره د منظم ملاتړ سره چمتو شوي. جوړښت شوی ملاتړ کیدی شي مګر ستاسو او ستاسو د ژوند لپاره غوره کارونه ترسره کیدی شي. که تاسو د خپل روغتیایي ټیم سره په شخص کې تبادله لرئ یا د یو ډول ډول غوښتنلیک څخه کار اخیستل - نن ورځ اختیارونه پای ته رسېږي. ټیلیډیډینین د ناروغۍ مدیریت آسانه کوي - ټکنالوج ستاسو روغتیایی خدمتونه چمتو کوي چې تاسو ته رسیدلو وړتیا پیدا کړي - او هرکله چې ممکن وي ستاسو سره مرسته وکړي. دا مهمه ده چې ستاسو د سرچینو ګټه واخلئ. د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که دوی د خپل ناروغانو اداره کولو لپاره کوم ټیکنالوژي کاروي یا که دوی د راجستر شوي ډاټاټیسټ سره کار وکړي، تصدیق شوي شایه ورکوونکي ښوونکي، یا د صحی روغتیا تصدیق شوي ترڅو د دې لپاره چې تاسو د ملاتړ سیستم استخدام کړئ او د اوږدې مودې وزن د ضایع لپاره ستراتیژي تطبیق کړئ.
د راتلونکي لپاره د دې معلوماتو سره موږ څه کولی شو؟
دا څیړنه موږ ته لا نور معلومات چمتو کوي لکه څنګه چې د وزن ضایع د شکر ناروغۍ مخنیوي، درملنه او اداره کولو لپاره ده. د دې څیړونکو په وینا، د وزن ضایع باید د 2 ناروغیو درملنه کې د لمړیتوب لومړیتوب وي، د نفوسو په کچه د ناروغیو د مخنیوي اصلي هدف څخه وروسته. دا عقیده دا ده چې د ناروغۍ د درملنې لپاره د شکر ناروغۍ ته د کود کولو پرځای، د غیر فاریکولوژیکي کړنالره چې د وزن ضایعاتو ته اشاره کوي باید بیا ټینګار وشي. او حتی که د وزن ضایع د وینې د قشرونو د عادي کولو سبب نشي، د ژوند طرز بدل دی لکه روغ، ښه او متوازن غذا او د وینې تجربې د وینی سګرټ نورمال کولو کې خورا مهم دي.
د کلام څخه
د شکر ناروغۍ باید د دې څیړنې له لارې وهڅول شي. مګر، دا مهمه ده چې دلته یو څه شیان یاد کړئ: د وزن ضایع اسانه نه دی او نه د وزن ساتنه. ډاکټر میسسيکی وايي، "د پلان شوو تعقیب راتلونکو څلورو کلونو کې د دې پایلو پایښت به پایلې ولري، په ځانګړې توګه د وزن اخیستل وروسته له دې چې د خواړو جوړول خورا عام دی." ملاتړ اړین دی او ثابت پاتې تعقیب د وزن له لاسه ورکولو او د هغې د ساتلو لپاره ځینې کلیدي دي. Minsky موافقه کوي، چې "د دې مطالعې لخوا هڅول شوي ناروغان د وزن له کمولو لپاره هڅول کیږي ترڅو د دوی د شکر ناروغۍ بیرته راشي ترڅو د مسلکي مالتړ سره د درملنې سمون سره مناسبه تغذیه او مرستې تضمین شي."
سرچینې:
> لیان ایم، او ایل. لومړنی پاملرنې د لیدو وزن مدیریت د ډول ډول ډول شایبې د درملنې لپاره) DIRECT (: یو پرانیست لیبل، د کلستر بې ترتیب شوي محاکمه. " لینسټ 2017: د بهرنیو چارو وزارت: 10.1016 / S0140-6736) 17 (33102-1.
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د ناروغۍ درملنې معیارونه - 2017. د شکر ناروغۍ . 2017 جان؛ 38 (برابر 1): S1-132.
> د ام امیت اثاثه. د امریکایانو د خوځښت ټولنه: د وزن اداره کول. 2009؛ 109: 330-346.
> Verdi، Cassandra. د خواړو جوړول ټيټ کولوري ليکي او يا بارونه د خوندي وزن د ضايع کولو پلان يوه برخه وي. د شکر ناروغۍ اکتوبر 2014؛ 62-63.