د نوي کال له لارې د مننه کولو څخه، رخصتیو داسې ښکاري چې دوی د احتمالي کیلي بمونو خنډ او د خوړو څخه لږ خوړو انتخابونه راوړي. تاسو ورځنی پیژنئ: ناستې او خواړه، ناستې او خواړه. ډیر ناست دی ډیر خواړه تکرار کړئ
دا کېدای شي په ځانګړې توګه له مینځه وړلو او سختۍ سره معامله وشي که تاسو مو موټی ولرئ؛ تاسو کولی شئ ځان ځان د رخصتیو له منځه وړلو په اړه ومومئ. دلته د سایټ ماتولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
1 -
شاتګ د کور څخه بهر وساتئکور راوړه مه کوئ، او که تاسو کوربه یئ، میلمنو ته اجازه ورکړئ چې د وخت څخه مخکې پوه شئ چې تاسو به یې د ډیسټیرونو نه راوړو.
د زیاتو شیانو مصرف د موټی ایډیمیمیک له اصلي لاملونو څخه شمیرل کیږي .
د امریکایی زړه ایسوسی ایشن په وینا، زموږ په جامو کې د زیاتو شکرونو لوی سرچینې نرمې څښاک دي، کینډي، کیک، کوکيز، پنسونه، د میوو څښاک، لبنيات، او شیدو محصولات (لکه آئس کریم او خواږه مستج)، او غله. ډیری خواږه مشروبات او د میوو څښاک دومره اضافه شوي شکر لري، په حقیقت کې، دوی د ځینو متخصصینو لخوا "مايع شکر" په نامه یاد شوي.
په دې لیست کې وګورئ، تاسو به په پام کې ونیسئ چې څومره رخصتۍ ډیسټیرونه او درملنه په دې کټګورۍ کې راټیټیږي. دا پدې معنی نه لري چې تاسو د رخصتۍ بسته خوند نه اخلوئ ؛ یوازې په فکر کې وساتئ کله چې ستاسو انتخابونه ترسره کړئ چې تاسو به په عمومی توګه د شاتو سره د خوږ سره پرتله ښه وي.
2 -
په ورځ کې مخکې مخکې وخورئدا یو ښه مفکوره ده چې یو روغ سنیټ، یا حتی کوچنی، صحتمند خواړه وخورئ، د رخصتی ډوډۍ، ډوډۍ، یا بڼۍ څخه مخکی مخکې. په دې لاره تاسو به په خالي کالیو کې د اخته کیدو لپاره لږ ازموینه وشی، او که چیرې تاسو یې کوئ نو خورا لږ به یې وخورئ، ځکه چې تاسو به کله چې تاسو راشي نو تاسو به هم وږی نه یاست.
مګر د دې څخه ډیر، وګورئ چې تاسو نشي کولی ستاسو د کلیوری ډیری وخت په ورځ کې مینځ ته راوړوئ. څیړنې وړاندیز کوي، کله چې د وزن د مخنیوی لپاره راځي، دا واقعیت په واقعیت سره کوي چې ستاسو د کلوري اکثریت خواړه خورئ.
مطالعې موندلې چې په ورځ کې خواړه خوړو د وزن له لاسه ورکولو سره تړلي دي، او په ډیره چټکتیا سره، د ماښام ډیری یا د شپې ناوخته ډیرې خوارځواکې خوړلو څخه.
3 -
ستاسو د باقاعده تمرین روټینټ کې ساتلنه یوازې د معمولي معمولي مرستې ساتل به فشار فشار راولي او هغه څه وکړي چې یو غیر متوقع وخت لږ هکتار وي، مګر خپل منظم تمرین ساتل به په بسته کې د وزن لاسته راوړلو کې مرسته هم وکړي.
هڅه وکړئ خپل منظم کارکونکي ترلاسه کړئ حتی د سفر یا رخصتۍ په وخت کې، او د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې په ځانګړي توګه د لویو ډوډۍ وروسته وروسته وګرځوئ. په حرکت کې پاتې کیدل کلیدی دی. او څیړنې ښیې چې د خواړه خوړلو وروسته د 15 دقیقو لپاره حرکت کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
نو یو ملګری یا د کورنۍ غړی ونیسئ او د دې رخصتي ډوډۍ وروسته د تګ لپاره لاړ شئ. لږترلږه، د سوز لپاره مستقیم سرته رسولو سره د تاکونو او پاکو سره مرسته وکړئ ترڅو تلویزیون وګورئ!
4 -
د ټولو میوو او ویګ ګانو تمرکزمطالعه ښیې چې ډیرې میوې او سبزيجات چې تاسو یې خوري، د ډیرو پخوانیو ناروغیو لپاره ستاسو خطر راکم کړئ، په شمول د سرطان ، موټی ، د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ په شمول - د زړه ناروغۍ او ټکر په ګډون.
