د مننه کولو فیصله او هغه ټول چې تعقیبوي - د هغو کسانو لپاره چې ما د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، د وزن ضایع کول، یا د وزن لاسته راوړنې څخه مخنیوی کولو لپاره د ماین خنډ نه وي. دلته پنځه د تاکتيکونه دي چې د رخصتۍ د وزن لاسته راوړنې وڅاري.
1 -
اوبه درکړل شي ستاسو د شتمنۍ انتخابد دې په پام کې نیولو سره چې د بوی وخوړل شوي مشروبات د موټری ایډیمیمیک د مخکښ لامل په توګه پیژندل شوي، دا د دې لپاره معنی لري چې ستاسو د غذايي موادو څخه په بشپړه توګه له منځه یوسي.
نرمې څښاک، په ځانګړې توګه، د زیږیدلي شکر د مهمو سرچینو په توګه د اور لاندې راغلي دي . د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (په وینا، اوسط 12-اچونه کولی شي کولی شي د 8 کالو څخه زیات شبیه لرونکي چینی ولري. نو، د یو کوچنۍ نرم څښلو څښلو له لارې، یوه ښځه به د هغې د سپارښتنې هره ورځ د شکر د زیاتوالي ) له شپږو تیپیو (څخه ډیره اوږده وي، او یو سړی به نږدې (د 9 ټپونو) ته رسیدلی وي.
الکولي یو بل مشروع دی چې کیدای شي غیر ضروري کیمیاوې او کاربوهایډریټونه ډک وي. ډیرې الکول الکول کیدای شي د لوړ فشار فشار رامینځ ته کړي ، جگر ته فشار ورکړي، او د نورو ستونزو المل وي. او د ښځو لپاره، د الکولو اضافه مصرف د سینې سرطان سره تړاو لري.
اوبه صفرونه او صفر لري. څیړونکي موندلي چې د ډوډۍ لرلو څخه مخکې دقیقې دقیقې 30 دقیقې د څښاک اوبه وخورئ تاسو کولی شي ډیری احساس وکړي او په دې توګه احتمال لږ خوړو، او په دې توګه د کولوری له مینځه وړلو کې.
په ټوله ورځ کې هیدر شوی پاتې کیدل به تاسو نور الرښوونه وکړي، تاسو سره مرسته کولی شي په روښانه توګه فکر وکړئ، او تاسو د کم وزن لرونکی احساس احساس کړئ. دا ټول کولی شي د غذایي غوره غوره انتخاباتو سره هم مرسته وکړي.
2 -
ستاسو د تمرین روحيه وساتئ، آن د شکر کولو په ورځ همتاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې کافی ورځني فزیکي فعالیت کول ممکن ستاسو د بدن لپاره یو ښه شیبه وي. که تاسو کولی شئ خپل منظم کارته السته راوړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ودریږئ او د مننه کولو ډوډۍ وروسته شاوخوا ګرځي. څیړنې ښودلې ده چې د خواړه خواړه یوازې 15 دقیقو لپاره حرکت کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي. لږترلږه، د سوز لپاره مستقیم سر ته د تلویزیون او پاکولو سره مرسته وکړئ ترڅو تلویزیون وګورئ.
3 -
د Casseroles لپاره وګورئCasseroles کیدای شي د مکھن، سخت کریم، ډوډۍ یا د ډوډۍ مڼو، او / یا پنیر سره ډک شي - له دې امله د ډیرو غیر ضروري او غیر ضروري کیمیاوي سرچینو یوه بله سرچینه. د ځای پر ځای د ریفورم یا سایټ شوی سبزیج غوره کړئ. او په مینو کې د سلاد زیاتولو ته پام وکړئ.
4 -
سپینې وینډو ته یې ووایهد عصبي علومو په منځ کې زاړه وینا شتون لري: "ستاسو څښاک، څومره ژر چې تاسو مړ یاست." ستاسو د خوړو څخه سپین رنګ ډک کول د وزن له تیزۍ څخه د لاسه ورکولو لپاره یو له آسانه لارو څخه دی. د شپې ډوډۍ رسوو، ډوډۍ کول، او د بکسونو په بټیو کې د بسکیو څخه ډډه کول، چې ټول یې په عمومي توګه د خراب کاربواو غوړونو څخه ډک وي، او تاسو به وزن په چټکۍ سره واچوئ. د دې استثناء به د ډوډۍ 100٪ ټول غنم وي یا د ډوډۍ د سرچینې په توګه د 100٪ ټول غنمو سره ډک شي.
5 -
د ثانوي لپاره لپاره لاړ شهدا د کنترول د ځینې کنټرول ساتلو لپاره کلیدی دی. خپل یو واحد خدمت وکړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا به د کافی نه ډیر وي.
سرچینې:
دیوی او ایت. د اوبو مصرف د لویانو لویو لویو لویو وژنو کې د ناڅاپي خوراکي توکو د انرژي انټرنټ کموي. J Am Diet Assoc 2008؛ 108: 1236-1239.
ډیپیترو ایل، ګربوک ای، سایټینس ایس ایس، او ایل. د منځنۍ پوستکي حرکت درې درې بکسونه په لوی عمر کې د ګلوکیمیک کنټرول په پام کې نیولو سره د ګلوکوز تاوان په خطر کې د پام وړ 244 ګیلیسیمیک کنترول ته وده ورکوي. د شکر ناروغۍ 2013. [له چاپ څخه مخکې ایبوب؛ Doi: 10.2337 / dc13-0084].