ميوې او سبزيجات د ټي کاليري خواړه لري. د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) یو راپور ویلي چې د قناعت وړ شواهد شتون لري چې میوو او سبزيجاتو خوړلو د موټری خطر کموي. د لوړ کالوری خواړه سره پرتله لکه د پروسس شوی خواړه چې په شکر او غوړ کې لوړ دي، میوه او سبزيجات لږ احتمال لري د موټی یا لږ وزن سره مرسته وکړي.
او، ځکه چې دوی د غذایی رییس او نورو غذایی موادو درلودونکی دی، دوی د شکر ناروغۍ او انسولین مقاومت لپاره د کم خطر سره تړلی دی. د ورته دلیلونو لپاره، دوی خلک د لږ کیفیت سره بشپړ احساس کوي، په دې توګه د وزن لاسته راوړلو مخه نیسي .
نو، کله چې تاسو د دې رخصتي موسم لپاره د خوړو د غوره انتخابونو هڅه کوئ، نو تاسو د سبزیجاتو او میوو سره غلط نشئ کوالی. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په پائی یا کسیکر کې ندي - یعنې البته، هدف یې مات کړئ.
5 -
ستا سپی ته ولاړهنه یوازې دا د تاسو او ستاسو پوچ لپاره د کیفیت او اړیکو وخت دی، مګر څیړنې ښیي چې ستاسو پالر کولی شي ستاسو په وزن کې له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي او د السته راوړلو څخه مخنیوی وکړئ.
ډیری مطالعې ښیې چې هغه خلک چې د پالتو پالنه یې په فزيکي توګه فعاله ده، او د ټولو پالتو (گھوږونو او نورو تجهیزاتو دلته شامل نه دي)، سپی داسې لویه فزیکي فعالیت هڅوي.
ستاسو د سپي چلولو ډیری وخت پدې مانا ده چې تاسو به له تاسو څخه اوږده واټن واخلئ که تاسو پخپله یاست. د کاناډا یوې څېړنې موندلي چې د سپي سرپرست په هره اونۍ کې د 300 دقیقې په اوږدو کې حرکت کوي، د کتا پرته پرته د 168 کالو لپاره هره اونۍ د سپي لپاره، او د سپي سرغړونکو د دوی سپي ته پاملرنې مسؤلیت یادونه کړې چې دا توپیر یو مهم هڅونکی دی.
څیړنې دا هم موندلې چې د سپي واکسین په حقیقت کې د سپي پرته پرته د هغو کسانو په پرتله چټک ځي. چټک چلن ، په پایله کې، ورو ورو ځي او یواځې د تګ راتګ په پرتله روغتیایي ګټې وړاندې کوي. د لوی فزیکي هڅو له امله اړین دي، په چټکۍ سره چټک به د ورته مودې لپاره د تګ راتګ په پرتله ډیر کیلوری ته سوځوي.
ستاسو سپي چلول کولی شي د رخصتۍ د هکټاره هوایي ډنډ څخه د فشار سره د مرستې لپاره د خوشحالۍ او روغې لارې سرچینه وي.
6 -
خپل ځان ورځنۍ وزنپه سهار کې، په هر سهار کې غوره تر ټولو غوره شی. تاسو شاید فکر وکړو چې دا ممکن غیر فعال وي، ځکه چې دا ممکن تاسو ته نا امیدۍ سبب شي که تاسو پوه شئ چې شپې مخکې د ډوډۍ ډوډۍ خوړله، په واقعیت سره، پونډو باندی. مګر برعکس، خپل وزن وزن هره ورځ کولی شئ د اوږدې مودې وزن د ضایع پرمختګ ته وده ورکړئ، او د دې مالتړ لپاره ډیرې څیړنې شتون لري.
خپل ځان وزن هره ورځ تاسو ته وړتیا درکوي څو د وزن وزن لږ وزن واخلئ مخکې له دې چې دا 10 یا 20 پونډه شي. دا ټول د پوهاوی او پیاوړتیا په اړه دي - او ستاسو د شمیر پیژني لومړی ګام دی.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، ډیری څیړنې یې موندلي چې هغه کسان چې ځانونه وزن لري هره ورځ د وزن په پرتله ډیر وزن له السه ورکوي.
7 -
نوې دود پیل کړئډیری کورنۍ د رخصتۍ یو ډول رواج لري. وګورئ چې تاسو نشو کولای خپل روغ رمټ جوړ کړئ. د بیلګې په توګه، زه د ډیرو کورنیو پیژندل کوم چې د نوي کال د ورځې شرایط یا د خیریت لپاره د مننې چلولو / چلن لري.
که ستاسو کورنۍ له دې مخکې دا کار نه کوي، د یوه تفریحی فکتور فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ فزیکي فعالیتونه له هغه ځای څخه چې ټول یې به ګټه پورته کړي. دا د ماشومانو لپاره خورا مهم دی، حتی په تیره بیا د کوچنیانو موټی د عامې روغتیا یوه لویه ستونزه رامنځته کوي . ماشومان د بیلګې په توګه زده کړه کوي، او تاسو کولی شئ د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ چې ستاسو یو ښه مثال دی چې د ښه روغتیا پرمخ وړلو او ساتلو کې لومړیتوب لري.
8 -
ساده یې وساتئکه تاسو دمخه د منظم تمرین معمول نه لرئ) پورته پورته شمیره وګورئ (، تاسو کولی شئ چې د رخصتیو په جریان کې فعاله شئ. دا دومره آسانه ده چې ستاسو په بوټونو کې او د تلو لپاره لاړ شئ. ښه لا تر اوسه، وګورئ چې تاسو کولی شئ یو یا د کورنۍ ډیر غړي یا ملګري ستاسو سره لاړ شئ، نو په ځینې کیفیت سره مخامخ مخ په وخت کې کار کوئ پداسې حال کې چې تاسو کلورین سوځئ او په حرکت کې پاتې شئ.
د څیړنې ډیرې اندازې د ورځنۍ تګ راتګ لپاره ډیری روغتیايې ګټې پورته کړي. په واقعیت کې، ډیر چټک حرکت کول د وزن ګټنې مخنیوي لپاره اکثره د تمرین غوره بڼه ګڼل کیږي . چلن یو ساده او اسانه بڼه دی چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو وساتئ، او د السته راوړلو څخه مخنیوی وکړئ.
د بیلګې په توګه، د څېړنو څیړونکو چې له 1999 څخه تر 2012 کلونو پورې د انګلستان د روغتیا سروې ګانو ارقامو تحلیل کړې نتیجه یې په ډاګه کړه چې په ساده جمه کې، د 30 دقیقو لیږد په اونۍ کې پنځه ورځې ښه و.
ورځني چلن به ستاسو ټوله خوځښت ته وده ورکړي، د ګوتوریت سره مرسته وکړي او تاسو به ډیر لچک وړ او ګرځنده ټیلفون وساتي. د چټک چلن سره فعال فعالیت کول د زړه ښه فزیکي وده، د هډوکي کثافت، عاجز فعالیت، او حتی د دماغ فعالیت - دا ټول د اوږدې مودې په اوږدو کې د ژوند غوره کیفیت او همدارنګه د اوږدې مودې لپاره د ډیروالی زیاتول. کوم غوره ډالۍ چې ځان ځان ته د رخصتۍ موسم ورکړئ؟
9 -
په ځان زړه سوانده اوسهپه داسې حال کې چې د دې رخصتۍ موسم نورو ته د مهربانۍ او سخاوت په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې هم د ځان لپاره هم وکړئ. که تاسو په یوه ورځ کې خپل خواړه وباسئ یا که تاسو په ګوند کې د میسټریو څخه ډډه وکړئ، یا حتی که تاسو په ځانګړي ډول په سخت وخت کې احساساتي خواړه ته مراجعه وکړئ. دا مهمه ده چې راتلونکی ته وګورئ، په یاد ولرئ چې ټول ورک شوي نه دي، او په آسانۍ سره هغه ځای واخلئ چې تاسو یې پریښودل، په صحي توګه راتلونکی وخت خوند واخلئ او د هغې څخه وروسته څو ځله کله چې تاسو مخاطب کولی شئ. دا عمومي رجحان دی چې په اوږده وخت کې مسلې لري.
سرچینې:
> براون ایس جی، روډس ری. د لویدیځ کینیډا لویانو کې د سپي د ملکیت او د تفریح وخت چلولو ترمنځ اړیکو. ام جور میډ 2006؛ 30: 131-36.
> جانسن رټ ال. د غذایی غذایی موادو ترلاسه کول او د زړه ناروغی روغتیا: د امریکایی زړه ټولنه څخه یو سائنسی بیان. سرکول 2009.
> Lordan G، Pakrashi D. ایا ټول فعالیتونه "وزن" سره برابر دي؟ د وزن اټکل کوونکي په توګه څنګه مختلف فزیکي فعالیتونه توپیر لري. د خطر تحلیل 2015 می 20.
> سټینګبر ډیم، بینټ جی جی، پوښتو ایس، ټیټ ایف ایف. د هرې ورځې وزن: هره ورځ وزن د وزن ضایع کولو او د کنترول کنترول چلند کولو غوره کول. J Acad Nut Diet 2015؛ 11: 511-8.
> نړیوال روغتیایی سازمان. د معلوماتو پاڼه: د نړۍ په کچه د میوو او سبزیجاتو مصرف کول.